Babysøvn på reise: reiseseng, jetlag og lurer på farten

Babyer kan sove godt borte fra hjemmet, og sikkerhetsreglene blir med deg på reisen. All søvn skal være på ryggen, i en seng eller reiseseng som oppfyller sikkerhetsstandarden i landet ditt, med bare madrassen som fulgte med og ingenting lagt under. Hvis babyen sovner i bilstolen, løft babyen over på et fast, flatt underlag når dere er fremme. Når det gjelder tidssoner, kan du enten justere gradvis eller bytte til lokal tid, og la dagslyset gjøre mesteparten av jobben. En kjent sovepose og leggetidsrutine hjelper et fremmed rom til å føles som leggetid.

Denne guiden handler om søvn. For bilturer, flyreiser, mating på farten, pakking og helse på reise, se reise med baby.

Hvor kan babyen sove trygt borte fra hjemmet?

Lullaby Trusts råd om trygg søvn på ferie er å følge retningslinjene for trygg søvn ved all søvn, dag og natt, uansett hvor du er. Red Noses seks anbefalinger for trygg søvn i Australia er de samme hjemme og borte: på ryggen, hode og ansikt utildekket, røykfritt, et trygt sovemiljø natt og dag, en egen trygg soveplass på rommet ditt i minst de første 6 månedene, og amming hvis mulig.

Red Noses side om trygt sovemiljø i Australia lister voksensenger, køyesenger, vannsenger, saccosekker, sofaer, puter og sofaputer som steder en baby aldri skal legges til å sove.

Hva bør jeg sjekke i en reiseseng eller hotellseng?

Reisesenger, som har ulike navn avhengig av hvor du bor (for eksempel portable cot, portacot eller play yard), er trygge å sove i når de oppfyller den lokale standarden og er satt riktig opp.

• Australia: Red Noses guide om reisesenger sier at alle reisesenger som selges i Australia, må oppfylle den obligatoriske australske standarden, og at de er laget for sporadisk eller kortvarig bruk, som på reise, ikke for daglig søvn.
• Storbritannia: Lullaby Trust sier at madrasser til reisesenger er tynnere enn vanlige sengemadrasser, men at de egner seg så lenge de er faste, flate, i god stand og oppfyller britiske sikkerhetsstandarder.
• USA: Consumer Product Safety Commission (CPSC) sier at reisesenger (play yards) må oppfylle en obligatorisk føderal standard, og at bare madrassen som fulgte med reisesengen, skal brukes.
• Andre steder: CDCs råd om å reise med barn advarer om at barnesenger enkelte steder kanskje ikke oppfyller amerikanske sikkerhetsstandarder, og at overnattingssteder i utlandet kanskje ikke er like trygge som hjemme.

Bruk bare madrassen som fulgte med

Dette er regelen som oftest blir brutt, som regel for å gjøre en tynn madrass mer behagelig. Red Nose sier at du bare skal bruke madrassen som fulgte med sengen, fordi ekstra madrasser eller polstring kan skape glipper der en baby kan kile seg fast, noe som øker risikoen for kvelning. Lullaby Trust sier at du ikke skal legge sammenbrettede tepper eller en dyne under babyen for å gjøre det «mer komfortabelt», og CPSC sier at ekstra madrasser kan skape en glippe og føre til at babyen blir sittende fast.

En rask sjekk av sengen

1. Ring på forhånd. Red Nose foreslår å sjekke at reisemålet har en seng eller reiseseng som oppfyller australske sikkerhetsstandarder, og Lullaby Trust sier at du bør spørre hva overnattingsstedet tilbyr.
2. Sjekk at den er riktig montert. Red Nose sier at du skal følge produsentens instruksjoner og ikke bruke en seng som har tegn på slitasje eller ikke låser seg skikkelig på plass.
3. Se etter skader. Sjekk for ødelagte deler og rifter i nettingen.
4. Sjekk madrassen. Den skal være fast, flat og den riktige for sengen, uten glipper langs sidene. Lullaby Trust sier at senger på hotell og feriested ikke alltid følger retningslinjene for trygg søvn, og at en trygg seng ikke har myke kantbeskyttere og har en stiv bunn.
5. Bruk rent, enkelt sengetøy. Et stikklaken og babyens egen sovepose. Red Nose sier at du skal fjerne puter, leker og løse tepper, og unngå sengetøy med synlig strikk.
6. Sjekk vektgrensen. Red Nose sier at de fleste reisesenger har en vektgrense på 15 kg, men at du bør sjekke instruksjonene for din seng.
7. Plasser den trygt. Hold sengen unna hengende snorer fra persienner, gardiner eller elektriske apparater, som Red Nose sier utgjør en fare for strangulering. Red Nose sier også at du skal holde varmeovner unna sengen, og Lullaby Trust legger til radiatorer, vinduer og klimaanlegg.

Kan babyen sove i bilstolen, vognen eller bæreselen mens vi er på reise?

Babyer sovner gjerne når dere er på farten, og det er helt greit. Det som betyr noe, er å flytte babyen til et flatt underlag for resten av søvnen.

