Babyschlaf auf Reisen: Reisebetten, Jetlag und Nickerchen unterwegs

Babys können auch fern von zu Hause gut schlafen, und die Sicherheitsregeln reisen mit. Jeder Schlaf sollte auf dem Rücken stattfinden, in einem Babybett oder Reisebett, das der Sicherheitsnorm deines Landes entspricht, nur mit der mitgelieferten Matratze und ohne etwas darunter. Wenn dein Baby im Autositz einschläft, nimm es nach der Ankunft heraus und leg es auf eine feste, flache Unterlage. Bei Zeitzonen kannst du entweder schrittweise umstellen oder direkt auf Ortszeit wechseln und das Tageslicht den Großteil der Arbeit machen lassen. Ein vertrauter Schlafsack und das gewohnte Ritual zur Schlafenszeit helfen, dass sich ein fremdes Zimmer nach Schlafenszeit anfühlt.

In diesem Ratgeber geht es um den Schlaf. Für Autofahrten, Flüge, Mahlzeiten unterwegs, Packen und Gesundheit auf Reisen siehe Reisen mit Baby.

Wo kann mein Baby fern von zu Hause sicher schlafen?

Die Empfehlungen des Lullaby Trust zum sicheren Schlaf im Urlaub lauten, bei jedem Schlaf, tagsüber und nachts, die Empfehlungen für sicheren Schlaf zu befolgen, wo immer du bist. Die sechs Empfehlungen von Red Nose für sicheren Schlaf in Australien gelten zu Hause und unterwegs gleichermaßen: auf dem Rücken, Kopf und Gesicht frei, rauchfrei, eine sichere Schlafumgebung tagsüber und nachts, ein eigener sicherer Schlafplatz in deinem Zimmer mindestens in den ersten 6 Monaten und Stillen, wenn möglich.

Die Seite von Red Nose zur sicheren Schlafumgebung in Australien nennt Erwachsenenbetten, Etagenbetten, Wasserbetten, Sitzsäcke, Sofas, Kissen und Polster als Orte, an denen ein Baby nie zum Schlafen gelegt werden sollte.

Worauf sollte ich bei einem Reisebett oder Babybett im Hotel achten?

Reisebetten – im Englischen je nach Land „portable cots“, „portacots“ oder „play yards“ genannt – sind sicher zum Schlafen, wenn sie der Norm vor Ort entsprechen und richtig aufgebaut sind.

• Australien: Laut dem Ratgeber von Red Nose zu Reisebetten müssen alle in Australien verkauften Reisebetten den verpflichtenden Australian Standard erfüllen, und sie sind für gelegentliche oder kurzzeitige Nutzung wie auf Reisen gedacht, nicht für den täglichen Schlaf.
• Großbritannien: Laut Lullaby Trust sind Reisebettmatratzen dünner als normale Babybettmatratzen, aber geeignet, solange sie fest, flach und in gutem Zustand sind und den britischen Sicherheitsnormen entsprechen.
• USA: Laut der Consumer Product Safety Commission (CPSC) müssen Reisebetten („play yards“) einen verpflichtenden Bundesstandard erfüllen, und es sollte nur die mitgelieferte Matratze verwendet werden.
• Anderswo: Die Empfehlungen der CDC zum Reisen mit Kindern warnen, dass Babybetten an manchen Orten möglicherweise nicht den US-Sicherheitsnormen entsprechen und dass Unterkünfte im Ausland möglicherweise nicht so sicher sind wie zu Hause.

Verwende nur die mitgelieferte Matratze

Gegen diese Regel wird am häufigsten verstoßen, meist damit sich eine dünne Matratze angenehmer anfühlt. Laut Red Nose solltest du nur die mit dem Bett gelieferte Matratze verwenden, weil zusätzliche Matratzen oder Polster Lücken entstehen lassen können, in denen ein Baby eingeklemmt werden kann, was das Erstickungsrisiko erhöht. Laut Lullaby Trust solltest du keine gefalteten Decken oder Bettdecken unter dein Baby legen, um es „bequemer“ zu machen, und laut CPSC können Zusatzmatratzen eine Lücke entstehen lassen und zum Einklemmen führen.

