离家在外，宝宝也能睡得很好，而安全规则也要跟着你一起出行。每一次睡眠都应该让宝宝仰睡在符合你所在国家安全标准的婴儿床或旅行婴儿床里，只使用床自带的床垫，下面不要加垫任何东西。如果宝宝在汽车安全座椅上睡着了，到达后请把宝宝抱出来，放到结实、平坦的表面上。应对时区变化，可以逐步调整，也可以直接切换到当地时间，大部分工作交给日光来完成。熟悉的睡袋和睡前程序，能帮助宝宝在陌生的房间里也感觉到“该睡觉了”。
本指南讲的是睡眠。关于开车出行、乘坐飞机、路上喂养、打包行李和旅行健康，请参阅带宝宝旅行。
离家在外时，宝宝睡在哪里才安全？
Lullaby Trust 关于度假时更安全睡眠的建议是：无论身在何处，白天和夜里的每一次睡眠都要遵循更安全睡眠指南。澳大利亚 Red Nose 的六条安全睡眠建议在家和在外都一样：仰睡；头和脸不被遮盖；无烟环境；白天和夜里都有安全的睡眠环境；至少在最初 6 个月里，让宝宝在你的房间里拥有自己的安全睡眠空间；以及尽可能母乳喂养。
| 离家在外的睡眠地点 | 能安全睡觉吗？ |
|---|---|
| 符合安全标准的婴儿床或旅行婴儿床 | 可以，只用它自带的床垫 |
| 适合整夜睡眠的婴儿车睡篮 | 可以，前提是平坦、结实；注意别太热 |
| 机上婴儿摇篮 | 可以，前提是平坦、里面没有柔软物品 |
| 到达后的汽车安全座椅或婴儿提篮 | 不可以，请把宝宝抱出来 |
| 背巾或背带 | 只能在你清醒并遵守安全规则时使用 |
| 沙发、扶手椅、懒人沙发、枕头或靠垫 | 绝对不可以 |
| 成人床 | 不建议；请参阅下文的同床睡 |
澳大利亚 Red Nose 关于安全睡眠环境的页面将成人床、双层床、水床、懒人沙发、长沙发、枕头和靠垫列为绝对不能让宝宝睡觉的地方。
旅行婴儿床或酒店婴儿床要检查什么？
旅行婴儿床在不同地方叫法不同，有便携式婴儿床、portacot 或 play yard（游戏围栏床）等。只要符合当地标准并安装正确，就可以安全地用来睡觉。
- 澳大利亚：Red Nose 的便携式婴儿床指南指出，在澳大利亚销售的所有便携式婴儿床都必须符合澳大利亚强制性标准，而且它们是为偶尔或短期使用（例如旅行）设计的，不适合日常睡眠。
- **英国：**Lullaby Trust 指出，旅行婴儿床的床垫比普通婴儿床床垫薄，但只要结实、平坦、状况良好并符合英国安全标准，就是合适的。
- 美国：Consumer Product Safety Commission (CPSC) 指出，游戏围栏床必须符合联邦强制性标准，并且只应使用游戏围栏床自带的床垫。
- 其他地方：CDC 关于带孩子旅行的建议提醒，有些地方的婴儿床可能不符合美国安全标准，国外的住处也可能不像家里那么安全。
只使用床自带的床垫
这是人们最常违反的一条规则，通常是想让薄薄的床垫睡起来更舒服一些。Red Nose 建议只使用婴儿床自带的床垫，因为额外的床垫或垫子会形成缝隙，宝宝可能会被卡在里面，增加窒息的风险。Lullaby Trust 指出，不要为了让宝宝“更舒服”而在宝宝身下垫折叠的毯子或被子；CPSC 也指出，额外加的床垫可能形成缝隙，导致宝宝被卡住。
快速检查婴儿床
- **提前打电话。**Red Nose 建议确认目的地有符合澳大利亚安全标准的婴儿床或便携式婴儿床；Lullaby Trust 也建议问清楚住处能提供什么。
