குழந்தையைத் தனி அறையில் எப்போது, எப்படித் தூங்க வைக்கலாம்?

குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு குழந்தையின் கட்டில் அல்லது பேசினெட்டை உங்கள் அறையிலேயே வையுங்கள். பகல் தூக்கத்திற்கும் இரவுத் தூக்கத்திற்கும் இது பொருந்தும். அமெரிக்காவின் AAP, பிரிட்டனின் NHS மற்றும் Lullaby Trust, ஆஸ்திரேலியாவின் Red Nose ஆகியவற்றின் இப்போதைய பரிந்துரை இதுதான். 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு எந்தத் தேதியில் அறை மாற வேண்டும் என்று இந்த அமைப்புகள் எதுவும் கூறவில்லை. உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஏற்ற நேரத்தில் குழந்தையை மாற்றலாம், அல்லது இன்னும் சில காலம் ஒரே அறையில் தொடரலாம். மாற்றும்போது முதலில் புதிய அறையைப் பாதுகாப்பாக அமைக்கவும். தூக்கம் தொடர்பான மற்ற பழக்கங்களை அப்படியே தொடருங்கள். பழகுவதற்குச் சில இரவுகள் ஆகலாம்.

எவ்வளவு காலம் குழந்தை என் அறையில் தூங்க வேண்டும்?

பாதுகாப்பான தூக்கம் குறித்து வழிகாட்டும் இந்த நான்கு அமைப்புகளும் ஒரே குறைந்தபட்ச காலத்தைக் குறிப்பிடுகின்றன: குறைந்தது முதல் 6 மாதங்கள்.

AAP-யின் பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டி குறைந்தது முதல் 6 மாதங்கள் குழந்தையுடன் ஒரே அறையில் இருங்கள் என்கிறது. SIDS பற்றிய NHS வழிகாட்டி குறைந்தது முதல் 6 மாதங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் குழந்தையை உங்கள் அறையில் தனிக் கட்டில் அல்லது மோசஸ் எனப்படும் குழந்தைக் கூடையில் தூங்க வைக்கச் சொல்கிறது. Lullaby Trust, ஆஸ்திரேலியாவின் Red Nose ஆகியவையும் இதையே பரிந்துரைக்கின்றன.

‘குறைந்தது’ என்ற சொல் முக்கியம். 6 மாதங்கள் என்பது குறைந்தபட்சக் காலம். அப்போதே அறையை மாற்றியாக வேண்டியதில்லை. ஒரே அறையைப் பகிர்வது என்றால் உங்கள் அறையில் குழந்தைக்குத் தனியாகத் தூங்கும் இடம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் படுக்கையில் உங்களுடன் படுக்க வைப்பது வேறு. அதைப் பற்றி யோசித்தால் முதலில் ஒரே படுக்கையைப் பகிர்வது பற்றிப் படியுங்கள்.

முதல் 6 மாதங்கள் ஒரே அறையில் இருப்பது ஏன் முக்கியம்?

ஒரே அறையில் தூங்குவது SIDS அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதில் இந்த அமைப்புகள் ஒத்துப்போகின்றன. இதனால் SIDS அபாயம் 50% வரை குறையக்கூடும் என்றும், இரவில் பாலூட்டுவதும் குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்வதும் எளிதாகும் என்றும் AAP தெரிவிக்கிறது. பகல் மற்றும் இரவுத் தூக்கத்தில் குழந்தையின் திடீர் இறப்பு மற்றும் தூக்கத்தின்போது ஏற்படும் விபத்துகளின் அபாயம் குறையும் என்று Red Nose கூறுகிறது.

எனவே பகல் தூக்கமும் இதில் அடங்கும். சிறிது நேரத்துக்கு நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியே செல்லலாம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரம் நீங்கள் அருகில் இருப்பதே குழந்தைக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது என்கிறது Lullaby Trust. ஆரம்ப மாதங்களில் பல குடும்பங்கள் பகல் தூக்கத்திற்காக வீட்டில் தாங்கள் பொதுவாக இருக்கும் அறையில் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய குழந்தைக் கட்டில் அல்லது பேசினெட்டை வைக்கின்றன.

