Slapen op reis met je baby: campingbedjes, jetlag en dutjes onderweg

Baby's kunnen goed slapen buiten de deur, en de veiligheidsregels gaan gewoon mee op reis. Leg je baby bij elke slaap op de rug, in een bedje of campingbedje dat voldoet aan de veiligheidsnorm van je land, met alleen het matras dat erbij hoort en niets eronder. Valt je baby in slaap in het autostoeltje, til je baby er dan bij aankomst uit en leg je baby op een stevig, vlak oppervlak. Bij tijdzones kun je geleidelijk opschuiven of meteen overstappen op de lokale tijd, en laat daglicht het meeste werk doen. Een vertrouwde slaapzak en het gewone bedtijdritueel helpen om een vreemde kamer als bedtijd te laten voelen.

Deze gids gaat over slapen. Voor autoritten, vluchten, voeden onderweg, inpakken en gezondheid op reis, zie reizen met een baby.

Waar kan mijn baby buiten de deur veilig slapen?

Het advies van The Lullaby Trust over veilig slapen op vakantie is om bij elke slaap, overdag en 's nachts, de richtlijnen voor veilig slapen te volgen, waar je ook bent. De zes aanbevelingen voor veilig slapen van Red Nose in Australië zijn thuis en op reis hetzelfde: op de rug, hoofd en gezicht onbedekt, uit de buurt van rook, dag en nacht een veilige slaapomgeving, minstens de eerste 6 maanden een eigen veilige slaapplek in jouw kamer, en als het kan borstvoeding.

De pagina van Red Nose over een veilige slaapomgeving in Australië noemt bedden voor volwassenen, stapelbedden, waterbedden, zitzakken, banken, kussens en sierkussens als plekken waar je een baby nooit te slapen mag leggen.

Waar let ik op bij een campingbedje of hotelbedje?

Campingbedjes, afhankelijk van waar je woont ook reisbedjes, ‘portable cots’, ‘portacots’ of ‘play yards’ genoemd, zijn veilig om in te slapen als ze voldoen aan de lokale norm en goed in elkaar zijn gezet.

• Australië: volgens de gids van Red Nose over campingbedjes moeten alle campingbedjes die in Australië worden verkocht voldoen aan de verplichte Australian Standard, en zijn ze bedoeld voor af en toe of kortdurend gebruik, zoals op reis, niet om elke dag in te slapen.
• Verenigd Koninkrijk: volgens The Lullaby Trust zijn matrassen van campingbedjes dunner dan gewone matrassen voor een bedje, maar zijn ze geschikt zolang ze stevig, vlak en in goede staat zijn en voldoen aan de Britse veiligheidsnormen.
• Verenigde Staten: volgens de Consumer Product Safety Commission (CPSC) moeten ‘play yards’ voldoen aan een verplichte federale norm, en mag je alleen het matras gebruiken dat bij de play yard wordt geleverd.
• Elders: het CDC-advies over reizen met kinderen waarschuwt dat bedjes op sommige plekken misschien niet voldoen aan de Amerikaanse veiligheidsnormen en dat accommodaties in het buitenland misschien minder veilig zijn dan thuis.

Gebruik alleen het matras dat erbij hoort

Dit is de regel waar mensen het vaakst van afwijken, meestal om een dun matras zachter te laten aanvoelen. Red Nose zegt dat je alleen het matras gebruikt dat bij het bedje wordt geleverd, omdat extra matrassen of opvulling kieren kunnen veroorzaken waarin een baby klem kan komen te zitten, wat het risico op verstikking vergroot. The Lullaby Trust zegt dat je geen opgevouwen dekens of dekbed onder je baby legt om het ‘comfortabeler’ te maken, en de CPSC zegt dat extra matrassen een kier kunnen veroorzaken waarin een baby klem kan raken.

