பயணத்தின்போது குழந்தையின் தூக்கம்: பயணக் கட்டில்கள், ஜெட் லேக், வெளியே இருக்கும்போது பகல் தூக்கம்

குழந்தைகள் வீட்டை விட்டு வெளியேயும் நன்றாகத் தூங்க முடியும்; பாதுகாப்பு விதிகளும் உங்களுடன் பயணிக்கின்றன. ஒவ்வொரு தூக்கமும், உங்கள் நாட்டின் பாதுகாப்புத் தரத்தைப் பூர்த்தி செய்யும் குழந்தைக் கட்டிலில் அல்லது பயணக் கட்டிலில், அதனுடன் வந்த மெத்தையை மட்டும் பயன்படுத்தி, கீழே எதையும் சேர்க்காமல், உங்கள் குழந்தை மல்லாந்து படுத்தபடி இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை கார் இருக்கையில் தூங்கிவிட்டால், நீங்கள் சென்றடைந்ததும் அவர்களைத் தூக்கி உறுதியான, தட்டையான பரப்பில் படுக்க வையுங்கள். நேர மண்டலங்களுக்கு, படிப்படியாக நேரத்தை மாற்றுங்கள் அல்லது உள்ளூர் நேரத்துக்கு மாறுங்கள்; பெரும்பாலான வேலையைப் பகல் வெளிச்சம் செய்யட்டும். பழக்கமான தூக்கப் பையும் படுக்கை நேர வழக்கமும் அறிமுகமில்லாத அறையையும் படுக்கை நேரம் போல உணர வைக்க உதவும்.

இந்த வழிகாட்டி தூக்கத்தைப் பற்றியது. கார் பயணங்கள், விமானப் பயணங்கள், வெளியே இருக்கும்போது உணவூட்டல், பொருட்களை எடுத்துவைத்தல், பயணத்தின்போது உடல்நலம் ஆகியவற்றுக்கு, குழந்தையுடன் பயணம் செய்தல் பார்க்கவும்.

வீட்டை விட்டு வெளியே என் குழந்தை எங்கே பாதுகாப்பாகத் தூங்கலாம்?

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், பகலிலும் இரவிலும் ஒவ்வொரு தூக்கத்துக்கும் பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள் என்பதே விடுமுறையில் பாதுகாப்பான தூக்கம் பற்றிய Lullaby Trust ஆலோசனை. ஆஸ்திரேலியாவில் Red Nose-இன் ஆறு பாதுகாப்பான தூக்கப் பரிந்துரைகள் வீட்டிலும் வெளியிலும் ஒன்றே: மல்லாந்து படுக்க வைத்தல், தலையும் முகமும் மூடப்படாமல் இருத்தல், புகையில்லாத சூழல், இரவும் பகலும் பாதுகாப்பான தூக்கச் சூழல், குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு உங்கள் அறையிலேயே அவர்களுக்கென்று தனியான பாதுகாப்பான தூக்க இடம், முடிந்தால் தாய்ப்பால் கொடுத்தல்.

பெரியவர்களின் படுக்கைகள், அடுக்குப் படுக்கைகள், நீர்ப் படுக்கைகள், பீன்பேக்குகள், சோஃபாக்கள், தலையணைகள், குஷன்கள் ஆகியவற்றைக் குழந்தையை ஒருபோதும் தூங்க வைக்கக் கூடாத இடங்களாக ஆஸ்திரேலியாவில் பாதுகாப்பான தூக்கச் சூழல் பற்றிய Red Nose பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

பயணக் கட்டிலில் அல்லது ஹோட்டல் கட்டிலில் நான் எதைச் சரிபார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து portable cot, portacot அல்லது play yard என்று அழைக்கப்படும் பயணக் கட்டில்கள், உள்ளூர்த் தரத்தைப் பூர்த்தி செய்து முறையாக அமைக்கப்பட்டிருக்கும்போது தூங்கப் பாதுகாப்பானவை.