Red Nose சுட்டிக்காட்டும் மற்றொரு முக்கிய விஷயம், ஒரே அறையில் இருப்பதைவிடக் குழந்தையின் தூக்க இடம் பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கு முன்னுரிமை உண்டு. உங்கள் அறையில் இருந்தாலும் சோஃபாவிலோ சாய்வான சாதனத்திலோ படுப்பது, கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாத கட்டிலில் படுப்பதைவிடப் பாதுகாப்பானது அல்ல. முழுச் சரிபார்ப்புப் பட்டியலுக்கு பாதுகாப்பான தூக்கம் பற்றிப் பார்க்கவும்.

குழந்தையைத் தனி அறைக்கு மாற்ற ஏற்ற நேரம் எது?

6 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். குறிப்பிட்ட ஒரு மாதம் எல்லோருக்கும் மிகச் சிறந்தது என்று இந்த ஆதாரங்கள் சான்றுகள் அளிக்கவில்லை. குடும்பங்கள் பின்வரும் விஷயங்களை யோசித்துத் தேர்ந்தெடுப்பது வழக்கம்:

• ஒருவரால் மற்றவரின் தூக்கம் கலைவது. சிறிய இருமலோ கதவு கிறீச்சிடும் சத்தமோ கேட்டால்கூட சில குழந்தைகள் அசைந்து விழிக்கும். சில பெற்றோருக்குக் குழந்தை எழுப்பும் ஒலியால் தூங்க முடிவதில்லை. இயல்பான ஒலிகளை அறிய தூக்கத்தில் குழந்தை எழுப்பும் சத்தங்கள் பற்றிப் பார்க்கவும்.
• இடவசதி. சிறிய பேசினெட் கட்டிலுக்கு உங்கள் குழந்தை பெரியதாகிவிட்டிருக்கலாம். குழந்தையால் புரளவோ பக்கவாட்டைப் பிடித்து உடலைத் தூக்கவோ முடிந்த பிறகு பேசினெட்டைப் பயன்படுத்தக் கூடாது என்கிறது Red Nose. பெரிய குழந்தைக் கட்டிலுக்கு மாறும்போது அதை எந்த அறையில் வைப்பது எனக் கருதலாம்.
• சூழ்நிலை. உடல்நலக் குறைவு, பயணம், குழந்தைப் பராமரிப்பு மையத்திற்குப் போகத் தொடங்குவது அல்லது புதிதாக ஒரு தம்பி அல்லது தங்கை பிறப்பது போன்ற மாற்றங்கள் நடக்கும் நேரத்தைவிட அமைதியான காலத்தில் அறை மாறுவது எளிது.
• பாலூட்டல். இரவில் அடிக்கடி பாலூட்ட வேண்டியிருந்தால் குழந்தை அருகில் இருப்பது வசதி. இரவு உணவூட்டல் ஓரளவு வழக்கத்திற்கு வரும்வரை சில குடும்பங்கள் காத்திருக்கின்றன.

அறையை மாற்றாமலும் இருக்கலாம். குழந்தையின் தனித் தூக்க இடம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பாக இருந்தால், 6 மாதங்களுக்குப் பிறகும் அதே அறையில் தூங்க வைப்பது பல குடும்பங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பாதுகாப்பான வழி.

குழந்தையின் புதிய அறையை எப்படிப் பாதுகாப்பாக அமைப்பது?

அங்கு குழந்தை முதன்முறையாகத் தூங்குவதற்கு முன் அறையைச் சரிபார்க்கவும். குழந்தையின் அறைக்கான AAP பட்டியல் முக்கிய அபாயங்களைக் குறிப்பிடுகிறது:

