பகலொளி சேமிப்பு நேரமும் குழந்தையின் தூக்கமும்: கடிகார நேர மாற்றத்தைச் சமாளிப்பது எப்படி

கடிகார நேரம் மாறும்போது, உங்கள் குழந்தையின் உடல் கடிகாரம் அதனுடன் சேர்ந்து மாறுவதில்லை; எனவே சில நாட்களுக்கு, புதிய கடிகாரப்படி அவர்களுக்குத் தூக்கம் வரும் நேரங்கள் ஒரு மணிநேரம் முன்னதாகவோ ஒரு மணிநேரம் பிந்தியோ வரும். இதைச் சமாளிக்க இரண்டு நல்ல வழிகள் உள்ளன. மாற்றத்துக்கு முந்தைய நாட்களில் பகல் தூக்கங்கள், உணவு நேரங்கள், படுக்கை நேரம் ஆகியவற்றைச் சிறு சிறு படிகளாக நகர்த்தலாம்; அல்லது மாற்றம் நிகழும் அன்றே புதிய நேரத்துக்கு மாறி, உங்கள் குழந்தை அதற்கு ஏற்பப் பழகிக்கொள்ளவிடலாம். கைக்குழந்தைகளுக்கும் குறுநடைக் குழந்தைகளுக்கும் 4 நாட்களில் தினமும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் நகர்த்துமாறு Nationwide Children's Hospital பரிந்துரைக்கிறது; எந்த வழியைப் பின்பற்றினாலும் குழந்தைகள் பொதுவாக சுமார் ஒரு வாரத்துக்குள் பழகிவிடுவார்கள் என்று AAP கூறுகிறது.

இதில் பெரும்பகுதி வேலையை வெளிச்சமே செய்கிறது. கடிகாரங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தப்பட்ட பிறகு காலை வெளிச்சம் உதவுகிறது, வெளிச்சமான மாலைகளில் ஒளி புகாத திரைகள் உதவுகின்றன; கடிகாரங்கள் பின்னோக்கி நகர்த்தப்பட்ட பிறகு, முன்கூட்டியே விழிப்பதுதான் வழக்கமான சிக்கலாக இருக்கும்போது, மாலை வெளிச்சம் உதவுகிறது.

ஆஸ்திரேலியா, ஐக்கிய இராச்சியம் (UK), அமெரிக்கா ஆகியவற்றில் கடிகார நேரம் எப்போது மாறுகிறது?

ஒவ்வொரு நாடும் தனக்கென விதியை வகுக்கிறது; வடக்கு, தெற்கு அரைக்கோளங்கள் ஆண்டின் எதிரெதிர் காலங்களில் நேரத்தை மாற்றுகின்றன.

• ஆஸ்திரேலியா: பகலொளி சேமிப்பு நேரம் அக்டோபர் மாதத்தின் முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை அதிகாலை 2 மணிக்குத் தொடங்கி, ஏப்ரல் மாதத்தின் முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை அதிகாலை 3 மணிக்கு முடிவடைகிறது என்றும், NSW, விக்டோரியா, தெற்கு ஆஸ்திரேலியா, டாஸ்மேனியா, ACT, நார்ஃபோக் தீவு ஆகியவற்றில் பின்பற்றப்படுகிறது என்றும் NSW Department of Communities and Justice கூறுகிறது. குயின்ஸ்லாந்து, வடக்குப் பிராந்தியம், மேற்கு ஆஸ்திரேலியா ஆகியவற்றில் இது பின்பற்றப்படுவதில்லை; லார்ட் ஹோவ் தீவு தனது கடிகாரங்களை 30 நிமிடங்கள் நகர்த்துகிறது.
• UK: மார்ச் மாதத்தின் கடைசி ஞாயிற்றுக்கிழமை அதிகாலை 1 மணிக்குக் கடிகாரங்கள் 1 மணிநேரம் முன்னோக்கியும், அக்டோபர் மாதத்தின் கடைசி ஞாயிற்றுக்கிழமை அதிகாலை 2 மணிக்கு 1 மணிநேரம் பின்னோக்கியும் நகர்த்தப்படுகின்றன என்று GOV.UK கூறுகிறது.
• அமெரிக்கா: பகலொளி சேமிப்பு நேரம் மார்ச் மாதத்தின் இரண்டாவது ஞாயிற்றுக்கிழமை அதிகாலை 2 மணிக்குத் தொடங்கி, நவம்பர் மாதத்தின் முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை அதிகாலை 2 மணிக்கு முடிவடைகிறது என்று National Institute of Standards and Technology (NIST) கூறுகிறது. ஹவாய், அமெரிக்கன் சமோவா, குவாம், போர்ட்டோ ரிக்கோ, அமெரிக்க கன்னித் தீவுகள், அரிசோனா மாநிலம் ஆகியவற்றில் இது பின்பற்றப்படுவதில்லை; ஆனால் அரிசோனாவில் உள்ள நவாஜோ பழங்குடியினர் காப்பகப் பகுதியில் (Navajo Indian Reservation) இது பின்பற்றப்படுகிறது.

