عندما تتغير الساعة، لا تتغير ساعة طفلك البيولوجية معها، لذا تأتي أوقات نعاسه لبضعة أيام أبكر بساعة أو متأخرة بساعة وفق الساعة الجديدة. هناك طريقتان جيدتان للتعامل مع ذلك. يمكنك نقل القيلولات والوجبات وموعد النوم بخطوات صغيرة خلال الأيام التي تسبق التغيير، أو يمكنك التحويل إلى التوقيت الجديد في يوم التغيير نفسه وترك طفلك يلحق به. يقترح Nationwide Children's Hospital أن ينتقل الرضّع والأطفال الصغار بنحو 15 دقيقة يوميًا على مدى 4 أيام، وتقول AAP إن الأطفال يتأقلمون عادةً في غضون أسبوع تقريبًا بأيٍّ من الطريقتين.
يقوم الضوء بجزء كبير من العمل. يساعد ضوء الصباح بعد تقديم الساعة، وتساعد ستائر التعتيم في الأمسيات المضيئة، ويساعد ضوء المساء بعد تأخير الساعة، حين يكون الاستيقاظ المبكر هو المشكلة المعتادة.
متى تتغير الساعة في أستراليا والمملكة المتحدة والولايات المتحدة؟
يضع كل بلد قاعدته الخاصة، ويتغير التوقيت في نصفَي الكرة الأرضية في أوقات متعاكسة من السنة.
| المكان | تقديم الساعة ساعة واحدة | تأخير الساعة ساعة واحدة |
|---|---|---|
| نيو ساوث ويلز، فيكتوريا، جنوب أستراليا، تسمانيا، إقليم العاصمة الأسترالية | 2 صباحًا، أول يوم أحد من أكتوبر | 3 صباحًا، أول يوم أحد من أبريل |
| كوينزلاند، أستراليا الغربية، الإقليم الشمالي | لا تغيير | لا تغيير |
| المملكة المتحدة | 1 صباحًا، آخر يوم أحد من مارس | 2 صباحًا، آخر يوم أحد من أكتوبر |
| معظم الولايات المتحدة | 2 صباحًا، ثاني يوم أحد من مارس | 2 صباحًا، أول يوم أحد من نوفمبر |
- أستراليا: تقول NSW Department of Communities and Justice إن التوقيت الصيفي يبدأ في الساعة 2 صباحًا من أول يوم أحد من أكتوبر وينتهي في الساعة 3 صباحًا من أول يوم أحد من أبريل، ويُطبَّق في نيو ساوث ويلز وفيكتوريا وجنوب أستراليا وتسمانيا وإقليم العاصمة الأسترالية وجزيرة نورفولك. ولا يُطبَّق في كوينزلاند أو الإقليم الشمالي أو أستراليا الغربية، وتغيّر جزيرة لورد هاو ساعتها بمقدار 30 دقيقة.
- المملكة المتحدة: يقول موقع GOV.UK إن الساعة تُقدَّم ساعة واحدة في الساعة 1 صباحًا من آخر يوم أحد من مارس، وتُؤخَّر ساعة واحدة في الساعة 2 صباحًا من آخر يوم أحد من أكتوبر.
- الولايات المتحدة: يقول National Institute of Standards and Technology (NIST) إن التوقيت الصيفي يبدأ في الساعة 2 صباحًا من ثاني يوم أحد من مارس وينتهي في الساعة 2 صباحًا من أول يوم أحد من نوفمبر. ولا يُطبَّق في هاواي وساموا الأمريكية وغوام وبورتوريكو وجزر العذراء الأمريكية وولاية أريزونا، باستثناء محمية نافاجو الهندية التي تطبّقه.
في وقت كتابة هذا الدليل (أكتوبر 2026)، تذكر المصادر الرسمية التغييرات التالية: تُؤخَّر الساعة في المملكة المتحدة في 25 أكتوبر 2026 وتُقدَّم في 28 مارس 2027؛ وتُؤخَّر في الولايات المتحدة في 1 نوفمبر 2026؛ وتذكر NSW Government أن التوقيت الصيفي ينتهي يوم الأحد 4 أبريل 2027.
