赤ちゃんは家を離れていてもよく眠ることができ、安全のルールは旅行先でも変わりません。睡眠は毎回、お住まいの国の安全基準を満たしたベビーベッドまたは旅行用ベビーベッドで、付属のマットレスだけを使い、下に何も足さずに、あおむけで寝かせてください。赤ちゃんがチャイルドシートで眠ってしまったら、到着したらかたく平らな場所に移してください。時差には、少しずつずらすか、現地時間に切り替えるかのどちらかで対応し、調整のほとんどは日光に任せましょう。いつものスリーパーと寝る前の習慣が、慣れない部屋でも「寝る時間」だと感じる助けになります。
このガイドは睡眠についてのものです。車での移動、飛行機、外出先での授乳・食事、荷造り、旅行中の健康については、赤ちゃんとの旅行をご覧ください。
家を離れているとき、赤ちゃんはどこで安全に眠れますか？
Lullaby Trustの旅行中のより安全な睡眠に関するアドバイスでは、どこにいても、昼も夜も、毎回の睡眠でより安全な睡眠のガイドラインに従うよう勧めています。オーストラリアのRed Noseによる6つの安全な睡眠の推奨事項は、家でも外出先でも同じです。あおむけに寝かせる、頭と顔をおおわない、たばこの煙のない環境にする、昼も夜も安全な睡眠環境にする、少なくとも最初の6か月は保護者と同じ部屋に赤ちゃん専用の安全な睡眠スペースを用意する、可能であれば母乳育児をする、の6つです。
| 家を離れているときの睡眠スペース | 睡眠に安全？ |
|---|---|
| 安全基準を満たしたベビーベッドまたは旅行用ベビーベッド | はい、付属のマットレスのみで |
| 夜間の睡眠用に作られたベビーカーのキャリーコット | はい、平らでかたければ。暑さに注意 |
| 機内用バシネット | はい、平らで中に柔らかいものがなければ |
| 到着後のチャイルドシートやベビーシート | いいえ、赤ちゃんを降ろしてください |
| スリングや抱っこひも | 保護者が起きていて、安全のルールを守っている間のみ |
| ソファ、ひじかけいす、ビーズクッション、枕、クッション | 絶対に不可 |
| 大人用ベッド | おすすめしません。下記のベッドでの添い寝を参照 |
オーストラリアのRed Noseの安全な睡眠環境に関するページでは、大人用ベッド、二段ベッド、ウォーターベッド、ビーズクッション、ソファ、枕、クッションを、赤ちゃんを決して寝かせてはいけない場所として挙げています。
旅行用ベビーベッドやホテルのベビーベッドでは、何を確認すればよいですか？
旅行用ベビーベッドは、地域によってポータブルコット、ポータコット、プレイヤードなどと呼ばれ、現地の基準を満たし、正しく組み立てられていれば、睡眠に安全です。
- オーストラリア：Red Noseのポータブルコットに関するガイドによると、オーストラリアで販売されるすべてのポータブルコットは、義務付けられたオーストラリア規格を満たす必要があり、旅行など、ときどきや短期間の使用向けに設計されていて、毎日の睡眠向けではありません。
- **英国：**Lullaby Trustによると、旅行用ベビーベッドのマットレスは通常のベビーベッドのマットレスより薄いものの、かたく平らで、状態がよく、英国の安全基準を満たしていれば使用に適しています。
- 米国：Consumer Product Safety Commission（CPSC）によると、プレイヤードは義務付けられた連邦基準を満たす必要があり、プレイヤードに付属のマットレスだけを使うべきです。
- その他の地域：CDCの子ども連れの旅行に関するアドバイスでは、地域によってはベビーベッドが米国の安全基準を満たしていない可能性があり、海外の宿泊施設は自宅ほど安全ではない可能性があると注意を促しています。
付属のマットレスだけを使う
これは、最も守られていないことが多いルールです。たいていは、薄いマットレスを少しでも寝心地よくしてあげたいという思いからです。Red Noseは、ベビーベッドに付属のマットレスだけを使うよう勧めています。マットレスやクッション材を追加すると、赤ちゃんがはさまるすき間ができ、窒息のリスクが高まるおそれがあるためです。Lullaby Trustは、赤ちゃんを「より快適に」しようとして、たたんだ毛布やキルトを赤ちゃんの下に敷かないよう勧めており、CPSCは、追加のマットレスがすき間を作り、はさまり事故につながるおそれがあるとしています。
ベビーベッドの簡単チェック
- **事前に電話する。**Red Noseは、目的地にオーストラリアの安全基準を満たしたベビーベッドまたはポータブルコットがあるか確認することを勧めており、Lullaby Trustは、宿泊先に何が用意されているか問い合わせるよう勧めています。