இதை எழுதும் நேரத்தில் (அக்டோபர் 2026), அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்கள் அடுத்த மாற்றங்களாக இவற்றைப் பட்டியலிடுகின்றன: UK-இல் 25 அக்டோபர் 2026 அன்று பின்னோக்கியும் 28 மார்ச் 2027 அன்று முன்னோக்கியும் நேரம் மாறும்; அமெரிக்காவில் 1 நவம்பர் 2026 அன்று பின்னோக்கி மாறும்; பகலொளி சேமிப்பு நேரம் முடிவடையும் நாளாக ஞாயிறு 4 ஏப்ரல் 2027-ஐ NSW Government பட்டியலிடுகிறது.

என் குழந்தையின் வழக்கத்தைப் படிப்படியாக மாற்ற வேண்டுமா, அல்லது அன்றே மாற வேண்டுமா?

இரண்டுமே நல்லதுதான். உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்கள் அந்த வாரத்துக்கும் ஏற்றதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

சிறு சிறு படிகளாகச் செய்யும் வரை, கடிகார நேரம் மாறுவதற்கு முன்போ பின்போ தொடங்கலாம் என்றும், குழந்தைகள் பழகிக்கொள்ள ஓர் இரவுக்கு மேல் ஆகும் என்றும் Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) கூறுகிறது. உங்களுக்கு ஓரிரு நாட்கள் மட்டுமே இருந்தால், அட்டவணையைக் குறைந்தது அரை மணிநேரமாவது நகர்த்த இலக்கு வையுங்கள் என்று Nationwide Children's கூறுகிறது.

படிப்படியாக மாற்றுவது எப்படி, ஒவ்வொரு படியாக

1. சில நாட்கள் முன்பே தொடங்குங்கள். சுமார் ஒரு வாரம் முன்பே தொடங்கி, கடிகாரங்கள் நகரும் திசையிலேயே பகல் தூக்கங்களையும் படுக்கை நேரத்தையும் சிறிது சிறிதாக நகர்த்துமாறு AAP பரிந்துரைக்கிறது. கைக்குழந்தைகளுக்கும் குறுநடைக் குழந்தைகளுக்கும் 4 நாட்களில் தினமும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் என்று Nationwide Children's பரிந்துரைக்கிறது.
2. காலை விழித்தல் நேரத்தையும் நகர்த்துங்கள். கடிகாரங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுவதற்கு முன், ஒவ்வொரு காலையும் உங்கள் குழந்தையை 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுப்புமாறு Nationwide Children's பரிந்துரைக்கிறது. காலை நேரம் நகர்ந்தால்தான் படுக்கை நேரமும் நகரும்.
3. பகல் தூக்கங்களையும் உணவு நேரங்களையும் அதே அளவில் நகர்த்துங்கள். உணவு நேரங்களை 15 நிமிடப் படிகளாக நகர்த்துமாறும், இளைய குழந்தைகளுக்குப் பகல் தூக்க நேரங்களையும் அப்படியே நகர்த்துமாறும் Stanford Medicine Children's Health பரிந்துரைக்கிறது. கடிகாரம் என்ன நேரம் காட்டினாலும், பசியாக இருக்கும் குழந்தைக்கு அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம் உணவூட்டுங்கள்.
4. படுக்கை நேர வழக்கத்தை மாற்றாமல் வையுங்கள். படிகள், அவற்றின் வரிசை, அமைதிப்படுத்தும் நேரம் எல்லாம் அப்படியே இருக்கும்; தொடங்கும் நேரம் மட்டுமே நகரும். படுக்கை நேர வழக்கம் பாருங்கள்.
5. வெளிச்சத்தின் உதவியைப் பயன்படுத்துங்கள். வெளிச்சமான காலைகளும் இருட்டான படுக்கையறைகளும் இந்த மாற்றம் நிலைத்திருக்க உதவுகின்றன (கீழே பாருங்கள்).