• ஆஸ்திரேலியா: ஆஸ்திரேலியாவில் விற்கப்படும் எல்லா எடுத்துச்செல்லக்கூடிய கட்டில்களும் கட்டாய ஆஸ்திரேலியத் தரத்தை (Australian Standard) பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்றும், அவை அன்றாடத் தூக்கத்துக்கு அல்ல, பயணம் போன்ற அவ்வப்போதான அல்லது குறுகிய காலப் பயன்பாட்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டவை என்றும் எடுத்துச்செல்லக்கூடிய கட்டில்கள் பற்றிய Red Nose வழிகாட்டி கூறுகிறது.
• பிரிட்டன்: பயணக் கட்டில் மெத்தைகள் சாதாரணக் கட்டில் மெத்தைகளைவிட மெல்லியவை; ஆனால் அவை உறுதியாக, தட்டையாக, நல்ல நிலையில் இருந்து, பிரிட்டிஷ் பாதுகாப்புத் தரங்களைப் பூர்த்தி செய்யும் வரை ஏற்றவை என்று Lullaby Trust கூறுகிறது.
• அமெரிக்கா: play yard-கள் கட்டாயக் கூட்டாட்சித் தரத்தைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்றும், play yard-உடன் வழங்கப்பட்ட மெத்தையை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும் Consumer Product Safety Commission (CPSC) கூறுகிறது.
• பிற இடங்களில்: சில இடங்களில் உள்ள கட்டில்கள் அமெரிக்கப் பாதுகாப்புத் தரங்களைப் பூர்த்தி செய்யாமல் இருக்கலாம் என்றும், வெளிநாடுகளில் உள்ள தங்குமிடங்கள் வீட்டில் இருப்பதுபோல் பாதுகாப்பாக இல்லாமல் இருக்கலாம் என்றும் குழந்தைகளுடன் பயணம் செய்வது பற்றிய CDC ஆலோசனை எச்சரிக்கிறது.

அதனுடன் வந்த மெத்தையை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்

மக்கள் மிக அடிக்கடி மீறும் விதி இதுதான்; பொதுவாக மெல்லிய மெத்தையை இன்னும் மென்மையாக உணர வைப்பதற்காக. கூடுதல் மெத்தைகள் அல்லது திணிப்பு இடைவெளிகளை உருவாக்கலாம், அவற்றில் குழந்தை சிக்கிக்கொள்ளலாம், இதனால் மூச்சுத் திணறல் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்பதால், கட்டிலுடன் வழங்கப்பட்ட மெத்தையை மட்டுமே பயன்படுத்துமாறு Red Nose கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தையை "அதிக சௌகரியமாக" வைப்பதற்காக அவர்களுக்குக் கீழே மடித்த போர்வைகளையோ மெத்தைப் போர்வையையோ வைக்க வேண்டாம் என்று Lullaby Trust கூறுகிறது; துணை மெத்தைகள் இடைவெளியை உருவாக்கி, குழந்தை சிக்கிக்கொள்ள வழிவகுக்கலாம் என்று CPSC கூறுகிறது.

