ভ্রমণের সময় শিশুর ঘুম: ট্রাভেল কট, জেট ল্যাগ ও চলার পথে দিনের ঘুম

শিশুরা বাড়ির বাইরেও ভালোভাবে ঘুমাতে পারে, আর নিরাপত্তার নিয়মগুলোও আপনার সঙ্গেই যায়। প্রতিটি ঘুম হওয়া উচিত চিত হয়ে, এমন খাট বা ট্রাভেল কটে যা আপনার দেশের নিরাপত্তা মান মেনে চলে, শুধু সেটির সঙ্গে দেওয়া ম্যাট্রেস ব্যবহার করে এবং নিচে বাড়তি কিছু না দিয়ে। আপনার শিশু কার সিটে ঘুমিয়ে পড়লে পৌঁছানোর পর তাকে তুলে একটি শক্ত, সমতল জায়গায় শুইয়ে দিন। টাইম জোনের ক্ষেত্রে হয় ধীরে ধীরে সময় সরিয়ে নিন, নয়তো স্থানীয় সময়ে চলে যান, আর বেশিরভাগ কাজটা দিনের আলোকেই করতে দিন। পরিচিত স্লিপিং ব্যাগ ও ঘুমানোর সময়ের চেনা রুটিন অচেনা ঘরকেও ঘুমের সময়ের মতো অনুভব করাতে সাহায্য করে।

এই নির্দেশিকাটি ঘুম নিয়ে। গাড়িযাত্রা, বিমানযাত্রা, চলার পথে খাওয়ানো, ব্যাগ গোছানো ও ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্য নিয়ে জানতে শিশুকে নিয়ে ভ্রমণ দেখুন।

বাড়ির বাইরে আমার শিশু কোথায় নিরাপদে ঘুমাতে পারে?

ছুটিতে নিরাপদ ঘুম বিষয়ে Lullaby Trust-এর পরামর্শ হলো, আপনি যেখানেই থাকুন, দিনে ও রাতে প্রতিটি ঘুমের জন্য নিরাপদ ঘুমের নির্দেশিকা মেনে চলুন। অস্ট্রেলিয়ায় Red Nose-এর নিরাপদ ঘুমের ছয়টি সুপারিশ বাড়িতে ও বাইরে একই: চিত করে শোয়ানো, মাথা ও মুখ খোলা রাখা, ধোঁয়ামুক্ত পরিবেশ, দিনে ও রাতে নিরাপদ ঘুমের পরিবেশ, অন্তত প্রথম 6 মাস আপনার ঘরেই তার নিজের নিরাপদ ঘুমের জায়গা, এবং সম্ভব হলে বুকের দুধ খাওয়ানো।

অস্ট্রেলিয়ায় নিরাপদ ঘুমের পরিবেশ বিষয়ে Red Nose-এর পেজ বড়দের বিছানা, বাঙ্ক বেড, ওয়াটারবেড, বিনব্যাগ, সোফা, বালিশ ও কুশনকে এমন জায়গা হিসেবে তালিকাভুক্ত করেছে যেখানে শিশুকে কখনোই ঘুম পাড়ানো উচিত নয়।

ট্রাভেল কট বা হোটেলের খাটে কী কী দেখে নেব?

ট্রাভেল কট, যা আপনি কোথায় থাকেন তার ওপর নির্ভর করে পোর্টেবল কট, পোর্টাকট বা প্লে ইয়ার্ড নামেও পরিচিত, স্থানীয় মান মেনে চললে এবং ঠিকমতো জোড়া লাগানো হলে ঘুমের জন্য নিরাপদ।

• অস্ট্রেলিয়া: পোর্টেবল কট বিষয়ে Red Nose-এর গাইড বলে, অস্ট্রেলিয়ায় বিক্রি হওয়া সব পোর্টেবল কটকে বাধ্যতামূলক অস্ট্রেলীয় মান (Australian Standard) মেনে চলতে হবে, এবং এগুলো ভ্রমণের মতো মাঝে মাঝে বা অল্প সময়ের ব্যবহারের জন্য তৈরি, প্রতিদিনের ঘুমের জন্য নয়।
• যুক্তরাজ্য: Lullaby Trust বলে, ট্রাভেল কটের ম্যাট্রেস সাধারণ খাটের ম্যাট্রেসের চেয়ে পাতলা, তবে শক্ত, সমতল, ভালো অবস্থায় থাকলে এবং ব্রিটিশ নিরাপত্তা মান মেনে চললে এগুলো উপযুক্ত।
• যুক্তরাষ্ট্র: Consumer Product Safety Commission (CPSC) বলে, প্লে ইয়ার্ডকে বাধ্যতামূলক ফেডারেল মান মেনে চলতে হবে, এবং শুধু প্লে ইয়ার্ডের সঙ্গে দেওয়া ম্যাট্রেসই ব্যবহার করা উচিত।
• অন্যান্য জায়গায়: শিশুদের নিয়ে ভ্রমণ বিষয়ে CDC-এর পরামর্শ সতর্ক করে যে কিছু জায়গার খাট যুক্তরাষ্ট্রের নিরাপত্তা মান মেনে না-ও চলতে পারে, এবং বিদেশে থাকার জায়গা হয়তো বাড়ির মতো নিরাপদ না-ও হতে পারে।

