Bebisens sömn på resan: resesängar, jetlag och tupplurar på språng

Bebisar kan sova bra hemifrån, och säkerhetsreglerna följer med på resan. Varje gång din bebis sover ska bebisen ligga på rygg, i en spjälsäng eller resesäng som uppfyller ditt lands säkerhetsstandard, med bara den madrass som följde med och ingenting extra under. Om din bebis somnar i bilbarnstolen, lyft över bebisen till ett fast, plant underlag när ni kommer fram. Vid byte av tidszon kan du antingen ställa om gradvis eller gå över till lokal tid, och låta dagsljuset göra det mesta av jobbet. En välbekant sovpåse och läggdagsrutin hjälper ett främmande rum att kännas som läggdags.

Den här guiden handlar om sömn. För bilresor, flygresor, matning på språng, packning och hälsa på resan, se att resa med bebis.

Var kan min bebis sova säkert hemifrån?

Lullaby Trusts råd om säker sömn på semestern är att följa råden för säker sömn vid varje sömn, dag som natt, var du än befinner dig. Red Noses sex rekommendationer för säker sömn i Australien är desamma hemma och borta: på rygg, huvud och ansikte fria, en rökfri miljö, en säker sovmiljö natt och dag, en egen säker sovplats i ditt rum under åtminstone de första 6 månaderna, och amning om det är möjligt.

Red Noses sida om säker sovmiljö i Australien räknar upp vuxensängar, våningssängar, vattensängar, sittsäckar, soffor, kuddar och dynor som platser där en bebis aldrig ska läggas för att sova.

Vad ska jag kontrollera i en resesäng eller hotellsäng?

Resesängar, som på engelska kallas portable cots, portacots eller play yards beroende på land, är säkra att sova i när de uppfyller den lokala standarden och är rätt uppsatta.

• Australien: Red Noses guide om resesängar säger att alla resesängar som säljs i Australien måste uppfylla den obligatoriska standarden Australian Standard, och att de är gjorda för tillfällig eller kortvarig användning, till exempel på resor, och inte för vardaglig sömn.
• Storbritannien: Lullaby Trust säger att madrasser till resesängar är tunnare än vanliga spjälsängsmadrasser men är lämpliga så länge de är fasta, plana, i gott skick och uppfyller brittiska säkerhetsstandarder.
• USA: Consumer Product Safety Commission (CPSC) säger att resesängar (play yards) måste uppfylla en obligatorisk federal standard, och att bara den madrass som följer med resesängen ska användas.
• På andra håll: CDC:s råd om att resa med barn varnar för att spjälsängar på vissa platser kanske inte uppfyller amerikanska säkerhetsstandarder och att boenden utomlands kanske inte är lika säkra som hemma.

Använd bara den madrass som följde med

Det här är den regel som oftast bryts, vanligtvis för att en tunn madrass ska kännas skönare. Red Nose säger att du bara ska använda den madrass som följde med sängen, eftersom extra madrasser eller stoppning kan skapa glipor där en bebis kan fastna, vilket ökar risken för kvävning. Lullaby Trust säger att du inte ska lägga vikta filtar eller ett täcke under din bebis för att det ska bli ”bekvämare”, och CPSC säger att extra madrasser kan skapa en glipa och leda till att bebisen fastnar.