- **正しく組み立てられているか確認する。**Red Noseは、メーカーの説明書に従い、使用による傷みが見られるベビーベッドや、しっかりロックされないベビーベッドは使わないよう勧めています。
- **損傷がないか見る。**壊れた部品やメッシュの破れがないか確認してください。
- **マットレスを確認する。**かたく平らで、そのベビーベッドに合ったものであり、側面にすき間がないことが必要です。Lullaby Trustによると、ホテルや旅行先のベビーベッドは、より安全な睡眠のガイドラインに必ずしも沿っているとは限らず、安全なベビーベッドには柔らかいベッドガード（バンパー）がなく、底板がしっかりしています。
- **清潔でシンプルな寝具を使う。**ボックスシーツと、赤ちゃん自身のスリーパーを使います。Red Noseは、枕、おもちゃ、固定されていない毛布を取り除き、ゴムがむき出しになった寝具は避けるよう勧めています。
- **体重制限を確認する。**Red Noseによると、ほとんどのポータブルコットの体重制限は15 kgですが、お使いのベビーベッドの説明書を確認するよう勧めています。
- **安全な場所に置く。**ブラインドやカーテン、電気製品から垂れ下がったコードから離してベビーベッドを置いてください。Red Noseによると、これらのコードは首が締まる危険があります。Red Noseはまた、暖房器具をベビーベッドから離すよう勧めており、Lullaby Trustはさらに、ラジエーター、窓、エアコンからも離すよう勧めています。
移動中、赤ちゃんはチャイルドシートやベビーカー、スリングで眠ってもいいですか？
赤ちゃんは移動中にうとうとするもので、それはかまいません。大切なのは、その後の睡眠のために平らな場所に移すことです。
チャイルドシート。NHSによると、移動中に赤ちゃんがチャイルドシートで眠ってしまうのはかまいませんが、目的地に着いたらすぐに降ろしてください。オーストラリアのRed Noseの車での安全に関するアドバイスでは、赤ちゃんの頭が前に倒れて気道がふさがれるおそれがあるため、移動が終わったら、たとえ目を覚ましてしまっても、赤ちゃんをチャイルドシートやベビーシートから降ろすよう勧めています。また、長距離の移動では2時間ごとに休憩してストレッチをし、その間は赤ちゃんをシートから降ろすことも提案しています。AAPによると、赤ちゃんがチャイルドシート、ベビーカー、スイング、抱っこひも、スリングで眠ってしまったら、できるだけ早く、かたい睡眠用の場所にあおむけで移す必要があります。
**ベビーカー。**Lullaby Trustによると、ベビーカーのキャリーコットは、平らで、かたく防水のマットレスがあり、メーカーが夜間の睡眠に適しているとしている場合は睡眠に使えますが、側面が通常のベビーベッドより熱をこもらせやすいことがあります。ベビーカーに毛布やガーゼの布をかけないでください。オーストラリアのRed Noseによると、薄いガーゼの布でも通気が大きく妨げられ、熱がこもることがあるため、代わりに木陰や傘などの自然な日陰を利用するよう勧めています。
**スリングと抱っこひも。**NHSのT.I.C.K.S.ルールでは、スリングはきつめに締め、赤ちゃんがいつも見えるようにし、キスできるくらい近くに保ち、あごが胸につかないようにし、背中を支えることとしています。また、スリングに入れたまま授乳するのは安全ではないとしています。抱っこひもの中で赤ちゃんが眠ってしまい、座ったり休んだりしたい場合は、平らな睡眠用の場所に移してください。
チャイルドシート、ベビーカー、スリングの中で、赤ちゃんの体が沈み込んであごが胸についているのに気づいたら、すぐに降ろして、かたく平らな場所にあおむけで寝かせてください。
機内用バシネットは、どのようなものですか？
多くの航空会社では、長距離便で、特定の座席の前の壁に取り付けるバシネットを用意しています。AAPの赤ちゃんとの飛行機の旅に関するガイドによると、バシネットを用意しているほとんどの航空会社では、赤ちゃんが生後6か月未満または20 lb（約9 kg）未満で、まだひとりでおすわりができないことが条件です。数が限られているため、早めに予約しましょう。
- **中に何も置かない。**AAPは、表面がかたく平らで、毛布、シーツ、枕、ぬいぐるみがないことを確認するよう勧めています。
- **客室乗務員の指示に従う。**バシネットを使える時間帯については、航空会社ごとに独自のルールがあります。
- **ひざの上での睡眠。**赤ちゃんがひざの上で眠る場合、AAPは、起きたまま注意を払い、赤ちゃんが呼吸できていて顔がおおわれていないことを確認するよう勧めています。