Ein schneller Check des Babybetts

1. Frag vorher nach. Red Nose rät zu prüfen, ob es am Reiseziel ein Babybett oder Reisebett gibt, das den australischen Sicherheitsnormen entspricht, und laut Lullaby Trust solltest du fragen, was deine Unterkunft anbietet.
2. Prüf, ob es richtig aufgebaut ist. Laut Red Nose solltest du die Anleitung des Herstellers befolgen und kein Bett verwenden, das Abnutzungsspuren zeigt oder nicht sicher einrastet.
3. Achte auf Schäden. Prüf, ob Teile kaputt sind oder das Netz eingerissen ist.
4. Prüf die Matratze. Sie sollte fest und flach sein, zum Bett gehören und an den Seiten keine Lücken lassen. Laut Lullaby Trust entsprechen Babybetten in Hotels und Ferienunterkünften nicht immer den Empfehlungen für sicheren Schlaf, und ein sicheres Babybett hat kein weiches Nestchen und einen stabilen Boden.
5. Verwende frische, einfache Bettwäsche. Ein Spannbettlaken und der eigene Schlafsack deines Babys. Laut Red Nose solltest du Kissen, Spielzeug und lose Decken entfernen und Bettwäsche mit freiliegenden Gummibändern vermeiden.
6. Prüf die Gewichtsgrenze. Laut Red Nose haben die meisten Reisebetten eine Gewichtsgrenze von 15 kg, aber du solltest in der Anleitung deines Bettes nachsehen.
7. Stell es sicher auf. Halte das Bett fern von herabhängenden Schnüren von Jalousien, Vorhängen oder Elektrogeräten, die laut Red Nose eine Strangulationsgefahr darstellen. Laut Red Nose sollten außerdem Heizgeräte vom Bett ferngehalten werden, und der Lullaby Trust nennt zusätzlich Heizkörper, Fenster und Klimaanlagen.

Kann mein Baby unterwegs im Autositz, Kinderwagen oder Tragetuch schlafen?

Babys nicken unterwegs ein, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, sie für den Rest des Schlafs auf eine flache Unterlage zu legen.

Autositze. Laut NHS ist es in Ordnung, wenn dein Baby unterwegs im Autositz einschläft, aber du solltest es herausnehmen, sobald ihr am Ziel seid. Laut den Empfehlungen von Red Nose zur Sicherheit im Auto in Australien solltest du dein Baby nach der Fahrt aus dem Autositz oder der Babyschale nehmen, auch wenn es dabei aufwacht, weil der Kopf eines Babys nach vorn fallen und seine Atemwege blockieren kann. Red Nose empfiehlt außerdem, auf langen Fahrten alle 2 Stunden eine Pause zum Ausruhen und Strecken einzulegen und dein Baby dabei aus dem Sitz zu nehmen. Laut AAP solltest du dein Baby, wenn es in einem Autositz, Buggy, einer Babyschaukel, einer Trage oder einem Tragetuch einschläft, so bald wie möglich auf dem Rücken auf eine feste Schlafunterlage legen.

Kinderwagen. Laut Lullaby Trust kann eine Kinderwagenwanne zum Schlafen genutzt werden, wenn die Liegefläche flach ist, eine feste, wasserdichte Matratze hat und der Hersteller sie als geeignet für den Nachtschlaf angibt, aber ihre Seitenwände können mehr Wärme stauen als ein normales Babybett. Häng keine Decke und kein Mulltuch über den Kinderwagen: Laut Red Nose in Australien kann schon ein leichtes Mulltuch die Luftzirkulation deutlich verringern und Wärme stauen; Red Nose empfiehlt stattdessen natürlichen Schatten wie Bäume oder Sonnenschirme.

