至少在最初6个月内，请把宝宝自己的婴儿床或摇篮放在你的房间里，小睡和夜间睡眠都是如此。这是美国 AAP、英国 NHS 和 Lullaby Trust，以及澳大利亚 Red Nose 目前的建议。6个月之后，这些来源都没有规定搬出去的日期，所以你可以在适合家里的时候让宝宝搬过去，也可以继续同室睡眠更长时间。真正搬的时候，请先把新房间布置安全，睡眠的其他方面都保持不变，并做好需要几个晚上来适应的准备。
宝宝应该在我的房间里睡多久？
四大安全睡眠机构现在都采用同样的最低标准：至少最初6个月。
| 来源 | 建议内容 |
|---|---|
| AAP（美国） | 至少在最初6个月内同住一个房间 |
| NHS（英国） | 至少在最初6个月内，每次睡觉都在同一个房间 |
| Lullaby Trust（英国） | 至少在最初六个月内，白天和夜里都在同一个房间 |
| Red Nose（澳大利亚） | 至少在最初六个月内，在你的房间里有自己的安全睡眠空间 |
AAP 的安全睡眠指南表示，至少在最初6个月内要和宝宝同住一个房间。NHS 关于 SIDS 的页面表示，至少在最初6个月内，每次睡觉都要让宝宝睡在与你同一个房间的单独婴儿床或摩西篮里。Lullaby Trust 和澳大利亚的 Red Nose 也是同样的说法。
“至少”二字很重要：6个月是最低要求，而不是截止期限。同室睡眠是指宝宝在你的房间里睡在自己的睡眠空间，而不是睡在你的床上。如果你在考虑同床睡，请先阅读同床睡。
为什么最初6个月同室睡眠很重要？
各来源一致认为，同室睡眠能降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。AAP 表示，同室睡眠可将 SIDS 风险降低多达50%，还能让夜间喂奶和查看宝宝更方便。Red Nose 表示，同室睡眠能降低白天和夜间睡眠期间婴儿猝死和睡眠意外的风险。
这也是为什么小睡同样算在内。Lullaby Trust 表示，你可以短暂离开房间，但大部分时间你都在身边时，宝宝最安全。在实际生活中，很多家庭在最初几个月会把便携式婴儿床或摇篮放在客厅，供宝宝白天小睡。
Red Nose 还提出了很重要的一点：安全的睡眠环境比同室睡眠更重要。宝宝在你的房间里睡在沙发上或倾斜式产品里，并不比睡在空无一物的婴儿床里更安全。完整的检查清单请看安全睡眠。
什么时候是让宝宝搬到自己房间的合适时机？
6个月之后，由你来决定。这些来源中并没有基于证据的“最佳”月份。家庭通常会权衡以下这些因素：
- 互相吵醒。 有些宝宝听到每一声咳嗽或吱嘎声都会动一动，有些父母则没法在宝宝的各种声音中一觉睡到天亮。哪些声音是正常的，请看宝宝睡眠时的声音。
- 空间。 宝宝可能快睡不下摇篮了。Red Nose 表示，一旦宝宝会翻身，或能扶着摇篮边把自己拉起来，就不应再使用摇篮，所以换成标准尺寸婴儿床的时候，也许正是重新考虑把床放在哪里的时机。
- 时机。 在平稳的阶段搬，比在生病、旅行、开始上托育机构或弟弟妹妹出生期间搬更容易。
- 喂养。 宝宝在身边时，频繁的夜间喂奶可能更方便。有些家庭会等到夜间喂奶稳定下来再搬。
你也可以不搬。只要宝宝自己的睡眠空间保持安全，6个月后继续让宝宝睡在你的房间里，是一种常见且安全的选择。
如何布置安全的婴儿房？
在宝宝第一次在那里睡觉之前，先检查一下房间。AAP 的婴儿房检查清单涵盖了主要的安全隐患：
- 婴儿床位置： 不要把婴儿床放在窗户附近。
- 绳线： 不要让绳子或电线垂在婴儿床里或附近。AAP 提到，US Consumer Product Safety Commission 建议尽可能使用无拉绳的窗帘或百叶窗。
- 床垫高度： 在孩子学会站立之前，把床垫调到最低档。
- 床铃： 当宝宝能用手和膝盖撑起身体时，或到5个月时（以先到者为准），把床铃拿掉。
