শিশুকে কখন ও কীভাবে নিজের আলাদা ঘরে ঘুমাতে দেবেন

প্রথম অন্তত ৬ মাস শিশুর নিজের খাট বা বেসিনেট আপনার ঘরেই রাখুন। দিনের ঘুমের জন্যও এটি প্রযোজ্য। যুক্তরাষ্ট্রের AAP, যুক্তরাজ্যের NHS ও Lullaby Trust এবং অস্ট্রেলিয়ার Red Nose বর্তমানে এই পরামর্শ দেয়। ৬ মাসের পর কখন আলাদা ঘরে নিতে হবে, তার কোনো নির্দিষ্ট তারিখ এই সূত্রগুলো দেয় না। পরিবারের সুবিধামতো সময়ে নিতে পারেন, অথবা আরও কিছুদিন একই ঘরে থাকতে পারেন। স্থান বদলানোর আগে নতুন ঘর নিরাপদ করে নিন। ঘুমের বাকি অভ্যাসগুলো একই রাখুন। সবার মানিয়ে নিতে কয়েক রাত লাগতে পারে।

শিশুকে কত দিন আমার ঘরে ঘুমাতে দেব?

নিরাপদ ঘুমের এই চার সংস্থা একই ন্যূনতম সময়ের কথা বলে: প্রথম অন্তত ৬ মাস।

AAP-এর নিরাপদ ঘুমের নির্দেশিকা প্রথম অন্তত ৬ মাস শিশুর সঙ্গে এক ঘরে ঘুমানোর কথা বলে। SIDS নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকা প্রথম অন্তত ৬ মাস প্রতিবার ঘুমের জন্য আপনার ঘরেই আলাদা খাট বা মোজেস বাস্কেটে শিশুকে শোয়াতে বলে। Lullaby Trust ও অস্ট্রেলিয়ার Red Nose একই পরামর্শ দেয়।

এখানে ‘অন্তত’ কথাটি গুরুত্বপূর্ণ। ৬ মাস হলো ন্যূনতম সময়। তখনই আলাদা ঘরে নিতেই হবে এমন কোনো শর্ত নেই। একই ঘরে থাকা মানে শিশুর নিজের শোয়ার জায়গাটি আপনার ঘরে থাকবে। এটি আপনার সঙ্গে একই বিছানায় ঘুমানো থেকে আলাদা। একই বিছানায় ঘুমানোর কথা ভাবলে আগে বিছানা ভাগ করে ঘুমানো সম্পর্কে পড়ুন।

প্রথম ৬ মাস একই ঘরে থাকার গুরুত্ব কী?

এই সূত্রগুলো একমত যে একই ঘরে ঘুমালে SIDS-এর ঝুঁকি কমে। AAP বলছে, একই ঘরে থাকলে SIDS-এর ঝুঁকি ৫০% পর্যন্ত কমতে পারে। এতে রাতে শিশুকে খাওয়ানো ও দেখে নেওয়াও সহজ হয়। Red Nose অনুযায়ী, দিন ও রাতের ঘুমে একই ঘরে থাকলে শিশুর হঠাৎ মৃত্যু এবং ঘুমের সময় দুর্ঘটনার ঝুঁকি কমে।

তাই দিনের ঘুমও এর মধ্যে পড়ে। Lullaby Trust বলছে, আপনি অল্প সময় ঘরের বাইরে যেতে পারেন। তবে বেশির ভাগ সময় কাছাকাছি থাকলে শিশু সবচেয়ে নিরাপদ। প্রথম দিকের মাসগুলোতে অনেক পরিবার দিনের ঘুমের জন্য বসার ঘরে বহনযোগ্য খাট বা বেসিনেট রাখে।

Red Nose আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কথা বলে: একই ঘরে থাকার চেয়েও শিশুর ঘুমের জায়গা নিরাপদ হওয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘরে সোফা বা ঢালু কোনো সরঞ্জামে শুলে শিশু বাড়তি জিনিসবিহীন খাটে শোয়ার চেয়ে বেশি নিরাপদ থাকে না। পুরো তালিকা দেখতে নিরাপদ ঘুম পড়ুন।

কখন আলাদা ঘরে নেওয়া ঠিক হবে?

