Babysøvn på rejsen: rejsesenge, jetlag og lure på farten

Babyer kan sove godt væk hjemmefra, og sikkerhedsreglerne rejser med. Al søvn skal foregå på ryggen, i en tremmeseng eller rejseseng, der opfylder dit lands sikkerhedsstandard, kun med den madras, der fulgte med, og uden noget ekstra under. Hvis dit barn falder i søvn i autostolen, så løft det over på et fast, plant underlag, når I er fremme. Ved tidszoner kan du enten rykke gradvist eller skifte til lokal tid og lade dagslyset gøre det meste af arbejdet. En velkendt sovepose og sengetidsrutine hjælper et fremmed værelse med at føles som sengetid.

Denne guide handler om søvn. Om bilture, flyrejser, måltider på farten, pakning og sundhed på rejsen kan du læse i at rejse med en baby.

Hvor kan mit barn sove sikkert væk hjemmefra?

Lullaby Trusts råd om sikker søvn på ferie er at følge retningslinjerne for sikker søvn ved al søvn, dag og nat, uanset hvor du er. De seks anbefalinger om sikker søvn fra Red Nose i Australien er de samme hjemme og ude: på ryggen, hoved og ansigt fri, røgfrit, et sikkert sovemiljø nat og dag, en egen sikker soveplads i dit værelse i mindst de første 6 måneder og amning, hvis det er muligt.

Siden om et sikkert sovemiljø fra Red Nose i Australien nævner voksensenge, køjesenge, vandsenge, sækkestole, sofaer, puder og hynder som steder, hvor en baby aldrig bør lægges til at sove.

Hvad skal jeg tjekke i en rejseseng eller hotelseng?

Rejsesenge, der på engelsk kaldes portable cots, portacots eller play yards, afhængigt af hvor man bor, er sikre at sove i, når de opfylder den lokale standard og er sat korrekt op.

• Australien: guiden om rejsesenge fra Red Nose siger, at alle rejsesenge, der sælges i Australien, skal opfylde den obligatoriske australske standard, og at de er beregnet til lejlighedsvis eller kortvarig brug, fx på rejser, ikke til søvn i hverdagen.
• Storbritannien: Lullaby Trust siger, at madrasser til rejsesenge er tyndere end almindelige madrasser til tremmesenge, men er egnede, så længe de er faste, plane, i god stand og opfylder britiske sikkerhedsstandarder.
• USA: Consumer Product Safety Commission (CPSC) siger, at play yards skal opfylde en obligatorisk føderal standard, og at kun den madras, der fulgte med rejsesengen, bør bruges.
• Andre steder: CDC's råd om at rejse med børn advarer om, at senge nogle steder måske ikke opfylder amerikanske sikkerhedsstandarder, og at overnatningssteder i udlandet måske ikke er lige så sikre som derhjemme.

Brug kun den madras, der fulgte med

Det er den regel, der oftest bliver brudt, som regel for at gøre en tynd madras mere behagelig. Red Nose siger, at du kun skal bruge den madras, der fulgte med sengen, fordi ekstra madrasser eller polstring kan skabe mellemrum, hvor en baby kan blive klemt fast, hvilket øger risikoen for kvælning. Lullaby Trust siger, at du ikke skal lægge foldede tæpper eller en dyne under dit barn for at gøre det “mere behageligt”, og CPSC siger, at ekstra madrasser kan skabe et mellemrum og føre til, at barnet sidder fast.