En snabb kontroll av sängen

1. Ring i förväg. Red Nose föreslår att du kontrollerar att det finns en spjälsäng eller resesäng som uppfyller australiska säkerhetsstandarder där ni ska bo, och Lullaby Trust säger att du ska fråga vad ditt boende erbjuder.
2. Kontrollera att den är rätt monterad. Red Nose säger att du ska följa tillverkarens instruktioner och inte använda en säng som visar tecken på slitage eller inte låser fast ordentligt.
3. Leta efter skador. Kontrollera om det finns trasiga delar eller revor i nätet.
4. Kontrollera madrassen. Den ska vara fast, plan och rätt madrass för sängen, utan glipor vid sidorna. Lullaby Trust säger att spjälsängar på hotell och semesterboenden inte alltid följer råden för säker sömn, och att en säker säng inte har några mjuka spjälskydd och har en stabil botten.
5. Använd rena, enkla sängkläder. Ett dra-på-lakan och din bebis egen sovpåse. Red Nose säger att du ska ta bort kuddar, leksaker och lösa filtar, och undvika sängkläder med synlig resår.
6. Kontrollera viktgränsen. Red Nose säger att de flesta resesängar har en viktgräns på 15 kg, men att du ska kontrollera instruktionerna för just din säng.
7. Placera den säkert. Håll sängen borta från hängande snören från rullgardiner, gardiner eller elektriska apparater, som Red Nose säger utgör en strypningsrisk. Red Nose säger också att du ska hålla värmare borta från sängen, och Lullaby Trust lägger till element, fönster och luftkonditionering.

Kan min bebis sova i bilbarnstolen, barnvagnen eller bärselen när vi reser?

Bebisar somnar gärna i farten, och det är helt i sin ordning. Det viktiga är att flytta dem till ett plant underlag för resten av sömnen.

Bilbarnstolar. NHS säger att det är okej att din bebis somnar i en bilbarnstol medan ni reser, men att du ska ta ur bebisen så snart ni kommer fram dit ni ska. Red Noses råd om säkerhet i bilen i Australien säger att du ska ta ur din bebis ur bilbarnstolen eller babyskyddet när resan är slut, även om det väcker bebisen, eftersom en bebis huvud kan falla framåt och blockera luftvägarna. Red Nose föreslår också att ni vilar och sträcker på er var 2:a timme på långa resor, med bebisen ute ur stolen. AAP säger att om din bebis somnar i en bilbarnstol, sittvagn, gunga, bärsele eller bärsjal ska du så snart som möjligt flytta bebisen till ett fast sovunderlag och lägga bebisen på rygg.

Barnvagnar. Lullaby Trust säger att barnvagnens liggdel kan användas för sömn om ytan är plan med en fast, vattentät madrass och tillverkaren säger att den är lämplig för nattsömn, men att sidorna kan hålla kvar mer värme än en vanlig spjälsäng. Häng inte en filt eller muslinduk över vagnen: Red Nose i Australien säger att även en tunn muslinduk kan minska luftflödet betydligt och stänga inne värme, och föreslår naturlig skugga som träd eller parasoll i stället.

Bärsjalar och bärselar. NHS:s T.I.C.K.S.-regler säger att en bärsjal ska sitta tätt, att din bebis ska synas och vara nära nog att pussa, att hakan ska hållas borta från bröstet och att ryggen ska ha stöd. NHS säger också att det inte är säkert att mata din bebis medan bebisen är i en bärsjal. Om din bebis somnar i bärselen och du vill sätta dig eller vila, flytta bebisen till ett plant sovunderlag.

Om du någon gång ser att din bebis har sjunkit ihop med hakan mot bröstet i en bilbarnstol, barnvagn eller bärsjal, lyft genast ur bebisen och lägg bebisen på rygg på ett fast, plant underlag.

Hur fungerar babybäddar på flyget?

Många flygbolag erbjuder en babybädd som fästs på väggen framför vissa platser på längre flygningar. AAP:s guide om att flyga med bebis säger att de flesta flygbolag som erbjuder babybäddar kräver att bebisen är under 6 månader eller väger under 20 lb (ungefär 9 kg) och ännu inte kan sitta själv. Boka tidigt, eftersom det bara finns ett fåtal.

