Somnul bebelușului în călătorii: pătuțuri de voiaj, jet lag și somnul de zi pe drum

Bebelușii pot dormi bine departe de casă, iar regulile de siguranță călătoresc cu tine. Fiecare somn ar trebui să fie pe spate, într-un pătuț sau într-un pătuț de voiaj care respectă standardul de siguranță din țara ta, folosind doar salteaua care a venit cu el și nimic adăugat dedesubt. Dacă bebelușul adoarme în scaunul auto, scoate-l și așază-l pe o suprafață fermă și plană când ajungi. Pentru fusurile orare, fie mută programul treptat, fie treci la ora locală și lasă lumina zilei să facă cea mai mare parte din treabă. Un sac de dormit familiar și rutina de la ora de culcare îl ajută pe bebeluș să simtă că și într-o cameră străină e timpul de culcare.

Acest ghid este despre somn. Pentru călătoriile cu mașina, zboruri, hrănirea pe drum, bagaje și sănătatea în călătorie, vezi călătoria cu un bebeluș.

Unde poate dormi bebelușul meu în siguranță departe de casă?

Sfaturile Lullaby Trust pentru un somn mai sigur în vacanță sunt să respecți recomandările pentru un somn mai sigur la fiecare somn, zi și noapte, oriunde te-ai afla. Cele șase recomandări pentru un somn sigur ale Red Nose din Australia sunt aceleași acasă și în deplasare: pe spate, cu capul și fața descoperite, într-un mediu fără fum, un mediu de somn sigur noaptea și ziua, propriul spațiu de somn sigur în camera ta cel puțin în primele 6 luni și alăptarea, dacă este posibil.

Pagina Red Nose despre mediul de somn sigur din Australia enumeră paturile de adult, paturile supraetajate, paturile cu apă, fotoliile-sac, canapelele, pernele și pernuțele printre locurile în care un bebeluș nu ar trebui pus niciodată la somn.

Ce ar trebui să verific la un pătuț de voiaj sau la un pătuț de hotel?

Pătuțurile de voiaj, numite și pătuțuri portabile, pliabile sau țarcuri, în funcție de țară (portable cots, portacots sau play yards), sunt sigure pentru somn atunci când respectă standardul local și sunt montate corect.

• Australia: Ghidul Red Nose despre pătuțurile portabile spune că toate pătuțurile portabile vândute în Australia trebuie să respecte standardul australian obligatoriu și că sunt concepute pentru o folosire ocazională sau de scurtă durată, de exemplu în călătorii, nu pentru somnul de zi cu zi.
• Marea Britanie: Lullaby Trust spune că saltelele pătuțurilor de voiaj sunt mai subțiri decât saltelele obișnuite de pătuț, dar sunt potrivite atâta timp cât sunt ferme, plane, în stare bună și respectă standardele britanice de siguranță.
• SUA: Consumer Product Safety Commission (CPSC) spune că țarcurile (play yards) trebuie să respecte un standard federal obligatoriu și că trebuie folosită doar salteaua furnizată odată cu țarcul.
• În alte țări: Sfaturile CDC despre călătoria cu copiii avertizează că pătuțurile din unele locuri s-ar putea să nu respecte standardele de siguranță din SUA și că locurile de cazare din străinătate s-ar putea să nu fie la fel de sigure ca acasă.

Folosește doar salteaua care a venit cu el

Aceasta este regula încălcată cel mai des, de obicei din dorința ca o saltea subțire să fie mai moale. Red Nose spune să folosești doar salteaua furnizată odată cu pătuțul, pentru că saltelele sau căptușelile suplimentare pot crea spații în care un bebeluș poate rămâne blocat, ceea ce crește riscul de sufocare. Lullaby Trust spune să nu pui pături împăturite sau o pilotă sub bebeluș ca să fie „mai comod”, iar CPSC spune că saltelele suplimentare pot crea un spațiu liber și pot duce la blocarea bebelușului.