Et hurtigt tjek af sengen

1. Ring i forvejen. Red Nose foreslår, at du tjekker, at dit rejsemål har en tremmeseng eller rejseseng, der opfylder de australske sikkerhedsstandarder, og Lullaby Trust siger, at du skal spørge, hvad dit overnatningssted tilbyder.
2. Tjek, at den er samlet korrekt. Red Nose siger, at du skal følge producentens vejledning og ikke bruge en seng, der viser tegn på slid eller ikke låser sikkert fast.
3. Kig efter skader. Tjek for ødelagte dele og huller i nettet.
4. Tjek madrassen. Den skal være fast, plan og den rigtige til sengen, uden mellemrum i siderne. Lullaby Trust siger, at senge på hoteller og feriesteder ikke altid følger retningslinjerne for sikker søvn, og at en sikker seng ikke har bløde kantbeskyttere og har en stiv bund.
5. Brug rent, enkelt sengetøj. Et faconlagen og dit barns egen sovepose. Red Nose siger, at du skal fjerne puder, legetøj og løse tæpper og undgå sengetøj med synlig elastik.
6. Tjek vægtgrænsen. Red Nose siger, at de fleste rejsesenge har en vægtgrænse på 15 kg, men at du skal tjekke vejledningen til din seng.
7. Placer den sikkert. Hold sengen væk fra hængende snore fra persienner, gardiner eller elektriske apparater, som Red Nose siger kan give risiko for strangulering. Red Nose siger også, at du skal holde varmeapparater væk fra sengen, og Lullaby Trust tilføjer radiatorer, vinduer og aircondition.

Kan mit barn sove i autostolen, barnevognen eller slyngen, mens vi rejser?

Babyer falder i søvn på farten, og det er helt fint. Det vigtige er at flytte dem over på et plant underlag resten af søvnen.

Autostole. NHS siger, at det er i orden, at dit barn falder i søvn i en autostol, mens I rejser, men at du skal tage det ud, så snart I er fremme. Rådene om sikkerhed i bilen fra Red Nose i Australien siger, at du skal tage dit barn ud af autostolen eller babyautostolen, når turen er slut, også selvom det vågner, fordi en babys hoved kan falde forover og blokere luftvejene. Red Nose foreslår også at holde pause og strække ud hver 2. time på lange ture, med dit barn ude af stolen. AAP siger, at hvis dit barn falder i søvn i en autostol, klapvogn, gynge, bæresele eller slynge, skal du flytte det over på et fast sovested på ryggen så hurtigt som muligt.

Barnevogne. Lullaby Trust siger, at en barnevognslift kan bruges til søvn, hvis pladsen er plan med en fast, vandtæt madras, og producenten siger, at den er egnet til at sove i om natten, men at siderne kan holde mere varme inde end en almindelig tremmeseng. Læg ikke et tæppe eller en stofble over barnevognen: Red Nose i Australien siger, at selv en let stofble kan nedsætte luftgennemstrømningen betydeligt og holde på varmen, og foreslår i stedet naturlig skygge som træer eller parasoller.

Slynger og bæreseler. NHS' T.I.C.K.S.-regler siger, at en slynge skal sidde stramt, holde dit barn inden for synsvidde og tæt nok til at kysse, holde hagen væk fra brystet og støtte ryggen. NHS siger også, at det ikke er sikkert at give dit barn et måltid, mens det er i en slynge. Hvis dit barn falder i søvn i bæreselen, og du vil sætte dig eller hvile dig, så flyt det over på et plant sovested.

Hvis du nogensinde finder dit barn sunket sammen med hagen mod brystet i en autostol, barnevogn eller slynge, så løft det ud, og læg det på ryggen på et fast, plant underlag med det samme.

Hvordan fungerer babykurve på fly?

Mange flyselskaber tilbyder på længere flyvninger en babykurv, der klikkes fast på væggen foran bestemte sæder. AAP's guide om at flyve med en baby siger, at de fleste flyselskaber, der tilbyder babykurve, kræver, at babyer er under 6 måneder eller 20 lb (omkring 9 kg) og endnu ikke kan sidde selv. Bestil i god tid, for der er kun få.

