När och hur du flyttar din bebis till eget rum

Ha din bebis egen spjälsäng eller babysäng i ditt rum åtminstone de första 6 månaderna, både för tupplurar och nattsömn. Det är de nuvarande råden från AAP i USA, NHS och Lullaby Trust i Storbritannien och Red Nose i Australien. Efter 6 månader anger ingen av dessa källor något datum för flytten, så du kan flytta din bebis när det passar din familj, eller fortsätta dela rum längre. När du väl flyttar, gör först i ordning det nya rummet på ett säkert sätt, behåll allt annat kring sömnen som vanligt och räkna med några nätters omställning.

Hur länge ska min bebis sova i mitt rum?

Alla fyra stora organisationer för säker sömn har nu samma miniminivå: åtminstone de första 6 månaderna.

AAP:s råd om säker sömn säger att du ska dela rum med din bebis åtminstone de första 6 månaderna. NHS sida om SIDS säger att du ska lägga din bebis i en egen spjälsäng eller mosekorg i samma rum som du vid varje sömn åtminstone de första 6 månaderna. Lullaby Trust och Red Nose i Australien säger samma sak.

"Åtminstone" är viktigt: 6 månader är ett minimum, inte en tidsgräns. Att dela rum innebär att din bebis har sin egen sovplats i ditt rum, inte att den sover i din säng. Om du funderar på att samsova, läs samsovning först.

Varför är det viktigt att dela rum de första 6 månaderna?

Källorna är eniga om att det minskar risken för SIDS. AAP säger att rumsdelning kan minska risken för SIDS med så mycket som 50%, och att det också gör det lättare att mata på natten och titta till din bebis. Red Nose säger att rumsdelning minskar risken för plötslig spädbarnsdöd och olyckor under sömnen, både dag och natt.

Det är därför tupplurarna också räknas. Lullaby Trust säger att du kan lämna rummet en kort stund, men att din bebis är säkrast när du är nära större delen av tiden. I praktiken använder många familjer en resesäng eller babysäng i vardagsrummet för tupplurar på dagen de första månaderna.

Red Nose påpekar också något viktigt: en säker sovmiljö är viktigare än rumsdelning. En bebis i ditt rum som sover i en soffa eller i en lutande produkt är inte säkrare än en bebis i en spjälsäng utan lösa saker. Läs säker sömn för hela checklistan.

När är rätt tid att flytta min bebis till eget rum?

Efter 6 månader är det ditt beslut. Det finns ingen evidensbaserad "bästa" månad i de här källorna. Familjer väger ofta in saker som:

• Att ni väcker varandra. Vissa bebisar rör på sig vid varje hostning eller knarr, och vissa föräldrar kan inte sova med bebisljud omkring sig. Läs bebisars sömnljud om vilka ljud som är normala.
• Utrymme. Din bebis kanske börjar växa ur babysängen. Red Nose säger att babysängar inte ska användas när din bebis kan rulla runt eller dra sig upp mot kanten, så när det är dags att byta till en spjälsäng i full storlek kan det vara läge att fundera över var den ska stå.
• Tidpunkt. En lugn period är enklare än en flytt under sjukdom, resor, förskolestart eller när ett nytt syskon kommer.
• Matning. Täta nattmatningar kan vara enklare med din bebis nära. Vissa familjer väntar tills nattmatningarna har lugnat ner sig.

Du kan också låta allt vara som det är. Att ha din bebis i ditt rum efter 6 månader är ett vanligt och säkert val, så länge bebisens egen sovplats förblir säker.

Hur gör jag i ordning ett säkert barnrum?

Kontrollera rummet innan din bebis sover där första gången. AAP:s checklista för bebisens rum tar upp de viktigaste riskerna:

• Spjälsängens placering: ställ inte spjälsängen nära ett fönster.
• Snören: låt inga snören eller sladdar hänga i eller nära spjälsängen. AAP påpekar att US Consumer Product Safety Commission rekommenderar fönsterskydd utan snören där det är möjligt.
• Madrasshöjd: ställ madrassen i det lägsta läget innan ditt barn lär sig att stå.
• Sängmobiler: ta bort dem när din bebis kan ta sig upp på händer och knän, eller vid 5 månader, beroende på vad som kommer först.
• Själva spjälsängen: använd en spjälsäng som uppfyller gällande säkerhetsstandard där du bor, med en madrass som passar tätt.
• Inga spjälskydd: AAP säger att du inte ska använda spjälskydd i spjälsängar.
• Nattlampor: håll dem borta från gardiner och sängkläder.
• Brandvarnare: ha en utanför varje rum där någon sover.