Een snelle controle van het bedje

1. Bel van tevoren. Red Nose raadt aan om na te gaan of er op je bestemming een bedje of campingbedje is dat voldoet aan de Australische veiligheidsnormen, en The Lullaby Trust zegt dat je vraagt wat je accommodatie aanbiedt.
2. Controleer of het goed in elkaar is gezet. Red Nose zegt dat je de instructies van de fabrikant volgt en geen bedje gebruikt dat tekenen van slijtage vertoont of niet goed vastklikt.
3. Kijk of er iets kapot is. Controleer op gebroken onderdelen en scheuren in het gaas.
4. Controleer het matras. Het moet stevig en vlak zijn en het juiste matras voor het bedje, zonder kieren aan de zijkanten. Volgens The Lullaby Trust volgen bedjes in hotels en vakantiehuizen niet altijd de richtlijnen voor veilig slapen, en heeft een veilig bedje geen zachte stootranden en een stevige bodem.
5. Gebruik schoon, eenvoudig beddengoed. Een hoeslaken en de eigen slaapzak van je baby. Red Nose zegt dat je kussens, knuffels en losse dekens weghaalt en beddengoed met blootliggend elastiek vermijdt.
6. Controleer het maximumgewicht. Volgens Red Nose hebben de meeste campingbedjes een maximumgewicht van 15 kg, maar controleer de instructies van jouw bedje.
7. Zet het op een veilige plek. Houd het bedje uit de buurt van hangende koorden van rolgordijnen, gordijnen of elektrische apparaten, die volgens Red Nose een risico op verwurging geven. Red Nose zegt ook dat je kachels uit de buurt van het bedje houdt, en The Lullaby Trust noemt daarnaast radiatoren, ramen en airconditioning.

Kan mijn baby onderweg in het autostoeltje, de kinderwagen of de draagdoek slapen?

Baby's dommelen onderweg in, en dat is prima. Waar het om gaat, is dat je je baby voor de rest van de slaap op een vlak oppervlak legt.

Autostoeltjes. Volgens de NHS is het oké als je baby onderweg in een autostoeltje in slaap valt, maar haal je je baby eruit zodra je op je bestemming bent. Het advies van Red Nose over veiligheid in de auto in Australië zegt dat je je baby na de rit uit het autostoeltje of babyzitje haalt, ook als je baby daarvan wakker wordt, omdat het hoofdje van een baby naar voren kan zakken en de luchtweg kan afsluiten. Red Nose raadt ook aan om op lange ritten elke 2 uur te rusten en je te strekken, met je baby uit het stoeltje. De AAP zegt dat je je baby, als die in slaap valt in een autostoeltje, buggy, schommelstoeltje, draagzak of draagdoek, zo snel mogelijk op de rug op een stevige slaapplek legt.

Kinderwagens. Volgens The Lullaby Trust kun je een reiswieg van de kinderwagen gebruiken om in te slapen als de ligruimte vlak is met een stevig, waterdicht matras en de fabrikant zegt dat die geschikt is om 's nachts in te slapen, maar kunnen de zijkanten meer warmte vasthouden dan een gewoon bedje. Leg geen deken of hydrofiele doek over de kinderwagen: Red Nose in Australië zegt dat zelfs een dunne hydrofiele doek de luchtstroom flink kan verminderen en warmte kan vasthouden, en raadt in plaats daarvan natuurlijke schaduw aan, zoals van bomen of parasols.

Draagdoeken en draagzakken. Volgens de T.I.C.K.S.-regels van de NHS zit een draagdoek strak, houd je je baby in het zicht en dichtbij genoeg om te kussen, blijft de kin van je baby van de borst af en wordt de rug ondersteund. De NHS zegt ook dat het niet veilig is om je baby te voeden terwijl je baby in een draagdoek zit. Valt je baby in slaap in de draagzak en wil je gaan zitten of rusten, leg je baby dan op een vlakke slaapplek.

Zie je ooit dat je baby in een autostoeltje, kinderwagen of draagdoek is weggezakt met de kin op de borst, til je baby er dan meteen uit en leg je baby op de rug op een stevig, vlak oppervlak.

Hoe werken babywiegen in het vliegtuig?

Veel luchtvaartmaatschappijen bieden op langere vluchten een babywieg die aan de wand voor bepaalde stoelen wordt vastgeklikt. De AAP-gids over vliegen met een baby zegt dat de meeste luchtvaartmaatschappijen met babywiegen vragen dat baby's jonger zijn dan 6 maanden of minder wegen dan 20 lb (ongeveer 9 kg), en nog niet zelfstandig kunnen zitten. Boek op tijd, want er zijn er maar een paar.

