Sommertid og babysøvn: slik takler du klokkeomstillingen

Når klokken stilles, endrer ikke babyens indre klokke seg samtidig, så i noen dager kommer de trøtte periodene en time for tidlig eller en time for sent etter den nye klokken. Det finnes to gode måter å håndtere det på. Du kan flytte lurer, måltider og leggetid i små steg i dagene før omstillingen, eller du kan bytte til ny tid på selve dagen og la babyen ta det igjen. Nationwide Children's Hospital foreslår at babyer og småbarn flytter seg omtrent 15 minutter om dagen over 4 dager, og AAP sier at barn vanligvis tilpasser seg i løpet av omtrent en uke, uansett hvilken måte du velger.

Lyset gjør mye av jobben. Morgenlys hjelper etter at klokken er stilt frem, mørkleggingsgardiner hjelper på lyse kvelder, og kveldslys hjelper etter at klokken er stilt tilbake, når tidlig oppvåkning er den vanlige utfordringen.

Når stilles klokken i Australia, Storbritannia og USA?

Hvert land har sin egen regel, og halvkulene stiller klokken på motsatte tider av året.

• Australia: NSW Department of Communities and Justice sier at sommertiden begynner kl. 02.00 første søndag i oktober og slutter kl. 03.00 første søndag i april, og at den gjelder i NSW, Victoria, South Australia, Tasmania, ACT og på Norfolkøya. Den gjelder ikke i Queensland, Northern Territory eller Western Australia, og på Lord Howe-øya stilles klokken 30 minutter.
• Storbritannia: GOV.UK sier at klokken stilles 1 time frem kl. 01.00 siste søndag i mars og 1 time tilbake kl. 02.00 siste søndag i oktober.
• USA: National Institute of Standards and Technology (NIST) sier at sommertiden begynner kl. 02.00 andre søndag i mars og slutter kl. 02.00 første søndag i november. Den gjelder ikke på Hawaii, Amerikansk Samoa, Guam, Puerto Rico, De amerikanske jomfruøyene eller i delstaten Arizona, bortsett fra Navajo-reservatet, som har sommertid.

I skrivende stund (oktober 2026) oppgir de offisielle kildene disse neste omstillingene: Storbritannia stiller klokken tilbake 25. oktober 2026 og frem 28. mars 2027, USA stiller klokken tilbake 1. november 2026, og NSW Government oppgir at sommertiden slutter søndag 4. april 2027.

Bør jeg flytte babyens rutine gradvis eller bytte på selve dagen?

Begge deler er fint. Velg det som passer babyen din og uken din.

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) sier at du kan begynne før eller etter at klokken stilles, så lenge du tar små steg, og at det tar barn mer enn én natt å tilpasse seg. Nationwide Children's sier at hvis du bare har et par dager, bør du prøve å flytte planen med minst en halvtime.

Slik flytter du gradvis, steg for steg

1. Begynn noen dager i forveien. AAP foreslår å begynne omtrent en uke før og flytte lurer og leggetid litt i den retningen klokken skal stilles. Nationwide Children's foreslår omtrent 15 minutter om dagen over 4 dager for babyer og småbarn.
2. Flytt også oppvåkningen om morgenen. Nationwide Children's foreslår å vekke barnet 15 minutter tidligere hver morgen før klokken stilles frem. Leggetiden flytter seg bare hvis morgenen flytter seg.
3. Flytt lurer og måltider med like store steg. Stanford Medicine Children's Health foreslår å flytte måltidene i steg på 15 minutter, og luretidene for yngre barn. Gi en sulten baby mat når den trenger det, uansett hva klokken sier.
4. Hold leggerutinen lik. Stegene, rekkefølgen og nedtrappingen er de samme; bare starttidspunktet flytter seg. Se leggerutine.
5. Bruk lyset til hjelp. Lyse morgener og mørke soverom hjelper omstillingen å feste seg (se nedenfor).