• Håll den fri. AAP säger att du ska se till att underlaget är fast och plant, utan filtar, lakan, kuddar eller gosedjur.
• Följ besättningens instruktioner om när din bebis får använda babybädden, eftersom varje flygbolag har sina egna regler.
• Sova i knät. Om din bebis sover i ditt knä säger AAP att du ska hålla dig vaken och uppmärksam, och kontrollera att bebisen kan andas och att ansiktet är fritt.
• Säten som fälls ner till säng. AAP säger att bebisar under 12 månader är säkrast på en egen plats, så ett delat säte som fälls ner till säng är i regel för barn över 12 månader.
• Egen plats. CDC och AAP säger att den säkraste platsen för ett barn på ett flygplan är en godkänd barnstol på en egen plats.

Ge inte läkemedel för att få din bebis att sova på flyget. AAP säger att du inte ska ge antihistaminer som difenhydramin utan att fråga din läkare, och CDC påpekar att antihistaminer inte rekommenderas under 1 års ålder. Se sömnmedel och melatonin.

Hur hjälper jag min bebis att vänja sig vid en ny tidszon?

CDC säger att resor till andra tidszoner, jetlag och rubbade scheman kan störa sömnen hos bebisar och barn precis som hos vuxna. Det finns ingen beprövad metod för bebisar, så de här alternativen bygger på råd om jetlag för vuxna och på praktisk erfarenhet.

CDC:s vägledning om jetlag, som är skriven för vuxna, föreslår att man inte anpassar sig vid resor som är kortare än ungefär 2 dagar. Där står att de flesta ställer om snabbare efter att ha flugit västerut än österut, i genomsnitt ungefär 1.5 timmar per dag västerut och 1 timme per dag österut, men det finns ingen motsvarande siffra för bebisar.

Använd dagsljus för att ställa om den inre klockan

Ljus är den inre klockans viktigaste signal. Australiska Tresillian säger att naturligt dagsljus på morgonen och tidig eftermiddag hjälper till att reglera en bebis inre klocka och vakenhet under dagen, och att lugna, dämpade nätter hjälper bebisen att skilja dag från natt.

Vid ankomsten

1. Börja dagen på lokal tid med dagsljus, en matning eller frukost och lite tid utomhus.
2. Erbjud tupplurar vid lokala tupplurstider, och låt trötthetstecknen vägleda dig. Se till att tupplurarna är säkra och sker på ett plant underlag, även en hektisk första dag.
3. Håll nattliga uppvaknanden mörka och händelselösa. Om din bebis är klarvaken klockan 2 på natten lokal tid, håll ljuset lågt och rummet tyst, mata om bebisen är hungrig och undvik lek.
4. Mata efter behov. Matningarna kan följa hemmatiden i några dagar. Låt aldrig en hungrig bebis vänta för att passa den nya klockan.
5. Räkna med några oroliga dagar, och behåll samma läggdagsrutin så att din bebis vet vad som väntar.

Samma steg gäller för den mindre förskjutningen på en timme när klockan ställs om till sommar- eller vintertid; se sommartid och bebisens sömn.

Hur gör jag sömnen välbekant på en ny plats?

• Ta med bebisens egen sovpåse. En säker sovpåse sitter väl över hals och bröst, med armarna utanför och utan huva, som Red Nose beskriver. Den är också en välbekant signal.
• Behåll läggdagsrutinen. Även en kort version, som samma sång eller bok och en godnattfras, hjälper. Se läggdagsrutin.
• Gör rummet mörkt. En portabel mörkläggningsgardin kan hjälpa vid ljusa kvällar och tidiga soluppgångar; håll alla snören långt borta från sängen.
• Använd vitt brus bara om ni använder det hemma. AAP säger att du ska placera en sömnmaskin så långt från din bebis huvud som möjligt och bara använda den en kort stund. Lägg aldrig en telefon eller högtalare i sängen. Se vitt brus.
• Kontrollera temperaturen. Lullaby Trust föreslår en rumstemperatur på 16–20°C och säger att en bebis kan sova i bara blöja om rummet är mycket varmt. Red Nose i Australien anger ingen rumstemperatur och säger att du ska klä din bebis som du själv skulle klä dig, och kontrollera att magen känns varm; Lullaby Trust säger att du ska känna på bröstet eller nacken. Se varmt väder.
• Låt din bebis sova i ditt rum. Red Nose, NHS och AAP säger alla att din bebis egen sovplats ska vara i ditt rum under åtminstone de första 6 månaderna, och det gäller på semestern också.