O verificare rapidă a pătuțului

1. Sună dinainte. Red Nose sugerează să verifici dacă la destinație există un pătuț sau un pătuț portabil care respectă standardele australiene de siguranță, iar Lullaby Trust spune să întrebi ce oferă locul de cazare.
2. Verifică dacă este montat corect. Red Nose spune să urmezi instrucțiunile producătorului și să nu folosești un pătuț care arată semne de uzură sau nu se blochează bine în poziție.
3. Caută deteriorări. Verifică dacă există piese rupte sau plasă ruptă.
4. Verifică salteaua. Ar trebui să fie fermă, plană și cea potrivită pentru pătuț, fără spații libere pe margini. Lullaby Trust spune că pătuțurile de la hotel și din locurile de vacanță nu respectă întotdeauna recomandările pentru un somn mai sigur și că un pătuț sigur nu are aparători moi și are o bază rigidă.
5. Folosește lenjerie curată și simplă. Un cearșaf de pătuț pe măsură și sacul de dormit al bebelușului. Red Nose spune să scoți pernele, jucăriile și păturile libere și să eviți lenjeria cu elastic la vedere.
6. Verifică limita de greutate. Red Nose spune că majoritatea pătuțurilor portabile au o limită de greutate de 15 kg, dar să verifici instrucțiunile pătuțului tău.
7. Așază-l într-un loc sigur. Ține pătuțul departe de cordoanele atârnate ale jaluzelelor, draperiilor sau aparatelor electrice, care, potrivit Red Nose, prezintă risc de strangulare. Red Nose mai spune să ții aparatele de încălzire departe de pătuț, iar Lullaby Trust adaugă caloriferele, ferestrele și aerul condiționat.

Poate dormi bebelușul meu în scaunul auto, în cărucior sau în sling cât călătorim?

Bebelușii ațipesc din mers și asta e în regulă. Ce contează este să-i muți pe o suprafață plană pentru restul somnului.

Scaunele auto. NHS spune că e în regulă ca bebelușul să adoarmă în scaunul auto cât călătorești, dar să-l scoți imediat ce ajungi la destinație. Sfaturile Red Nose pentru siguranța în mașină din Australia spun să-l scoți pe bebeluș din scaunul auto sau din scoică după ce se termină drumul, chiar dacă asta îl trezește, pentru că capul bebelușului poate cădea în față și îi poate bloca căile respiratorii. Red Nose sugerează de asemenea pauze de odihnă și de dezmorțire la fiecare 2 ore în călătoriile lungi, cu bebelușul scos din scaun. AAP spune că, dacă bebelușul adoarme în scaunul auto, în cărucior, în leagănul balansoar, în marsupiu sau în sling, ar trebui să-l muți cât mai curând pe o suprafață de somn fermă, pe spate.

Cărucioarele. Lullaby Trust spune că landoul căruciorului poate fi folosit pentru somn dacă spațiul este plan, are o saltea fermă și impermeabilă și producătorul spune că este potrivit pentru somnul de noapte, dar că pereții lui laterali pot reține mai multă căldură decât un pătuț obișnuit. Nu acoperi căruciorul cu o pătură sau o muselină: Red Nose din Australia spune că până și o muselină subțire poate reduce semnificativ circulația aerului și poate reține căldura și sugerează în schimb umbra naturală, de exemplu a copacilor, sau umbrelele.

Slingurile și marsupiile. Regulile T.I.C.K.S. ale NHS spun că un sling ar trebui să fie strâns, să-l țină pe bebeluș la vedere și suficient de aproape cât să-l poți săruta, să-i țină bărbia departe de piept și să-i susțină spatele. NHS mai spune că nu este sigur să-l hrănești pe bebeluș cât timp este în sling. Dacă bebelușul adoarme în marsupiu și vrei să te așezi sau să te odihnești, mută-l pe o suprafață de somn plană.

Dacă îl găsești vreodată pe bebeluș cu capul căzut și bărbia în piept în scaunul auto, în cărucior sau în sling, scoate-l și așază-l imediat pe spate, pe o suprafață fermă și plană.

Cum funcționează pătuțurile din avion?

Multe companii aeriene oferă, pe zborurile mai lungi, un pătuț care se prinde de peretele din fața anumitor locuri. Ghidul AAP despre zborul cu un bebeluș spune că majoritatea companiilor aeriene care oferă pătuțuri cer ca bebelușii să aibă sub 6 luni sau sub 20 lb (aproximativ 9 kg) și să nu poată încă să stea singuri în șezut. Rezervă din timp, pentru că sunt doar câteva.

