根据宝宝睡觉房间的温度给宝宝穿衣，保持头部不被遮盖，使用合身的睡袋或掖紧的轻薄被褥，而不是松散的毯子。Lullaby Trust 和 NHS 建议睡觉的房间保持在大约16–20°C，在这个温度范围内，连体睡衣加睡袋是比较典型的穿法。澳大利亚的 Red Nose 没有规定室温，只是建议你怎么穿就给宝宝怎么穿。无论你选择哪种方式，都请摸摸宝宝的胸口、后颈或肚子，如果摸起来发烫或出汗，就脱掉一层。
为什么宝宝睡觉穿什么很重要？
过热是已知的婴儿猝死综合征（SIDS）风险因素。NICHD Safe to Sleep 常见问题指出，衣服或被褥过多导致的过热，以及室温过高，都与 SIDS 风险升高有关，AAP 的安全睡眠指南也是这么说的。Lullaby Trust 的寒冷天气建议说得很简单：宝宝稍微凉一点比太热更安全。
所以拿不准的时候，宁可少穿一层，然后摸摸宝宝，而不是“以防万一”再加一条毯子。其他安全睡眠的基本要点依然适用：仰卧，睡在宝宝自己的婴儿床或摇篮里，床垫坚实平坦，睡眠区域内没有任何柔软或松散的物品。请参阅安全睡眠和睡眠环境。
宝宝睡觉时什么室温最合适？
这是穿衣建议中地区差异最明显的一点。
| 来源 | 室温建议 |
|---|---|
| Lullaby Trust（英国） | 16–20°C，用室内温度计测量 |
| NHS（英国） | 大约16–20°C |
| Red Nose（澳大利亚） | 没有具体数值；根据房间温度穿衣 |
| AAP（美国） | 没有具体数值；避免过热 |
Lullaby Trust 的穿衣卡片建议室温保持在16–20°C，并建议使用室内温度计，因为温度很难凭感觉判断，同时强调这只是一个参考。NHS 的 SIDS 页面给出了相同的范围。
澳大利亚的 Red Nose 的看法不同。它指出，没有证据表明某个特定的室温可以预防婴儿猝死，没有必要使用室温监测器，暖气或空调也不需要整夜开着。两种做法的目标是一样的：让宝宝暖和舒适，而不是太热。
宝宝睡觉应该穿几层？
常见的经验法则有两条，分别来自不同的国家：
- **Red Nose（澳大利亚）：**根据房间温度，你自己怎么穿就给宝宝怎么穿。
- **AAP（美国）：**给宝宝只比你自己多穿一层。
睡袋算作一层。Red Nose 建议，天气暖和时穿无袖无腿的包屁衣，或者只穿尿布和背心；天气凉爽时穿一件全身连体衣。根据 Red Nose 的睡袋指南，睡袋里面穿棉质等天然纤维的衣服是不错的选择。
不同室温下的穿衣示例
这些示例参考了 Lullaby Trust 的卡片。请根据你的宝宝进行调整，并摸摸宝宝的感觉。
| 室温 | 穿衣示例 |
|---|---|
| 低于16°C | 多加一层衣服或换 tog 值更高的睡袋；不要在睡袋上加毯子 |
| 16–20°C | 连体睡衣加睡袋，或连体睡衣加一条掖紧的薄毯子 |
| 高于20°C | 短袖包屁衣，或只穿尿布 |
| 更热，或遇到热浪 | 短袖贴身衣，或只穿尿布 |
对于还在用襁褓包裹的小宝宝，请参阅襁褓包裹：Red Nose 建议天气暖和时襁褓里只穿尿布和背心，天气凉爽时穿一件薄的连体衣。
睡袋比毯子更安全吗？应该用多少 tog 值的？
睡袋可以让宝宝保暖，又不会有可能盖住宝宝脸部的松散被褥。Red Nose 指出，安全的睡袋应该：
- 尺寸适合宝宝，领口和袖口（或袖子）贴合，这样宝宝不会滑进睡袋里面
- 不带帽子
- 宝宝一出现翻身的迹象，就让手臂露在外面
- 没有加重，也不会限制手臂活动
- 上面千万不要再加毯子
Lullaby Trust 补充说，大多数睡袋是按体重而不是按年龄来选尺码的，所以请查看厂家的指南；如果宝宝似乎觉得冷，请加一层衣服或选择 tog 值更高的睡袋，而不是在上面盖毯子。