- 婴儿床本身： 使用符合你所在地现行安全标准的婴儿床，床垫要与床贴合紧密。
- 不用床围： AAP 表示，婴儿床里不要使用床围。
- 夜灯： 让夜灯远离窗帘和床上用品。
- 烟雾报警器： 每个有人睡觉的房间外面都要装一个。
在婴儿床里，常规的要求照样适用：床垫硬实平整，用床笠，不放任何柔软或松散的东西，让宝宝仰睡。室温和宝宝的穿着可以对照宝宝睡觉怎么穿来检查，房间的昏暗程度和声音请看睡眠环境。
如何让宝宝搬进自己的房间？
没有唯一正确的方法。以下步骤对很多家庭有帮助：
- 提前一周左右把房间准备好，并在那里度过一些平静的清醒时光，比如换尿布、玩耍或讲故事，让房间变得熟悉。
- 沿用相同的婴儿床布置。 如果可以，把宝宝现在睡的那张婴儿床搬过去，用同样的睡袋和同样的睡前信号。
- 让就寝作息保持完全一样。 同样的顺序、同样的歌、同样的喂养时间。请看就寝作息。
- 选择从哪里开始： 有些家庭先从在新房间小睡开始，有些则从就寝开始。只要宝宝已满6个月，哪种都可以。
- 像平时一样回应。 如果宝宝醒了，就进去用你平时的方式安抚。换房间的时候，不宜同时改变你夜里回应宝宝的方式。
- 给它一两周时间，再判断是不是行不通。大家都在适应，难免会有几个睡不安稳的夜晚。
如果夜醒次数增加并且一直没有减少，夜醒介绍了常见原因。在搬之前和之后各一周，简单记下夜醒情况，就能看出情况是真的变差了，还是只是有所不同。
宝宝换房间时，我需要婴儿监视器吗？
婴儿监视器只是为了方便，不是安全设备。
- 澳大利亚的 Red Nose 表示，婴儿监视器并不能降低婴儿意外猝死的风险，也没有科学证据表明任何类型的监视器能预防这种情况。它还表示，音频或视频监视器能让父母安心。
- AAP 表示，不要把家用心跳和呼吸监测器当作降低 SIDS 风险的手段，并且没有证据显示消费级健康监测设备能降低 SIDS 风险。
- NICHD Safe to Sleep 常见问题表示，不建议把家用心跳、呼吸、动作或其他监测器作为检测 SIDS 的主要方式。
如果你使用监视器，请按照 AAP 关于让电线远离婴儿床的建议，把监视器和它的电线放在远离婴儿床、宝宝够不到的地方。绝不要让监视器取代安全睡眠的基本原则。
双胞胎或兄弟姐妹可以同住一个房间吗？
双胞胎和多胞胎
Lullaby Trust 关于双胞胎的建议表示，至少在最初六个月内与宝宝们同住一个房间很重要。最初几个月，双胞胎可以睡同一张婴儿床：
- 仰睡，头顶彼此相对，双脚分别朝向床的两端，或者
- 并排仰睡，双脚靠近床尾，彼此距离远到碰不到对方。
不要在他们之间放卷起的毛巾、枕头或婴儿床隔板，也绝不要把双胞胎放在同一个摩西篮里。一旦他们会翻身、能在婴儿床里到处挪动，就需要各自独立的睡眠空间。如果你的房间放不下两张婴儿床，Lullaby Trust 建议了一些办法，比如开着房门，或和伴侣轮流睡在双胞胎附近。AAP 表示，无论在任何情况下，都不要与双胞胎或其他多胞胎同床睡。
宝宝和哥哥姐姐
宝宝过了同室睡眠阶段后，和哥哥或姐姐同住一个房间很常见。宝宝仍然需要自己的、里面没有杂物的婴儿床。
- 教大孩子明白什么都不能放进宝宝的婴儿床：不放玩具、枕头或毯子，也不能爬进去。
- 绝不要让宝宝和大孩子睡在同一张床上。澳大利亚的 Red Nose 表示，宝宝绝不应睡在其他孩子或宠物旁边，因为这会增加过热和窒息的风险。
- 如果一个孩子会吵醒另一个，可以把就寝时间错开，也可以考虑白噪音是否有帮助。
什么时候寻求帮助
如果你不确定家里的睡眠布置是否安全，或者搬房间后的睡眠问题影响到了全家的身心状态，请和你的全科医生或儿童保健护士谈谈。如果你筋疲力尽、难以应付，你的医生或当地的儿童保健服务 可以提供帮助。如果你曾有伤害自己或宝宝的念头，请立即拨打 当地的心理危机热线 或 当地急救电话。
