Sommerzeit und Babyschlaf: So gehst du mit der Zeitumstellung um

Wenn die Uhren umgestellt werden, stellt sich die innere Uhr deines Babys nicht mit um, deshalb kommen seine müden Phasen ein paar Tage lang nach der neuen Uhrzeit eine Stunde zu früh oder eine Stunde zu spät. Es gibt zwei gute Wege, damit umzugehen. Du kannst Nickerchen, Mahlzeiten und Schlafenszeit in den Tagen vor der Umstellung in kleinen Schritten verschieben, oder du stellst am Tag selbst auf die neue Zeit um und lässt dein Baby nachziehen. Nationwide Children's Hospital empfiehlt, den Tagesablauf von Babys und Kleinkindern über 4 Tage um etwa 15 Minuten pro Tag zu verschieben, und laut AAP gewöhnen sich Kinder so oder so meist innerhalb von etwa einer Woche um.

Licht übernimmt einen großen Teil der Arbeit. Morgenlicht hilft nach dem Vorstellen der Uhren, Verdunkelungsrollos helfen bei hellen Abenden, und Abendlicht hilft nach dem Zurückstellen, wenn meist frühes Aufwachen das Problem ist.

Wann werden die Uhren in Australien, im Vereinigten Königreich und in den USA umgestellt?

Jedes Land legt seine eigene Regel fest, und die beiden Erdhalbkugeln stellen zu entgegengesetzten Jahreszeiten um.

• Australien: Laut NSW Department of Communities and Justice beginnt die Sommerzeit um 2 Uhr am ersten Sonntag im Oktober und endet um 3 Uhr am ersten Sonntag im April; sie gilt in New South Wales, Victoria, South Australia, Tasmanien, dem ACT und auf der Norfolkinsel. In Queensland, im Northern Territory und in Western Australia gilt sie nicht, und auf der Lord-Howe-Insel werden die Uhren um 30 Minuten umgestellt.
• Vereinigtes Königreich: Laut GOV.UK werden die Uhren am letzten Sonntag im März um 1 Uhr 1 Stunde vorgestellt und am letzten Sonntag im Oktober um 2 Uhr 1 Stunde zurückgestellt.
• USA: Laut National Institute of Standards and Technology (NIST) beginnt die Sommerzeit um 2 Uhr am zweiten Sonntag im März und endet um 2 Uhr am ersten Sonntag im November. Sie gilt nicht in Hawaii, Amerikanisch-Samoa, Guam, Puerto Rico, auf den Amerikanischen Jungferninseln und im Bundesstaat Arizona, mit Ausnahme der Navajo Indian Reservation, in der sie gilt.

Zum Zeitpunkt der Erstellung (Oktober 2026) nennen die offiziellen Quellen diese nächsten Umstellungen: Im Vereinigten Königreich werden die Uhren am 25. Oktober 2026 zurück- und am 28. März 2027 vorgestellt, in den USA werden sie am 1. November 2026 zurückgestellt, und laut NSW Government endet die Sommerzeit am Sonntag, dem 4. April 2027.

Sollte ich den Tagesablauf meines Babys schrittweise verschieben oder am Tag selbst umstellen?

Beides ist in Ordnung. Wähle das, was zu deinem Baby und eurer Woche passt.

Laut Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) kannst du vor oder nach der Zeitumstellung beginnen, solange du kleine Schritte machst, und Kinder brauchen für die Umgewöhnung länger als eine Nacht. Laut Nationwide Children's solltest du den Ablauf um mindestens eine halbe Stunde verschieben, wenn du nur ein paar Tage Zeit hast.

