Tidur bayi saat bepergian: boks bayi portabel, jet lag, dan tidur siang di perjalanan

Bayi bisa tidur nyenyak saat jauh dari rumah, dan aturan keselamatan tetap berlaku ke mana pun Anda pergi. Setiap kali tidur, bayi Anda sebaiknya telentang, di boks bayi atau boks bayi portabel yang memenuhi standar keamanan di negara Anda, hanya menggunakan kasur bawaannya dan tanpa tambahan apa pun di bawahnya. Jika bayi Anda tertidur di car seat, angkat dan pindahkan ia ke permukaan yang keras dan datar setibanya di tujuan. Untuk perbedaan zona waktu, sesuaikan secara bertahap atau langsung beralih ke waktu setempat, dan biarkan cahaya siang melakukan sebagian besar tugasnya. Kantong tidur dan rutinitas waktu tidur malam yang sudah dikenalnya membantu kamar yang asing terasa seperti waktunya tidur.

Panduan ini membahas tentang tidur. Untuk perjalanan dengan mobil, penerbangan, pemberian makan di perjalanan, berkemas, dan kesehatan saat bepergian, lihat bepergian dengan bayi.

Di mana bayi saya bisa tidur dengan aman saat jauh dari rumah?

Saran Lullaby Trust tentang tidur yang lebih aman saat liburan adalah mengikuti pedoman tidur yang lebih aman setiap kali tidur, siang dan malam, di mana pun Anda berada. Enam rekomendasi tidur aman dari Red Nose di Australia sama saja di rumah maupun di luar rumah: telentang, kepala dan wajah tidak tertutup, bebas asap rokok, lingkungan tidur yang aman siang dan malam, ruang tidur aman miliknya sendiri di kamar Anda setidaknya selama 6 bulan pertama, dan menyusui jika memungkinkan.

Halaman Red Nose tentang lingkungan tidur yang aman di Australia mencantumkan tempat tidur orang dewasa, ranjang susun, kasur air, beanbag, sofa, bantal, dan bantalan kursi sebagai tempat yang tidak boleh digunakan untuk menidurkan bayi.

Apa yang perlu saya periksa pada boks bayi portabel atau boks bayi hotel?

Boks bayi portabel, yang disebut portable cot, portacot, atau play yard tergantung tempat tinggal Anda, aman untuk tidur jika memenuhi standar setempat dan dipasang dengan benar.

• Australia: Panduan boks portabel dari Red Nose menyebutkan bahwa semua boks portabel yang dijual di Australia harus memenuhi Australian Standard yang wajib, dan bahwa boks ini dirancang untuk penggunaan sesekali atau jangka pendek seperti saat bepergian, bukan untuk tidur sehari-hari.
• Inggris: Lullaby Trust menyebutkan bahwa kasur boks bayi portabel lebih tipis daripada kasur boks bayi standar, tetapi tetap cocok selama keras, datar, dalam kondisi baik, dan memenuhi standar keamanan Inggris.
• AS: Consumer Product Safety Commission (CPSC) menyebutkan bahwa play yard harus memenuhi standar federal yang wajib, dan bahwa hanya kasur bawaan play yard yang boleh digunakan.
• Di tempat lain: Saran CDC tentang bepergian dengan anak-anak mengingatkan bahwa boks bayi di beberapa tempat mungkin tidak memenuhi standar keamanan AS dan bahwa penginapan di luar negeri mungkin tidak seaman di rumah.

Gunakan hanya kasur bawaannya

Aturan inilah yang paling sering tidak diikuti, biasanya dengan niat agar kasur yang tipis terasa lebih nyaman bagi bayi. Red Nose menyarankan untuk hanya menggunakan kasur bawaan boks, karena kasur atau alas tambahan dapat menimbulkan celah tempat bayi bisa terjepit, sehingga meningkatkan risiko kehabisan napas. Lullaby Trust menyarankan untuk tidak meletakkan selimut terlipat atau selimut tebal di bawah bayi Anda agar ia "lebih nyaman", dan CPSC menyebutkan bahwa kasur tambahan dapat menimbulkan celah dan menyebabkan bayi terjepit.