• கட்டிலின் இடம்: ஜன்னலுக்கு அருகில் குழந்தைக் கட்டிலை வைக்காதீர்கள்.
• கயிறுகளும் கம்பிகளும்: கட்டிலிலோ அதற்கு அருகிலோ கயிறு, நூல் அல்லது கம்பியைத் தொங்கவிடாதீர்கள். முடிந்தால் கயிறு இல்லாத ஜன்னல் திரைகளைப் பயன்படுத்தும்படி அமெரிக்காவின் Consumer Product Safety Commission பரிந்துரைப்பதாக AAP குறிப்பிடுகிறது.
• மெத்தையின் உயரம்: குழந்தை நிற்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பே மெத்தையை மிகக் குறைந்த உயரத்தில் பொருத்துங்கள்.
• கட்டிலுக்கு மேல் தொங்கும் பொம்மைகள்: குழந்தை கைகளையும் முழங்கால்களையும் ஊன்றி உடலைத் தூக்கும்போதோ, 5 மாத வயதிலோ, இரண்டில் எது முதலில் நிகழ்கிறதோ அப்போதே அவற்றை அகற்றுங்கள்.
• கட்டிலும் மெத்தையும்: நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தின் தற்போதைய பாதுகாப்புத் தரத்தைப் பூர்த்தி செய்யும் கட்டிலைப் பயன்படுத்துங்கள். மெத்தை இடைவெளியின்றிச் சரியாகப் பொருந்த வேண்டும்.
• பக்கவாட்டுத் தடுப்புப் பட்டைகள் வேண்டாம்: கட்டிலின் பக்கங்களில் மென்மையான தடுப்புப் பட்டைகள் (பம்பர் பேடுகள்) பொருத்த வேண்டாம் என்று AAP கூறுகிறது.
• இரவு விளக்குகள்: திரைச்சீலைகள், படுக்கைத் துணிகளிலிருந்து விலக்கி வையுங்கள்.
• புகை எச்சரிப்புக் கருவிகள்: ஒருவர் தூங்கும் ஒவ்வொரு அறைக்கும் வெளியே ஒன்று வையுங்கள்.

கட்டிலுக்குள்ளும் வழக்கமான விதிகள்தான். உறுதியான, சமதளமான மெத்தை, அதில் நன்கு பொருந்தும் விரிப்பு, கூடுதலாக மென்மையான அல்லது தளர்வான பொருட்கள் ஏதுமின்றிக் குழந்தையை முதுகில் படுக்க வையுங்கள். அறையின் வெப்பநிலை மற்றும் குழந்தையின் உடையைப் பற்றி தூக்கத்திற்குக் குழந்தையை எப்படி உடுத்துவது என்ற வழிகாட்டியில் பார்க்கலாம். இருட்டும் ஒலியும் பற்றித் தெரிந்துகொள்ள தூங்கும் சூழல் பற்றிப் பார்க்கவும்.

குழந்தையை அதன் சொந்த அறைக்கு எப்படி மாற்றுவது?

எல்லோருக்கும் ஒரே வழிதான் சரி என்பதில்லை. பல குடும்பங்களுக்கு உதவும் சில படிகள்:

1. சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே அறையைத் தயார் செய்யுங்கள். குழந்தை விழித்திருக்கும் அமைதியான நேரத்தில் அங்கே டயப்பர் மாற்றுவது, விளையாடுவது அல்லது கதை சொல்வது போன்றவற்றைச் செய்யலாம். அறை பரிச்சயமாகும்.
2. கட்டில் அமைப்பை அதேபோல் வைத்திருங்கள். முடிந்தால் குழந்தை ஏற்கெனவே தூங்கும் கட்டிலையே புதிய அறைக்கு மாற்றுங்கள். அதே தூக்கப் பையையும் தூங்குவதற்கு முன் வழக்கமான சைகைகளையும் பயன்படுத்துங்கள்.
3. படுக்கை நேரப் பழக்கங்களில் மாற்றம் வேண்டாம். அதே செயல் வரிசை, அதே பாடல்கள், அதே நேரத்தில் உணவூட்டுதல் எனத் தொடருங்கள். படுக்கை நேரப் பழக்கங்கள் பற்றிப் பார்க்கவும்.
4. எப்போது தொடங்கப் போகிறீர்கள் எனத் தேர்வு செய்யுங்கள். சிலர் பகல் தூக்கத்திலும் வேறு சிலர் இரவுத் தூக்கத்திலும் புதிய அறையில் தொடங்குகிறார்கள். குழந்தைக்கு 6 மாதங்கள் கடந்த பிறகு இரண்டில் எதுவும் சரி.
5. வழக்கம்போலவே பதிலளியுங்கள். குழந்தை விழித்தால் உள்ளே சென்று எப்போதும்போல் அமைதிப்படுத்துங்கள். அறை மாறும் நேரத்தில் இரவில் நீங்கள் பதிலளிக்கும் முறையையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை.
6. ஒத்துவரவில்லை என்று முடிவு செய்வதற்கு முன்பு ஓரிரு வாரங்கள் கொடுங்கள். எல்லோரும் பழகிக்கொள்ளும்போது சில இரவுகளில் தூக்கம் சற்று அமைதியின்றி இருக்கலாம்.