**关于 tog 值：**Red Nose 建议天气暖和时选 tog 值较低的，夜里凉爽时选 tog 值较高的，要和房间温度相匹配，并指出澳大利亚没有针对 tog 值的具体标准。Lullaby Trust 表示无法提供按温度对应 tog 值的建议。所以请使用睡袋厂家提供的对照表，并以宝宝的实际情况为准，而不是只看数字。
如果你改用毯子
澳大利亚和英国的指南中可以选择使用毯子，但美国的指南中不可以。AAP 建议不要在婴儿床里放松散的被褥，如果宝宝似乎觉得冷，可以多穿几层衣服或使用可穿戴的毯子（睡袋）。如果你确实要用毯子，Red Nose 和 Lullaby Trust 建议：
- 让宝宝仰卧，脚贴着婴儿床的床尾（脚靠床尾），这样宝宝就不会扭动着滑到被子下面。
- 使用轻薄的棉质或纱布床单和毯子，不要用厚的、抓绒的或有填充的毯子，也不要用被芯或羽绒被。
- 掖紧被子，高度不要超过宝宝的肩膀。
- 仔细数清层数：Lullaby Trust 指出，一条对折的毯子算作两层。
宝宝睡觉应该戴帽子或毛线帽吗？
不应该，在室内不要戴。AAP 建议从医院回家后，在室内就不要给宝宝戴帽子。NHS 建议一进屋就摘掉帽子、脱掉多余的衣服，即使这样会吵醒宝宝。Lullaby Trust 建议不要让宝宝戴着帽子、兜帽或穿着外出的衣服睡觉，Red Nose 也建议睡觉时去掉头上的遮盖物，让头部和脸部保持不被遮盖。
外出的装备也是一样。宝宝一进屋，就请脱掉外套、连体防寒服和兜帽，包括宝宝在回家路上在婴儿车或安全座椅里睡着的时候。
怎样检查宝宝是太热还是太冷？
手和脚通常比身体其他部位凉一些，这是正常的。所以应该：
- **Lullaby Trust（英国）：**摸胸口或后颈。
- **Red Nose（澳大利亚）：**摸肚子，摸起来应该是暖的。
| 你摸到或看到的情况 | 应该怎么做 |
|---|---|
| 胸口、颈部或肚子温暖干爽 | 不用做什么；宝宝很舒适 |
| 肚子或胸口凉 | 加一层薄衣服 |
| 皮肤发烫、出汗或湿冷黏腻 | 脱掉一层衣服或撤掉一些被褥 |
| 头发潮湿、脸颊发红、长痱子 | 减少衣服并让房间凉快些 |
AAP 的襁褓建议把出汗、头发潮湿、脸颊发红和长痱子列为宝宝太热的迹象。如果脱掉衣服后宝宝似乎仍然很热，请量一下体温，因为发烧和穿得太多是两回事（请参阅宝宝发烧）。
夏天和冬天宝宝睡觉应该怎么穿？
夏天
- 短袖包屁衣、背心加尿布，天气很热时只穿尿布。
- 低 tog 值的睡袋或一条掖紧的轻薄床单，如果房间很热，也可以什么都不加。
- 可以用电风扇让房间里的空气流通，但 Red Nose 建议不要直接对着宝宝吹。
- 关于婴儿车、汽车和补充水分，请参阅炎热天气。
冬天
- 长袖连体睡衣，如果房间凉，里面再加一层薄衣服。
- 参考厂家指南选择 tog 值更高的睡袋，上面不要盖毯子。
- 按照 Lullaby Trust 的建议，让婴儿床远离暖气片和取暖器，移动式取暖器也不要对着宝宝。
- Lullaby Trust 指出，千万不要在宝宝的睡眠区域使用热水袋。
什么时候寻求帮助
这些迹象都在 NHS 需要紧急就医的情况清单上，清单还包括体温低于36°C。如果脱掉衣服后宝宝摸起来仍然很热、看起来不舒服，或者你拿不准，请在当天拨打 当地的健康咨询热线 或联系你的全科医生寻求建议。
**下次体检时可以提一提：**关于 tog 值、室温或什么最适合你家情况的问题，尤其是如果宝宝是早产儿或有健康问题。你的全科医生或儿童保健护士可以帮你根据实际情况调整这些基本做法。