- **检查是否安装正确。**Red Nose 建议按照生产商的说明操作，不要使用有磨损迹象或无法牢固锁定到位的婴儿床。
- **查看有无损坏。**检查有没有破损的部件和网布裂口。
- **检查床垫。**床垫应该结实、平坦，是这张婴儿床配套的床垫，四周没有缝隙。Lullaby Trust 指出，酒店和度假住处的婴儿床并不总是遵循更安全睡眠指南，安全的婴儿床没有柔软的床围，床底坚固。
- **使用干净、简单的床品。**一条床笠加宝宝自己的睡袋就好。Red Nose 建议拿走枕头、玩具和松散的毯子，并避免使用有外露松紧带的床品。
- **确认承重上限。**Red Nose 指出，大多数便携式婴儿床的承重上限是 15 kg，但请查看你这张婴儿床的说明书。
- **放在安全的位置。**让婴儿床远离百叶窗、窗帘或电器垂下来的绳线，Red Nose 指出这些都有勒颈的危险。Red Nose 还建议让取暖器远离婴儿床，Lullaby Trust 则补充了暖气片、窗户和空调。
旅途中宝宝可以在安全座椅、婴儿车或背带里睡觉吗？
宝宝在路上打个盹很正常，这没关系。关键是之后要把宝宝挪到平坦的表面上睡完剩下的觉。
汽车安全座椅。NHS 指出，出行途中宝宝在汽车安全座椅上睡着是可以的，但一到达目的地就要把宝宝抱出来。澳大利亚 Red Nose 的乘车安全建议指出，行程一结束就要把宝宝从汽车安全座椅或婴儿提篮中抱出来，即使这样会把宝宝弄醒，因为宝宝的头可能会向前垂下，堵住呼吸道。它还建议长途旅行时每 2 小时休息一下、活动活动，并把宝宝从座椅里抱出来。AAP 指出，如果宝宝在汽车安全座椅、婴儿推车、摇椅、背带或背巾里睡着了，你应该尽快把宝宝挪到结实的睡眠表面上，让宝宝仰睡。
**婴儿车。**Lullaby Trust 指出，如果睡篮空间平坦、配有结实防水的床垫，并且生产商说明适合整夜睡眠，就可以用来睡觉，但它的侧壁可能比普通婴儿床更容易积聚热量。不要在婴儿车上盖毯子或纱布巾：澳大利亚的 Red Nose 指出，即使是轻薄的纱布巾也会明显减少空气流通、积聚热量，并建议改用树荫或遮阳伞等自然遮阴。
**背巾和背带。**NHS 的 T.I.C.K.S. 规则指出，背巾应该系紧，让宝宝始终在你的视线内，近到可以亲到，让宝宝的下巴不贴着胸口，并托住宝宝的背部。它还指出，宝宝在背巾里时给宝宝喂养是不安全的。如果宝宝在背带里睡着了，而你想坐下或休息，请把宝宝挪到平坦的睡眠表面上。
无论在汽车安全座椅、婴儿车还是背巾里，只要发现宝宝身体瘫软、下巴抵着胸口，请立即把宝宝抱出来，让宝宝仰躺在结实、平坦的表面上。
机上婴儿摇篮怎么用？
很多航空公司在较长航班上会提供一种婴儿摇篮，固定在某些座位前方的隔板上。AAP 关于带宝宝乘飞机的指南指出，大多数提供婴儿摇篮的航空公司要求宝宝小于 6 个月或体重低于 20 lb（约 9 kg），并且还不能自己坐起来。数量不多，所以请尽早预订。
- **里面不放东西。**AAP 建议确保表面结实、平坦，里面没有毯子、床单、枕头或毛绒玩具。
- 听从机组人员的指示，了解宝宝什么时候可以使用婴儿摇篮，因为每家航空公司都有自己的规定。
- **在腿上睡觉。**如果宝宝在你腿上睡觉，AAP 建议你保持清醒和警觉，并确认宝宝能正常呼吸、脸没有被遮住。