Eksempel: leggetid kl. 19.00

Eksempeldag – tilpass til babyen din. Her brukes steg på 15 minutter over 4 dager for en baby eller et småbarn som vanligvis sover fra kl. 19.00 til kl. 07.00. Flytt oppvåkningen om morgenen, lurer og måltider like mye hver dag.

Innen lørdag kveld ligger babyens rutine en hel time foran (eller bak) den gamle klokken, så på søndag tar den nye klokken det igjen, og alt havner tilbake på de vanlige tidspunktene.

Slik bytter du på selve dagen

1. Still alle klokkene kvelden før, så morgenen starter på ny tid.
2. Vekk babyen nær det vanlige tidspunktet etter den nye klokken. Stanford Medicine Children's Health foreslår å unngå å sove lenge på omstillingsdagen, og Nationwide Children's advarer om at det å sove for lenge kan gjøre leggetiden til en kamp.
3. Følg den nye klokken gjennom dagen, men se etter trøtthetstegn før lurene. Babyen kan trenge en lur tidligere eller senere enn klokken tilsier i noen dager.
4. Regn med noen urolige dager. AAP sier at barn vanligvis tilpasser seg i løpet av omtrent en uke, og Nationwide Children's veiledning fra 2025 sier at det kan ta noen dager, noen ganger opptil en uke.

Hva skjer når klokken stilles frem?

Når klokken stilles frem om våren, forsvinner en time. Ved den nye leggetiden tror babyens kropp at klokken er en time mindre, så babyen er kanskje ikke trøtt, og om morgenen sover den kanskje lenger etter klokken. AAP sier at våromstillingen kan være litt lettere for små barn, som ofte står tidlig opp. En baby som vanligvis våkner kl. 5, kan våkne kl. 6 etter den nye klokken.

Dette hjelper:

• Morgenlys. Nationwide Children's foreslår å trekke fra gardinene og skru på lyset når det er tid for å stå opp, og Stanford foreslår å komme seg ut om morgenen, for eksempel med frokost ute eller en tur.
• Et mørkt soverom ved leggetid. Kveldene blir plutselig lysere. Nationwide Children's foreslår mørkleggingsgardiner som trekkes for før leggetid.
• Følg med på tidlige morgener senere i sesongen. Soloppgangen kommer stadig tidligere gjennom våren og sommeren, så mørkleggingsgardinen som hjelper ved leggetid, hjelper også med å holde det tidlige lyset ute. Se tidlig oppvåkning om morgenen.

Hva skjer når klokken stilles tilbake?

Når klokken stilles tilbake om høsten, gjentas en time. AAP sier at denne omstillingen kan gjøre at yngre barn går helt tom for energi før leggetid og våkner tidligere enn vanlig: en baby som våknet kl. 6, kan nå våkne kl. 5 etter den nye klokken.

Dette hjelper:

• Kveldslys. Nationwide Children's veiledning fra 2025 foreslår naturlig lys senere på dagen, som hjelper med å stille den indre klokken ved denne omstillingen, og mørkleggingsgardiner hvis barnet ditt pleier å våkne med solen.
• Hold de tidlige timene mørke og kjedelige. Behandle oppvåkning før det vanlige tidspunktet du står opp som en oppvåkning om natten, og start dagen med sterkt lys når det er tid. Tidlig oppvåkning om morgenen har en plan steg for steg.
• Flytt lurer og leggetid litt senere. Hvis babyen blir helt utslitt før den nye leggetiden, flytt leggetiden senere i små steg over noen dager i stedet for alt på én gang.
• Søvnklokker for småbarn. Hvis småbarnet ditt bruker en klokke som skifter farge, hold den innstilt på et tidspunkt barnet klarer, og flytt den senere i små steg.

Hvordan hjelper lys og mørkleggingsgardiner?

Lys er det viktigste signalet for den indre klokken. Australske Tresillian sier at naturlig dagslys om morgenen og tidlig på ettermiddagen hjelper med å regulere babyens indre klokke og årvåkenhet på dagtid, at det å holde det rolig og dempet om natten hjelper babyen å skille dag fra natt, og at sterkt kunstig lys om natten kan forsinke utviklingen av babyens naturlige rytmer. AAP-rådene om sunne søvnvaner foreslår også sterkt lys når det er tid for å stå opp, og dempet lys før leggetid.

