Il sonno del bambino in viaggio: lettini da viaggio, jet lag e pisolini fuori casa

I bambini possono dormire bene lontano da casa, e le regole di sicurezza viaggiano con te. Ogni sonno dovrebbe avvenire a pancia in su, in un lettino o in un lettino da viaggio conforme agli standard di sicurezza del tuo paese, usando solo il materasso in dotazione e senza aggiungere nulla sotto. Se il tuo bambino si addormenta nel seggiolino auto, una volta arrivati spostalo su una superficie rigida e piana. Per i fusi orari, adattati gradualmente oppure passa all’ora locale, e lascia che la luce del giorno faccia la maggior parte del lavoro. Un sacco nanna e una routine della nanna familiari aiutano il tuo bambino a riconoscere l’ora della nanna anche in una stanza sconosciuta.

Questa guida riguarda il sonno. Per viaggi in auto, voli, pasti fuori casa, bagagli e salute in viaggio, vedi viaggiare con un bambino.

Dove può dormire in sicurezza il mio bambino lontano da casa?

I consigli del Lullaby Trust per un sonno più sicuro in vacanza dicono di seguire le linee guida per un sonno più sicuro a ogni sonno, di giorno e di notte, ovunque tu sia. Le sei raccomandazioni di Red Nose per il sonno sicuro in Australia sono le stesse a casa e fuori: a pancia in su, testa e viso scoperti, niente fumo, un ambiente di sonno sicuro di notte e di giorno, un suo spazio per dormire sicuro nella tua stanza almeno per i primi 6 mesi e, se possibile, l’allattamento al seno.

La pagina di Red Nose sull’ambiente di sonno sicuro in Australia elenca letti per adulti, letti a castello, letti ad acqua, pouf, divani, guanciali e cuscini tra i posti in cui un bambino non dovrebbe mai essere messo a dormire.

Cosa devo controllare in un lettino da viaggio o d’albergo?

I lettini da viaggio (chiamati portable cot, portacot o play yard a seconda del paese) sono sicuri per il sonno quando rispettano lo standard locale e sono montati correttamente.

• Australia: la guida di Red Nose ai lettini portatili afferma che tutti i lettini portatili venduti in Australia devono rispettare l’obbligatorio Australian Standard, e che sono pensati per un uso occasionale o di breve durata, come i viaggi, non per il sonno di tutti i giorni.
• Regno Unito: il Lullaby Trust afferma che i materassi dei lettini da viaggio sono più sottili dei normali materassi da lettino, ma sono adatti purché siano rigidi, piani, in buone condizioni e conformi agli standard di sicurezza britannici.
• Stati Uniti: la Consumer Product Safety Commission (CPSC) afferma che i lettini da viaggio (play yard) devono rispettare uno standard federale obbligatorio, e che va usato solo il materasso fornito con il lettino.
• Altrove: i consigli del CDC sui viaggi con i bambini avvertono che in alcuni luoghi i lettini potrebbero non rispettare gli standard di sicurezza statunitensi e che gli alloggi all’estero potrebbero non essere sicuri come a casa.

Usa solo il materasso in dotazione

È la regola che si infrange più spesso, di solito per rendere più accogliente un materasso sottile. Red Nose dice di usare solo il materasso fornito con il lettino, perché materassi o imbottiture aggiuntivi possono creare spazi in cui un bambino può rimanere incastrato, aumentando il rischio di soffocamento. Il Lullaby Trust dice di non mettere coperte piegate o una trapunta sotto il tuo bambino per farlo stare “più comodo”, e la CPSC afferma che i materassi aggiuntivi possono creare uno spazio vuoto e causare intrappolamento.