Bilstoler. NHS sier at det er greit at babyen sovner i bilstolen mens dere reiser, men at du skal ta babyen ut så snart dere er fremme. Red Noses råd om sikkerhet i bil i Australia sier at du skal ta babyen ut av bilstolen eller babyskallet når turen er over, selv om det vekker babyen, fordi babyens hode kan falle fremover og blokkere luftveiene. Red Nose foreslår også å ta en pause og strekke på seg hver 2. time på lange turer, med babyen ute av stolen. AAP sier at hvis babyen sovner i en bilstol, sportsvogn, babyhuske, bæresele eller et bæresjal, bør du flytte babyen over på et fast sovunderlag, på ryggen, så snart som mulig.

Barnevogner. Lullaby Trust sier at liggedelen i en barnevogn kan brukes til søvn hvis den er flat med en fast, vanntett madrass og produsenten sier at den egner seg for nattesøvn, men at sidene kan holde på mer varme enn en vanlig seng. Ikke heng et teppe eller en stoffbleie over vognen: Red Nose i Australia sier at selv en lett stoffbleie kan redusere luftgjennomstrømningen betydelig og holde på varmen, og foreslår naturlig skygge som trær eller parasoller i stedet.

Bæresjal og bæreseler. NHS sine T.I.C.K.S.-regler sier at et bæresjal skal sitte stramt, holde babyen innenfor synsvidde og nær nok til å kysse, holde haken unna brystet og støtte ryggen. NHS sier også at det ikke er trygt å gi babyen mat mens babyen er i bæresjalet. Hvis babyen sovner i bæreselen og du vil sette deg eller hvile, flytt babyen over på et flatt sovunderlag.

Hvis du noen gang ser at babyen har sunket sammen med haken mot brystet i en bilstol, vogn eller bæresele, løft babyen ut og legg babyen på ryggen på et fast, flatt underlag med en gang.

Hvordan fungerer babykurver på fly?

Mange flyselskaper tilbyr en babykurv som festes til veggen foran enkelte seter på lengre flyvninger. AAPs guide om å fly med baby sier at de fleste flyselskaper som tilbyr babykurv, krever at babyen er under 6 måneder eller 20 lb (omtrent 9 kg), og ikke kan sitte selv ennå. Bestill tidlig, fordi det bare finnes noen få.

• Hold den tom. AAP sier at du skal sørge for at underlaget er fast og flatt, uten tepper, laken, puter eller kosedyr.
• Følg instruksjonene fra kabinpersonalet om når babyen kan bruke babykurven, siden hvert flyselskap har sine egne regler.
• Søvn på fanget. Hvis babyen sover på fanget ditt, sier AAP at du skal holde deg våken og oppmerksom, og sjekke at babyen kan puste og at ansiktet er utildekket.
• Seter som kan legges helt flate. AAP sier at babyer under 12 måneder er tryggest på sin egen plass, så et delt sete med flat seng er generelt for barn over 12 måneder.
• Eget sete. CDC og AAP sier at det tryggeste stedet for et barn på et fly er i godkjent sikringsutstyr for barn i eget sete.

Ikke gi medisiner for å få babyen til å sove på flyet. AAP sier at du ikke skal gi antihistaminer som difenhydramin uten å spørre legen din, og CDC påpeker at antihistaminer ikke anbefales under 1 år. Se sovemidler og melatonin.

Hvordan hjelper jeg babyen å venne seg til en ny tidssone?

CDC sier at reiser til andre tidssoner, jetlag og endringer i rutinene kan forstyrre søvnen hos babyer og barn akkurat som hos voksne. Det finnes ingen dokumentert metode for babyer, så disse alternativene bygger på jetlag-råd for voksne og praktisk erfaring.

CDCs veiledning om jetlag, som er skrevet for voksne, foreslår å ikke tilpasse seg på turer kortere enn omtrent 2 dager. Den sier at de fleste tilpasser seg raskere etter å ha fløyet vestover enn østover, med i gjennomsnitt omtrent 1,5 timer per dag vestover og 1 time per dag østover, men det finnes ikke tilsvarende tall for babyer.

Bruk dagslys til å stille den indre klokka

Lys er hovedsignalet for den indre klokka. Australske Tresillian sier at naturlig dagslys om morgenen og tidlig på ettermiddagen hjelper med å regulere babyens indre klokke og våkenhet på dagtid, og at rolige netter med dempet lys hjelper babyen å skille dag fra natt.

Ved ankomst

1. Start dagen på lokal tid med dagslys, et måltid eller frokost og litt tid ute.
2. Tilby lurer til lokale lurtider, og la trøtthetstegnene veilede deg. Hold lurene trygge og på et flatt underlag, selv på en travel første dag.
3. Hold nattlige oppvåkninger mørke og kjedelige. Hvis babyen er lys våken kl. 2 om natten lokal tid, hold lyset lavt og rommet stille, gi mat hvis babyen er sulten, og unngå lek.
4. Gi mat responsivt. Måltidene kan følge hjemmetid i noen dager. La aldri en sulten baby vente for å passe den nye klokka.
5. Regn med noen urolige dager, og hold leggetidsrutinen lik, slik at babyen vet hva som kommer.