- **可平躺座椅。**AAP 指出，12 个月以下的宝宝在自己单独的空间里最安全，所以共用的平躺座椅一般适合 12 个月以上的孩子。
- **单独的座位。**CDC 和 AAP 指出，孩子在飞机上最安全的位置，是在自己的座位上使用经过认证的儿童约束装置。
不要在飞机上给宝宝吃药来让宝宝睡觉。AAP 指出，未咨询医生前不要给宝宝服用苯海拉明等抗组胺药，CDC 也提到不建议 1 岁以下使用抗组胺药。请参阅助眠产品和褪黑素。
怎样帮助宝宝适应新的时区？
CDC 指出，前往不同时区、时差反应和作息打乱，会像影响成人一样，打乱婴儿和儿童的睡眠。针对婴儿还没有经过证实的方法，所以以下选择参考了成人的倒时差建议和实际经验。
| 选择 | 怎么做 | 通常适合 |
|---|---|---|
| 保持家里的时间 | 小睡和就寝时间都按家里的时间 | 一两天的旅行，或时差很小 |
| 逐步调整 | 出发前一点一点地调整一天的作息 | 时差几个小时，并且出发前一周比较从容 |
| 到达后切换 | 从第一个早晨开始按当地时间安排一天 | 时差较大、停留时间较长 |
CDC 的时差指南是针对成人编写的，建议旅行时间短于约 2 天时不必调整。指南指出，大多数人向西飞后比向东飞后适应得更快，平均每天约能调整 1.5 小时（向西）和 1 小时（向东），不过婴儿并没有相应的数字。
用日光重置生物钟
光线是生物钟的主要信号。澳大利亚的 Tresillian 指出，早晨和下午早些时候的自然日光有助于调节宝宝的生物钟和白天的清醒状态，而让夜晚保持安静、昏暗，则能帮助宝宝分清白天和黑夜。
| 方向 | 宝宝的生物钟会怎样 | 有什么帮助（CDC 成人建议） |
|---|---|---|
| 向东飞 | 到了当地就寝时间还不困；早上难叫醒 | 早晨多接触明亮的光线；晚上光线调暗 |
| 向西飞 | 傍晚很早就困；早上醒得很早 | 傍晚多接触光线；清晨保持黑暗 |
到达后
- 按当地时间开始一天，接触日光，喂养或吃早餐，再到户外待一会儿。
- 在当地的小睡时间安排小睡，并参考宝宝的犯困信号。即使第一天很忙，也要保证小睡安全，并在平坦的表面上进行。
- **夜醒时保持黑暗、平淡。**如果当地时间凌晨 2 点宝宝精神十足，请把灯光调暗、保持房间安静，宝宝饿了就喂，避免和宝宝玩耍。
- **按需喂养。**最初几天，喂养可能还会按家里的时间来。千万不要为了配合新时间而让饥饿的宝宝等着。
- 最初几天宝宝可能会有些不安稳，这很正常，请保持睡前程序不变，让宝宝知道接下来会发生什么。
时钟调整一小时（夏令时切换）这种较小的变化，也适用同样的步骤；请参阅夏令时和宝宝睡眠。
在新地方怎样让睡眠保持熟悉的感觉？
- **带上宝宝自己的睡袋。**按照 Red Nose 的描述，安全的睡袋在颈部和胸部合身，手臂露在外面，没有帽子。它也是一个熟悉的信号。
- **保持睡前程序。**即使是简短的版本，比如同一首歌或同一本书，再加一句晚安的话，也会有帮助。请参阅睡前程序。
- **让房间保持黑暗。**便携式遮光帘可以应对天黑得晚和日出早的情况；任何绳线都要远离婴儿床。
- 只有在家里也用白噪音时才用。AAP 建议把助眠机放在尽可能远离宝宝头部的地方，并且只短时间使用。千万不要把手机或音箱放在婴儿床里。请参阅白噪音。