Hvis du setter opp mørkleggingsgardiner eller mørkleggende rullegardiner, plasser sengen unna dem. Red Noses råd om et trygt sovemiljø i Australia sier at sengen skal stå unna hengende snorer, for eksempel fra rullegardiner, gardiner eller elektriske apparater, fordi de kan vikle seg rundt halsen til en baby. Fest snorene høyt oppe, utenfor rekkevidde fra sengen.

En klokkeomstilling endrer aldri det grunnleggende for trygg søvn. Red Noses seks anbefalinger for trygg søvn omfatter å legge babyen på ryggen, holde hodet og ansiktet utildekket, og et trygt sovemiljø natt og dag, på babyens egen soveplass på rommet ditt i minst de første 6 månedene.

Må nyfødte og små babyer tilpasse seg?

Mye mindre. AAP-veiledningen om å få babyen til å sove sier at babyer ikke har regelmessige søvnsykluser før rundt 4 måneder, og nyfødte sover og spiser døgnet rundt. For en liten baby holder det å følge babyens signaler på den nye tiden, gi mat når babyen er sulten, og holde dagene lyse og nettene dempede. Tresillian sier at det å holde nettene rolige og dempede hjelper med å skape en tydelig forskjell mellom dag og natt.

Fra rundt 4 måneder, når søvnsyklusene blir mer regelmessige og lurer og leggetid faller inn i et mønster, merkes klokkeomstillingen mer, og da hjelper en gradvis omstilling oftere. Se søvnrytme for babyer etter alder.

Hvor lang tid tar det før en baby tilpasser seg tidsendringen?

Vanligvis omtrent en uke. AAP sier at barn vanligvis tilpasser seg i løpet av omtrent en uke, og CHOP sier at barn bør tilpasse seg i løpet av omtrent en til to uker. En gradvis omstilling på 15 minutter om dagen over 4 dager betyr at det meste av tilpasningen skjer før omstillingen.

I løpet av den uken:

• hold samme oppvåkningstid hver dag etter den nye klokken (AAP foreslår samme oppvåkningstid på hverdager og i helgene)
• beskytt lurene, og hold en eventuell sen lur kort så den ikke skyver leggetiden senere
• tilby en tidligere leggetid på en dag der lurene ikke blir som vanlig
• ikke bruk melatonin eller andre sovemidler ved en klokkeomstilling med mindre legen din anbefaler det; AAP sier at du først bør snakke med barnelegen, og sovemidler og melatonin forklarer hvorfor

Hvis du også reiser på tvers av tidssoner, gjelder de samme prinsippene i større skala; se babysøvn på reise.

Når bør jeg få hjelp?

En klokkeomstilling i seg selv er ikke et helseproblem. Snakk med fastlegen eller helsesykepleieren hvis søvnen fortsatt er urolig mer enn to uker etter omstillingen. CHOP sier at barn bør tilpasse seg i løpet av omtrent en til to uker, og både CHOP og AAP foreslår at du snakker med legen hvis søvnproblemene fortsetter. Hvis du strever med å takle oppstykket søvn, kan legen din eller en lokal helsestasjon hjelpe.

Ring det lokale nødnummeret nå hvis barnet ditt strever med å puste, har blå, grå eller blek hud, lepper eller tunge, er slapt eller ikke lar seg vekke, eller har et krampeanfall. Disse står på NHS-listen over tegn som krever akutt hjelp. Hvis barnet ditt virker sykt, ikke skyld den urolige søvnen på klokkeomstillingen.

Hva er verdt å notere rundt omstillingen?

Noter oppvåkningstid, lurer og leggetid etter den nye klokken i noen dager før og etter omstillingen. Da ser du hvor raskt babyen tar det igjen, og om en del av dagen, ofte den siste luren eller den tidlige morgenen, trenger et lite ekstra dytt.