• Păstrează-l liber. AAP spune să te asiguri că suprafața este fermă și plană, fără pături, cearșafuri, perne sau jucării de pluș.
• Urmează instrucțiunile echipajului despre momentele în care bebelușul poate folosi pătuțul, deoarece fiecare companie aeriană își stabilește propriile reguli.
• Somnul în poală. Dacă bebelușul doarme în poala ta, AAP spune să rămâi treaz și atent și să verifici că poate respira și că are fața descoperită.
• Scaunele care se transformă în pat. AAP spune că bebelușii sub 12 luni sunt cel mai în siguranță în propriul spațiu, așa că un scaun-pat împărțit este în general pentru copiii de peste 12 luni.
• Loc propriu. CDC și AAP spun că cel mai sigur loc pentru un copil în avion este un sistem de reținere pentru copii aprobat, pe propriul loc.

Nu-i da medicamente bebelușului ca să doarmă în timpul zborului. AAP spune să nu dai antihistaminice precum difenhidramina fără să-l întrebi pe medic, iar CDC notează că antihistaminicele nu sunt recomandate sub vârsta de 1 an. Vezi remediile pentru somn și melatonina.

Cum îl ajut pe bebeluș să se adapteze la un nou fus orar?

CDC spune că o călătorie în alte fusuri orare, jet lagul și perturbările de program pot tulbura somnul bebelușilor și copiilor la fel ca pe al adulților. Nu există o metodă dovedită pentru bebeluși, așa că aceste opțiuni sunt preluate din sfaturile despre jet lag pentru adulți și din experiența practică.

Recomandările CDC despre jet lag, scrise pentru adulți, sugerează să nu te adaptezi în cazul călătoriilor mai scurte de aproximativ 2 zile. Ele spun că majoritatea oamenilor se adaptează mai repede după un zbor spre vest decât spre est, în medie cu aproximativ 1,5 ore pe zi spre vest și 1 oră pe zi spre est, deși nu există o cifră echivalentă pentru bebeluși.

Folosește lumina zilei pentru a reseta ceasul biologic

Lumina este principalul semnal al ceasului biologic. Tresillian din Australia spune că lumina naturală a zilei dimineața și la începutul după-amiezii ajută la reglarea ceasului biologic al bebelușului și a stării de alertă din timpul zilei și că nopțile liniștite și în penumbră îl ajută să deosebească ziua de noapte.

La sosire

1. Începe ziua după ora locală cu lumina zilei, o hrănire sau micul dejun și puțin timp petrecut afară.
2. Oferă-i somnul de zi la orele locale de somn, ghidându-te după semnele de oboseală. Păstrează somnul de zi sigur și pe o suprafață plană, chiar și într-o primă zi aglomerată.
3. Păstrează trezirile de noapte în întuneric și fără agitație. Dacă bebelușul e complet treaz la ora 2 noaptea, ora locală, ține luminile slabe și camera liniștită, hrănește-l dacă îi e foame și evită joaca.
4. Hrănește-l în funcție de semnalele lui. Hrănirile pot urma ora de acasă câteva zile. Nu amâna niciodată hrănirea unui bebeluș flămând ca să se potrivească noului program.
5. Așteaptă-te la câteva zile mai agitate și păstrează aceeași rutină de la ora de culcare, ca bebelușul să știe ce urmează.

Aceiași pași se aplică și schimbării mai mici, de o oră, de la trecerea la ora de vară sau de iarnă; vezi ora de vară și somnul bebelușului.

Cum păstrez somnul familiar într-un loc nou?

• Adu-i propriul sac de dormit. Un sac de dormit sigur este ajustat pe gât și pe piept, cu brațele afară și fără glugă, așa cum îl descrie Red Nose. Este și un semnal familiar.
• Păstrează rutina de la ora de culcare. Chiar și o versiune scurtă, cum ar fi același cântec sau aceeași carte și o frază de noapte bună, ajută. Vezi rutina de la ora de culcare.
• Fă camera întunecată. O jaluzea opacă portabilă poate ajuta în serile luminoase și la răsăriturile timpurii; ține orice cordoane departe de pătuț.
• Folosește zgomot alb doar dacă îl folosești și acasă. AAP spune să așezi aparatul de somn cât mai departe de capul bebelușului și să-l folosești doar pentru scurt timp. Nu pune niciodată un telefon sau o boxă în pătuț. Vezi zgomotul alb.
• Verifică temperatura. Lullaby Trust sugerează o cameră de 16–20°C și spune că bebelușul poate dormi doar în scutec dacă în cameră este foarte cald. Red Nose din Australia nu stabilește o temperatură a camerei și spune să-l îmbraci pe bebeluș așa cum te-ai îmbrăca tu, verificând că burtica e caldă; Lullaby Trust spune să pipăi pieptul sau ceafa. Vezi vremea caldă.
• Ține bebelușul în camera ta. Red Nose, NHS și AAP spun toate că spațiul de somn propriu al bebelușului ar trebui să fie în camera ta cel puțin în primele 6 luni, iar acest lucru se aplică și în vacanță.