هل أنقل روتين طفلي تدريجيًا أم أحوّله في يوم التغيير؟
كلاهما مناسب. اختر ما يناسب طفلك وأسبوعك.
| الطريقة | كيف تعمل | تناسب غالبًا |
|---|---|---|
| تدريجيًا | انقل اليوم كله بخطوات صغيرة خلال الأيام السابقة | الأطفال على روتين ثابت، والأطفال الذين يتأثر نومهم بسهولة، والأطفال الصغار الذين يذهبون إلى الحضانة |
| في يوم التغيير | اتبع الساعة الجديدة من صباح يوم التغيير | الرضّع الصغار، والأسابيع المرنة، والأطفال الذين يستيقظون مبكرًا قبل تقديم الساعة |
| جزئيًا | انقل الروتين نصف ساعة مسبقًا، ثم حوّل في يوم التغيير | عندما لا يتوفر لديك سوى يوم أو يومين |
يقول Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) إنه يمكنك البدء قبل تغيير الساعة أو بعده، ما دمت تتقدم بخطوات صغيرة، وإن التأقلم يستغرق لدى الأطفال أكثر من ليلة واحدة. ويقول Nationwide Children's إنه إذا لم يتوفر لديك سوى يومين، فاحرص على نقل الجدول بنصف ساعة على الأقل.
كيف تنقل الروتين تدريجيًا، خطوة بخطوة
- ابدأ قبل التغيير ببضعة أيام. تقترح AAP البدء قبل التغيير بأسبوع تقريبًا وتحريك القيلولات وموعد النوم تدريجيًا في الاتجاه الذي ستتحرك فيه الساعة. ويقترح Nationwide Children's نحو 15 دقيقة يوميًا على مدى 4 أيام للرضّع والأطفال الصغار.
- انقل موعد الاستيقاظ الصباحي أيضًا. يقترح Nationwide Children's إيقاظ طفلك أبكر بـ 15 دقيقة كل صباح قبل تقديم الساعة. فموعد النوم لا يتحرك إلا إذا تحرك الصباح.
- انقل القيلولات والوجبات بالخطوة نفسها. تقترح Stanford Medicine Children's Health نقل مواعيد الوجبات بخطوات من 15 دقيقة، وكذلك مواعيد القيلولة للأطفال الأصغر سنًا. وأرضع طفلك الجائع كلما احتاج، بغض النظر عمّا تشير إليه الساعة.
- أبقِ روتين موعد النوم كما هو. تبقى الخطوات وترتيبها وفترة الاسترخاء كما هي؛ وينتقل وقت البدء فقط. اطّلع على روتين موعد النوم.
- استعن بالضوء. تساعد الصباحات المشرقة وغرف النوم المظلمة على تثبيت التحوّل (انظر أدناه).
مثال: موعد نوم في الساعة 7 مساءً
مثال ليوم — عدّله بما يناسب طفلك. يستخدم هذا المثال خطوات من 15 دقيقة على مدى 4 أيام لرضيع أو طفل صغير ينام عادةً من 7 مساءً حتى 7 صباحًا. انقل موعد الاستيقاظ الصباحي والقيلولات والوجبات بالمقدار نفسه كل يوم.
| اليوم | موعد النوم قبل تقديم الساعة | موعد النوم قبل تأخير الساعة |
|---|---|---|
| الأربعاء | 6:45 مساءً | 7:15 مساءً |
| الخميس | 6:30 مساءً | 7:30 مساءً |
| الجمعة | 6:15 مساءً | 7:45 مساءً |
| السبت | 6:00 مساءً | 8:00 مساءً |
| الأحد (التوقيت الجديد) | 7:00 مساءً | 7:00 مساءً |
بحلول ليلة السبت يكون روتين طفلك متقدمًا بساعة كاملة على الساعة القديمة (أو متأخرًا عنها بساعة كاملة)، لذا في يوم الأحد تلحق الساعة الجديدة به ويعود كل شيء إلى مواعيده المعتادة.
كيف تحوّل في يوم التغيير
- غيّر كل الساعات في الليلة السابقة حتى يبدأ الصباح على التوقيت الجديد.
- أيقظ طفلك قريبًا من موعده المعتاد وفق الساعة الجديدة. تقترح Stanford Medicine Children's Health تجنّب النوم لوقت متأخر في يوم التغيير، ويحذّر Nationwide Children's من أن الإفراط في النوم قد يجعل موعد النوم معركة.
- سِر في يومك وفق الساعة الجديدة، لكن راقب علامات التعب لمواعيد القيلولة. قد يحتاج طفلك لبضعة أيام إلى قيلولة في وقت أبكر أو أبعد مما تشير إليه الساعة.
- توقّع بضعة أيام غير مستقرة. تقول AAP إن الأطفال يتأقلمون عادةً في غضون أسبوع تقريبًا، ويقول دليل Nationwide Children's لعام 2025 إن ذلك قد يستغرق بضعة أيام، وأحيانًا حتى أسبوع.