So verschiebst du schrittweise, Schritt für Schritt

1. Fang ein paar Tage vorher an. Die AAP empfiehlt, etwa eine Woche vorher zu beginnen und Nickerchen und Schlafenszeit nach und nach in die Richtung zu verschieben, in die die Uhren gestellt werden. Nationwide Children's empfiehlt für Babys und Kleinkinder etwa 15 Minuten pro Tag über 4 Tage.
2. Verschieb auch das Aufwachen am Morgen. Nationwide Children's empfiehlt, dein Kind vor dem Vorstellen der Uhren jeden Morgen 15 Minuten früher zu wecken. Die Schlafenszeit verschiebt sich nur, wenn sich auch der Morgen verschiebt.
3. Verschieb Nickerchen und Mahlzeiten im gleichen Schritt. Stanford Medicine Children's Health empfiehlt, die Essenszeiten in Schritten von 15 Minuten zu verschieben, bei jüngeren Kindern auch die Nickerchen. Gib einem hungrigen Baby immer dann eine Mahlzeit, wenn es sie braucht, egal, was die Uhr sagt.
4. Lass das Ritual zur Schlafenszeit gleich. Die Schritte, die Reihenfolge und das Zur-Ruhe-Kommen bleiben gleich; nur die Anfangszeit verschiebt sich. Siehe Ritual zur Schlafenszeit.
5. Nutze Licht als Hilfe. Helle Morgen und dunkle Schlafzimmer helfen, dass die Umstellung hält (siehe unten).

Beispiel: Schlafenszeit um 19 Uhr

Beispieltag – pass ihn an dein Baby an. Hier werden Schritte von 15 Minuten über 4 Tage verwendet, für ein Baby oder Kleinkind, das normalerweise von 19 bis 7 Uhr schläft. Verschieb das Aufwachen am Morgen, die Nickerchen und die Mahlzeiten jeden Tag um dieselbe Zeitspanne.

Am Samstagabend ist der Tagesablauf deines Babys der alten Uhrzeit eine volle Stunde voraus (oder hinterher), sodass die neue Uhrzeit am Sonntag aufholt und alles wieder bei den üblichen Zeiten landet.

So stellst du am Tag selbst um

1. Stell alle Uhren am Abend vorher um, damit der Morgen mit der neuen Zeit beginnt.
2. Weck dein Baby nahe seiner üblichen Zeit nach der neuen Uhr. Stanford Medicine Children's Health empfiehlt, am Tag der Umstellung auf Ausschlafen zu verzichten, und Nationwide Children's warnt, dass zu langes Schlafen die Schlafenszeit zum Kampf machen kann.
3. Gestalte den Tag nach der neuen Uhr, aber achte bei den Nickerchen auf Müdigkeitszeichen. Dein Baby braucht ein paar Tage lang vielleicht früher oder später ein Nickerchen, als die Uhr vermuten lässt.
4. Rechne mit ein paar unruhigen Tagen. Laut AAP gewöhnen sich Kinder meist innerhalb von etwa einer Woche um, und laut dem Ratgeber von Nationwide Children's aus dem Jahr 2025 kann es ein paar Tage dauern, manchmal bis zu einer Woche.

Was passiert, wenn die Uhren vorgestellt werden?

Wenn die Uhren im Frühling vorgestellt werden, verschwindet eine Stunde. Zur neuen Schlafenszeit denkt der Körper deines Babys, es sei eine Stunde früher, deshalb ist es vielleicht noch nicht müde, und morgens schläft es nach der Uhr vielleicht länger. Laut AAP ist die Umstellung im Frühling für kleine Kinder, die eher früh aufwachen, womöglich etwas leichter. Ein Baby, das normalerweise um 5 Uhr aufwacht, wacht nach der neuen Uhr vielleicht um 6 Uhr auf.