- **检查温度。**Lullaby Trust 建议房间温度为 16–20°C，并指出如果房间很热，宝宝可以只穿尿布睡觉。澳大利亚的 Red Nose 没有规定房间温度，而是建议按照你给自己穿衣的方式给宝宝穿衣，并摸摸宝宝的肚子是否温暖；Lullaby Trust 则建议摸宝宝的胸口或后颈。请参阅炎热天气。
- **让宝宝睡在你的房间里。**Red Nose、NHS 和 AAP 都指出，至少在最初 6 个月里，宝宝自己的睡眠空间应该在你的房间里，度假时也一样。
住在亲戚或朋友家时要注意什么？
在亲友家里，安全睡眠计划最容易松懈，因为大家都很累，睡觉的安排也比较临时。
- **检查别人提供的任何婴儿床。**为孙辈留着的旧婴儿床可能不符合现在的标准。Red Nose 指出，安全的婴儿床符合澳大利亚强制性标准；如果你不确定，请带上自己的旅行婴儿床。
- **保持家里无烟。**Red Nose 建议在宝宝出生前后都让宝宝远离烟雾，所以请大家不要在宝宝身边或宝宝睡觉的房间里吸烟。
- **不在沙发上小睡。**Lullaby Trust 指出，千万不要抱着宝宝在沙发或扶手椅上睡着，因为这会明显增加 SIDS 的风险；AAP 指出，在沙发上的风险最高可达 67 倍。如果你抱着宝宝时感到困倦，请把宝宝放到结实、平坦的表面上。
- **同床睡。**各国的建议不同。AAP 建议在任何情况下都不要同床睡。Lullaby Trust 建议让宝宝有单独的睡眠空间，并指出如果床上有人吸烟、喝过酒、使用过会引起困倦的毒品或药物，或者宝宝出生时不足 37 周或体重低于 2.5 kg，就绝对不要同床睡。Red Nose 指出，如果度假时确实别无选择、只能同睡，请把枕头和被子从睡眠区域拿走，也不要包裹宝宝。请参阅同床睡。
- **交接要说清楚。**如果由亲戚负责小睡或就寝，请给他们看婴儿床，并直接说明：仰睡，婴儿床里什么都不放，不在沙发上小睡。安全睡眠指南里有一份简短的交接清单。
在外期间什么时候需要求助？
出发前，请先了解目的地最近的医院或下班时间诊所在哪里，以及当地怎样联系急救服务。
请立即拨打 当地急救电话（或当地的急救电话），如果宝宝：
- 呼吸困难、呼吸非常快、发出哼声，或者肚子或肋骨处往里吸
- 皮肤、嘴唇或舌头发青紫、发灰、苍白或出现斑驳
- 身体软绵绵、比平时困得多、很难叫醒或叫不醒
- 哭声微弱、尖细或持续不停，或者正在惊厥发作
- 不满 3 个月，体温达到 38°C（100.4°F）或更高
- 12 小时内没有尿湿尿布，也没有小便
这些都在 NHS 需要紧急求助的迹象清单中。
请在当天就医，如果宝宝吃得比平时少很多、尿湿尿布的次数比平时少，或者看起来不舒服。要留意哪些情况，请参阅脱水迹象和宝宝发烧。
请咨询你的全科医生或儿童保健护士：回家后如果旅行结束几周了睡眠仍不安稳，可以在回家后咨询；如果宝宝有健康问题，而你想为乘飞机或睡眠做好计划，可以在出发前咨询。
旅行时值得记录什么？
最初几天，请按当地时间记下醒来时间、小睡和就寝时间，再加上任何似乎有帮助的做法，比如早晨晒太阳或缩短小睡。这能让你看出宝宝适应得有多快，也是回程时很方便的参考，因为回程往往需要把同样的步骤反过来再做一遍。