விரைவான கட்டில் சரிபார்ப்பு

1. முன்கூட்டியே தொலைபேசியில் கேளுங்கள். நீங்கள் செல்லும் இடத்தில் ஆஸ்திரேலியப் பாதுகாப்புத் தரங்களைப் பூர்த்தி செய்யும் குழந்தைக் கட்டில் அல்லது எடுத்துச்செல்லக்கூடிய கட்டில் உள்ளதா என்று சரிபார்க்குமாறு Red Nose பரிந்துரைக்கிறது; உங்கள் தங்குமிடம் என்ன வழங்குகிறது என்று கேட்குமாறு Lullaby Trust கூறுகிறது.
2. அது முறையாகப் பொருத்தப்பட்டுள்ளதா என்று சரிபார்க்கவும். தயாரிப்பாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுமாறும், தேய்மான அறிகுறிகள் தெரியும் அல்லது பாதுகாப்பாகப் பூட்டிக்கொள்ளாத கட்டிலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்றும் Red Nose கூறுகிறது.
3. சேதம் உள்ளதா என்று பாருங்கள். உடைந்த பாகங்கள், வலைத் துணியில் கிழிசல்கள் உள்ளனவா என்று சரிபார்க்கவும்.
4. மெத்தையைச் சரிபார்க்கவும். அது உறுதியாக, தட்டையாக, அந்தக் கட்டிலுக்கு உரியதாக, பக்கங்களில் இடைவெளிகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். ஹோட்டல் மற்றும் விடுமுறைக் கட்டில்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதில்லை என்றும், பாதுகாப்பான கட்டிலில் மென்மையான பம்பர்கள் இருக்காது, அடிப்பகுதி உறுதியாக இருக்கும் என்றும் Lullaby Trust கூறுகிறது.
5. புதிய, எளிய படுக்கை விரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மெத்தைக்குப் பொருந்தும் விரிப்பும் (fitted sheet) உங்கள் குழந்தையின் சொந்தத் தூக்கப் பையும். தலையணைகள், பொம்மைகள், தளர்வான போர்வைகளை அகற்றுமாறும், வெளியே தெரியும் எலாஸ்டிக் உள்ள படுக்கை விரிப்புகளைத் தவிர்க்குமாறும் Red Nose கூறுகிறது.
6. எடை வரம்பைச் சரிபார்க்கவும். பெரும்பாலான எடுத்துச்செல்லக்கூடிய கட்டில்களுக்கு 15 kg எடை வரம்பு உள்ளது, ஆனால் உங்கள் கட்டிலின் அறிவுறுத்தல்களைச் சரிபார்க்குமாறு Red Nose கூறுகிறது.
7. அதைப் பாதுகாப்பான இடத்தில் வையுங்கள். ஜன்னல் திரைகள், திரைச்சீலைகள் அல்லது மின்சாதனங்களிலிருந்து தொங்கும் கயிறுகள், வயர்களிலிருந்து கட்டிலைத் தள்ளி வையுங்கள்; அவை கழுத்தை இறுக்கும் அபாயம் உள்ளவை என்று Red Nose கூறுகிறது. ஹீட்டர்களைக் கட்டிலிலிருந்து தள்ளி வைக்குமாறும் Red Nose கூறுகிறது; ரேடியேட்டர்கள், ஜன்னல்கள், ஏர் கண்டிஷனிங் ஆகியவற்றையும் Lullaby Trust சேர்க்கிறது.

பயணத்தின்போது என் குழந்தை கார் இருக்கையில், தள்ளுவண்டியில் அல்லது ஸ்லிங்கில் தூங்கலாமா?

குழந்தைகள் பயணத்தின்போது கண் அயர்ந்துவிடுவார்கள்; அது பரவாயில்லை. மீதித் தூக்கத்துக்காக அவர்களைத் தட்டையான பரப்புக்கு மாற்றுவதுதான் முக்கியம்.

கார் இருக்கைகள். நீங்கள் பயணம் செய்யும்போது உங்கள் குழந்தை கார் இருக்கையில் தூங்கிவிடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் செல்லும் இடத்தை அடைந்தவுடன் அவர்களை வெளியே எடுங்கள் என்று NHS கூறுகிறது. குழந்தையின் தலை முன்னோக்கிச் சாய்ந்து மூச்சுப்பாதையை அடைத்துவிடலாம் என்பதால், பயணம் முடிந்ததும், அது உங்கள் குழந்தையை எழுப்பினாலும், அவர்களைக் கார் இருக்கையிலிருந்து அல்லது கேப்ஸ்யூலிலிருந்து வெளியே எடுக்குமாறு ஆஸ்திரேலியாவில் கார் பாதுகாப்பு பற்றிய Red Nose ஆலோசனை கூறுகிறது. நீண்ட பயணங்களில் 2 மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை, உங்கள் குழந்தையை இருக்கையிலிருந்து வெளியே எடுத்து, ஓய்வெடுத்து உடலை நீட்டி இளைப்பாறுமாறும் அது பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் குழந்தை கார் இருக்கை, தள்ளுவண்டி, ஊஞ்சல், கேரியர் அல்லது ஸ்லிங்கில் தூங்கிவிட்டால், கூடிய விரைவில் அவர்களை உறுதியான தூக்கப் பரப்பில் மல்லாந்து படுக்க வைக்க வேண்டும் என்று AAP கூறுகிறது.