৬ মাসের পর আপনি ঠিক করতে পারেন। কোন মাসটি সবার জন্য সেরা, এমন গবেষণাভিত্তিক সময় এই সূত্রগুলো দেয় না। সিদ্ধান্তের সময় পরিবারগুলো প্রায়ই কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করে:

• একে অপরের ঘুম ভাঙছে। সামান্য কাশি বা মেঝের কড়মড় শব্দেও কিছু শিশু নড়ে ওঠে। আবার শিশুর ঘুমের শব্দ শুনে কোনো কোনো বাবা-মায়ের ঘুম ভেঙে যায়। কোন শব্দগুলো স্বাভাবিক তা দেখুন ঘুমের মধ্যে শিশুর নানা শব্দ নির্দেশিকায়।
• জায়গা। শিশুটি হয়তো বেসিনেটের জন্য বড় হয়ে যাচ্ছে। Red Nose বলছে, শিশু গড়াতে পারলে বা পাশ ধরে নিজেকে টেনে তুলতে পারলে বেসিনেট ব্যবহার করা উচিত নয়। পুরো মাপের শিশুর খাটে নেওয়ার সময় সেটি কোথায় রাখবেন তা ভেবে নিতে পারেন।
• পরিবারে কী চলছে। অসুস্থতা, ভ্রমণ, ডে-কেয়ার শুরু বা নতুন ভাইবোন আসার সময়ের তুলনায় কিছুটা শান্ত সময়ে ঘর বদলানো সহজ।
• খাওয়ানো। রাতে বারবার খাওয়াতে হলে শিশু কাছাকাছি থাকলে সুবিধা হয়। রাতের খাওয়ার ছন্দ কিছুটা স্থির হওয়া পর্যন্ত কিছু পরিবার অপেক্ষা করে।

চাইলে আগের ব্যবস্থাও রাখতে পারেন। নিজের ঘুমের জায়গাটি নিরাপদ থাকলে ৬ মাসের পরেও শিশুকে আপনার ঘরে রাখা স্বাভাবিক ও নিরাপদ একটি বিকল্প।

শিশুর নতুন ঘর কীভাবে নিরাপদ করব?

শিশু প্রথমবার সেখানে ঘুমানোর আগেই ঘরটি দেখে নিন। AAP-এর শিশুর ঘরের তালিকায় প্রধান ঝুঁকিগুলো আছে:

• খাটের অবস্থান: জানালার কাছে খাট রাখবেন না।
• দড়ি ও তার: খাটে বা তার কাছে কোনো ফিতা, দড়ি বা তার ঝুলতে দেবেন না। AAP উল্লেখ করে, যুক্তরাষ্ট্রের Consumer Product Safety Commission সম্ভব হলে দড়ি ছাড়া জানালার পর্দা বা ব্লাইন্ড ব্যবহার করতে বলে।
• গদির উচ্চতা: শিশু দাঁড়াতে শেখার আগেই গদিটি সবচেয়ে নিচের ধাপে নামিয়ে দিন।
• খাটের ওপর ঝোলানো খেলনা: শিশু হাত-হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে উঠতে পারলে, অথবা ৫ মাস বয়সে—যেটি আগে ঘটে—এসব ঝোলানো খেলনা খুলে ফেলুন।
• খাট ও গদি: আপনার এলাকার বর্তমান নিরাপত্তার মান মেনে চলা খাট ব্যবহার করুন। গদি যেন খাটে ঠিকমতো খাপে বসে।
• পাশের বেড়ায় প্যাড নয়: AAP খাটে বাম্পার প্যাড লাগাতে বারণ করে।
• রাতের আলো: পর্দা ও বিছানার জিনিসপত্র থেকে দূরে রাখুন।
• ধোঁয়া শনাক্তকারী অ্যালার্ম: প্রতিটি ঘুমানোর ঘরের বাইরে একটি রাখুন।

খাটের ভেতরে স্বাভাবিক নিয়মই প্রযোজ্য। গদি হবে দৃঢ় ও সমতল। এমন চাদর ব্যবহার করুন যা গদির চারপাশে ঠিকমতো আটকানো থাকে। নরম বা আলগা কিছু রাখবেন না। শিশুকে চিৎ করে শোয়ান। ঘরের তাপমাত্রা ও শিশুর পোশাক ঠিক করতে দেখুন ঘুমের পোশাক। ঘর কতটা অন্ধকার রাখা ও শব্দ নিয়ে জানতে দেখুন ঘুমের পরিবেশ।

শিশুকে তার নিজের ঘরে কীভাবে নেব?