Was hilft:

• Morgenlicht. Nationwide Children's empfiehlt, die Vorhänge zu öffnen und das Licht anzuschalten, wenn es Zeit zum Aufwachen ist, und Stanford empfiehlt, morgens nach draußen zu gehen, etwa zum Frühstück im Freien oder zu einem Spaziergang.
• Ein dunkles Schlafzimmer zur Schlafenszeit. Die Abende sind plötzlich heller. Nationwide Children's empfiehlt, Verdunkelungsvorhänge vor der Schlafenszeit zu schließen.
• Im weiteren Verlauf der Saison auf frühe Morgen achten. Die Sonne geht im Frühling und Sommer immer früher auf, deshalb hilft das Verdunkelungsrollo, das zur Schlafenszeit hilft, auch dabei, frühes Licht draußen zu halten. Siehe Frühes Aufwachen am Morgen.

Was passiert, wenn die Uhren zurückgestellt werden?

Wenn die Uhren im Herbst zurückgestellt werden, wiederholt sich eine Stunde. Laut AAP kann diese Umstellung dazu führen, dass jüngere Kinder schon vor der Schlafenszeit völlig erschöpft sind und früher als sonst aufwachen: Ein Baby, das um 6 Uhr aufgewacht ist, wacht nach der neuen Uhr jetzt vielleicht um 5 Uhr auf.

Was hilft:

• Abendlicht. Der Ratgeber von Nationwide Children's aus dem Jahr 2025 empfiehlt natürliches Licht später am Tag, das hilft, die innere Uhr für diese Umstellung neu einzustellen, und Verdunkelungsvorhänge, wenn dein Kind eher mit der Sonne aufwacht.
• Halte die frühen Stunden dunkel und langweilig. Behandle Aufwachen vor eurer üblichen Aufstehzeit wie nächtliches Aufwachen und beginne den Tag dann mit hellem Licht, wenn es so weit ist. Unter Frühes Aufwachen am Morgen findest du einen Plan Schritt für Schritt.
• Verschieb Nickerchen und Schlafenszeit nach hinten. Wenn dein Baby vor der neuen Schlafenszeit nicht mehr kann, verschieb die Schlafenszeit über ein paar Tage in kleinen Schritten nach hinten statt auf einmal.
• Kinderwecker. Wenn dein Kleinkind einen Wecker mit Farbwechsel nutzt, lass ihn auf einer Zeit, mit der es zurechtkommt, und stell ihn in kleinen Schritten später.

Wie helfen Licht und Verdunkelungsrollos?

Licht ist das wichtigste Signal für die innere Uhr. Laut Tresillian in Australien hilft natürliches Tageslicht am Morgen und frühen Nachmittag, die innere Uhr eines Babys und seine Wachheit am Tag zu regulieren, ruhige und gedämpfte Nächte helfen ihm, Tag und Nacht zu unterscheiden, und helles künstliches Licht in der Nacht kann die Entwicklung seiner natürlichen Rhythmen verzögern. Auch die Empfehlungen der AAP für gesunde Schlafgewohnheiten raten zu hellem Licht, wenn es Zeit zum Aufwachen ist, und zu gedämpftem Licht vor dem Schlafengehen.

Wenn du Verdunkelungsrollos oder -vorhänge anbringst, stell das Babybett nicht in ihre Nähe. Die Hinweise von Red Nose zu einer sicheren Schlafumgebung in Australien sagen, dass das Babybett nicht in der Nähe von herabhängenden Schnüren, etwa von Rollos, Vorhängen oder Elektrogeräten, stehen sollte, weil sie sich um den Hals eines Babys wickeln können. Binde Schnüre hoch und außer Reichweite des Babybetts fest.

Eine Zeitumstellung ändert nie etwas an den Grundregeln für sicheren Schlaf. Zu den sechs Empfehlungen von Red Nose für sicheren Schlaf gehören, dein Baby auf den Rücken zu legen, Kopf und Gesicht frei zu halten und eine sichere Schlafumgebung tagsüber und nachts, an seinem eigenen Schlafplatz in deinem Zimmer, mindestens in den ersten 6 Monaten.

Müssen sich Neugeborene und junge Babys umgewöhnen?

