Klä bebisen efter temperaturen i rummet där den sover, håll huvudet fritt och använd en välsittande sovpåse eller tunna, ordentligt instoppade sängkläder i stället för lösa filtar. Lullaby Trust och NHS föreslår ett sovrum på ungefär 16–20°C, och en sparkdräkt plus sovpåse är en typisk klädsel i det intervallet. Red Nose i Australien anger ingen rumstemperatur och säger helt enkelt att du ska klä bebisen som du skulle klä dig själv. Vad du än väljer, känn på bebisens bröst, nacke eller mage, och ta av ett lager om bebisen känns varm eller svettig.
Varför spelar det roll vad bebisen har på sig när den sover?
Överhettning är en känd riskfaktor för plötslig spädbarnsdöd (SIDS). NICHD Safe to Sleep FAQ skriver att överhettning på grund av för mycket kläder eller sängkläder och en hög rumstemperatur är förknippade med en högre risk för SIDS, och AAP:s råd om säker sömn säger samma sak. Lullaby Trusts råd vid kallt väder uttrycker det enkelt: bebisar är säkrare lite svalare än för varma.
Så när du är osäker, välj hellre färre lager och känn efter på bebisen, i stället för att lägga på ytterligare en filt ”för säkerhets skull”. Övriga grunder för säker sömn gäller fortfarande: på rygg, i en egen spjälsäng eller babysäng, med en fast, plan madrass och inget mjukt eller löst på sovplatsen. Se säker sömn och sovmiljö.
Vilken rumstemperatur är bäst för en sovande bebis?
Det här är den tydligaste regionala skillnaden i råden om klädsel.
| Källa | Råd om rumstemperatur |
|---|---|
| Lullaby Trust (Storbritannien) | 16–20°C, kontrollerat med en rumstermometer |
| NHS (Storbritannien) | Ungefär 16–20°C |
| Red Nose (Australien) | Ingen specifik siffra; klä efter rummet |
| AAP (USA) | Ingen siffra; undvik överhettning |
Lullaby Trusts kort om klädsel rekommenderar 16–20°C och föreslår en rumstermometer eftersom temperaturen är svår att gissa, men betonar att detta bara är en riktlinje. NHS:s sida om SIDS anger samma intervall.
Red Nose i Australien har en annan syn. Där står att det inte finns några belägg för att en viss rumstemperatur förebygger plötslig spädbarnsdöd, att en rumstemperaturmätare inte är nödvändig och att värme eller kyla inte behöver vara på hela natten. Båda synsätten siktar på samma sak: en bebis som är behagligt varm, inte het.
Hur många lager ska en bebis ha på sig när den sover?
Det finns två vanliga tumregler, och de kommer från olika länder:
- Red Nose (Australien): klä bebisen som du skulle klä dig själv för temperaturen i rummet.
- AAP (USA): klä bebisen i bara ett lager mer än du själv har på dig.
En sovpåse räknas som ett lager. Red Nose föreslår en ärmlös body utan ben eller bara blöja och linne när det är varmt, och en heldräkt när det är svalare. Naturfibrer som bomull är ett bra val under en sovpåse, enligt Red Noses guide om sovpåsar.
Exempel på klädsel efter rumstemperatur
De här exemplen följer Lullaby Trusts kort. Anpassa dem efter din bebis och känn efter hur bebisen har det.
| Rum | Exempel på klädsel |
|---|---|
| Svalare än 16°C | Ett extra klädlager eller en sovpåse med högre TOG-värde; inga extra filtar ovanpå en sovpåse |
| 16–20°C | Sparkdräkt och sovpåse, eller sparkdräkt och en instoppad tunn filt |
| Varmare än 20°C | Kortärmad body, eller bara en blöja |
| Mycket varmare, eller värmebölja | Kortärmad body eller bara en blöja |
För en liten bebis som fortfarande lindas, se lindning: Red Nose föreslår bara blöja och linne under lindan när det är varmt och en tunn dräkt när det är svalare.
Är sovpåsar säkrare än filtar, och vilket TOG-värde ska jag använda?
Sovpåsar håller bebisen varm utan lösa sängkläder som kan täcka ansiktet. Red Nose säger att en säker sovpåse:
- passar bebisens storlek, med tättslutande hals- och armhål (eller ärmar) så att bebisen inte kan glida ner i den
- har ingen luva
- lämnar armarna fria så snart bebisen visar tecken på att börja rulla
- är inte viktad och begränsar inte armarnas rörelser
- aldrig får extra filtar ovanpå sig
Lullaby Trust tillägger att de flesta sovpåsar är storleksanpassade efter vikt snarare än ålder, så kontrollera tillverkarens guide, och om bebisen verkar kall, lägg till ett klädlager eller välj en sovpåse med högre TOG-värde i stället för att lägga en filt ovanpå.