Un rapido controllo del lettino

1. Chiama prima. Red Nose suggerisce di verificare che a destinazione ci sia un lettino o un lettino portatile conforme agli standard di sicurezza australiani, e il Lullaby Trust dice di chiedere cosa offre la struttura in cui alloggi.
2. Controlla che sia montato correttamente. Red Nose dice di seguire le istruzioni del produttore e di non usare un lettino che mostra segni di usura o non si blocca saldamente in posizione.
3. Cerca eventuali danni. Controlla che non ci siano parti rotte o strappi nella rete.
4. Controlla il materasso. Dovrebbe essere rigido, piano e quello giusto per il lettino, senza spazi vuoti ai lati. Il Lullaby Trust afferma che i lettini degli alberghi e delle case vacanza non sempre seguono le linee guida per un sonno più sicuro, e che un lettino sicuro non ha paracolpi morbidi e ha una base rigida.
5. Usa biancheria pulita e semplice. Un lenzuolo con angoli e il sacco nanna del tuo bambino. Red Nose dice di togliere cuscini, giocattoli e coperte non fissate, e di evitare biancheria con elastici esposti.
6. Controlla il limite di peso. Red Nose afferma che la maggior parte dei lettini portatili ha un limite di peso di 15 kg, ma consiglia di controllare le istruzioni del tuo lettino.
7. Posizionalo in modo sicuro. Tieni il lettino lontano da cordini pendenti di tende a rullo, tende o apparecchi elettrici, che secondo Red Nose sono un pericolo di strangolamento. Red Nose dice anche di tenere le stufe lontano dal lettino, e il Lullaby Trust aggiunge termosifoni, finestre e aria condizionata.

Il mio bambino può dormire nel seggiolino auto, nella carrozzina o nella fascia mentre viaggiamo?

I bambini si addormentano in movimento, e va bene così. Ciò che conta è spostarli su una superficie piana per il resto del sonno.

Seggiolini auto. L’NHS afferma che va bene che il tuo bambino si addormenti nel seggiolino auto mentre viaggi, ma di tirarlo fuori appena arrivi a destinazione. I consigli di Red Nose sulla sicurezza in auto in Australia dicono di togliere il tuo bambino dal seggiolino auto o dall’ovetto una volta terminato il viaggio, anche se si sveglia, perché la testa di un bambino può cadere in avanti e bloccargli le vie respiratorie. Suggeriscono anche, nei viaggi lunghi, di fare una pausa per riposarsi e sgranchirsi ogni 2 ore, con il tuo bambino fuori dal seggiolino. L’AAP afferma che se il tuo bambino si addormenta in un seggiolino auto, in un passeggino, in un’altalena, in un marsupio o in una fascia, dovresti spostarlo il prima possibile su una superficie per dormire rigida, a pancia in su.

Carrozzine. Il Lullaby Trust afferma che la navicella di una carrozzina può essere usata per dormire se lo spazio è piano con un materasso rigido e impermeabile e il produttore dice che è adatta al sonno notturno, ma che le sue sponde possono trattenere più calore rispetto a un normale lettino. Non stendere una coperta o una mussola sopra la carrozzina: Red Nose in Australia afferma che anche una mussola leggera può ridurre in modo significativo il passaggio dell’aria e trattenere il calore, e suggerisce invece un’ombra naturale come quella degli alberi o degli ombrelloni.

Fasce e marsupi. Le regole T.I.C.K.S. dell’NHS dicono che una fascia dovrebbe essere aderente, tenere il tuo bambino sempre in vista e abbastanza vicino da poterlo baciare, tenergli il mento lontano dal petto e sostenergli la schiena. L’NHS dice anche che non è sicuro dare da mangiare al tuo bambino mentre è nella fascia. Se il tuo bambino si addormenta nel marsupio e vuoi sederti o riposare, spostalo su una superficie piana per dormire.

Se mai trovi il tuo bambino accasciato con il mento sul petto in un seggiolino auto, in carrozzina o in una fascia, tiralo fuori e mettilo subito a pancia in su su una superficie rigida e piana.

Come funzionano le culle in aereo?

Sui voli più lunghi, molte compagnie aeree offrono una culla che si aggancia alla parete davanti ad alcuni posti. La guida dell’AAP al volo con un bambino afferma che la maggior parte delle compagnie aeree che offrono culle richiede che i bambini abbiano meno di 6 mesi o pesino meno di 20 lb (circa 9 kg), e che non riescano ancora a stare seduti da soli. Prenota presto, perché ce ne sono poche.