Viel weniger. Laut dem Ratgeber der AAP zum Einschlafen deines Babys haben Babys erst mit etwa 4 Monaten regelmäßige Schlafzyklen, und Neugeborene schlafen und trinken rund um die Uhr. Folge bei einem jungen Baby einfach seinen Signalen in der neuen Zeit, gib ihm eine Mahlzeit, wenn es hungrig ist, und halte die Tage hell und die Nächte gedämpft. Laut Tresillian hilft es, die Nächte ruhig und gedämpft zu halten, um einen klaren Unterschied zwischen Tag und Nacht zu schaffen.

Ab etwa 4 Monaten, wenn die Schlafzyklen regelmäßiger werden und sich Nickerchen und Schlafenszeit zu einem Muster einpendeln, macht sich die Zeitumstellung stärker bemerkbar, und eine schrittweise Umstellung hilft eher. Siehe Schlafzeiten von Babys nach Alter.

Wie lange braucht ein Baby, um sich an die Zeitumstellung zu gewöhnen?

Meist etwa eine Woche. Laut AAP gewöhnen sich Kinder meist innerhalb von etwa einer Woche um, und laut CHOP sollten sich Kinder innerhalb von etwa ein bis zwei Wochen umgewöhnt haben. Bei einer schrittweisen Verschiebung um 15 Minuten über 4 Tage passiert der größte Teil der Umgewöhnung schon vor der Umstellung.

In dieser Woche:

• behalte jeden Tag dieselbe Aufwachzeit nach der neuen Uhr bei (die AAP empfiehlt dieselbe Aufwachzeit an Werktagen und am Wochenende)
• schütze die Nickerchen und halte ein spätes Nickerchen kurz, damit es die Schlafenszeit nicht nach hinten schiebt
• biete an einem Tag, an dem die Nickerchen durcheinandergeraten, eine frühere Schlafenszeit an
• gib wegen einer Zeitumstellung kein Melatonin und keine anderen Einschlafhilfen, außer deine Ärztin oder dein Arzt rät dazu; laut AAP solltest du zuerst mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt sprechen, und unter Einschlafhilfen und Melatonin erfährst du, warum

Wenn ihr dabei auch Zeitzonen überquert, gelten dieselben Ideen in größerem Maßstab; siehe Babyschlaf auf Reisen.

Wann sollte ich mir Hilfe holen?

Eine Zeitumstellung an sich ist kein gesundheitliches Problem. Sprich mit deiner Hausarztpraxis oder Kinderkrankenschwester, wenn der Schlaf mehr als zwei Wochen nach der Umstellung noch unruhig ist. Laut CHOP sollten sich Kinder innerhalb von etwa ein bis zwei Wochen umgewöhnt haben, und sowohl CHOP als auch die AAP empfehlen, mit der Ärztin oder dem Arzt zu sprechen, wenn Schlafprobleme anhalten. Wenn dir der unterbrochene Schlaf schwer zu schaffen macht, kann deine Kinderärztin, deinen Kinderarzt oder eine örtliche Stelle für Kindergesundheit helfen.

Ruf sofort den örtlichen Notruf an, wenn dein Kind Mühe beim Atmen hat, blaue, graue oder blasse Haut, Lippen oder Zunge hat, schlaff ist oder sich nicht wecken lässt oder einen Krampfanfall hat. Diese Zeichen stehen auf der NHS-Liste der Anzeichen, die dringende Hilfe erfordern. Wenn dein Kind krank wirkt, schieb unruhigen Schlaf nicht auf die Zeitumstellung.

Was lohnt sich rund um die Umstellung zu notieren?

Notiere ein paar Tage vor und nach der Umstellung die Aufwachzeit, die Nickerchen und die Schlafenszeit nach der neuen Uhr. So siehst du, wie schnell dein Baby aufholt und ob ein Teil des Tages – oft das letzte Nickerchen oder der frühe Morgen – noch einen kleinen zusätzlichen Schubs braucht.