Om TOG: Red Nose säger att du ska välja ett lägre TOG-värde när det är varmare och ett högre TOG-värde för svalare nätter, anpassat efter rummet, och påpekar att det inte finns någon specifik australisk standard för TOG-värden. Lullaby Trust säger att de inte kan ge råd om TOG-värde efter temperatur. Använd därför tabellen från sovpåsens tillverkare, och känn efter på bebisen i stället för att förlita dig på siffran.
Om du använder filtar i stället
Filtar är ett alternativ enligt australiska och brittiska råd men inte enligt amerikanska. AAP rekommenderar att lösa sängkläder hålls borta från spjälsängen och att du använder lager av kläder eller en sovpåse om bebisen verkar kall. Om du ändå använder filtar säger Red Nose och Lullaby Trust:
- Lägg bebisen på rygg med fötterna mot spjälsängens fotände (fötter mot fotände), så att bebisen inte kan åla sig ner under täcket.
- Använd tunna lakan och filtar av bomull eller muslin, inte tjocka, fleeceaktiga eller vadderade, och inte täcken eller duntäcken.
- Stoppa in dem ordentligt, inte högre än bebisens axlar.
- Räkna noga: Lullaby Trust påpekar att en filt som är vikt dubbel räknas som två.
Ska bebisar sova med mössa eller toppluva?
Nej, inte inomhus. AAP säger att du inte ska sätta mössa på bebisen inomhus när ni har kommit hem från sjukhuset. NHS säger att du ska ta av mössor och extra kläder så snart ni kommer inomhus, även om bebisen vaknar av det. Lullaby Trust säger att bebisar inte ska sova med mössa, luva eller ytterkläder, och Red Nose säger att du ska ta av allt som täcker huvudet vid sömn så att huvudet och ansiktet hålls fria.
Detsamma gäller ytterkläder. Ta av jackor, overaller och luvor när bebisen kommer in, även när den har somnat i barnvagnen eller bilbarnstolen på vägen hem.
Hur kontrollerar jag om min bebis är för varm eller för kall?
Händer och fötter är oftast svalare än resten av kroppen, och det är normalt. Gör så här i stället:
- Lullaby Trust (Storbritannien): känn på bröstet eller nacken.
- Red Nose (Australien): känn på magen, som ska kännas varm.
| Vad du känner eller ser | Vad du gör |
|---|---|
| Varmt, torrt bröst, nacke eller mage | Ingenting; bebisen har det bekvämt |
| Sval mage eller sval bröstkorg | Lägg till ett tunt klädlager |
| Varm, svettig eller klibbig hud | Ta av ett lager eller lite av sängkläderna |
| Fuktigt hår, röda kinder, värmeutslag | Ta av lager och svalka ner rummet |
AAP:s råd om lindning räknar upp svettning, fuktigt hår, röda kinder och värmeutslag som tecken på att en bebis är för varm. Om bebisen fortfarande verkar varm efter att du har tagit av lager, mät temperaturen, eftersom feber är något annat än för mycket kläder (se feber hos bebisar).
Hur ska jag klä min bebis för sömn på sommaren och vintern?
Sommar
- En kortärmad body, linne och blöja, eller bara en blöja när det är mycket varmt.
- En sovpåse med lågt TOG-värde eller ett enda tunt, ordentligt instoppat lakan, eller inget extra om rummet är mycket varmt.
- En fläkt kan få luften att röra sig i rummet, men Red Nose säger att den inte ska riktas direkt mot bebisen.
- Se varmt väder om barnvagnar, bilar och vätska.
Vinter
- En långärmad sparkdräkt, med ett extra tunt lager under om rummet är svalt.
- En sovpåse med högre TOG-värde, vald enligt tillverkarens guide, utan filtar ovanpå.
- Ställ spjälsängen en bit från element och värmekällor, och rikta flyttbara värmefläktar bort från bebisen, som Lullaby Trust rekommenderar.
- Lullaby Trust säger att du aldrig ska använda en värmeflaska på bebisens sovplats.
När du ska söka hjälp
De här tecknen finns på NHS:s lista över när du ska söka akut hjälp, som också omfattar en temperatur under 36°C. Om bebisen fortfarande känns varm efter att du har tagit av lager, verkar sjuk eller om du är osäker, ring en lokal sjukvårdsrådgivning per telefon eller din allmänläkare för råd samma dag.
Ta upp vid nästa besök: frågor om TOG-värde, rumstemperatur eller vad som passar ert hem, särskilt om bebisen föddes för tidigt eller har ett hälsotillstånd. Din allmänläkare eller BVC-sjuksköterska kan hjälpa dig att anpassa grunderna.