I spjälsängen gäller de vanliga reglerna: fast, plan madrass, dra-på-lakan, inget mjukt eller löst, och bebisen på rygg. Kontrollera rumstemperaturen och din bebis kläder med hjälp av klä din bebis för sömn, och läs sovmiljö om mörker och ljud.

Hur flyttar jag min bebis till eget rum?

Det finns inte en enda rätt metod. De här stegen hjälper många familjer:

1. Gör i ordning rummet ungefär en vecka i förväg och tillbringa lite lugn vaken tid där, till exempel blöjbyten, lek eller sagor, så att det känns välbekant.
2. Använd samma uppsättning i spjälsängen. Flytta om möjligt den spjälsäng din bebis redan sover i, med samma sovpåse och samma signaler före sömnen.
3. Behåll exakt samma läggdagsrutin. Samma ordning, samma sånger, samma tidpunkt för matningen. Läs läggdagsrutin.
4. Välj var du börjar: vissa familjer börjar med tupplurar i det nya rummet, andra med läggdags. Båda fungerar bra när din bebis är över 6 månader.
5. Reagera som du brukar. Om din bebis vaknar, gå in och natta den på det sätt du brukar. Rumsbytet är inte rätt tillfälle att ändra hur du reagerar på natten.
6. Ge det en vecka eller två innan du bestämmer dig för att det inte fungerar. Räkna med några oroliga nätter medan alla vänjer sig.

Om de nattliga uppvaknandena ökar och håller i sig tar nattliga uppvaknanden upp vanliga orsaker. Korta anteckningar om uppvaknandena under en vecka före och en vecka efter flytten kan visa om det faktiskt har blivit tuffare eller bara annorlunda.

Behöver jag en babymonitor när min bebis flyttar till eget rum?

En monitor är en bekvämlighet, inte en säkerhetsanordning.

• Red Nose i Australien säger att babymonitorer inte minskar risken för plötslig oväntad död hos spädbarn och att det inte finns några vetenskapliga belägg för att någon typ av monitor förebygger det. Där står också att en ljud- eller bildmonitor kan kännas lugnande för föräldrar.
• AAP säger att du inte ska använda hemmamonitorer för hjärta och andning som ett sätt att minska risken för SIDS, och att det inte finns några belägg för att hälsoprodukter för konsumenter minskar risken för SIDS.
• Vanliga frågor från NICHD Safe to Sleep säger att hemmamonitorer för hjärta, andning, rörelse eller annat inte rekommenderas som ett primärt sätt att upptäcka SIDS.

Om du använder en, placera den och sladden långt från spjälsängen, utom räckhåll för din bebis, i linje med AAP:s råd att hålla sladdar borta från spjälsängen. Låt aldrig en monitor ersätta grunderna för säker sömn.

Kan tvillingar eller syskon dela rum?

Tvillingar och flerlingar

Lullaby Trusts råd om tvillingar säger att det är viktigt att dela rum med dina bebisar åtminstone de första sex månaderna. De första månaderna kan tvillingar dela spjälsäng:

• liggande på rygg med hjässorna mot varandra och fötterna i var sin ände, eller
• sida vid sida på rygg med fötterna mot spjälsängens fotände, inte så nära att de nuddar varandra.

Lägg inte upprullade handdukar, kuddar eller avdelare mellan dem, och lägg aldrig tvillingar i samma mosekorg. När de kan rulla och röra sig i spjälsängen behöver de separata sovplatser. Om två spjälsängar inte får plats i ditt rum föreslår Lullaby Trust alternativ som att lämna dörrarna öppna eller turas om med din partner att sova nära tvillingarna. AAP säger att du under inga omständigheter ska samsova med tvillingar eller andra flerlingar.

Bebisar och äldre syskon

När din bebis har passerat perioden för rumsdelning är det vanligt att dela rum med en storebror eller storasyster. Din bebis behöver fortfarande sin egen spjälsäng utan lösa saker.

• Lär ditt äldre barn att ingenting ska läggas i bebisens spjälsäng: inga leksaker, kuddar eller filtar, och ingen klättring in i den.
• Lägg aldrig din bebis att sova i en säng med ett äldre barn. Red Nose i Australien säger att en bebis aldrig ska sova bredvid andra barn eller husdjur, eftersom det kan öka risken för överhettning och kvävning.
• Sprid ut läggtiderna om det ena barnet väcker det andra, och fundera på om vitt brus kan hjälpa.

När du ska be om hjälp

Prata med din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om du är osäker på om sovplatsen hemma är säkert ordnad, eller om sömnproblem efter flytten påverkar hur din familj mår. Om du är utmattad och har det tungt kan din läkare eller en lokal barnhälsovård hjälpa. Om du någon gång har tankar på att skada dig själv eller din bebis, ring en lokal kristelefon eller det lokala nödnumret direkt.