Tragetücher und Tragen. Nach den T.I.C.K.S.-Regeln des NHS sollte ein Tragetuch eng sitzen, dein Baby in Sichtweite und nah genug zum Küssen halten, sein Kinn von der Brust fernhalten und seinen Rücken stützen. Laut NHS ist es außerdem nicht sicher, deinem Baby im Tragetuch eine Mahlzeit zu geben. Wenn dein Baby in der Trage einschläft und du dich hinsetzen oder ausruhen möchtest, leg es auf eine flache Schlafunterlage.

Wenn du dein Baby jemals zusammengesackt mit dem Kinn auf der Brust im Autositz, Kinderwagen oder Tragetuch findest, nimm es sofort heraus und leg es auf dem Rücken auf eine feste, flache Unterlage.

Wie funktionieren Flugzeug-Babybetten?

Viele Fluggesellschaften bieten auf längeren Flügen ein Babybett an, das vor bestimmten Sitzen an der Wand befestigt wird. Laut dem Ratgeber der AAP zum Fliegen mit Baby verlangen die meisten Fluggesellschaften, die Babybetten anbieten, dass Babys unter 6 Monate alt sind oder unter 20 lb (etwa 9 kg) wiegen und noch nicht allein sitzen können. Buch früh, denn es gibt nur wenige.

• Halte es frei. Laut AAP solltest du darauf achten, dass die Liegefläche fest und flach ist, ohne Decken, Laken, Kissen oder Kuscheltiere.
• Folge den Anweisungen der Crew, wann dein Baby das Babybett nutzen darf, denn jede Fluggesellschaft legt ihre eigenen Regeln fest.
• Schlafen auf dem Schoß. Wenn dein Baby auf deinem Schoß schläft, solltest du laut AAP wach und aufmerksam bleiben und darauf achten, dass es atmen kann und sein Gesicht frei ist.
• Flachbettsitze. Laut AAP sind Babys unter 12 Monaten auf einem eigenen Schlafplatz am sichersten, ein geteilter Flachbettsitz ist also in der Regel etwas für Kinder über 12 Monaten.
• Eigener Sitz. Laut CDC und AAP ist der sicherste Platz für ein Kind im Flugzeug ein zugelassenes Kinderrückhaltesystem auf einem eigenen Sitz.

Gib deinem Baby keine Medikamente, damit es auf einem Flug schläft. Laut AAP solltest du keine Antihistaminika wie Diphenhydramin geben, ohne deine Ärztin oder deinen Arzt zu fragen, und die CDC weist darauf hin, dass Antihistaminika unter 1 Jahr nicht empfohlen werden. Siehe Einschlafhilfen und Melatonin.

Wie helfe ich meinem Baby, sich an eine neue Zeitzone zu gewöhnen?

Laut CDC können Reisen in andere Zeitzonen, Jetlag und ein durcheinandergeratener Tagesablauf den Schlaf von Babys und Kindern genauso stören wie bei Erwachsenen. Für Babys gibt es keine nachgewiesene Methode, daher stammen diese Möglichkeiten aus Jetlag-Empfehlungen für Erwachsene und aus praktischer Erfahrung.

Die Jetlag-Empfehlungen der CDC, die für Erwachsene geschrieben sind, raten, sich bei Reisen von weniger als etwa 2 Tagen nicht umzustellen. Laut CDC passen sich die meisten Menschen nach Flügen nach Westen schneller an als nach Osten, im Durchschnitt um etwa 1,5 Stunden pro Tag in Richtung Westen und 1 Stunde pro Tag in Richtung Osten, auch wenn es für Babys keine entsprechende Zahl gibt.

Nutze Tageslicht, um die innere Uhr neu zu stellen

Licht ist das wichtigste Signal für die innere Uhr. Laut Tresillian in Australien hilft natürliches Tageslicht am Morgen und frühen Nachmittag, die innere Uhr eines Babys und seine Wachheit am Tag zu regulieren, und ruhige Nächte mit gedämpftem Licht helfen ihm, Tag und Nacht zu unterscheiden.