• Hold den fri. AAP siger, at du skal sikre dig, at underlaget er fast og plant, uden tæpper, lagner, puder eller tøjdyr.
• Følg besætningens anvisninger om, hvornår dit barn må bruge babykurven, da hvert flyselskab har sine egne regler.
• Søvn på skødet. Hvis dit barn sover på dit skød, siger AAP, at du skal holde dig vågen og opmærksom og tjekke, at barnet kan trække vejret, og at ansigtet er frit.
• Sæder, der kan lægges helt ned. AAP siger, at babyer under 12 måneder er sikrest på deres egen plads, så et fladt sengesæde, som man deler, er generelt til børn over 12 måneder.
• Eget sæde. CDC og AAP siger, at det sikreste sted for et barn i et fly er i godkendt sikkerhedsudstyr til børn på sit eget sæde.

Giv ikke dit barn medicin for at få det til at sove på en flyvning. AAP siger, at du ikke skal give antihistaminer som diphenhydramin uden at spørge din læge, og CDC bemærker, at antihistaminer ikke anbefales under 1 år. Se søvnmidler og melatonin.

Hvordan hjælper jeg mit barn med at vænne sig til en ny tidszone?

CDC siger, at rejser til andre tidszoner, jetlag og ændringer i rutinen kan forstyrre søvnen hos babyer og børn ligesom hos voksne. Der findes ingen dokumenteret metode til babyer, så disse muligheder bygger på råd om jetlag til voksne og på praktisk erfaring.

CDC's vejledning om jetlag, som er skrevet til voksne, foreslår ikke at tilpasse sig på ture, der er kortere end omkring 2 dage. Den siger, at de fleste tilpasser sig hurtigere efter at have fløjet mod vest end mod øst, i gennemsnit med omkring 1,5 time om dagen mod vest og 1 time om dagen mod øst, men der findes ikke et tilsvarende tal for babyer.

Brug dagslys til at nulstille døgnrytmen

Lys er døgnrytmens vigtigste signal. Tresillian i Australien siger, at naturligt dagslys om morgenen og tidligt på eftermiddagen hjælper med at regulere en babys døgnrytme og vågenhed i dagtimerne, og at rolige og dæmpede nætter hjælper barnet med at kende forskel på dag og nat.

Ved ankomsten

1. Start dagen på lokal tid med dagslys, et måltid eller morgenmad og lidt tid udenfor.
2. Tilbyd lure på lokale lurtider, styret af træthedstegn. Hold lurene sikre og på et plant underlag, også på en travl første dag.
3. Hold natlige opvågninger mørke og kedelige. Hvis dit barn er lysvågent kl. 2 om natten lokal tid, så hold lyset dæmpet og værelset stille, giv et måltid, hvis det er sultent, og undgå leg.
4. Giv måltider efter behov. Måltiderne kan følge hjemmetiden i nogle dage. Lad aldrig et sultent barn vente for at passe til det nye ur.
5. Regn med et par urolige dage, og hold sengetidsrutinen den samme, så dit barn ved, hvad der kommer.

De samme trin gælder for det mindre skift på en time, når uret stilles om til eller fra sommertid; se sommertid og babysøvn.

Hvordan holder jeg søvnen velkendt et nyt sted?

• Tag barnets egen sovepose med. En sikker sovepose sidder tæt om hals og bryst, med armene udenfor og uden hætte, som Red Nose beskriver. Den er også et velkendt signal.
• Hold fast i sengetidsrutinen. Selv en kort version, som den samme sang eller bog og en fast godnatsætning, hjælper. Se sengetidsrutine.
• Gør værelset mørkt. Et transportabelt mørklægningsgardin kan hjælpe med lyse aftener og tidlige solopgange; hold eventuelle snore godt væk fra sengen.
• Brug kun hvid støj, hvis du bruger det derhjemme. AAP siger, at du skal placere en lydmaskine så langt fra dit barns hoved som muligt og kun bruge den i kort tid. Læg aldrig en telefon eller højttaler i sengen. Se hvid støj.
• Tjek temperaturen. Lullaby Trust foreslår en rumtemperatur på 16–20°C og siger, at en baby kan sove i bare en ble, hvis værelset er meget varmt. Red Nose i Australien angiver ikke en rumtemperatur og siger, at du skal klæde dit barn på, som du selv ville klæde dig på, og tjekke, at maven føles varm; Lullaby Trust siger, at du skal mærke på brystet eller i nakken. Se varmt vejr.
• Hav dit barn i samme rum som dig. Red Nose, NHS og AAP siger alle, at dit barns egen soveplads skal være i samme rum som dig i mindst de første 6 måneder, og det gælder også på ferie.