Hur gör vi när vi bor hos släktingar eller vänner?

Det är hemma hos släkten som planen för säker sömn lättast kommer bort, eftersom alla är trötta och allt är improviserat.

• Kontrollera alla sängar du erbjuds. En äldre spjälsäng som sparats till barnbarnen kanske inte uppfyller dagens standarder. Red Nose säger att en säker spjälsäng uppfyller den obligatoriska standarden Australian Standard; om du är osäker, ta med din egen resesäng.
• Håll hemmet rökfritt. Red Nose säger att din bebis ska hållas fri från rök både före och efter födseln, så be att ingen röker nära din bebis eller i rummet där bebisen sover.
• Inga tupplurar i soffan. Lullaby Trust säger att du aldrig ska somna i en soffa eller fåtölj med din bebis, eftersom det ökar risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS) betydligt, och AAP säger att risken är upp till 67 gånger högre i en soffa. Om du känner dig dåsig när du håller din bebis, lägg ner bebisen på ett fast, plant underlag.
• Samsovning. Råden skiljer sig mellan länder. AAP avråder från samsovning under alla omständigheter. Lullaby Trust rekommenderar en separat sovplats, och säger att du aldrig ska samsova om någon i sängen röker, har druckit alkohol eller tagit droger eller läkemedel som gör en dåsig, eller om din bebis föddes före vecka 37 eller vägde under 2.5 kg. Red Nose säger att om det verkligen inte finns något annat alternativ än att dela säng på semestern ska du ta bort kuddar och täcken från sovplatsen och inte linda din bebis. Se samsovning.
• Gör en tydlig överlämning. Om släktingar sköter en tupplur eller läggningen, visa dem sängen och säg det rakt ut: på rygg, ingenting i sängen, inga tupplurar i soffan. Guiden om säker sömn har en kort lista för överlämningen.

När ska jag söka hjälp när vi är bortresta?

Innan ni åker, ta reda på var närmaste sjukhus eller jourläkare finns där ni ska vara, och hur du når akut hjälp där.

Ring det lokala nödnumret nu (eller det lokala larmnumret) om din bebis:

• har svårt att andas, andas mycket snabbt, grymtar eller drar in magen eller revbenen vid andetagen
• har blå, grå, blek eller flammig hud, läppar eller tunga
• är slapp, mycket sömnigare än vanligt, svår att väcka eller inte går att väcka
• har en svag, gäll eller ihållande gråt, eller har ett krampanfall
• är under 3 månader och har en temperatur på 38°C (100.4°F) eller högre
• inte har haft någon våt blöja eller kissat på 12 timmar

De här tecknen finns på NHS:s lista över tecken som kräver akut hjälp.

Sök vård i dag om din bebis äter mycket mindre än vanligt, har färre våta blöjor än vanligt eller verkar sjuk. Se tecken på uttorkning och feber hos bebisar för vad du ska vara uppmärksam på.

Prata med din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska när ni är hemma igen om sömnen fortfarande är orolig några veckor efter resan, eller innan ni åker om din bebis har ett hälsotillstånd och du vill ha en plan för flygresor eller sömn.

Vad är värt att anteckna på en resa?

Skriv upp uppvakningstid, tupplurar och läggdags i lokal tid under de första dagarna, plus allt som verkade hjälpa, som dagsljus på morgonen eller en kortare tupplur. Det visar hur snabbt din bebis ställer om, och det är en praktisk referens för hemresan, som ofta kräver samma steg i omvänd ordning.