Bei der Ankunft

1. Beginne den Tag nach Ortszeit mit Tageslicht, einer Mahlzeit oder einem Frühstück und etwas Zeit draußen.
2. Biete Nickerchen zu den Nickerchenzeiten vor Ort an, orientiert an Müdigkeitszeichen. Sorge auch an einem vollen ersten Tag für sichere Nickerchen auf einer flachen Unterlage.
3. Halte nächtliches Aufwachen dunkel und langweilig. Wenn dein Baby um 2 Uhr nachts Ortszeit hellwach ist, halte das Licht gedämpft und das Zimmer ruhig, gib ihm eine Mahlzeit, wenn es Hunger hat, und verzichte auf Spielen.
4. Biete Mahlzeiten nach Bedarf an. Die Mahlzeiten folgen vielleicht ein paar Tage lang der Zeit von zu Hause. Lass ein hungriges Baby nie warten, damit es zur neuen Uhrzeit passt.
5. Rechne mit ein paar unruhigen Tagen, und halte das Ritual zur Schlafenszeit gleich, damit dein Baby weiß, was kommt.

Dieselben Schritte gelten für die kleinere Verschiebung um eine Stunde bei der Zeitumstellung; siehe Zeitumstellung und Babyschlaf.

Wie halte ich den Schlaf an einem neuen Ort vertraut?

• Nimm seinen eigenen Schlafsack mit. Ein sicherer Schlafsack liegt an Hals und Brust eng an, lässt die Arme frei und hat keine Kapuze, wie Red Nose beschreibt. Er ist außerdem ein vertrautes Signal.
• Behalte das Ritual zur Schlafenszeit bei. Schon eine kurze Version hilft, etwa dasselbe Lied oder Buch und ein Gute-Nacht-Satz. Siehe Ritual zur Schlafenszeit.
• Dunkle das Zimmer ab. Ein mobiles Verdunkelungsrollo kann bei hellen Abenden und frühem Sonnenaufgang helfen; halte alle Schnüre weit weg vom Babybett.
• Verwende weißes Rauschen nur, wenn du es auch zu Hause nutzt. Laut AAP solltest du ein Einschlafgerät so weit wie möglich vom Kopf deines Babys entfernt aufstellen und es nur kurze Zeit verwenden. Leg nie ein Handy oder einen Lautsprecher ins Babybett. Siehe weißes Rauschen.
• Prüf die Temperatur. Der Lullaby Trust empfiehlt eine Raumtemperatur von 16–20 °C und sagt, dass ein Baby in einem sehr warmen Zimmer auch nur mit einer Windel schlafen kann. Red Nose in Australien legt keine Raumtemperatur fest und rät, dein Baby so anzuziehen, wie du dich selbst anziehen würdest, und zu prüfen, ob sich sein Bauch warm anfühlt; laut Lullaby Trust solltest du an der Brust oder im Nacken fühlen. Siehe heißes Wetter.
• Lass dein Baby in deinem Zimmer schlafen. Laut Red Nose, NHS und AAP sollte der eigene Schlafplatz deines Babys mindestens in den ersten 6 Monaten in deinem Zimmer sein, und das gilt auch im Urlaub.

Und wenn wir bei Verwandten oder Freunden übernachten?

Bei der Familie gerät der Plan für sicheren Schlaf am häufigsten ins Wanken, weil alle müde sind und vieles improvisiert ist.