• Houd de wieg leeg. De AAP zegt dat je controleert of het oppervlak stevig en vlak is, zonder dekens, lakens, kussens of knuffels.
• Volg de instructies van het cabinepersoneel over wanneer je baby de babywieg mag gebruiken, want elke luchtvaartmaatschappij stelt haar eigen regels op.
• Slapen op schoot. Slaapt je baby op je schoot, dan zegt de AAP dat je wakker en alert blijft en controleert of je baby kan ademen en het gezicht onbedekt is.
• Stoelen die plat kunnen. Volgens de AAP zijn baby's onder de 12 maanden het veiligst in hun eigen ruimte, dus een gedeelde stoel die als bed plat kan, is over het algemeen voor kinderen ouder dan 12 maanden.
• Eigen stoel. Volgens de CDC en de AAP is de veiligste plek voor een kind in een vliegtuig een goedgekeurd kinderzitje op een eigen stoel.

Geef je baby geen medicijnen om te slapen tijdens een vlucht. De AAP zegt dat je geen antihistaminica zoals difenhydramine geeft zonder het aan je arts te vragen, en de CDC merkt op dat antihistaminica onder de 1 jaar niet worden aangeraden. Zie slaapmiddelen en melatonine.

Hoe help ik mijn baby wennen aan een nieuwe tijdzone?

Volgens de CDC kunnen reizen naar andere tijdzones, jetlag en een verstoord dagritme de slaap van baby's en kinderen net zo verstoren als bij volwassenen. Er is geen bewezen methode voor baby's, dus deze opties zijn gebaseerd op jetlagadvies voor volwassenen en ervaringen uit de praktijk.

De jetlagrichtlijn van de CDC, geschreven voor volwassenen, raadt aan om je bij reizen korter dan ongeveer 2 dagen niet aan te passen. Volgens de CDC wennen de meeste mensen sneller na een vlucht naar het westen dan naar het oosten, met gemiddeld ongeveer 1,5 uur per dag richting het westen en 1 uur per dag richting het oosten, al is er geen vergelijkbaar getal voor baby's.

Gebruik daglicht om de biologische klok bij te stellen

Licht is het belangrijkste signaal voor de biologische klok. Het Australische Tresillian zegt dat natuurlijk daglicht in de ochtend en vroege middag helpt om de biologische klok van een baby en de alertheid overdag te regelen, en dat rustige, schemerige nachten helpen om dag en nacht uit elkaar te houden.

Bij aankomst

1. Begin de dag op de lokale tijd met daglicht, een voeding of ontbijt en wat tijd buiten.
2. Bied dutjes aan op de lokale dutjestijden, op basis van vermoeidheidssignalen. Houd dutjes veilig en op een vlak oppervlak, ook op een drukke eerste dag.
3. Houd nachtelijk wakker worden donker en saai. Is je baby om 2 uur 's nachts lokale tijd klaarwakker, houd het licht dan laag en de kamer stil, geef een voeding als je baby honger heeft en vermijd spelen.
4. Geef voedingen op signaal. Voedingen kunnen een paar dagen de tijd van thuis volgen. Laat een hongerige baby nooit wachten om in de nieuwe klok te passen.
5. Reken op een paar onrustige dagen, en houd het bedtijdritueel hetzelfde, zodat je baby weet wat er komt.

Dezelfde stappen gelden voor de kleinere verschuiving van een uur bij de overgang naar zomer- of wintertijd; zie zomertijd, wintertijd en babyslaap.

Hoe houd ik het slapen vertrouwd op een nieuwe plek?

• Neem de eigen slaapzak mee. Een veilige slaapzak sluit goed aan bij de hals en borst, met de armen erbuiten en zonder capuchon, zoals Red Nose beschrijft. Het is ook een vertrouwd signaal.
• Houd het bedtijdritueel aan. Zelfs een korte versie, zoals hetzelfde liedje of boekje en een vaste welterustenzin, helpt. Zie bedtijdritueel.
• Maak de kamer donker. Een draagbaar verduisteringsgordijn kan helpen bij lichte avonden en een vroege zonsopgang; houd koorden ver uit de buurt van het bedje.
• Gebruik witte ruis alleen als je dat thuis ook doet. De AAP zegt dat je een slaapapparaat zo ver mogelijk van het hoofdje van je baby zet en het maar kort gebruikt. Leg nooit een telefoon of speaker in het bedje. Zie witte ruis.
• Controleer de temperatuur. The Lullaby Trust raadt een kamertemperatuur van 16–20°C aan en zegt dat een baby alleen in een luier kan slapen als de kamer heel warm is. Red Nose in Australië noemt geen kamertemperatuur en zegt dat je je baby kleedt zoals je jezelf zou kleden, en controleert of het buikje warm aanvoelt; The Lullaby Trust zegt dat je aan de borst of de achterkant van de nek voelt. Zie warm weer.
• Houd je baby op je kamer. Red Nose, de NHS en de AAP zeggen allemaal dat de eigen slaapplek van je baby minstens de eerste 6 maanden in jouw kamer moet staan, en dat geldt op vakantie ook.