தள்ளுவண்டிகள். இடம் தட்டையாக, உறுதியான, நீர் புகாத மெத்தையுடன் இருந்து, இரவுத் தூக்கத்துக்கு ஏற்றது என்று தயாரிப்பாளர் கூறினால், தள்ளுவண்டியின் கேரிகாட்டைத் தூக்கத்துக்குப் பயன்படுத்தலாம் என்றும், ஆனால் அதன் பக்கச்சுவர்கள் சாதாரணக் கட்டிலைவிட அதிக வெப்பத்தைத் தேக்கக்கூடும் என்றும் Lullaby Trust கூறுகிறது. தள்ளுவண்டியின் மேல் போர்வையையோ மஸ்லின் துணியையோ போர்த்தாதீர்கள்: மெல்லிய மஸ்லின் துணிகூடக் காற்றோட்டத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்து வெப்பத்தைத் தேக்கலாம் என்று ஆஸ்திரேலியாவில் Red Nose கூறுகிறது; அதற்குப் பதிலாக மரங்கள் அல்லது குடைகள் போன்ற இயற்கையான நிழலைப் பரிந்துரைக்கிறது.

ஸ்லிங்குகளும் கேரியர்களும். NHS-இன் T.I.C.K.S. விதிகளின்படி, ஸ்லிங் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் குழந்தை உங்கள் பார்வையில் இருக்க வேண்டும், முத்தமிடும் அளவுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும், அவர்களின் தாடை மார்பில் படாமல் இருக்க வேண்டும், அவர்களின் முதுகுக்குத் தாங்கல் இருக்க வேண்டும். குழந்தை ஸ்லிங்கில் இருக்கும்போது அவர்களுக்கு உணவூட்டுவது பாதுகாப்பானதல்ல என்றும் அது கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தை கேரியரில் தூங்கிவிட்டு, நீங்கள் உட்கார அல்லது ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அவர்களைத் தட்டையான தூக்கப் பரப்புக்கு மாற்றுங்கள்.

கார் இருக்கை, தள்ளுவண்டி அல்லது ஸ்லிங்கில் உங்கள் குழந்தை தாடை மார்பில் படும்படி சரிந்து இருப்பதை எப்போதாவது கண்டால், உடனே அவர்களைத் தூக்கி வெளியே எடுத்து உறுதியான, தட்டையான பரப்பில் மல்லாந்து படுக்க வையுங்கள்.

விமானப் பாசினெட்டுகள் எப்படிச் செயல்படுகின்றன?

நீண்ட விமானப் பயணங்களில், குறிப்பிட்ட இருக்கைகளுக்கு முன்னால் உள்ள சுவரில் பொருத்தப்படும் பாசினெட்டைப் பல விமான நிறுவனங்கள் வழங்குகின்றன. பாசினெட்டுகளை வழங்கும் பெரும்பாலான விமான நிறுவனங்கள், குழந்தைகள் 6 மாதங்களுக்குக் குறைவான வயது அல்லது 20 lb (சுமார் 9 kg)-க்குக் குறைவான எடை உள்ளவர்களாகவும், இன்னும் தாங்களாகவே உட்கார முடியாதவர்களாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கோருவதாக குழந்தையுடன் விமானப் பயணம் பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது. சில பாசினெட்டுகளே இருப்பதால், முன்கூட்டியே முன்பதிவு செய்யுங்கள்.