• Prüf jedes Babybett, das dir angeboten wird. Ein älteres Bett, das für die Enkelkinder aufbewahrt wurde, entspricht vielleicht nicht den heutigen Normen. Laut Red Nose erfüllt ein sicheres Babybett den verpflichtenden Australian Standard; wenn du unsicher bist, bring dein eigenes Reisebett mit.
• Halte die Wohnung rauchfrei. Laut Red Nose sollte dein Baby vor und nach der Geburt rauchfrei bleiben, also bitte darum, dass niemand in der Nähe deines Babys oder in dem Zimmer raucht, in dem es schläft.
• Keine Nickerchen auf dem Sofa. Laut Lullaby Trust solltest du nie mit deinem Baby auf einem Sofa oder Sessel einschlafen, weil das das Risiko für plötzlichen Kindstod (SIDS) deutlich erhöht, und laut AAP ist das Risiko auf einer Couch bis zu 67-mal höher. Wenn du müde wirst, während du dein Baby hältst, leg es auf eine feste, flache Unterlage.
• Das Bett teilen. Die Empfehlungen unterscheiden sich je nach Land. Die AAP rät unter allen Umständen davon ab, das Bett mit dem Baby zu teilen. Der Lullaby Trust empfiehlt einen eigenen Schlafplatz und sagt, dass du dein Bett nie mit deinem Baby teilen solltest, wenn jemand im Bett raucht, Alkohol getrunken oder Drogen oder müde machende Medikamente genommen hat oder wenn dein Baby vor Vollendung der 37. Schwangerschaftswoche geboren wurde oder unter 2,5 kg wog. Laut Red Nose solltest du, wenn es im Urlaub wirklich keine andere Möglichkeit gibt, als das Bett zu teilen, Kissen und Bettdecken aus dem Schlafbereich entfernen und dein Baby nicht pucken. Siehe das Bett teilen.
• Mach eine klare Übergabe. Wenn Verwandte ein Nickerchen oder die Schlafenszeit übernehmen, zeig ihnen das Babybett und sag es deutlich: auf den Rücken, nichts im Bett, keine Nickerchen auf dem Sofa. Der Ratgeber zum sicheren Schlaf enthält eine kurze Übergabeliste.

Wann sollte ich unterwegs Hilfe holen?

Finde vor der Abreise heraus, wo am Reiseziel das nächste Krankenhaus oder der nächste ärztliche Bereitschaftsdienst ist und wie du dort den Rettungsdienst erreichst.

Ruf sofort den örtlichen Notruf an (oder die örtliche Notrufnummer), wenn dein Baby:

• nur mühsam atmet, sehr schnell atmet, grunzt oder am Bauch oder an den Rippen Einziehungen hat
• blaue, graue, blasse oder fleckige Haut, Lippen oder Zunge hat
• schlaff ist, viel schläfriger als sonst ist, schwer zu wecken ist oder sich nicht wecken lässt
• schwach, schrill oder ununterbrochen weint oder einen Krampfanfall hat
• unter 3 Monate alt ist und eine Temperatur von 38 °C (100,4 °F) oder höher hat
• seit 12 Stunden keine nasse Windel hatte oder nicht gepinkelt hat

Diese Zeichen stehen auf der Liste des NHS mit Anzeichen, bei denen dringend Hilfe nötig ist.

Hol dir noch heute ärztliche Hilfe, wenn dein Baby viel weniger trinkt als sonst, weniger nasse Windeln als sonst hat oder krank wirkt. Unter Anzeichen von Austrocknung und Fieber bei Babys erfährst du, worauf du achten solltest.

Sprich mit deiner Hausarztpraxis oder einer Fachkraft für Kindergesundheit, wenn ihr wieder zu Hause seid und der Schlaf ein paar Wochen nach der Reise noch unruhig ist, oder vor der Abreise, wenn dein Baby eine Erkrankung hat und du einen Plan für Flüge oder Schlaf möchtest.

Was lohnt sich, auf einer Reise zu notieren?

Notiere in den ersten Tagen Aufwachzeit, Nickerchen und Schlafenszeit nach Ortszeit, dazu alles, was zu helfen schien, etwa Tageslicht am Morgen oder ein kürzeres Nickerchen. So siehst du, wie schnell sich dein Baby anpasst, und du hast eine praktische Orientierung für die Heimreise, die oft dieselben Schritte in umgekehrter Reihenfolge braucht.