Dar când stăm la rude sau la prieteni?

Casele rudelor sunt locul în care planul de somn sigur e cel mai ușor scăpat din vedere, pentru că toată lumea e obosită și totul e improvizat.

• Verifică orice pătuț care ți se oferă. Un pătuț mai vechi, păstrat pentru nepoți, s-ar putea să nu respecte standardele de azi. Red Nose spune că un pătuț sigur respectă standardul australian obligatoriu; dacă nu ești sigur, adu-ți propriul pătuț de voiaj.
• Păstrează casa fără fum. Red Nose spune să-l ferești pe bebeluș de fum înainte și după naștere, așa că roagă-i pe toți să nu fumeze lângă bebeluș sau în camera în care doarme.
• Fără somn pe canapea. Lullaby Trust spune să nu adormi niciodată pe o canapea sau într-un fotoliu cu bebelușul, pentru că acest lucru crește semnificativ riscul de SIDS, iar AAP spune că riscul este de până la 67 de ori mai mare pe o canapea. Dacă te simți somnoros în timp ce ții bebelușul în brațe, așază-l pe o suprafață fermă și plană.
• Dormitul în același pat. Recomandările diferă de la o țară la alta. AAP recomandă să nu dormi în același pat cu bebelușul în nicio situație. Lullaby Trust recomandă un spațiu de somn separat și spune să nu dormi niciodată în același pat cu bebelușul dacă cineva din pat fumează, a consumat alcool sau a luat droguri ori medicamente care provoacă somnolență sau dacă bebelușul s-a născut înainte de 37 de săptămâni ori a avut la naștere sub 2,5 kg. Red Nose spune că, dacă în vacanță chiar nu există altă opțiune decât să dormiți împreună, să scoți pernele și pilotele din zona de somn și să nu-l înfeți pe bebeluș. Vezi dormitul în același pat.
• Predă clar îngrijirea. Dacă rudele se ocupă de un somn de zi sau de ora de culcare, arată-le pătuțul și spune-le clar: pe spate, nimic în pătuț, fără somn pe canapea. Ghidul despre somnul în siguranță are o listă scurtă pentru predare.

Când ar trebui să cer ajutor cât suntem plecați?

Înainte să pleci, află unde este cel mai apropiat spital sau medic de gardă la destinație și cum poți contacta serviciile de urgență de acolo.

Sună acum la numărul local de urgență (sau la numărul local de urgență) dacă bebelușul tău:

• respiră cu greu, respiră foarte repede, mormăie sau își trage înăuntru burtica ori pielea dintre coaste
• are pielea, buzele sau limba vinete, cenușii, palide sau pătate
• este moale, fără tonus, mult mai somnoros decât de obicei, greu de trezit sau nu poate fi trezit
• are un plâns slab, ascuțit sau continuu ori are o criză convulsivă
• are sub 3 luni și o temperatură de 38°C (100,4°F) sau mai mare
• nu a avut niciun scutec ud și nu a făcut pipi de 12 ore

Acestea se află pe lista NHS cu semnele care necesită ajutor urgent.

Cere ajutor medical azi dacă bebelușul se hrănește mult mai puțin decât de obicei, are mai puține scutece ude decât de obicei sau pare că nu se simte bine. Vezi semnele de deshidratare și febra la bebeluși pentru ce să urmărești.

Vorbește cu medicul de familie sau cu asistentul medical comunitar când ajungi acasă dacă somnul este încă agitat la câteva săptămâni după călătorie sau înainte de plecare dacă bebelușul are o afecțiune și vrei un plan pentru zboruri sau pentru somn.

Ce merită notat într-o călătorie?

Notează ora de trezire, somnul de zi și ora de culcare după ora locală în primele zile, plus orice părea să ajute, cum ar fi lumina zilei dimineața sau un somn de zi mai scurt. Așa vezi cât de repede se adaptează bebelușul și ai o referință utilă pentru drumul spre casă, care are adesea nevoie de aceiași pași, în ordine inversă.