உதாரணம்: மாலை 7 மணி படுக்கை நேரம்

மாதிரி நாள் — உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். வழக்கமாக மாலை 7 மணி முதல் காலை 7 மணி வரை தூங்கும் கைக்குழந்தைக்கு அல்லது குறுநடைக் குழந்தைக்கு, இது 4 நாட்களில் 15 நிமிடப் படிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. காலை விழித்தல், பகல் தூக்கங்கள், உணவு நேரங்கள் ஆகியவற்றையும் ஒவ்வொரு நாளும் அதே அளவு நகர்த்துங்கள்.

சனிக்கிழமை இரவுக்குள் உங்கள் குழந்தையின் வழக்கம் பழைய கடிகாரத்தைவிட முழுமையாக ஒரு மணிநேரம் முன்னால் (அல்லது பின்னால்) இருக்கும்; எனவே ஞாயிறன்று புதிய கடிகாரம் அதற்கு இணையாக வந்துவிடும், எல்லாமே மீண்டும் வழக்கமான நேரங்களுக்கு வந்துவிடும்.

அன்றே மாறுவது எப்படி

1. முந்தைய இரவே எல்லாக் கடிகாரங்களையும் மாற்றிவிடுங்கள்; அப்போதுதான் காலை புதிய நேரத்திலேயே தொடங்கும்.
2. புதிய கடிகாரப்படி வழக்கமான நேரத்துக்கு அருகில் உங்கள் குழந்தையை எழுப்புங்கள். மாற்றம் நிகழும் நாளில் வழக்கத்தைவிட நீண்ட நேரம் தூங்குவதைத் தவிர்க்குமாறு Stanford Medicine Children's Health பரிந்துரைக்கிறது; அதிகமாகத் தூங்குவது படுக்கை நேரத்தை ஒரு போராட்டமாக மாற்றலாம் என்று Nationwide Children's எச்சரிக்கிறது.
3. நாளைப் புதிய கடிகாரப்படி நடத்துங்கள்; ஆனால் பகல் தூக்கங்களுக்குச் சோர்வு அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். சில நாட்களுக்கு, கடிகாரம் காட்டுவதைவிட முன்னதாகவோ பிந்தியோ உங்கள் குழந்தைக்குப் பகல் தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
4. சில நாட்கள் குழந்தை அமைதியின்றி இருக்கலாம் என்று எதிர்பாருங்கள். குழந்தைகள் பொதுவாக சுமார் ஒரு வாரத்துக்குள் பழகிவிடுவார்கள் என்று AAP கூறுகிறது; இதற்குச் சில நாட்கள், சில நேரங்களில் ஒரு வாரம் வரை ஆகலாம் என்று Nationwide Children's-இன் 2025 வழிகாட்டி கூறுகிறது.

கடிகாரங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தப்படும்போது என்ன நிகழ்கிறது?

வசந்த காலத்தில் கடிகாரங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தப்படும்போது, ஒரு மணிநேரம் காணாமல் போகிறது. புதிய படுக்கை நேரத்தில், இன்னும் ஒரு மணிநேரம் முந்தைய நேரம் என்றே உங்கள் குழந்தையின் உடல் நினைக்கும்; எனவே அவர்கள் சோர்வாக இல்லாமல் இருக்கலாம்; காலையில் கடிகாரப்படி அவர்கள் வழக்கத்தைவிடப் பிந்திய நேரம் வரை தூங்கலாம். பொதுவாக அதிகாலையில் எழும் இளம் குழந்தைகளுக்கு வசந்த கால மாற்றம் சற்று எளிதாக இருக்கலாம் என்று AAP கூறுகிறது. வழக்கமாக அதிகாலை 5 மணிக்கு விழிக்கும் குழந்தை, புதிய கடிகாரப்படி காலை 6 மணிக்கு விழிக்கலாம்.

எவை உதவும்:

• காலை வெளிச்சம். எழும் நேரம் வந்ததும் திரைச்சீலைகளைத் திறந்து விளக்குகளைப் போடுமாறு Nationwide Children's பரிந்துரைக்கிறது; வெளியே காலை உணவு அல்லது ஒரு நடை போன்று, காலையில் வெளியே செல்லுமாறு Stanford பரிந்துரைக்கிறது.
• படுக்கை நேரத்தில் இருட்டான படுக்கையறை. மாலைகள் திடீரென்று அதிக வெளிச்சமாக இருக்கும். படுக்கை நேரத்துக்கு முன் ஒளி புகாத திரைச்சீலைகளை மூடிவைக்குமாறு Nationwide Children's பரிந்துரைக்கிறது.
• பருவத்தின் பிற்பகுதியில் அதிகாலை விழிப்புகளைக் கவனித்தல். வசந்த காலத்திலும் கோடைக் காலத்திலும் சூரியன் உதிக்கும் நேரம் முன்னதாகிக்கொண்டே போகும்; எனவே படுக்கை நேரத்தில் உதவும் ஒளி புகாத திரை, அதிகாலை வெளிச்சத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். அதிகாலையில் விழித்தல் பாருங்கள்.

கடிகாரங்கள் பின்னோக்கி நகர்த்தப்படும்போது என்ன நிகழ்கிறது?

இலையுதிர் காலத்தில் கடிகாரங்கள் பின்னோக்கி நகர்த்தப்படும்போது, ஒரு மணிநேரம் மீண்டும் வருகிறது. இந்த மாற்றத்தால் இளைய குழந்தைகள் படுக்கை நேரத்துக்கு முன்பே மிகவும் சோர்ந்துபோய், வழக்கத்தைவிட முன்னதாக விழிக்கலாம் என்று AAP கூறுகிறது: காலை 6 மணிக்கு விழித்த குழந்தை, இப்போது புதிய கடிகாரப்படி அதிகாலை 5 மணிக்கு விழிக்கலாம்.

எவை உதவும்:

• மாலை வெளிச்சம். நாளின் பிற்பகுதியில் இயற்கை வெளிச்சம் பெறுவதை Nationwide Children's-இன் 2025 வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கிறது; இது இந்த மாற்றத்துக்கு ஏற்ப உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க உதவுகிறது; உங்கள் குழந்தை சூரிய உதயத்துடன் விழிக்கும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால் ஒளி புகாத திரைச்சீலைகளையும் அது பரிந்துரைக்கிறது.
• அதிகாலை நேரங்களை இருட்டாகவும் சலிப்பாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் வழக்கமான எழும் நேரத்துக்கு முன் விழிப்பதை இரவு விழிப்பு போலவே கையாளுங்கள்; பிறகு நேரம் வந்ததும் பிரகாசமான வெளிச்சத்துடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். அதிகாலையில் விழித்தல் வழிகாட்டியில் படிப்படியான திட்டம் உள்ளது.
• பகல் தூக்கங்களையும் படுக்கை நேரத்தையும் சிறிது சிறிதாகத் தள்ளிப்போடுங்கள். புதிய படுக்கை நேரத்துக்கு முன்பே உங்கள் குழந்தை மிகவும் சோர்ந்து நிலைகுலைந்தால், படுக்கை நேரத்தை ஒரே முறையில் அல்லாமல், சில நாட்களில் சிறு சிறு படிகளாகத் தள்ளிப்போடுங்கள்.
• குறுநடைக் குழந்தைகளுக்கான கடிகாரங்கள். உங்கள் குறுநடைக் குழந்தை நிறம் மாறும் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தினால், அவர்களால் சமாளிக்க முடிகிற நேரத்துக்கு அதை அமைத்துவைத்து, சிறு சிறு படிகளாகப் பிந்திய நேரத்துக்கு நகர்த்துங்கள்.

வெளிச்சமும் ஒளி புகாத திரைகளும் எப்படி உதவுகின்றன?

உடல் கடிகாரத்துக்கான முக்கியச் சமிக்ஞை வெளிச்சம்தான். காலையிலும் பிற்பகலின் தொடக்கத்திலும் கிடைக்கும் இயற்கையான பகல் வெளிச்சம் குழந்தையின் உடல் கடிகாரத்தையும் பகல் நேர விழிப்புநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது என்றும், இரவில் அமைதியாகவும் மங்கலாகவும் வைத்திருப்பது பகலையும் இரவையும் வேறுபடுத்தி அறிய அவர்களுக்கு உதவுகிறது என்றும், இரவில் பிரகாசமான செயற்கை வெளிச்சம் அவர்களின் இயற்கையான சுழற்சிகள் வளர்வதைத் தாமதப்படுத்தலாம் என்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் Tresillian கூறுகிறது. எழும் நேரத்தில் பிரகாசமான வெளிச்சத்தையும், படுக்கைக்கு முன் மங்கலான விளக்குகளையும் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்கள் பற்றிய AAP வழிகாட்டியும் பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் ஒளி புகாத திரைகளையோ திரைச்சீலைகளையோ பொருத்தினால், கட்டிலை அவற்றிலிருந்து தள்ளி வையுங்கள். திரைகள், திரைச்சீலைகள் அல்லது மின்சாதனங்கள் போன்றவற்றின் தொங்கும் கயிறுகள் குழந்தையின் கழுத்தில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும் என்பதால், கட்டிலை அவற்றிலிருந்து தள்ளி வைக்குமாறு ஆஸ்திரேலியாவில் பாதுகாப்பான தூக்கச் சூழல் பற்றிய Red Nose ஆலோசனை கூறுகிறது. கயிறுகளைக் கட்டிலிலிருந்து எட்டாதவாறு உயரத்தில் கட்டிவையுங்கள்.

கடிகார நேர மாற்றம் பாதுகாப்பான தூக்கத்தின் அடிப்படைகளை ஒருபோதும் மாற்றுவதில்லை. உங்கள் குழந்தையை மல்லாந்து படுக்க வைப்பது, அவர்களின் தலையையும் முகத்தையும் மூடாமல் வைத்திருப்பது, இரவும் பகலும் பாதுகாப்பான தூக்கச் சூழல், குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு உங்கள் அறையில் அவர்களின் சொந்தத் தூக்க இடத்தில் தூங்க வைப்பது ஆகியவை Red Nose-இன் ஆறு பாதுகாப்பான தூக்கப் பரிந்துரைகளில் அடங்கும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளும் இளம் கைக்குழந்தைகளும் நேர மாற்றத்துக்கு ஏற்பப் பழக வேண்டுமா?

மிகக் குறைவாகவே. சுமார் 4 மாதங்கள் வரை குழந்தைகளுக்கு ஒழுங்கான தூக்கச் சுழற்சிகள் இருப்பதில்லை என்றும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் இரவு பகல் பாராமல் தூங்குகிறார்கள், பால் குடிக்கிறார்கள் என்றும் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது. இளம் கைக்குழந்தையைப் பொறுத்தவரை, புதிய நேரத்தில் அவர்களின் அறிகுறிகளைப் பின்பற்றுங்கள், பசிக்கும்போது உணவூட்டுங்கள், பகல்களை வெளிச்சமாகவும் இரவுகளை மங்கலாகவும் வைத்திருங்கள், அவ்வளவுதான். இரவுகளை அமைதியாகவும் மங்கலாகவும் வைத்திருப்பது பகலுக்கும் இரவுக்கும் இடையே தெளிவான வேறுபாட்டை உருவாக்க உதவுகிறது என்று Tresillian கூறுகிறது.

சுமார் 4 மாதங்களிலிருந்து, தூக்கச் சுழற்சிகள் அதிக ஒழுங்காகி, பகல் தூக்கங்களும் படுக்கை நேரமும் ஒரு முறைக்குள் அமையும்போது, கடிகார நேர மாற்றம் அதிகம் கவனிக்கத்தக்கதாகிறது; படிப்படியான மாற்றம் உதவ அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. வயதுக்கு ஏற்ற குழந்தைத் தூக்க அட்டவணை பாருங்கள்.

நேர மாற்றத்துக்கு ஏற்பப் பழக ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

பொதுவாக சுமார் ஒரு வாரம். குழந்தைகள் பொதுவாக சுமார் ஒரு வாரத்துக்குள் பழகிவிடுவார்கள் என்று AAP கூறுகிறது; குழந்தைகள் சுமார் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் பழகிவிட வேண்டும் என்று CHOP கூறுகிறது. 4 நாட்களில் படிப்படியாக 15 நிமிடங்கள் நகர்த்தினால், பழகும் செயல்முறையின் பெரும்பகுதி மாற்றத்துக்கு முன்பே நிகழ்ந்துவிடும்.

அந்த வாரத்தில்:

• புதிய கடிகாரப்படி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே விழித்தல் நேரத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள் (வார நாட்களிலும் வார இறுதி நாட்களிலும் ஒரே விழித்தல் நேரத்தை AAP பரிந்துரைக்கிறது)
• பகல் தூக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; நாளின் பிற்பகுதியில் வரும் பகல் தூக்கம் படுக்கை நேரத்தைத் தள்ளிப்போடாமல் இருக்க அதைக் குறுகியதாக வையுங்கள்
• பகல் தூக்கங்கள் திட்டப்படி அமையாத நாளில், வழக்கத்தைவிட முன்னதான படுக்கை நேரத்தை வழங்குங்கள்
• உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தினால் தவிர, கடிகார நேர மாற்றத்துக்காக மெலடோனின் அல்லது வேறு தூக்க உதவிப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; முதலில் உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரிடம் பேசுமாறு AAP கூறுகிறது; ஏன் என்பதை தூக்க உதவிப் பொருட்களும் மெலடோனினும் விளக்குகிறது

நீங்கள் வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களையும் கடந்து பயணிக்கிறீர்கள் என்றால், இதே யோசனைகள் பெரிய அளவில் பொருந்தும்; பயணத்தின்போது குழந்தையின் தூக்கம் பாருங்கள்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

கடிகார நேர மாற்றம் தானாக ஓர் உடல்நலப் பிரச்சினை அல்ல. மாற்றத்துக்குப் பிறகு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாகியும் தூக்கம் இன்னும் சீராகவில்லை என்றால், உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள். குழந்தைகள் சுமார் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் பழகிவிட வேண்டும் என்று CHOP கூறுகிறது; தூக்கச் சிக்கல்கள் தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுமாறு CHOP, AAP இரண்டுமே பரிந்துரைக்கின்றன. தடைபட்ட தூக்கத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை உதவலாம்.

உங்கள் குழந்தை மூச்சுவிடச் சிரமப்பட்டால், தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு நீலமாக, சாம்பல் நிறமாக அல்லது வெளிறியதாக இருந்தால், துவண்டிருந்தால் அல்லது எழுப்ப முடியாமல் இருந்தால், அல்லது வலிப்பு ஏற்பட்டால், இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழைக்கவும். இவை அவசர உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகள் பற்றிய NHS பட்டியலில் உள்ளன. உங்கள் குழந்தை உடல்நலமின்றி இருப்பதாகத் தோன்றினால், அமைதியற்ற தூக்கத்துக்குக் கடிகார நேர மாற்றம்தான் காரணம் என்று முடிவு செய்ய வேண்டாம்.

நேர மாற்றத்தின்போது எவற்றைக் குறித்துவைப்பது பயனுள்ளது?

மாற்றத்துக்கு முன்னும் பின்னும் சில நாட்களுக்கு, புதிய கடிகாரப்படி விழித்தல் நேரம், பகல் தூக்கங்கள், படுக்கை நேரம் ஆகியவற்றைக் குறித்துவையுங்கள். உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு விரைவாகப் பழகிக்கொள்கிறார் என்பதையும், நாளின் ஏதேனும் ஒரு பகுதிக்கு, பெரும்பாலும் கடைசிப் பகல் தூக்கம் அல்லது அதிகாலைக்கு, இன்னும் சிறிது கூடுதல் மாற்றம் தேவையா என்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.