De samme stegene gjelder for den mindre forskyvningen på én time ved klokkeomstilling; se sommertid og babysøvn.

Hvordan holder jeg søvnen kjent på et nytt sted?

• Ta med babyens egen sovepose. En trygg sovepose sitter godt rundt hals og bryst, med armene ute og uten hette, slik Red Nose beskriver. Den er også et kjent signal.
• Behold leggetidsrutinen. Selv en kort versjon, som den samme sangen eller boka og en fast godnattfrase, hjelper. Se leggetidsrutine.
• Gjør rommet mørkt. En bærbar mørkleggingsgardin kan hjelpe med lyse kvelder og tidlige soloppganger; hold eventuelle snorer godt unna sengen.
• Bruk hvit støy bare hvis du bruker det hjemme. AAP sier at du skal plassere en lydmaskin så langt fra babyens hode som mulig og bare bruke den i kort tid. Legg aldri en telefon eller høyttaler i sengen. Se hvit støy.
• Sjekk temperaturen. Lullaby Trust foreslår en romtemperatur på 16–20 °C og sier at en baby kan sove i bare bleie hvis rommet er svært varmt. Red Nose i Australia oppgir ingen romtemperatur og sier at du skal kle babyen slik du ville kledd deg selv, og sjekke at magen føles varm; Lullaby Trust sier at du skal kjenne på brystet eller i nakken. Se varmt vær.
• Ha babyen på rommet ditt. Red Nose, NHS og AAP sier alle at babyens egen soveplass bør være på rommet ditt i minst de første 6 månedene, og det gjelder på ferie også.

Hva med å bo hos slektninger eller venner?

Hjemme hos familie er der planen for trygg søvn lettest glipper, fordi alle er slitne og løsningene blir improvisert.

• Sjekk enhver seng du blir tilbudt. En eldre seng som er tatt vare på til barnebarna, oppfyller kanskje ikke dagens standarder. Red Nose sier at en trygg seng oppfyller den obligatoriske australske standarden; hvis du er usikker, ta med din egen reiseseng.
• Hold huset røykfritt. Red Nose sier at babyen skal holdes unna røyk før og etter fødselen, så be om at ingen røyker rundt babyen eller i rommet der babyen sover.
• Ingen lurer på sofaen. Lullaby Trust sier at du aldri skal sovne på en sofa eller i en lenestol med babyen, fordi det øker risikoen for krybbedød (SIDS) betydelig, og AAP sier at risikoen er opptil 67 ganger høyere på en sofa. Hvis du blir døsig mens du holder babyen, legg babyen ned på et fast, flatt underlag.
• Samsoving. Rådene varierer mellom land. AAP fraråder samsoving under alle omstendigheter. Lullaby Trust anbefaler en egen soveplass, og sier at du aldri skal samsove hvis noen i sengen røyker, har drukket alkohol eller tatt rusmidler eller medisiner som gjør en døsig, eller hvis babyen ble født før uke 37 eller veide under 2,5 kg. Red Nose sier at hvis det virkelig ikke finnes noe annet alternativ enn å dele seng på ferie, skal du fjerne puter og dyner fra soveområdet og ikke svøpe babyen. Se samsoving.
• Ha en tydelig overlevering. Hvis slektninger tar seg av en lur eller leggetid, vis dem sengen og si det rett ut: på ryggen, ingenting i sengen, ingen lurer på sofaen. Guiden om trygg søvn har en kort liste for overlevering.

Når bør jeg få hjelp mens vi er borte?

Før dere reiser, finn ut hvor nærmeste sykehus eller legevakt er på reisemålet, og hvordan du når nødetatene der.

Ring det lokale nødnummeret nå (eller det lokale nødnummeret) hvis babyen:

• strever med å puste, puster svært raskt, grynter eller trekker inn huden ved magen eller ribbeina
• har blå, grå, blek eller flekkete hud, lepper eller tunge
• er slapp, mye søvnigere enn vanlig, vanskelig å vekke eller ikke lar seg vekke
• har svak, høyfrekvent eller vedvarende gråt, eller har et krampeanfall
• er under 3 måneder og har en temperatur på 38 °C (100,4 °F) eller høyere
• ikke har hatt våt bleie eller tisset på 12 timer

Disse står på NHS-listen over tegn som krever akutt hjelp.

Få medisinsk hjelp i dag hvis babyen spiser mye mindre enn vanlig, har færre våte bleier enn vanlig eller virker syk. Se tegn på dehydrering og feber hos babyer for hva du skal se etter.

Snakk med fastlegen eller helsesykepleieren når dere er hjemme igjen hvis søvnen fortsatt er urolig noen uker etter turen, eller før dere reiser hvis babyen har en helsetilstand og du vil ha en plan for flyreiser eller søvn.

Hva er verdt å notere på en tur?

Noter når babyen våknet, lurene og leggetiden i lokal tid de første dagene, og alt som så ut til å hjelpe, som dagslys om morgenen eller en kortere lur. Det viser deg hvor raskt babyen tilpasser seg, og det er nyttig å ha for hjemreisen, som ofte trenger de samme stegene i motsatt rekkefølge.