- **フルフラットシート。**AAPによると、生後12か月未満の赤ちゃんは自分専用のスペースにいるのが最も安全なため、フルフラットシートを一緒に使うのは、一般的に12か月を超えた子ども向けです。
- **専用の座席。**CDCとAAPによると、飛行機の中で子どもにとって最も安全な場所は、子ども専用の座席に取り付けた承認済みのチャイルドシートです。
飛行機の中で赤ちゃんを寝かせるために、お薬を与えないでください。AAPは、医師に相談せずにジフェンヒドラミンなどの抗ヒスタミン薬を与えないよう勧めており、CDCは、1歳未満には抗ヒスタミン薬はすすめられないとしています。睡眠補助薬とメラトニンをご覧ください。
赤ちゃんが新しいタイムゾーンに慣れるには、どうすればよいですか？
CDCによると、異なるタイムゾーンへの旅行、時差ぼけ、スケジュールの乱れは、大人と同じように赤ちゃんや子どもの睡眠も乱すことがあります。赤ちゃん向けに効果が証明された方法はないため、ここで紹介する選択肢は、大人向けの時差ぼけのアドバイスと実際の経験にもとづいています。
| 方法 | やり方 | 向いていることが多いケース |
|---|---|---|
| 家の時間のままにする | 昼寝と就寝時刻を家の時間のままにする | 1〜2日の旅行、または時差が小さい場合 |
| 少しずつずらす | 出発前に、1日のスケジュールを少しずつずらす | 数時間の時差があり、出発前の1週間を落ち着いて過ごせる場合 |
| 到着したら切り替える | 最初の朝から現地時間で1日を過ごす | 時差が大きく、滞在が長い場合 |
CDCの時差ぼけに関するガイダンスは大人向けに書かれたもので、約2日より短い旅行では時差に合わせないことを提案しています。また、ほとんどの人は東へ飛ぶより西へ飛んだあとのほうが早く慣れ、平均すると西向きでは1日約1.5時間、東向きでは1日約1時間のペースで慣れるとしていますが、赤ちゃんについては同様の数値はありません。
日光を使って体内時計をリセットする
光は、体内時計にとっての主な合図です。オーストラリアのTresillianによると、朝から昼過ぎにかけての自然な日光は、赤ちゃんの体内時計と日中の覚醒を整えるのに役立ち、夜を静かで薄暗く保つことは、赤ちゃんが昼と夜を区別する助けになります。
| 方向 | 赤ちゃんの体内時計に起こること | 役立つこと（CDCの大人向けアドバイス） |
|---|---|---|
| 東へ飛ぶ | 現地の就寝時刻に眠くならない、起こしにくい | 朝に明るい光を浴びる、夕方は照明を暗くする |
| 西へ飛ぶ | 夕方早くに眠くなる、朝とても早く起きる | 夕方に光を浴びる、早朝は暗くしておく |
到着したら
- **現地時間で1日を始めましょう。**日光を浴び、授乳または朝食をとり、外で過ごす時間をつくりましょう。
- **現地の昼寝の時間に昼寝をさせましょう。**眠そうなサインを目安にしてください。忙しい初日でも、昼寝は安全に、平らな場所でさせましょう。
- **夜中に目を覚ましたときは、暗く静かに過ごしましょう。**現地時間の午前2時に赤ちゃんがすっかり目を覚ましている場合は、照明を暗くして部屋を静かに保ち、おなかがすいていれば授乳し、遊ぶのは避けましょう。
- **赤ちゃんの欲しがるサインに合わせて授乳・食事をしましょう。**数日間は、授乳・食事が家の時間に沿うことがあります。新しい時間に合わせるために、おなかをすかせた赤ちゃんを待たせることは決してしないでください。
- **数日は落ち着かない日が続くこともあります。**赤ちゃんが次に何が起こるかわかるように、寝る前の習慣は同じにしておきましょう。
サマータイムの切り替えによる1時間という小さなずれにも、同じ手順が使えます。サマータイムと赤ちゃんの睡眠をご覧ください。
新しい場所でも、いつもの睡眠に近づけるには？
- **赤ちゃん自身のスリーパーを持っていく。**Red Noseが説明しているように、安全なスリーパーは首と胸まわりがぴったり合い、腕が出ていて、フードがないものです。いつもの寝る合図にもなります。
- **寝る前の習慣を続ける。**同じ歌や絵本、おやすみのことばなど、短いものでも役に立ちます。寝る前の習慣をご覧ください。
- **部屋を暗くする。**持ち運びできる遮光ブラインドは、明るい夕方や早い日の出に役立ちます。コード類はベビーベッドから十分に離しておいてください。
- ホワイトノイズは、家で使っている場合にだけ使う。AAPは、睡眠用の音の機器を赤ちゃんの頭からできるだけ離して置き、短時間だけ使うよう勧めています。スマートフォンやスピーカーをベビーベッドの中に置かないでください。ホワイトノイズをご覧ください。