ماذا يحدث عند تقديم الساعة؟
عندما تُقدَّم الساعة في الربيع، تختفي ساعة. في موعد النوم الجديد، يظن جسم طفلك أن الوقت أبكر بساعة، لذا قد لا يكون متعبًا، وفي الصباح قد ينام لوقت أبعد وفق الساعة. وتقول AAP إن تغيير الربيع قد يكون أسهل قليلًا على الأطفال الصغار، الذين يميلون إلى الاستيقاظ مبكرًا. فالطفل الذي يستيقظ عادةً في الساعة 5 صباحًا قد يستيقظ في الساعة 6 صباحًا وفق الساعة الجديدة.
ما يساعد:
- ضوء الصباح. يقترح Nationwide Children's فتح الستائر وإضاءة الأنوار عندما يحين وقت الاستيقاظ، وتقترح Stanford الخروج في الصباح، مثل تناول الإفطار في الهواء الطلق أو التنزه.
- غرفة نوم مظلمة في موعد النوم. تصبح الأمسيات فجأة أكثر إضاءة. يقترح Nationwide Children's إغلاق ستائر التعتيم قبل موعد النوم.
- الانتباه إلى الصباحات المبكرة لاحقًا في الموسم. يستمر شروق الشمس في التبكير خلال الربيع والصيف، لذا فإن ستارة التعتيم التي تساعد في موعد النوم تساعد أيضًا على حجب الضوء المبكر. اطّلع على الاستيقاظ المبكر صباحًا.
ماذا يحدث عند تأخير الساعة؟
عندما تُؤخَّر الساعة في الخريف، تتكرر ساعة. تقول AAP إن هذا التغيير قد يجعل التعب يغلب الأطفال الأصغر سنًا قبل موعد النوم، ويجعلهم يستيقظون أبكر من المعتاد: فالطفل الذي كان يستيقظ في الساعة 6 صباحًا قد يستيقظ الآن في الساعة 5 صباحًا وفق الساعة الجديدة.
ما يساعد:
- ضوء المساء. يقترح دليل Nationwide Children's لعام 2025 التعرض للضوء الطبيعي في وقت لاحق من اليوم، ما يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لهذا التغيير، واستخدام ستائر التعتيم إذا كان طفلك يميل إلى الاستيقاظ مع شروق الشمس.
- أبقِ الساعات الأولى من الصباح مظلمة ورتيبة. تعامل مع الاستيقاظ قبل موعد الاستيقاظ المعتاد كأنه استيقاظ ليلي، ثم ابدأ اليوم بضوء ساطع عندما يحين الوقت. ويقدّم دليل الاستيقاظ المبكر صباحًا خطة خطوة بخطوة.
- أخّر القيلولات وموعد النوم تدريجيًا. إذا كان التعب يغلب طفلك قبل موعد النوم الجديد، فأخّر موعد النوم بخطوات صغيرة على مدى بضعة أيام بدلًا من تأخيره دفعة واحدة.
- ساعات الأطفال الصغار. إذا كان طفلك الصغير يستخدم ساعة يتغير لونها، فاضبطها على الوقت الذي يستطيع التعامل معه، وأخّرها بخطوات صغيرة.
كيف يساعد الضوء وستائر التعتيم؟
الضوء هو الإشارة الرئيسية للساعة البيولوجية. تقول Tresillian في أستراليا إن ضوء النهار الطبيعي في الصباح وبداية فترة ما بعد الظهر يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للطفل ويقظته خلال النهار، وإن إبقاء الأجواء هادئة وخافتة الإضاءة ليلًا يساعده على التمييز بين النهار والليل، وإن الضوء الاصطناعي الساطع ليلًا قد يؤخر تطور إيقاعاته الطبيعية. كما تقترح عادات النوم الصحية من AAP ضوءًا ساطعًا عندما يحين وقت الاستيقاظ وإضاءة خافتة قبل النوم.
إذا ركّبت ستائر تعتيم، فأبعد السرير عنها. تقول نصيحة Red Nose حول بيئة النوم الآمنة في أستراليا إنه يجب إبعاد السرير عن الحبال والأسلاك المتدلية، مثل حبال الستائر القلابة أو الستائر أو أسلاك الأجهزة الكهربائية، لأنها قد تلتف حول عنق الطفل. اربط الحبال في مكان مرتفع، بعيدًا عن متناول السرير.