En als we logeren bij familie of vrienden?

Bij familie thuis schiet het plan voor veilig slapen er het vaakst bij in, omdat iedereen moe is en alles geïmproviseerd is.

• Controleer elk bedje dat je wordt aangeboden. Een ouder bedje dat voor de kleinkinderen is bewaard, voldoet misschien niet aan de huidige normen. Volgens Red Nose voldoet een veilig bedje aan de verplichte Australian Standard; twijfel je, neem dan je eigen campingbedje mee.
• Houd het huis rookvrij. Red Nose zegt dat je je baby voor en na de geboorte uit de buurt van rook houdt, dus vraag of niemand rookt in de buurt van je baby of in de kamer waar je baby slaapt.
• Geen dutjes op de bank. The Lullaby Trust zegt dat je nooit met je baby in slaap moet vallen op een bank of in een fauteuil, omdat dat het risico op wiegendood (SIDS) flink verhoogt, en volgens de AAP is het risico op een bank tot 67 keer hoger. Word je slaperig terwijl je je baby vasthoudt, leg je baby dan neer op een stevig, vlak oppervlak.
• Samen slapen. Het advies verschilt per land. De AAP raadt samen slapen in een bed in alle omstandigheden af. The Lullaby Trust raadt een aparte slaapplek aan, en zegt dat je nooit samen in bed slaapt als iemand in het bed rookt, alcohol heeft gedronken of drugs of medicijnen heeft genomen die slaperig maken, of als je baby vóór 37 weken is geboren of minder dan 2,5 kg woog. Red Nose zegt dat je, als er op vakantie echt geen andere mogelijkheid is dan samen te slapen, kussens en dekbedden uit de slaapplek haalt en je baby niet inbakert. Zie samen slapen.
• Zorg voor een duidelijke overdracht. Doen familieleden een dutje of de bedtijd, laat ze dan het bedje zien en zeg het duidelijk: op de rug, niets in het bedje, geen dutjes op de bank. De gids over veilig slapen heeft een korte lijst voor de overdracht.

Wanneer zoek ik hulp als we op reis zijn?

Zoek voor vertrek uit waar op je bestemming het dichtstbijzijnde ziekenhuis of de huisartsenpost is, en hoe je daar de hulpdiensten bereikt.

Bel nu het lokale alarmnummer (of het lokale alarmnummer) als je baby:

• moeite heeft met ademhalen, heel snel ademt, knort of het buikje of de huid tussen de ribben intrekt
• een blauwe, grauwe, bleke of vlekkerige huid, lippen of tong heeft
• slap is, veel slaperiger dan normaal, moeilijk wakker te krijgen is of niet wakker te krijgen is
• zwak, hoog of aanhoudend huilt, of een stuip heeft
• jonger is dan 3 maanden en een temperatuur heeft van 38°C (100.4°F) of hoger
• al 12 uur geen natte luier of plas heeft gehad

Deze signalen staan op de NHS-lijst van signalen waarbij je dringend hulp nodig hebt.

Zoek vandaag nog medische hulp als je baby veel minder drinkt dan normaal, minder natte luiers heeft dan normaal, of ziek lijkt. Zie signalen van uitdroging en koorts bij baby's voor waar je op let.

Overleg met je huisarts of jeugdverpleegkundige als je weer thuis bent en de slaap een paar weken na de reis nog onrustig is, of vóór vertrek als je baby een gezondheidsprobleem heeft en je een plan wilt voor vluchten of slapen.

Wat is handig om op reis vast te leggen?

Noteer de eerste paar dagen de tijd van wakker worden, de dutjes en de bedtijd in de lokale tijd, plus alles wat leek te helpen, zoals daglicht in de ochtend of een korter dutje. Zo zie je hoe snel je baby went, en het is een handig overzicht voor de terugreis, waarvoor vaak dezelfde stappen in omgekeerde volgorde nodig zijn.