সঠিক পদ্ধতি একটিই নয়। নিচের ধাপগুলো অনেক পরিবারের কাজে লাগে:

1. প্রায় এক সপ্তাহ আগে ঘরটি প্রস্তুত করুন। শিশু জেগে থাকলে সেখানে কিছু শান্ত সময় কাটান। ডায়াপার বদলানো, খেলা বা গল্প শোনাতে পারেন, যাতে ঘরটি পরিচিত লাগে।
2. খাটের পরিচিত ব্যবস্থা রাখুন। সম্ভব হলে শিশুর ব্যবহৃত খাটটিই নতুন ঘরে নিন। একই স্লিপিং ব্যাগ ও ঘুমানোর আগের পরিচিত সংকেতগুলো রাখুন।
3. শোবার রুটিন একই রাখুন। একই ক্রম, একই গান, একই সময়ে খাওয়ানো। দেখুন শোবার রুটিন।
4. কোন ঘুম দিয়ে শুরু করবেন ঠিক করুন। কিছু পরিবার নতুন ঘরে দিনের ঘুম দিয়ে শুরু করে, কেউ রাতে শোয়া দিয়ে। ৬ মাস পেরিয়ে গেলে দুটো পথই নিতে পারেন।
5. আগের মতোই সাড়া দিন। ঘুম ভাঙলে ভেতরে গিয়ে স্বাভাবিকভাবে শিশুকে শান্ত করুন। ঘর বদলানোর সঙ্গে রাতে সাড়া দেওয়ার ধরনও বদলানোর দরকার নেই।
6. কাজ হচ্ছে না ভেবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এক বা দুই সপ্তাহ সময় দিন। সবার মানিয়ে নেওয়ার সময় কয়েক রাত অস্থির যেতে পারে।

রাতে ঘুম ভাঙা বেড়ে গেলে এবং বেশ কিছুদিন সেরকম থাকলে রাতে ঘুম ভাঙা নির্দেশিকায় কয়েকটি সাধারণ কারণ পাবেন। ঘর বদলের আগের ও পরের এক সপ্তাহ কখন ঘুম ভাঙছে লিখে রাখলে বোঝা সহজ হবে যে ঘুম সত্যিই খারাপ হয়েছে, নাকি শুধু ধরন বদলেছে।

আলাদা ঘরে নিলে কি শিশুর মনিটর লাগবে?

মনিটরের সাহায্যে শিশুর খোঁজ নেওয়া সুবিধাজনক হতে পারে। একে শিশুকে নিরাপদ রাখার যন্ত্র হিসেবে ধরে নেবেন না।

• অস্ট্রেলিয়ার Red Nose জানায়, বেবি মনিটর শৈশবে হঠাৎ অপ্রত্যাশিত মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় না। কোনো ধরনের মনিটর যে এটি প্রতিরোধ করে, এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে শব্দ শোনা বা ভিডিও দেখার মনিটর বাবা-মাকে আশ্বস্ত করতে পারে।
• AAP জানায়, SIDS-এর ঝুঁকি কমানোর জন্য বাড়িতে হৃদ্‌স্পন্দন বা শ্বাস পর্যবেক্ষণের যন্ত্র ব্যবহার করা উচিত নয়। সাধারণ ক্রেতাদের জন্য বিক্রি হওয়া স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের যন্ত্রে SIDS-এর ঝুঁকি কমে, এমন প্রমাণ নেই।
• NICHD-এর Safe to Sleep প্রশ্নোত্তর জানায়, SIDS শনাক্ত করার প্রধান উপায় হিসেবে বাড়িতে হৃদ্‌স্পন্দন, শ্বাস, নড়াচড়া বা অন্য কিছু পর্যবেক্ষণের মনিটর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

মনিটর ব্যবহার করলে যন্ত্রটি ও তার সংযোগের তারটি খাট থেকে অনেক দূরে, শিশুর নাগালের বাইরে রাখুন। AAP-ও খাটের কাছে তার রাখতে বারণ করে। মনিটর ব্যবহার করলেও নিরাপদ ঘুমের মূল নিয়মগুলো মানতে হবে।

যমজ বা অন্য ভাইবোন কি একই ঘরে ঘুমাতে পারে?