• அதில் எதுவும் இல்லாமல் வையுங்கள். பரப்பு உறுதியாகவும் தட்டையாகவும், போர்வைகள், விரிப்புகள், தலையணைகள், பொம்மை விலங்குகள் இல்லாமலும் இருப்பதை உறுதிசெய்யுமாறு AAP கூறுகிறது.
• உங்கள் குழந்தை எப்போது பாசினெட்டைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது பற்றி விமானப் பணியாளர்களின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள்; ஒவ்வொரு விமான நிறுவனமும் தனக்கென்று விதிகளை வைத்துள்ளது.
• மடியில் தூங்குதல். உங்கள் குழந்தை உங்கள் மடியில் தூங்கினால், நீங்கள் விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருந்து, அவர்களால் மூச்சுவிட முடிகிறதா, அவர்களின் முகம் மூடப்படாமல் இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்குமாறு AAP கூறுகிறது.
• தட்டையாகச் சாயும் இருக்கைகள். 12 மாதங்களுக்குக் குறைவான குழந்தைகள் அவர்களுக்கென்று தனியான இடத்தில் இருப்பதே மிகப் பாதுகாப்பானது என்று AAP கூறுகிறது; எனவே பகிர்ந்துகொள்ளும் தட்டையான படுக்கை இருக்கை பொதுவாக 12 மாதங்களுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கானது.
• தனி இருக்கை. விமானத்தில் குழந்தைக்கு மிகப் பாதுகாப்பான இடம், அவர்களுக்கென்று தனியான இருக்கையில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட குழந்தைப் பாதுகாப்பு இருக்கை (child restraint) என்று CDC-யும் AAP-யும் கூறுகின்றன.

விமானப் பயணத்தில் உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பதற்காக மருந்துகளைக் கொடுக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்காமல் டைஃபென்ஹைட்ரமின் (diphenhydramine) போன்ற ஆன்டிஹிஸ்டமின்களைக் கொடுக்க வேண்டாம் என்று AAP கூறுகிறது; 1 வயதுக்குக் குறைவான குழந்தைகளுக்கு ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்று CDC குறிப்பிடுகிறது. தூக்க உதவிப் பொருட்களும் மெலடோனினும் பார்க்கவும்.

புதிய நேர மண்டலத்துக்கு ஏற்ப மாற என் குழந்தைக்கு நான் எப்படி உதவுவது?

வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களுக்குப் பயணம் செய்தல், ஜெட் லேக், அட்டவணை மாற்றங்கள் ஆகியவை பெரியவர்களைப் போலவே கைக்குழந்தைகள், சிறுவர்களின் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம் என்று CDC கூறுகிறது. குழந்தைகளுக்கென்று நிரூபிக்கப்பட்ட முறை எதுவும் இல்லை; எனவே இந்த வழிகள் பெரியவர்களுக்கான ஜெட் லேக் ஆலோசனையிலிருந்தும் நடைமுறை அனுபவத்திலிருந்தும் எடுக்கப்பட்டவை.

பெரியவர்களுக்காக எழுதப்பட்ட ஜெட் லேக் பற்றிய CDC வழிகாட்டுதல், சுமார் 2 நாட்களுக்குக் குறைவான பயணங்களுக்கு நேரத்துக்கு ஏற்ப மாற வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. பெரும்பாலானோர் கிழக்கு நோக்கிப் பறந்த பிறகைவிட மேற்கு நோக்கிப் பறந்த பிறகு விரைவாக ஏற்ப மாறுகிறார்கள் என்றும், சராசரியாக மேற்கு நோக்கிச் செல்லும்போது நாளொன்றுக்குச் சுமார் 1.5 மணி நேரமும் கிழக்கு நோக்கிச் செல்லும்போது நாளொன்றுக்கு 1 மணி நேரமும் ஏற்ப மாறுகிறார்கள் என்றும் அது கூறுகிறது; ஆனால் குழந்தைகளுக்கு இதற்கு இணையான எண்ணிக்கை எதுவும் இல்லை.

உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கப் பகல் வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

உடல் கடிகாரத்தின் முக்கியச் சமிக்ஞை வெளிச்சமே. காலையிலும் பிற்பகலின் தொடக்கத்திலும் இயற்கையான பகல் வெளிச்சம் குழந்தையின் உடல் கடிகாரத்தையும் பகல்நேர விழிப்புநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது என்றும், இரவுகளை அமைதியாகவும் மங்கலான வெளிச்சத்திலும் வைத்திருப்பது இரவையும் பகலையும் வேறுபடுத்தி அறிய அவர்களுக்கு உதவுகிறது என்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் Tresillian கூறுகிறது.