Hvad med at bo hos familie eller venner?

Det er i familiens hjem, at planen for sikker søvn oftest skrider, fordi alle er trætte, og indretningen er improviseret.

• Tjek enhver seng, du får tilbudt. En ældre tremmeseng, der er gemt til børnebørnene, opfylder måske ikke nutidens standarder. Red Nose siger, at en sikker tremmeseng opfylder den obligatoriske australske standard; hvis du er i tvivl, så tag din egen rejseseng med.
• Hold huset røgfrit. Red Nose siger, at dit barn skal holdes fri for røg før og efter fødslen, så bed om, at ingen ryger i nærheden af dit barn eller i det rum, hvor det sover.
• Ingen lure på sofaen. Lullaby Trust siger, at du aldrig må falde i søvn på en sofa eller i en lænestol med dit barn, fordi det øger risikoen for vuggedød (SIDS) betydeligt, og AAP siger, at risikoen er op til 67 gange højere på en sofa. Hvis du bliver døsig, mens du holder dit barn, så læg det ned på et fast, plant underlag.
• Samsovning. Rådene er forskellige fra land til land. AAP fraråder samsovning under alle omstændigheder. Lullaby Trust anbefaler en separat soveplads og siger, at du aldrig må samsove, hvis nogen i sengen ryger, har drukket alkohol eller taget stoffer eller medicin, der gør døsig, eller hvis dit barn er født før uge 37 eller vejede under 2,5 kg. Red Nose siger, at hvis der virkelig ikke er anden mulighed end at dele seng på ferien, skal du fjerne puder og dyner fra sovestedet og ikke svøbe dit barn. Se samsovning.
• Giv en klar overlevering. Hvis familien står for en lur eller sengetid, så vis dem sengen, og sig det klart: på ryggen, intet i sengen, ingen lure på sofaen. Guiden om sikker søvn har en kort overleveringsliste.

Hvornår skal jeg søge hjælp, mens vi er væk?

Før I tager af sted, så find ud af, hvor det nærmeste hospital eller den nærmeste lægevagt er på jeres rejsemål, og hvordan du kontakter alarmcentralen der.

Ring det lokale alarmnummer nu (eller det lokale alarmnummer), hvis dit barn:

• har svært ved at trække vejret, trækker vejret meget hurtigt, grynter eller suger ind ved maven eller ribbenene
• har blå, grå, bleg eller plettet hud, læber eller tunge
• er slapt, meget mere søvnigt end normalt, svært at vække eller ikke kan vækkes
• har en svag, høj og skinger eller vedvarende gråd eller har kramper
• er under 3 måneder og har en temperatur på 38°C (100.4°F) eller derover
• ikke har haft en våd ble eller tisset i 12 timer

Disse står på NHS' liste over tegn, der kræver akut hjælp.

Søg lægehjælp i dag, hvis dit barn spiser meget mindre end normalt, har færre våde bleer end normalt eller virker sygt. Se tegn på væskemangel og feber hos babyer for, hvad du skal holde øje med.

Tal med din praktiserende læge eller sundhedsplejerske, når du er hjemme igen, hvis søvnen stadig er urolig et par uger efter turen, eller før du tager af sted, hvis dit barn har en sygdom eller lidelse, og du gerne vil have en plan for flyvninger eller søvn.

Hvad er værd at notere på en rejse?

Skriv opvågningstid, lure og sengetid ned efter lokal tid de første dage, plus alt, der så ud til at hjælpe, som dagslys om morgenen eller en kortere lur. Det viser dig, hvor hurtigt dit barn vænner sig til det nye, og det er en praktisk hjælp til turen hjem, som ofte kræver de samme trin i omvendt rækkefølge.