• Tienila sgombra. L’AAP dice di assicurarti che la superficie sia rigida e piana, senza coperte, lenzuola, cuscini o peluche.
• Segui le istruzioni dell’equipaggio su quando il tuo bambino può usare la culla, perché ogni compagnia aerea stabilisce le proprie regole.
• Dormire in braccio. Se il tuo bambino dorme in braccio a te, l’AAP dice di non addormentarti e di restare vigile, e di controllare che possa respirare e che abbia il viso scoperto.
• Sedili che diventano letto. L’AAP afferma che i bambini sotto i 12 mesi sono più al sicuro in un loro spazio, quindi un sedile-letto condiviso è in genere per bambini sopra i 12 mesi.
• Un posto tutto suo. Il CDC e l’AAP affermano che il posto più sicuro per un bambino in aereo è un sistema di ritenuta per bambini omologato, su un posto tutto suo.

Non dare farmaci al tuo bambino per farlo dormire durante un volo. L’AAP dice di non dare antistaminici come la difenidramina senza chiedere al tuo medico, e il CDC osserva che gli antistaminici non sono raccomandati sotto 1 anno. Vedi aiuti per il sonno e melatonina.

Come aiuto il mio bambino ad adattarsi a un nuovo fuso orario?

Il CDC afferma che i viaggi in fusi orari diversi, il jet lag e i cambiamenti degli orari possono disturbare il sonno dei bebè e dei bambini proprio come negli adulti. Non esiste un metodo provato per i bambini piccoli, quindi queste opzioni si basano sui consigli per il jet lag degli adulti e sull’esperienza pratica.

Le indicazioni del CDC sul jet lag, scritte per gli adulti, suggeriscono di non adattarsi per viaggi più brevi di circa 2 giorni. Affermano che la maggior parte delle persone si adatta più rapidamente dopo un volo verso ovest che verso est, con una media di circa 1,5 ore al giorno verso ovest e 1 ora al giorno verso est, anche se non esiste un dato equivalente per i bambini.

Usa la luce del giorno per regolare l’orologio biologico

La luce è il segnale principale per l’orologio biologico. L’australiano Tresillian afferma che la luce naturale del mattino e del primo pomeriggio aiuta a regolare l’orologio biologico del bambino e la sua vigilanza durante il giorno, e che mantenere le notti tranquille e in penombra lo aiuta a distinguere il giorno dalla notte.

All’arrivo

1. Inizia la giornata sull’ora locale con la luce del giorno, una poppata o la colazione e un po’ di tempo all’aperto.
2. Offri i pisolini agli orari locali dei pisolini, seguendo i segnali di stanchezza. Fai fare i pisolini in sicurezza e su una superficie piana, anche in un primo giorno pieno di impegni.
3. Mantieni i risvegli notturni bui e noiosi. Se il tuo bambino è sveglissimo alle 2 di notte ora locale, tieni le luci basse e la stanza silenziosa, dagli da mangiare se ha fame ed evita il gioco.
4. Segui i suoi segnali di fame. Per qualche giorno i pasti potrebbero seguire l’ora di casa. Non far mai aspettare un bambino affamato per adattarlo al nuovo orario.
5. Metti in conto qualche giorno agitato, e mantieni la stessa routine della nanna così il tuo bambino sa cosa lo aspetta.

Gli stessi passaggi valgono per lo spostamento più piccolo, di un’ora, del cambio dell’ora; vedi l’ora legale e il sonno del bambino.

Come mantengo familiare il sonno in un posto nuovo?

• Porta il suo sacco nanna. Un sacco nanna sicuro è aderente sul collo e sul petto, con le braccia fuori e senza cappuccio, come descrive Red Nose. È anche un segnale familiare.
• Mantieni la routine della nanna. Anche una versione breve, come la stessa canzone o lo stesso libro e una frase della buonanotte, aiuta. Vedi la routine della nanna.
• Rendi la stanza buia. Una tenda oscurante portatile può aiutare con le sere luminose e le albe precoci; tieni eventuali cordini ben lontani dal lettino.
• Usa il rumore bianco solo se lo usi a casa. L’AAP dice di posizionare l’apparecchio per il sonno il più lontano possibile dalla testa del tuo bambino e di usarlo solo per poco tempo. Non mettere mai un telefono o un altoparlante nel lettino. Vedi il rumore bianco.
• Controlla la temperatura. Il Lullaby Trust suggerisce una stanza a 16–20°C e afferma che un bambino può dormire con il solo pannolino se la stanza è molto calda. Red Nose in Australia non fissa una temperatura per la stanza e dice di vestire il tuo bambino come ti vestiresti tu, controllando che la pancia sia calda; il Lullaby Trust dice di toccare il petto o la nuca. Vedi il caldo.
• Tieni il tuo bambino nella tua stanza. Red Nose, l’NHS e l’AAP affermano tutti che lo spazio per dormire del tuo bambino dovrebbe essere nella tua stanza almeno per i primi 6 mesi, e questo vale anche in vacanza.