சென்றடைந்ததும்

1. பகல் வெளிச்சம், உணவூட்டல் அல்லது காலை உணவு, வெளியே சிறிது நேரம் ஆகியவற்றுடன் உள்ளூர் நேரப்படி நாளைத் தொடங்குங்கள்.
2. உள்ளூர் பகல் தூக்க நேரங்களில் பகல் தூக்கத்துக்கு வாய்ப்பளியுங்கள்; சோர்வு அறிகுறிகளைக் கவனித்து அதன்படி செயல்படுங்கள். பரபரப்பான முதல் நாளிலும், பகல் தூக்கங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் தட்டையான பரப்பிலும் வையுங்கள்.
3. இரவில் விழிக்கும்போது இருட்டாகவும் சுவாரசியமில்லாமலும் வையுங்கள். உள்ளூர் நேரப்படி அதிகாலை 2 மணிக்கு உங்கள் குழந்தை முழுமையாக விழித்திருந்தால், விளக்குகளை மங்கலாகவும் அறையை அமைதியாகவும் வையுங்கள், பசியாக இருந்தால் உணவூட்டுங்கள், விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
4. குழந்தையின் தேவைக்கேற்ப உணவூட்டுங்கள். சில நாட்களுக்கு உணவூட்டல்கள் வீட்டு நேரத்தைப் பின்பற்றலாம். புதிய கடிகாரத்துக்குப் பொருந்துவதற்காகப் பசியாக இருக்கும் குழந்தைக்கு உணவூட்டுவதை ஒருபோதும் தள்ளிப்போடாதீர்கள்.
5. சில நாட்கள் குழந்தை அமைதியின்றி இருக்கலாம் என்று எதிர்பாருங்கள்; என்ன வரப்போகிறது என்பது உங்கள் குழந்தைக்குத் தெரியும்படி படுக்கை நேர வழக்கத்தை மாற்றாமல் வையுங்கள்.

கடிகார நேர மாற்றத்தின்போது வரும் சிறிய, ஒரு மணி நேர மாற்றத்துக்கும் இதே படிகள் பொருந்தும்; பகல் நேர சேமிப்பும் குழந்தையின் தூக்கமும் பார்க்கவும்.

புதிய இடத்தில் தூக்கத்தை எப்படிப் பழக்கமானதாக வைத்திருப்பது?

• அவர்களின் சொந்தத் தூக்கப் பையைக் கொண்டுசெல்லுங்கள். Red Nose விவரிப்பதுபோல், பாதுகாப்பான தூக்கப் பை கழுத்திலும் மார்பிலும் சரியாகப் பொருந்தி, கைகள் வெளியே இருக்கும்படி, தலைமூடி (hood) இல்லாமல் இருக்கும். அது பழக்கமான ஒரு சமிக்ஞையாகவும் இருக்கும்.
• படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடருங்கள். அதே பாடல் அல்லது புத்தகம், தூங்கச் செல்லும்போது சொல்லும் அதே வாசகம் போன்ற சுருக்கமான வடிவம்கூட உதவும். படுக்கை நேர வழக்கம் பார்க்கவும்.
• அறையை இருட்டாக்குங்கள். வெளிச்சமான மாலைகளுக்கும் சீக்கிரமான சூரிய உதயத்துக்கும் எடுத்துச்செல்லக்கூடிய ஒளி புகாத திரை உதவும்; அதன் கயிறுகளைக் கட்டிலிலிருந்து நன்றாகத் தள்ளி வையுங்கள்.
• வீட்டில் வெள்ளை இரைச்சலைப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்துங்கள். தூக்க இயந்திரத்தை உங்கள் குழந்தையின் தலையிலிருந்து முடிந்தவரை தொலைவில் வைத்து, குறுகிய நேரத்துக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துமாறு AAP கூறுகிறது. கட்டிலில் ஒருபோதும் ஃபோனையோ ஸ்பீக்கரையோ வைக்காதீர்கள். வெள்ளை இரைச்சல் (white noise) பார்க்கவும்.
• வெப்பநிலையைச் சரிபார்க்கவும். அறை 16–20°C இருக்குமாறு Lullaby Trust பரிந்துரைக்கிறது; அறை மிகவும் வெப்பமாக இருந்தால் குழந்தை டயப்பருடன் மட்டும் தூங்கலாம் என்றும் கூறுகிறது. ஆஸ்திரேலியாவில் Red Nose அறை வெப்பநிலையை நிர்ணயிப்பதில்லை; நீங்கள் உடை அணிவதுபோலவே உங்கள் குழந்தைக்கும் உடை அணிவித்து, அவர்களின் வயிறு வெதுவெதுப்பாக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்குமாறு கூறுகிறது; மார்பையோ பின்கழுத்தையோ தொட்டுப் பார்க்குமாறு Lullaby Trust கூறுகிறது. வெப்பமான வானிலை பார்க்கவும்.
• உங்கள் குழந்தையை உங்கள் அறையிலேயே வைத்திருங்கள். குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு உங்கள் குழந்தையின் சொந்தத் தூக்க இடம் உங்கள் அறையில் இருக்க வேண்டும் என்று Red Nose, NHS, AAP ஆகிய மூன்றும் கூறுகின்றன; விடுமுறையிலும் இது பொருந்தும்.

உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் தங்கும்போது என்ன செய்வது?

எல்லோரும் களைப்பாக இருப்பதாலும், ஏற்பாடுகள் அப்போதைக்கு அப்போது செய்யப்படுவதாலும், பாதுகாப்பான தூக்கத் திட்டம் பெரும்பாலும் தவறிப்போவது குடும்ப வீடுகளில்தான்.

• உங்களுக்கு வழங்கப்படும் எந்தக் கட்டிலையும் சரிபார்க்கவும். பேரக்குழந்தைகளுக்காக வைத்திருக்கும் பழைய கட்டில் இன்றைய தரங்களைப் பூர்த்தி செய்யாமல் இருக்கலாம். பாதுகாப்பான கட்டில் கட்டாய ஆஸ்திரேலியத் தரத்தைப் பூர்த்தி செய்யும் என்று Red Nose கூறுகிறது; உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சொந்தப் பயணக் கட்டிலைக் கொண்டுசெல்லுங்கள்.
• வீட்டைப் புகையில்லாமல் வையுங்கள். பிறப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் குழந்தையைப் புகையிலிருந்து விலக்கி வைக்குமாறு Red Nose கூறுகிறது; எனவே உங்கள் குழந்தையின் அருகிலோ அவர்கள் தூங்கும் அறையிலோ யாரும் புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• சோஃபாவில் தூக்கம் வேண்டாம். உங்கள் குழந்தையுடன் சோஃபாவிலோ சாய்வு நாற்காலியிலோ ஒருபோதும் தூங்கிவிடக் கூடாது, ஏனெனில் அது SIDS அபாயத்தைக் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று Lullaby Trust கூறுகிறது; சோஃபாவில் அபாயம் 67 மடங்கு வரை அதிகம் என்று AAP கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தையைக் கையில் வைத்திருக்கும்போது உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கமாக இருந்தால், அவர்களை உறுதியான, தட்டையான பரப்பில் படுக்க வையுங்கள்.
• படுக்கையைப் பகிர்தல். ஆலோசனை நாட்டுக்கு நாடு மாறுபடுகிறது. எந்தச் சூழ்நிலையிலும் படுக்கையைப் பகிர வேண்டாம் என்று AAP அறிவுறுத்துகிறது. Lullaby Trust தனியான தூக்க இடத்தைப் பரிந்துரைக்கிறது; படுக்கையில் உள்ள யாராவது புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், மது அருந்தியிருந்தால் அல்லது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போதைப்பொருட்களையோ மருந்துகளையோ எடுத்திருந்தால், அல்லது உங்கள் குழந்தை 37 வாரங்களுக்கு முன் பிறந்திருந்தால் அல்லது 2.5 kg-க்குக் குறைவான எடையுடன் பிறந்திருந்தால், ஒருபோதும் படுக்கையைப் பகிர வேண்டாம் என்றும் கூறுகிறது. விடுமுறையில் படுக்கையைப் பகிர்வதைத் தவிர உண்மையிலேயே வேறு வழி இல்லை என்றால், தூங்கும் இடத்திலிருந்து தலையணைகளையும் கனத்த போர்வைகளையும் (doonas) அகற்றுமாறும், உங்கள் குழந்தையைத் துணியில் சுற்றி வைக்க வேண்டாம் என்றும் Red Nose கூறுகிறது. படுக்கையைப் பகிர்தல் பார்க்கவும்.
• தெளிவாக ஒப்படையுங்கள். உறவினர்கள் பகல் தூக்கத்தையோ படுக்கை நேரத்தையோ கவனித்துக்கொண்டால், அவர்களுக்குக் கட்டிலைக் காட்டி, தெளிவாகச் சொல்லுங்கள்: மல்லாந்து படுக்க வைக்க வேண்டும், கட்டிலில் எதுவும் இருக்கக் கூடாது, சோஃபாவில் தூக்கம் கூடாது. பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டியில் ஒப்படைப்புக்கான சுருக்கமான பட்டியல் உள்ளது.