Pemeriksaan boks bayi singkat

1. Hubungi terlebih dahulu. Red Nose menyarankan untuk memastikan bahwa tempat tujuan Anda memiliki boks bayi atau boks portabel yang memenuhi standar keamanan Australia, dan Lullaby Trust menyarankan untuk menanyakan apa yang disediakan oleh penginapan Anda.
2. Pastikan boks terpasang dengan benar. Red Nose menyarankan untuk mengikuti petunjuk produsen dan tidak menggunakan boks yang menunjukkan tanda-tanda aus atau tidak terkunci dengan kuat di tempatnya.
3. Periksa kerusakan. Periksa apakah ada bagian yang patah dan jaring yang robek.
4. Periksa kasurnya. Kasur harus keras, datar, dan sesuai untuk boks tersebut, tanpa celah di sisi-sisinya. Lullaby Trust menyebutkan bahwa boks bayi di hotel dan tempat liburan tidak selalu mengikuti pedoman tidur yang lebih aman, dan bahwa boks yang aman tidak memiliki bumper empuk dan memiliki dasar yang kokoh.
5. Gunakan perlengkapan tidur yang bersih dan sederhana. Seprai pas (fitted sheet) dan kantong tidur milik bayi Anda sendiri. Red Nose menyarankan untuk menyingkirkan bantal, mainan, dan selimut lepas, serta menghindari perlengkapan tidur dengan karet elastis yang terbuka.
6. Periksa batas berat badan. Red Nose menyebutkan bahwa sebagian besar boks portabel memiliki batas berat badan 15 kg, tetapi tetap periksa petunjuk untuk boks Anda.
7. Letakkan di tempat yang aman. Jauhkan boks dari tali yang menjuntai dari tirai gulung, gorden, atau peralatan listrik, yang menurut Red Nose berisiko menjerat leher. Red Nose juga menyarankan untuk menjauhkan pemanas dari boks, dan Lullaby Trust menambahkan radiator, jendela, dan AC.

Bisakah bayi saya tidur di car seat, kereta dorong, atau gendongan saat kami bepergian?

Bayi memang sering tertidur saat dalam perjalanan, dan itu tidak apa-apa. Yang penting adalah memindahkannya ke permukaan datar untuk sisa waktu tidurnya.

Car seat. NHS menyebutkan bahwa tidak apa-apa jika bayi Anda tertidur di car seat selama perjalanan, tetapi keluarkan ia segera setelah Anda tiba di tujuan. Saran keselamatan di mobil dari Red Nose di Australia menyarankan untuk mengeluarkan bayi Anda dari car seat atau kapsul bayi setelah perjalanan selesai, meskipun hal itu membuatnya terbangun, karena kepala bayi dapat terkulai ke depan dan menyumbat saluran napasnya. Red Nose juga menyarankan untuk beristirahat dan meregangkan badan setiap 2 jam saat perjalanan jauh, dengan bayi dikeluarkan dari car seat. AAP menyebutkan bahwa jika bayi Anda tertidur di car seat, stroller, ayunan, gendongan, atau gendongan kain, Anda sebaiknya memindahkannya ke permukaan tidur yang keras dalam posisi telentang sesegera mungkin.

Kereta dorong. Lullaby Trust menyebutkan bahwa keranjang bayi kereta dorong dapat digunakan untuk tidur jika tempatnya datar dengan kasur yang keras dan tahan air serta produsennya menyatakan bahwa keranjang itu cocok untuk tidur semalaman, tetapi sisi-sisinya dapat memerangkap lebih banyak panas daripada boks bayi biasa. Jangan menutupi kereta dorong dengan selimut atau kain muslin: Red Nose di Australia menyebutkan bahwa kain muslin yang tipis pun dapat sangat mengurangi aliran udara dan memerangkap panas, dan menyarankan peneduh alami seperti pepohonan atau payung sebagai gantinya.