تغيير الساعة لا يغيّر أبدًا أساسيات النوم الآمن. تشمل توصيات Red Nose الست للنوم الآمن وضع طفلك على ظهره، وإبقاء رأسه ووجهه مكشوفين، وتوفير بيئة نوم آمنة ليلًا ونهارًا، في مكان نوم خاص به في غرفتك لمدة الأشهر الستة الأولى على الأقل.
هل يحتاج حديثو الولادة والرضّع الصغار إلى التأقلم؟
بدرجة أقل بكثير. يقول دليل AAP حول مساعدة طفلك على النوم إن الأطفال لا تكون لديهم دورات نوم منتظمة حتى عمر 4 أشهر تقريبًا، وإن حديثي الولادة ينامون ويرضعون على مدار الساعة. بالنسبة للرضيع الصغير، اتبع إشاراته ببساطة وفق التوقيت الجديد، وأرضعه عندما يجوع، وأبقِ النهار مضيئًا والليل خافت الإضاءة. وتقول Tresillian إن إبقاء الليالي هادئة وخافتة الإضاءة يساعد على خلق فرق واضح بين النهار والليل.
ابتداءً من عمر 4 أشهر تقريبًا، ومع ازدياد انتظام دورات النوم واستقرار القيلولات وموعد النوم في نمط معين، يصبح تغيير الساعة أكثر وضوحًا، ويزداد احتمال أن يساعد النقل التدريجي. اطّلع على جدول نوم الرضيع حسب العمر.
كم يستغرق الرضيع ليتأقلم مع تغيير الوقت؟
عادةً نحو أسبوع. تقول AAP إن الأطفال يتأقلمون عادةً في غضون أسبوع تقريبًا، ويقول CHOP إن الأطفال يُفترض أن يتأقلموا في غضون أسبوع أو أسبوعين تقريبًا. والنقل التدريجي بمقدار 15 دقيقة على مدى 4 أيام يعني أن معظم التأقلم يحدث قبل التغيير.
خلال ذلك الأسبوع:
- حافظ على موعد الاستيقاظ نفسه كل يوم وفق الساعة الجديدة (تقترح AAP موعد الاستيقاظ نفسه في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع)
- احمِ القيلولات، واجعل أي قيلولة متأخرة قصيرة حتى لا تؤخر موعد النوم
- قدّم موعد نوم أبكر في اليوم الذي تضطرب فيه القيلولات
- لا تستخدم الميلاتونين أو غيره من وسائل المساعدة على النوم بسبب تغيير الساعة إلا إذا نصحك طبيبك بذلك؛ تقول AAP إنه يجب التحدث مع طبيب الأطفال أولًا، ويشرح دليل وسائل المساعدة على النوم والميلاتونين السبب
إذا كنت ستعبر أيضًا مناطق زمنية مختلفة، فالأفكار نفسها تنطبق على نطاق أكبر؛ اطّلع على نوم الرضيع أثناء السفر.
متى يجب أن أطلب المساعدة؟
تغيير الساعة بحد ذاته ليس مشكلة صحية. تحدّث إلى طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل إذا ظل النوم غير مستقر بعد مرور أكثر من أسبوعين على التغيير. يقول CHOP إن الأطفال يُفترض أن يتأقلموا في غضون أسبوع أو أسبوعين تقريبًا، ويقترح كلٌّ من CHOP وAAP التحدث إلى طبيبك إذا استمرت مشكلات النوم. وإذا كنت تجد صعوبة في التأقلم مع النوم المتقطع، فيمكن لـ طبيبك أو خدمة محلية لصحة الطفل المساعدة.
اتصل بـ رقم الطوارئ المحلي الآن إذا كان طفلك يجد صعوبة في التنفس، أو كان لون جلده أو شفتيه أو لسانه أزرق أو رماديًا أو شاحبًا، أو كان مرتخيًا أو لا يمكن إيقاظه، أو يعاني من نوبة تشنج. وهذه العلامات واردة في قائمة NHS للعلامات التي تستدعي مساعدة عاجلة. وإذا بدا طفلك مريضًا، فلا تنسب اضطراب نومه إلى تغيير الساعة.
ما الذي يستحق التدوين حول موعد التغيير؟
لبضعة أيام قبل التغيير وبعده، دوّن موعد الاستيقاظ والقيلولات وموعد النوم وفق الساعة الجديدة. سترى مدى سرعة تأقلم طفلك، وما إذا كان جزء من اليوم، غالبًا القيلولة الأخيرة أو الصباح الباكر، يحتاج إلى دفعة صغيرة إضافية.