E se stiamo da parenti o amici?

Le case di famiglia sono il posto in cui il piano per il sonno sicuro salta più spesso, perché tutti sono stanchi e la sistemazione è improvvisata.

• Controlla qualsiasi lettino ti venga offerto. Un vecchio lettino conservato per i nipoti potrebbe non rispettare gli standard di oggi. Red Nose afferma che un lettino sicuro rispetta l’obbligatorio Australian Standard; se hai dubbi, porta il tuo lettino da viaggio.
• Tieni la casa libera dal fumo. Red Nose dice di tenere il tuo bambino lontano dal fumo prima e dopo la nascita, quindi chiedi che nessuno fumi vicino al tuo bambino o nella stanza in cui dorme.
• Niente pisolini sul divano. Il Lullaby Trust dice di non addormentarti mai su un divano o una poltrona con il tuo bambino, perché aumenta in modo significativo il rischio di SIDS, e l’AAP afferma che sul divano il rischio è fino a 67 volte più alto. Se ti viene sonno mentre tieni in braccio il tuo bambino, mettilo giù su una superficie rigida e piana.
• Condivisione del letto. I consigli variano da paese a paese. L’AAP sconsiglia la condivisione del letto in qualsiasi circostanza. Il Lullaby Trust raccomanda uno spazio per dormire separato, e dice di non condividere mai il letto se qualcuno nel letto fuma, ha bevuto alcol o ha preso droghe o farmaci che causano sonnolenza, o se il tuo bambino è nato prima delle 37 settimane o pesava meno di 2,5 kg. Red Nose afferma che, se in vacanza non c’è davvero altra scelta che condividere il letto, bisogna togliere cuscini e piumoni dalla zona in cui si dorme e non avvolgere il tuo bambino in una fascia. Vedi la condivisione del letto.
• Fai un passaggio di consegne chiaro. Se sono i parenti a occuparsi di un pisolino o della nanna, mostra loro il lettino e dillo chiaramente: a pancia in su, niente nel lettino, niente pisolini sul divano. La guida al sonno sicuro ha un breve elenco per il passaggio di consegne.

Quando dovrei chiedere aiuto mentre siamo via?

Prima di partire, informati su dove si trovano l’ospedale più vicino o il medico di guardia a destinazione, e su come contattare lì i servizi di emergenza.

Chiama subito il numero di emergenza locale (o il numero di emergenza locale) se il tuo bambino:

• fa fatica a respirare, respira molto velocemente, grugnisce o ha la pancia o le costole che rientrano
• ha la pelle, le labbra o la lingua blu, grigie, pallide o a chiazze
• è molle, molto più assonnato del solito, difficile da svegliare o non si riesce a svegliarlo
• ha un pianto debole, acuto o continuo, oppure ha una crisi convulsiva
• ha meno di 3 mesi e una temperatura di 38°C (100,4°F) o più
• non ha avuto un pannolino bagnato né ha fatto pipì per 12 ore

Questi segni sono nell’elenco NHS dei segni che richiedono un aiuto urgente.

Chiedi aiuto medico oggi stesso se il tuo bambino mangia molto meno del solito, ha meno pannolini bagnati del solito o sembra non stare bene. Vedi i segni di disidratazione e la febbre nei bambini per sapere a cosa fare attenzione.

Parla con il tuo medico di famiglia o l’assistente sanitario al rientro a casa se il sonno è ancora agitato qualche settimana dopo il viaggio, oppure prima di partire se il tuo bambino ha un problema di salute e vuoi un piano per i voli o per il sonno.

Cosa vale la pena annotare durante un viaggio?

Per i primi giorni annota l’orario di risveglio, i pisolini e l’ora della nanna sull’ora locale, oltre a tutto ciò che sembra aver aiutato, come la luce del mattino o un pisolino più breve. Ti mostra quanto velocemente il tuo bambino si sta adattando, ed è un riferimento utile per il viaggio di ritorno, che spesso richiede gli stessi passaggi al contrario.