Gendongan kain dan gendongan. Aturan T.I.C.K.S. dari NHS menyebutkan bahwa gendongan harus kencang, menjaga bayi Anda tetap terlihat dan cukup dekat untuk dicium, menjaga dagunya tidak menempel ke dada, dan menopang punggungnya. NHS juga menyebutkan bahwa tidak aman memberi makan bayi Anda saat ia berada di gendongan kain. Jika bayi Anda tertidur di gendongan dan Anda ingin duduk atau beristirahat, pindahkan ia ke permukaan tidur yang datar.

Jika suatu saat Anda mendapati bayi Anda merosot dengan dagu menempel ke dada di car seat, kereta dorong, atau gendongan, segera angkat ia keluar dan baringkan telentang di permukaan yang keras dan datar.

Bagaimana cara kerja bassinet pesawat?

Banyak maskapai menyediakan bassinet yang dipasang ke dinding di depan kursi tertentu pada penerbangan yang lebih panjang. Panduan AAP tentang terbang bersama bayi menyebutkan bahwa sebagian besar maskapai yang menyediakan bassinet mensyaratkan bayi berusia di bawah 6 bulan atau 20 lb (sekitar 9 kg), dan belum bisa duduk sendiri. Pesan lebih awal, karena jumlahnya hanya sedikit.

• Biarkan tetap kosong. AAP menyarankan untuk memastikan permukaannya keras dan datar, tanpa selimut, seprai, bantal, atau boneka.
• Ikuti petunjuk awak kabin tentang kapan bayi Anda boleh menggunakan bassinet, karena setiap maskapai menetapkan aturannya sendiri.
• Tidur di pangkuan. Jika bayi Anda tidur di pangkuan Anda, AAP menyarankan untuk tetap terjaga dan waspada, serta memastikan ia bisa bernapas dan wajahnya tidak tertutup.
• Kursi yang bisa direbahkan datar. AAP menyebutkan bahwa bayi di bawah 12 bulan paling aman berada di ruang tidurnya sendiri, jadi kursi-ranjang datar yang dipakai bersama umumnya untuk anak di atas 12 bulan.
• Kursi sendiri. CDC dan AAP menyebutkan bahwa tempat paling aman bagi anak di pesawat adalah alat pengaman anak (child restraint) yang disetujui di kursinya sendiri.

Jangan memberikan obat untuk membuat bayi Anda tidur selama penerbangan. AAP menyarankan untuk tidak memberikan antihistamin seperti difenhidramin tanpa bertanya kepada dokter Anda, dan CDC mencatat bahwa antihistamin tidak dianjurkan untuk usia di bawah 1 tahun. Lihat alat bantu tidur dan melatonin.

Bagaimana cara membantu bayi saya menyesuaikan diri dengan zona waktu baru?

CDC menyebutkan bahwa bepergian ke zona waktu yang berbeda, jet lag, dan jadwal yang berubah dapat mengganggu tidur bayi dan anak-anak sama seperti pada orang dewasa. Belum ada metode yang terbukti untuk bayi, jadi pilihan-pilihan berikut diambil dari saran jet lag untuk orang dewasa dan pengalaman praktis.

Panduan CDC tentang jet lag, yang ditulis untuk orang dewasa, menyarankan untuk tidak beradaptasi untuk perjalanan yang lebih singkat dari sekitar 2 hari. Panduan itu menyebutkan bahwa kebanyakan orang menyesuaikan diri lebih cepat setelah terbang ke arah barat daripada ke timur, dengan rata-rata sekitar 1.5 jam per hari ke arah barat dan 1 jam per hari ke arah timur, meskipun tidak ada angka yang setara untuk bayi.

Gunakan cahaya siang untuk mengatur ulang jam biologis tubuh

Cahaya adalah sinyal utama bagi jam biologis tubuh. Tresillian di Australia menyebutkan bahwa cahaya alami pada pagi hingga awal siang hari membantu mengatur jam biologis bayi dan kewaspadaannya di siang hari, dan bahwa menjaga malam tetap tenang dan redup membantu bayi membedakan siang dan malam.