இரவில் விழிப்பது அதிகரித்து அப்படியே தொடர்ந்தால், இரவில் விழிப்பது பற்றிய வழிகாட்டியில் பொதுவான காரணங்களைப் பார்க்கலாம். அறை மாற்றுவதற்கு முன்பும் பின்பும் தலா ஒரு வாரம் குழந்தை விழிக்கும் நேரங்களைக் குறித்தால், உண்மையில் சிரமம் அதிகரித்திருக்கிறதா அல்லது அனுபவம்தான் மாறியிருக்கிறதா என்பதைக் காண உதவும்.

குழந்தையைத் தனி அறைக்கு மாற்றும்போது கண்காணிப்புக் கருவி தேவையா?

குழந்தையின் சத்தத்தைக் கேட்க அல்லது அதைப் பார்க்க உதவும் மானிட்டர் ஒரு வசதி. குழந்தையைப் பாதுகாப்பாக வைக்கும் சாதனமாக அதை நம்ப வேண்டாம்.

• ஆஸ்திரேலியாவின் Red Nose குழந்தை மானிட்டர்கள் சிசுப் பருவத்தில் ஏற்படும் திடீர் எதிர்பாராத இறப்பின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில்லை என்கிறது. எந்த வகை மானிட்டரும் அதைத் தடுக்கும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றில்லை. இருப்பினும் ஒலி அல்லது காணொளி மானிட்டர் பெற்றோருக்கு நிம்மதி தரலாம் என்றும் கூறுகிறது.
• SIDS அபாயத்தைக் குறைக்க வீட்டில் இதயத் துடிப்பு அல்லது மூச்சைக் கண்காணிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்கிறது AAP. பொதுமக்களுக்கு விற்கப்படும் உடல்நலக் கண்காணிப்புக் கருவிகள் SIDS அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சான்று இல்லை.
• NICHD-யின் Safe to Sleep கேள்வி பதில்கள் SIDS-ஐக் கண்டறியும் முதன்மை வழியாக வீட்டில் இதயத் துடிப்பு, மூச்சு, அசைவு போன்றவற்றைக் கண்காணிக்கும் கருவிகளைப் பரிந்துரைக்கவில்லை.

மானிட்டரைப் பயன்படுத்தினால் அதையும் அதன் கம்பியையும் கட்டிலிலிருந்து வெகுதூரத்தில், குழந்தைக்கு எட்டாத இடத்தில் வையுங்கள். கட்டிலுக்கு அருகில் கம்பிகள் இருக்கக் கூடாது என்ற AAP அறிவுரைக்கும் இது பொருந்துகிறது. பாதுகாப்பான தூக்கத்தின் அடிப்படை விதிகளுக்குப் பதிலாக மானிட்டரை நம்பாதீர்கள்.

இரட்டைக் குழந்தைகளோ மற்ற உடன்பிறந்த குழந்தைகளோ ஒரே அறையில் தூங்கலாமா?