যমজ ও একই সঙ্গে জন্মানো একাধিক শিশু

যমজদের বিষয়ে Lullaby Trust-এর পরামর্শ হলো, প্রথম অন্তত ছয় মাস মা-বাবার সঙ্গে একই ঘরে শিশুদের ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। এই সংস্থা অনুযায়ী, প্রথম দিকের মাসগুলোতে যমজদের একই খাটে এভাবে শোয়ানো যেতে পারে:

• দুজনকেই চিৎ করে শুইয়ে দিন। মাথার ওপরের দিক থাকবে একে অপরের দিকে আর পা থাকবে খাটের বিপরীত দুই প্রান্তে, অথবা
• দুজনকেই পাশাপাশি চিৎ করে শুইয়ে খাটের পায়ের দিকের প্রান্তে দুজনের পা রাখুন। মাঝখানে এমন ফাঁক রাখুন যাতে পরস্পরের গায়ে না লাগে।

মাঝখানে গোটানো তোয়ালে, বালিশ বা বিভাজক রাখবেন না। কখনোই যমজদের এক মোজেস বাস্কেটে রাখবেন না। নিজেরা গড়াতে ও খাটে নড়াচড়া করতে পারলেই প্রত্যেকের আলাদা ঘুমের জায়গা চাই। আপনার ঘরে দুটি খাটের জায়গা না হলে Lullaby Trust দরজা খোলা রাখা বা আপনারা দুজন পালা করে যমজদের কাছে ঘুমানোর মতো বিকল্পের কথা বলে। AAP অনুযায়ী, যমজ বা একই সঙ্গে জন্মানো একাধিক শিশুর সঙ্গে বড়দের একই বিছানায় ঘুমানো কোনো অবস্থাতেই উচিত নয়।

শিশু ও তার বড় ভাইবোন

আপনার সঙ্গে এক ঘরে ঘুমানোর সময়কাল পেরিয়ে গেলে শিশুকে বড় ভাই বা বোনের ঘরে নেওয়া অনেক পরিবারেই দেখা যায়। ছোট শিশুটির তবুও নিজস্ব খাট লাগবে, যার ভেতর বাড়তি জিনিস নেই।

• বড় শিশুকে শেখান যে ছোটটির খাটে কিছু রাখা যাবে না। খেলনা, বালিশ বা কম্বল নয়। নিজেও যেন তাতে উঠে না পড়ে।
• ছোট শিশুকে বড় শিশুর বিছানায় তার সঙ্গে ঘুমাতে দেবেন না। অস্ট্রেলিয়ার Red Nose বলছে, ছোট শিশুকে অন্য শিশু বা পোষা প্রাণীর পাশে কখনো ঘুম পাড়ানো উচিত নয়। এতে অতিরিক্ত গরম ও দম বন্ধ হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
• একজনের কারণে অন্যজনের ঘুম ভাঙলে দুজনের শোবার সময় একটু আলাদা করুন। হোয়াইট নয়েজ কাজে আসে কি না ভেবে দেখতে পারেন।

কখন সাহায্য চাইবেন

বাড়ির ঘুমের ব্যবস্থা নিরাপদ কি না বুঝতে না পারলে, অথবা ঘর বদলানোর পর ঘুমের সমস্যা পরিবারের সুস্থতায় প্রভাব ফেললে, পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন। ক্লান্তিতে সামলাতে কষ্ট হলে আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা সহায়তা দিতে পারে। কখনো নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা এলে সঙ্গে সঙ্গে স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন অথবা স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন।