Летнее время и сон малыша: как пережить перевод часов

Когда переводят часы, внутренние часы малыша не перестраиваются вместе с ними, поэтому несколько дней он хочет спать на час раньше или на час позже по новому времени. Есть два хороших способа с этим справиться. Можно небольшими шагами сдвигать дневной сон, приёмы пищи и отход ко сну в дни перед переводом, а можно перейти на новое время в день перевода и дать малышу подстроиться. Nationwide Children's Hospital советует младенцам и детям ясельного возраста сдвигаться примерно на 15 минут в день в течение 4 дней, а AAP пишет, что при любом способе дети обычно привыкают примерно за неделю.

Большую часть работы делает свет. После перевода часов вперёд помогает утренний свет, в светлые вечера — затемняющие шторы, а после перевода назад, когда обычная сложность — ранние пробуждения, помогает вечерний свет.

Когда переводят часы в Австралии, Великобритании и США?

Каждая страна устанавливает свои правила, а в разных полушариях часы переводят в противоположное время года.

• Австралия: NSW Department of Communities and Justice сообщает, что летнее время начинается в 2 часа ночи в первое воскресенье октября, заканчивается в 3 часа ночи в первое воскресенье апреля и действует в Новом Южном Уэльсе, Виктории, Южной Австралии, Тасмании, Австралийской столичной территории и на острове Норфолк. В Квинсленде, Северной территории и Западной Австралии оно не действует, а на острове Лорд-Хау часы переводят на 30 минут.
• Великобритания: GOV.UK сообщает, что часы переводят на 1 час вперёд в 1 час ночи в последнее воскресенье марта и на 1 час назад в 2 часа ночи в последнее воскресенье октября.
• США: National Institute of Standards and Technology (NIST) сообщает, что летнее время начинается в 2 часа ночи во второе воскресенье марта и заканчивается в 2 часа ночи в первое воскресенье ноября. Оно не действует на Гавайях, в Американском Самоа, на Гуаме, в Пуэрто-Рико, на Американских Виргинских островах и в штате Аризона, за исключением индейской резервации навахо, где летнее время соблюдают.

На момент написания (октябрь 2026 года) официальные источники называют следующие даты перевода: в Великобритании часы переведут назад 25 октября 2026 года и вперёд 28 марта 2027 года; в США — назад 1 ноября 2026 года; а NSW Government указывает, что летнее время закончится в воскресенье, 4 апреля 2027 года.

Сдвигать режим малыша постепенно или перейти на новое время в день перевода?

Подходят оба варианта. Выберите тот, который удобен вашему малышу и вам на этой неделе.

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) пишет, что начинать можно до или после перевода часов, главное — небольшими шагами, и что детям нужно больше одной ночи, чтобы привыкнуть. Nationwide Children's советует: если у вас всего пара дней, постарайтесь сдвинуть режим хотя бы на полчаса.

Как сдвигать режим постепенно, шаг за шагом

1. Начните за несколько дней. AAP советует начинать примерно за неделю и понемногу сдвигать дневной сон и отход ко сну в ту сторону, куда переведут часы. Nationwide Children's советует младенцам и детям ясельного возраста сдвигаться примерно на 15 минут в день в течение 4 дней.
2. Сдвигайте и утреннее пробуждение. Nationwide Children's советует перед переводом часов вперёд будить ребёнка каждое утро на 15 минут раньше. Время отхода ко сну сдвигается, только если сдвигается утро.
3. Сдвигайте дневной сон и приёмы пищи на тот же шаг. Stanford Medicine Children's Health советует сдвигать время приёмов пищи шагами по 15 минут, а для детей помладше — и время дневного сна. Кормите голодного малыша, когда ему нужно, что бы ни показывали часы.
4. Сохраняйте прежний ритуал отхода ко сну. Шаги, их порядок и успокаивающие занятия остаются прежними; сдвигается только время начала. См. ритуал отхода ко сну.
5. Пользуйтесь светом. Яркое утро и тёмная спальня помогают закрепить сдвиг (см. ниже).

Пример: отход ко сну в 7 вечера

Пример дня — подстраивайте под своего малыша. Здесь используются шаги по 15 минут в течение 4 дней для младенца или ребёнка ясельного возраста, который обычно спит с 7 вечера до 7 утра. Каждый день сдвигайте утреннее пробуждение, дневной сон и приёмы пищи на одинаковое время.

К вечеру субботы режим малыша на целый час опережает старые часы (или отстаёт от них), поэтому в воскресенье новые часы догоняют его, и всё возвращается к привычному времени.

Как перейти на новое время в день перевода

1. Переведите все часы накануне вечером, чтобы утро началось уже по новому времени.
2. Будите малыша примерно в привычное время по новым часам. Stanford Medicine Children's Health советует не давать ребёнку отсыпаться в день перевода, а Nationwide Children's предупреждает, что из-за слишком долгого сна укладывание может превратиться в битву.
3. Живите весь день по новым часам, но для дневного сна ориентируйтесь на признаки усталости. Несколько дней малышу может понадобиться дневной сон раньше или позже, чем подсказывают часы.
4. Будьте готовы к нескольким беспокойным дням. AAP пишет, что дети обычно привыкают примерно за неделю, а в руководстве Nationwide Children's 2025 года говорится, что на это может уйти несколько дней, иногда до недели.

Что происходит, когда часы переводят вперёд?

Когда весной часы переводят вперёд, один час исчезает. В новое время отхода ко сну организм малыша считает, что сейчас на час раньше, поэтому он может ещё не устать, а утром может проснуться позже по часам. AAP пишет, что весенний перевод может даваться маленьким детям чуть легче, ведь они обычно рано встают. Малыш, который обычно просыпается в 5 утра, по новым часам может проснуться в 6 утра.

Что помогает:

• Утренний свет. Nationwide Children's советует открывать шторы и включать свет, когда пора вставать, а Stanford — выходить на улицу утром, например позавтракать на свежем воздухе или погулять.
• Тёмная спальня перед сном. Вечера внезапно становятся светлее. Nationwide Children's советует задёргивать затемняющие шторы до отхода ко сну.
• Внимание к ранним пробуждениям позже в сезоне. Весной и летом солнце встаёт всё раньше, поэтому затемняющие шторы, которые помогают при укладывании, помогают и не пускать в комнату ранний свет. См. ранние утренние пробуждения.

Что происходит, когда часы переводят назад?

Когда осенью часы переводят назад, один час повторяется. AAP пишет, что из-за этого дети помладше могут совсем выбиться из сил ещё до отхода ко сну и проснуться раньше обычного: малыш, который просыпался в 6 утра, теперь может проснуться в 5 утра по новым часам.

Что помогает:

• Вечерний свет. В руководстве Nationwide Children's 2025 года советуют естественный свет во второй половине дня — он помогает перенастроить внутренние часы при этом переводе, — а также затемняющие шторы, если ребёнок обычно просыпается с солнцем.
• Пусть ранние часы будут тёмными и скучными. Относитесь к пробуждению раньше привычного времени подъёма как к ночному пробуждению, а когда придёт время, начинайте день с яркого света. Пошаговый план — в статье ранние утренние пробуждения.
• Понемногу сдвигайте дневной сон и отход ко сну на более позднее время. Если малыш совсем раскисает до нового времени отхода ко сну, сдвигайте отход ко сну позже небольшими шагами в течение нескольких дней, а не сразу.
• Детские часы для сна. Если ваш малыш постарше пользуется часами, которые меняют цвет, настройте их на время, с которым он справляется, и сдвигайте его позже небольшими шагами.

Как помогают свет и затемняющие шторы?

Свет — главный сигнал для внутренних часов. Tresillian из Австралии пишет, что естественный дневной свет утром и в начале второй половины дня помогает регулировать внутренние часы малыша и его бодрость днём, спокойная обстановка и приглушённый свет ночью помогают ему отличать день от ночи, а яркий искусственный свет ночью может задерживать формирование его естественных ритмов. В рекомендациях AAP о здоровом сне также советуют яркий свет, когда пора вставать, и приглушённый свет перед сном.

Если вы вешаете затемняющие шторы или жалюзи, ставьте кроватку подальше от них. Совет Red Nose о безопасном месте для сна в Австралии — держать кроватку подальше от свисающих шнуров, например от жалюзи, штор или электроприборов, потому что они могут обмотаться вокруг шеи малыша. Подвязывайте шнуры высоко, чтобы до них нельзя было дотянуться из кроватки.

Перевод часов никогда не меняет основы безопасного сна. Шесть рекомендаций Red Nose по безопасному сну включают укладывание малыша на спину, открытые голову и лицо и безопасное место для сна днём и ночью — в собственном спальном месте в вашей комнате как минимум первые 6 месяцев.

Нужно ли новорождённым и маленьким младенцам привыкать к новому времени?

Гораздо меньше. В руководстве AAP об укладывании малыша говорится, что примерно до 4 месяцев у детей нет регулярных циклов сна, а новорождённые спят и едят круглые сутки. С маленьким младенцем просто следуйте его сигналам по новому времени, кормите, когда он голоден, и пусть днём будет светло, а ночью — приглушённый свет. Tresillian пишет, что спокойные ночи с приглушённым светом помогают создать чёткую разницу между днём и ночью.

Примерно с 4 месяцев, когда циклы сна становятся регулярнее, а дневной сон и отход ко сну складываются в определённый ритм, перевод часов становится заметнее, и постепенный сдвиг, скорее всего, поможет. См. режим сна малыша по возрасту.

Сколько времени малышу нужно, чтобы привыкнуть к новому времени?

Обычно около недели. AAP пишет, что дети обычно привыкают примерно за неделю, а CHOP — что дети должны привыкнуть примерно за одну-две недели. При постепенном сдвиге на 15 минут в течение 4 дней большая часть привыкания происходит ещё до перевода.

В течение этой недели:

• каждый день будите малыша в одно и то же время по новым часам (AAP советует одинаковое время подъёма в будни и выходные)
• берегите дневной сон, а поздний дневной сон делайте коротким, чтобы он не сдвигал отход ко сну на более позднее время
• в день, когда дневной сон не задался, предложите более ранний отход ко сну
• не используйте мелатонин или другие средства для сна из-за перевода часов, если их не рекомендует врач; AAP советует сначала поговорить с педиатром, а почему — объясняется в статье снотворные средства и мелатонин

Если вы ещё и пересекаете часовые пояса, те же принципы работают в большем масштабе; см. сон малыша в поездках.

Когда обращаться за помощью?

Сам по себе перевод часов — не проблема со здоровьем. Поговорите с врачом общей практики или патронажной медсестрой, если сон всё ещё беспокойный спустя более двух недель после перевода. CHOP пишет, что дети должны привыкнуть примерно за одну-две недели, и CHOP, и AAP советуют поговорить с врачом, если проблемы со сном сохраняются. Если вам тяжело справляться с прерывистым сном, помочь могут в врача или местную детскую поликлинику.

Немедленно звоните по номеру местный номер экстренной помощи, если ребёнок с трудом дышит, его кожа, губы или язык стали синюшными, серыми или бледными, он вялый или его не удаётся разбудить, или у него судороги. Эти признаки входят в список NHS признаков, при которых нужна срочная помощь. Если ребёнок выглядит нездоровым, не списывайте беспокойный сон на перевод часов.

На что стоит обратить внимание во время перевода часов?

За несколько дней до и после перевода записывайте время пробуждения, дневного сна и отхода ко сну по новым часам. Вы увидите, как быстро малыш подстраивается и не нужен ли небольшой дополнительный сдвиг какой-то части дня — часто последнего дневного сна или раннего утра.