இரட்டையர்களும் ஒரே பிரசவத்தில் பிறந்த பல குழந்தைகளும்

இரட்டையர்கள் குறித்த Lullaby Trust அறிவுரை, குறைந்தது முதல் ஆறு மாதங்களுக்குப் பெற்றோர் குழந்தைகளுடன் ஒரே அறையில் தூங்குவது முக்கியம் என்கிறது. அந்த அமைப்பின்படி ஆரம்ப மாதங்களில் இரட்டையர்களை ஒரே குழந்தைக் கட்டிலில் பின்வருமாறு படுக்க வைக்கலாம்:

• இருவரையும் முதுகில் படுக்க வையுங்கள். அவர்களது தலை உச்சிகள் ஒன்றை ஒன்று நோக்கியும் கால்கள் கட்டிலின் எதிரெதிர் முனைகளிலும் இருக்கட்டும். அல்லது
• இருவரையும் அருகருகே முதுகில் படுக்க வையுங்கள். இருவரின் கால்களும் கட்டிலின் கால் முனையில் இருக்கட்டும். ஒருவரை ஒருவர் தொட முடியாத அளவுக்கு இடைவெளி வேண்டும்.

நடுவில் சுருட்டிய துண்டுகள், தலையணைகள் அல்லது கட்டிலைப் பிரிக்கும் தடுப்புகள் வைக்காதீர்கள். இரட்டையர்களை ஒரே மோசஸ் கூடையில் ஒருபோதும் வைக்காதீர்கள். அவர்கள் புரண்டு கட்டிலில் நகரத் தொடங்கியதும் தனித்தனித் தூக்க இடங்கள் தேவை. உங்கள் அறையில் இரண்டு கட்டில்களுக்கு இடமில்லையென்றால் கதவுகளைத் திறந்து வைப்பது அல்லது நீங்களும் உங்கள் துணையும் முறைவைத்து இரட்டையர்களுக்கு அருகில் தூங்குவது போன்ற வாய்ப்புகளை Lullaby Trust பரிந்துரைக்கிறது. எந்தச் சூழலிலும் இரட்டையர்களுடனோ ஒரே பிரசவத்தில் பிறந்த பல குழந்தைகளுடனோ பெரியவர்கள் ஒரே படுக்கையைப் பகிர வேண்டாம் என்கிறது AAP.

கைக்குழந்தையும் பெரிய அண்ணன் அல்லது அக்காவும்

குழந்தை பெற்றோருடன் ஒரே அறையில் தூங்கப் பரிந்துரைக்கப்படும் காலம் கடந்ததும் அண்ணன் அல்லது அக்காவுடன் ஒரே அறையில் தூங்குவது வழக்கமான ஒன்றுதான். கைக்குழந்தைக்கு அப்போதும் கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாத சொந்தக் கட்டில் தேவை.

• குழந்தைக் கட்டிலுக்குள் பொம்மைகள், தலையணைகள், போர்வைகள் என எதையும் போடக் கூடாது, தானும் அதில் ஏறக் கூடாது என்று உங்கள் பெரிய பிள்ளைக்குக் கற்றுக்கொடுங்கள்.
• பெரிய குழந்தையின் படுக்கையில் அதனுடன் கைக்குழந்தையைத் தூங்க வைக்காதீர்கள். கைக்குழந்தை மற்ற குழந்தைகள் அல்லது செல்லப் பிராணிகளின் அருகில் படுத்துத் தூங்கவே கூடாது என்று ஆஸ்திரேலியாவின் Red Nose கூறுகிறது. அதனால் உடல் அளவுக்கு மீறிச் சூடாகும் அபாயமும் மூச்சுத்திணறல் அபாயமும் அதிகரிக்கலாம்.
• ஒரு குழந்தையால் மற்றொன்றின் தூக்கம் கலைந்தால் இருவரையும் சற்று வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்க வையுங்கள். ஒரே சீரான பின்புல ஒலி உதவுகிறதா என்றும் பார்க்கலாம்.

எப்போது உதவி கேட்பது?

வீட்டில் குழந்தைக்காக ஏற்பாடு செய்திருக்கும் இடம் பாதுகாப்பாக இருக்கிறதா என்பதில் ஐயம் இருந்தால், அல்லது அறை மாற்றிய பின் ஏற்படும் தூக்கச் சிக்கல்கள் குடும்பத்தின் நலனைப் பாதித்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியருடன் பேசுங்கள். மிகவும் சோர்வாக, சமாளிக்க முடியாதபடி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை உதவ முடியும். உங்களுக்கோ உங்கள் குழந்தைக்கோ தீங்கு செய்யும் எண்ணம் எப்போதாவது ஏற்பட்டால் உடனே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள்.