- **室温を確認する。**Lullaby Trustは室温16〜20°Cを目安とし、部屋がとても暖かい場合は、赤ちゃんはおむつだけで寝てもよいとしています。オーストラリアのRed Noseは室温を定めておらず、保護者自身が着るのと同じように赤ちゃんに服を着せ、おなかが温かいか確認するよう勧めています。Lullaby Trustは、胸や首の後ろを触って確かめるよう勧めています。暑い日をご覧ください。
- **赤ちゃんは保護者と同じ部屋で寝かせる。**Red Nose、NHS、AAPはいずれも、少なくとも最初の6か月は、赤ちゃん専用の睡眠スペースを保護者の部屋に置くよう勧めており、これは旅行中も同じです。
親戚や友人の家に泊まるときは？
家族の家は、みんなが疲れていて、寝る環境もその場しのぎになりがちなため、安全な睡眠の計画が最も崩れやすい場所です。
- **用意されたベビーベッドは確認する。**孫のためにとっておいた古いベビーベッドは、現在の基準を満たしていないことがあります。Red Noseによると、安全なベビーベッドは義務付けられたオーストラリア規格を満たしています。わからない場合は、自分の旅行用ベビーベッドを持っていきましょう。
- **家の中を禁煙にする。**Red Noseは、生まれる前も後も赤ちゃんをたばこの煙から守るよう勧めているため、赤ちゃんのそばや、赤ちゃんが寝る部屋では誰もたばこを吸わないようお願いしましょう。
- **ソファで昼寝をしない。**Lullaby Trustは、SIDSのリスクが大きく高まるため、赤ちゃんと一緒にソファやひじかけいすで決して眠らないよう勧めており、AAPは、ソファではリスクが最大67倍になるとしています。赤ちゃんを抱っこしていて眠くなったら、かたく平らな場所に赤ちゃんを寝かせてください。
- **ベッドでの添い寝。**アドバイスは国によって異なります。AAPは、どのような状況でもベッドでの添い寝をしないよう勧めています。Lullaby Trustは別々の睡眠スペースを勧めており、ベッドにいる人の誰かがたばこを吸う、お酒を飲んだ、眠気を引き起こす薬物やお薬を使った場合、または赤ちゃんが37週より前に生まれた、2.5 kg未満で生まれた場合は、決して添い寝をしないよう勧めています。Red Noseは、旅行先でどうしても一緒に寝るしかない場合は、寝る場所から枕や掛け布団を取り除き、赤ちゃんをおくるみで包まないよう勧めています。ベッドでの添い寝をご覧ください。
- **引き継ぎははっきりと。**親戚が昼寝や就寝を担当する場合は、ベビーベッドを見せて、「あおむけに寝かせる、ベビーベッドには何も入れない、ソファで眠らせない」とはっきり伝えましょう。安全な睡眠のガイドには、短い引き継ぎリストがあります。
旅行中に助けが必要になったら？
出発前に、目的地で最寄りの病院や時間外診療の医師がどこにあるか、また現地の救急サービスへの連絡方法を調べておきましょう。
赤ちゃんに次のような様子がある場合は、今すぐお住まいの地域の緊急通報番号に電話してください（現地の緊急通報番号でもかまいません）。
- 呼吸が苦しそう、呼吸がとても速い、うなるような呼吸をしている、または呼吸のたびにおなかや肋骨がへこむ
- 肌、唇、舌が青紫色、灰色、青白い、またはまだら模様になっている
- ぐったりしている、いつもよりずっと眠そう、起こしにくい、または起こしても起きない
- 弱々しい泣き声、甲高い泣き声、泣き続ける、またはけいれんを起こしている
- 生後3か月未満で、体温が38°C（100.4°F）以上ある
- 12時間、おむつがぬれていない、またはおしっこが出ていない
これらは、緊急の助けが必要なサインのNHSリストに載っているものです。
赤ちゃんの授乳・食事の量がいつもよりかなり少ない、ぬれたおむつがいつもより少ない、または具合が悪そうな場合は、今日中に受診してください。気をつけるポイントについては、脱水のサインと赤ちゃんの発熱をご覧ください。
旅行から数週間たっても睡眠が落ち着かない場合は帰宅後に、また赤ちゃんに持病があり、飛行機や睡眠について計画を立てたい場合は出発前に、かかりつけの一般医（GP）または保健師に相談してください。
旅行中に記録しておくとよいことは？
最初の数日は、起きた時刻、昼寝、就寝時刻を現地時間でメモし、朝の日光や短めの昼寝など、役立ったと思われることも書き留めておきましょう。赤ちゃんがどのくらい早く慣れているかがわかり、帰りの旅の参考にもなります。帰りも、たいてい同じ手順を逆にたどることになります。