Setibanya di tujuan

1. Mulailah hari sesuai waktu setempat dengan cahaya siang, pemberian makan atau sarapan, dan sedikit waktu di luar ruangan.
2. Tawarkan tidur siang pada jam tidur siang setempat, dengan berpedoman pada tanda-tanda lelah. Pastikan tidur siang tetap aman dan di permukaan yang datar, bahkan pada hari pertama yang sibuk.
3. Buat saat terbangun di malam hari tetap gelap dan membosankan. Jika bayi Anda terjaga penuh pukul 2 pagi waktu setempat, redupkan lampu dan jaga kamar tetap tenang, beri makan jika ia lapar, dan hindari bermain.
4. Berikan makan secara responsif. Pemberian makan mungkin masih mengikuti waktu di rumah selama beberapa hari. Jangan pernah menunda memberi makan bayi yang lapar demi menyesuaikan dengan jam yang baru.
5. Bersiaplah menghadapi beberapa hari yang kurang tenang, dan pertahankan rutinitas waktu tidur malam yang sama agar bayi Anda tahu apa yang akan terjadi.

Langkah yang sama berlaku untuk pergeseran satu jam yang lebih kecil saat pergantian jam; lihat waktu musim panas (daylight saving) dan tidur bayi.

Bagaimana menjaga suasana tidur tetap familier di tempat baru?

• Bawa kantong tidurnya sendiri. Kantong tidur yang aman pas di bagian leher dan dada, dengan lengan di luar dan tanpa tudung, seperti yang dijelaskan oleh Red Nose. Kantong tidur juga menjadi isyarat yang sudah dikenal bayi.
• Pertahankan rutinitas waktu tidur malam. Versi singkat pun, seperti lagu atau buku yang sama dan ucapan selamat tidur, tetap membantu. Lihat rutinitas waktu tidur malam.
• Buat kamar menjadi gelap. Tirai penghalang cahaya (blackout) portabel dapat membantu saat petang masih terang dan matahari terbit lebih awal; jauhkan tali apa pun dari boks.
• Gunakan white noise hanya jika Anda menggunakannya di rumah. AAP menyarankan untuk meletakkan mesin pengantar tidur sejauh mungkin dari kepala bayi Anda dan menggunakannya hanya sebentar. Jangan pernah meletakkan ponsel atau pengeras suara di dalam boks. Lihat white noise.
• Periksa suhunya. Lullaby Trust menyarankan suhu kamar 16–20°C dan menyebutkan bahwa bayi bisa tidur hanya dengan popok jika kamar sangat hangat. Red Nose di Australia tidak menetapkan suhu kamar dan menyarankan untuk memakaikan pakaian pada bayi Anda seperti Anda berpakaian untuk diri sendiri, sambil memeriksa apakah perutnya terasa hangat; Lullaby Trust menyarankan untuk meraba dada atau tengkuknya. Lihat cuaca panas.
• Biarkan bayi Anda tidur di kamar Anda. Red Nose, NHS, dan AAP semuanya menyebutkan bahwa ruang tidur bayi Anda sendiri sebaiknya berada di kamar Anda setidaknya selama 6 bulan pertama, dan hal ini juga berlaku saat liburan.

Bagaimana jika menginap di rumah kerabat atau teman?

Rumah keluarga adalah tempat rencana tidur aman paling sering bergeser, karena semua orang lelah dan pengaturannya serba darurat.