வெளியே இருக்கும்போது நான் எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

புறப்படுவதற்கு முன், நீங்கள் செல்லும் இடத்தில் அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அல்லது அலுவல் நேரத்துக்குப் பிறகு இயங்கும் மருத்துவர் எங்கே இருக்கிறார்கள், அங்குள்ள அவசர சேவைகளை எப்படித் தொடர்புகொள்வது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்குப் பின்வருவன இருந்தால், இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழைக்கவும் (அல்லது உள்ளூர் அவசர எண்ணை):

• மூச்சுவிடச் சிரமப்படுதல், மிக வேகமாக மூச்சுவிடுதல், முனகுதல், அல்லது வயிறு அல்லது விலா எலும்புகள் உள்ளே இழுபடுதல்
• நீலமான, சாம்பல் நிறமான, வெளிறிய அல்லது திட்டுத் திட்டான தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு
• துவண்டிருத்தல், வழக்கத்தைவிட மிக அதிகமாகத் தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருத்தல், எழுப்புவது கடினமாக இருத்தல் அல்லது எழுப்பவே முடியாமல் இருத்தல்
• பலவீனமான, உயர்ந்த சுருதியிலான அல்லது நிற்காத அழுகை, அல்லது வலிப்பு வருதல்
• 3 மாதங்களுக்குக் குறைவான வயது, 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை
• 12 மணி நேரமாக ஈர டயப்பர் இல்லை அல்லது சிறுநீர் கழிக்கவில்லை

இவை அவசர உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகளின் NHS பட்டியலில் உள்ளன.

உங்கள் குழந்தையின் உணவூட்டல் வழக்கத்தைவிட மிகவும் குறைந்திருந்தால், வழக்கத்தைவிடக் குறைவான ஈர டயப்பர்கள் இருந்தால், அல்லது உடல்நலமின்றித் தோன்றினால், இன்றே மருத்துவ உதவி பெறுங்கள். எதைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதற்கு நீர்ச்சத்துக் குறைவின் அறிகுறிகள், குழந்தைகளுக்குக் காய்ச்சல் பார்க்கவும்.

பயணம் முடிந்து சில வாரங்கள் ஆன பிறகும் தூக்கம் சீராகாமல் இருந்தால், வீடு திரும்பியதும் உங்கள் பொது மருத்துவரிடம் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள்; அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்து, விமானப் பயணங்கள் அல்லது தூக்கத்துக்கு ஒரு திட்டம் வேண்டுமென்றால் புறப்படுவதற்கு முன் பேசுங்கள்.

பயணத்தின்போது எதைக் குறித்துவைப்பது பயனுள்ளது?

முதல் சில நாட்களுக்கு விழித்த நேரம், பகல் தூக்கங்கள், படுக்கை நேரம் ஆகியவற்றை உள்ளூர் நேரப்படி குறித்துவையுங்கள்; காலை வெளிச்சம் அல்லது சுருக்கமான பகல் தூக்கம் போன்று உதவியதாகத் தோன்றிய எதையும் சேர்த்துக் குறித்துவையுங்கள். உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு விரைவாக ஏற்ப மாறுகிறார்கள் என்பதை அது உங்களுக்குக் காட்டும்; வீடு திரும்பும் பயணத்துக்கும் அது ஒரு பயனுள்ள குறிப்பாக இருக்கும், அதற்குப் பெரும்பாலும் இதே படிகளைத் தலைகீழ் வரிசையில் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.