• Periksa boks bayi apa pun yang ditawarkan. Boks lama yang disimpan untuk cucu mungkin tidak memenuhi standar saat ini. Red Nose menyebutkan bahwa boks yang aman memenuhi Australian Standard yang wajib; jika Anda ragu, bawa boks bayi portabel Anda sendiri.
• Jaga rumah tetap bebas asap rokok. Red Nose menyarankan untuk menjaga bayi Anda bebas dari asap rokok sebelum dan setelah lahir, jadi mintalah agar tidak ada yang merokok di dekat bayi Anda atau di kamar tempat ia tidur.
• Jangan tidur siang di sofa. Lullaby Trust menyarankan agar tidak pernah tertidur di sofa atau kursi berlengan bersama bayi Anda, karena hal itu sangat meningkatkan risiko SIDS, dan AAP menyebutkan bahwa risikonya hingga 67 kali lebih tinggi di sofa. Jika Anda merasa mengantuk saat menggendong bayi Anda, letakkan ia di permukaan yang keras dan datar.
• Tidur bersama (bed-sharing). Saran berbeda-beda di setiap negara. AAP menyarankan untuk tidak tidur seranjang dengan bayi dalam keadaan apa pun. Lullaby Trust merekomendasikan ruang tidur terpisah, dan menyarankan untuk tidak pernah tidur seranjang jika ada orang di tempat tidur yang merokok, telah minum alkohol, atau mengonsumsi narkoba atau obat yang menyebabkan kantuk, atau jika bayi Anda lahir sebelum 37 minggu atau beratnya kurang dari 2.5 kg. Red Nose menyebutkan bahwa jika memang benar-benar tidak ada pilihan selain tidur bersama saat liburan, singkirkan bantal dan selimut tebal dari area tidur dan jangan membedong bayi Anda. Lihat tidur bersama.
• Lakukan serah terima dengan jelas. Jika kerabat yang menidurkan bayi untuk tidur siang atau tidur malam, tunjukkan boks kepada mereka dan sampaikan dengan jelas: telentang, tidak ada apa pun di dalam boks, jangan tidur siang di sofa. Panduan tidur aman memiliki daftar singkat untuk serah terima.

Kapan saya perlu mencari bantuan saat kami sedang bepergian?

Sebelum berangkat, cari tahu di mana rumah sakit terdekat atau dokter yang praktik di luar jam kerja di tempat tujuan Anda, dan cara menghubungi layanan darurat di sana.

Hubungi nomor darurat setempat sekarang (atau nomor darurat setempat) jika bayi Anda:

• kesulitan bernapas, bernapas sangat cepat, mendengus, atau perut atau tulang rusuknya tertarik ke dalam
• kulit, bibir, atau lidahnya biru, abu-abu, pucat, atau belang-belang
• lemas, jauh lebih mengantuk dari biasanya, sulit dibangunkan, atau tidak bisa dibangunkan
• tangisannya lemah, bernada tinggi, atau terus-menerus, atau sedang kejang
• berusia di bawah 3 bulan dan suhunya 38°C (100.4°F) atau lebih
• tidak ada popok basah atau tidak pipis selama 12 jam

Tanda-tanda ini tercantum dalam daftar NHS tentang tanda-tanda yang memerlukan pertolongan segera.

Dapatkan bantuan medis hari ini jika bayi Anda makan atau minum jauh lebih sedikit dari biasanya, popok basahnya lebih sedikit dari biasanya, atau tampak tidak sehat. Lihat tanda-tanda dehidrasi dan demam pada bayi untuk mengetahui apa yang perlu diperhatikan.

Bicarakan dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda setelah Anda pulang jika tidur bayi masih belum tenang beberapa minggu setelah perjalanan, atau sebelum berangkat jika bayi Anda memiliki kondisi kesehatan dan Anda menginginkan rencana untuk penerbangan atau tidur.

Apa yang perlu dicatat selama perjalanan?

Catat waktu bangun, tidur siang, dan waktu tidur malam sesuai waktu setempat selama beberapa hari pertama, serta apa pun yang tampaknya membantu, seperti cahaya siang di pagi hari atau tidur siang yang lebih singkat. Catatan ini menunjukkan seberapa cepat bayi Anda menyesuaikan diri, dan berguna sebagai acuan untuk perjalanan pulang, yang sering kali memerlukan langkah yang sama secara terbalik.