শুধু সেটির সঙ্গে দেওয়া ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন

এই নিয়মটাই মানুষ সবচেয়ে বেশি ভাঙে, সাধারণত পাতলা ম্যাট্রেসকে একটু আরামদায়ক করতে গিয়ে। Red Nose বলে, শুধু খাটের সঙ্গে দেওয়া ম্যাট্রেসই ব্যবহার করুন, কারণ বাড়তি ম্যাট্রেস বা প্যাডিংয়ে এমন ফাঁক তৈরি হতে পারে যেখানে শিশু আটকে যেতে পারে, যা শ্বাসরোধের ঝুঁকি বাড়ায়। Lullaby Trust বলে, শিশুকে "আরও আরামে" রাখতে তার নিচে ভাঁজ করা কম্বল বা লেপ দেবেন না, আর CPSC বলে, বাড়তি ম্যাট্রেসে ফাঁক তৈরি হয়ে শিশু আটকে যেতে পারে।

খাট দ্রুত পরীক্ষা করে নেওয়া

1. আগে থেকে ফোন করুন। Red Nose পরামর্শ দেয়, আপনার গন্তব্যে অস্ট্রেলীয় নিরাপত্তা মান মেনে চলা খাট বা পোর্টেবল কট আছে কি না তা জেনে নিন, আর Lullaby Trust বলে, আপনার থাকার জায়গায় কী কী ব্যবস্থা আছে তা জিজ্ঞেস করুন।
2. ঠিকমতো জোড়া লাগানো হয়েছে কি না দেখুন। Red Nose বলে, প্রস্তুতকারকের নির্দেশনা মেনে চলুন, এবং যে খাটে জীর্ণ হয়ে যাওয়ার লক্ষণ দেখা যায় বা যা ঠিকমতো লক হয় না, সেটি ব্যবহার করবেন না।
3. কোনো ক্ষতি আছে কি না দেখুন। ভাঙা অংশ বা জালের ছেঁড়া জায়গা আছে কি না দেখে নিন।
4. ম্যাট্রেস পরীক্ষা করুন। এটি শক্ত, সমতল এবং খাটের জন্য সঠিক ম্যাট্রেস হওয়া উচিত, পাশে কোনো ফাঁক ছাড়া। Lullaby Trust বলে, হোটেল ও ছুটির জায়গার খাট সবসময় নিরাপদ ঘুমের নির্দেশিকা মেনে চলে না, এবং নিরাপদ খাটে কোনো নরম বাম্পার থাকে না ও তলা শক্ত থাকে।
5. পরিষ্কার, সাধারণ বিছানাপত্র ব্যবহার করুন। একটি ফিটেড চাদর এবং আপনার শিশুর নিজের স্লিপিং ব্যাগ। Red Nose বলে, বালিশ, খেলনা ও আলগা কম্বল সরিয়ে ফেলুন, এবং ইলাস্টিক বেরিয়ে থাকা বিছানাপত্র এড়িয়ে চলুন।
6. ওজনের সীমা দেখে নিন। Red Nose বলে, বেশিরভাগ পোর্টেবল কটের ওজনের সীমা 15 kg, তবে আপনার খাটের নির্দেশনা দেখে নিতে বলে।
7. নিরাপদ জায়গায় রাখুন। খাটটি জানালার ব্লাইন্ড, পর্দা বা বৈদ্যুতিক জিনিসের ঝুলে থাকা দড়ি ও তার থেকে দূরে রাখুন, কারণ Red Nose এগুলোকে গলায় ফাঁস লেগে যাওয়ার ঝুঁকি বলে। Red Nose আরও বলে, হিটার খাট থেকে দূরে রাখুন, আর Lullaby Trust এর সঙ্গে রেডিয়েটর, জানালা ও এয়ার কন্ডিশনারের কথাও যোগ করে।

ভ্রমণের সময় আমার শিশু কি কার সিট, প্র্যাম বা স্লিংয়ে ঘুমাতে পারে?

চলার পথে শিশুরা ঘুমিয়ে পড়ে, আর তাতে সমস্যা নেই। আসল বিষয় হলো বাকি ঘুমের জন্য তাকে একটি সমতল জায়গায় সরিয়ে নেওয়া।

কার সিট। NHS বলে, ভ্রমণের সময় আপনার শিশু কার সিটে ঘুমিয়ে পড়লে সমস্যা নেই, তবে গন্তব্যে পৌঁছানোর সঙ্গে সঙ্গে তাকে বের করে নিন। অস্ট্রেলিয়ায় গাড়িতে নিরাপত্তা বিষয়ে Red Nose-এর পরামর্শ বলে, যাত্রা শেষ হলে আপনার শিশুকে কার সিট বা ক্যাপসুল থেকে বের করে নিন, এতে সে জেগে গেলেও, কারণ শিশুর মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে শ্বাসনালি বন্ধ করে দিতে পারে। এটি আরও পরামর্শ দেয়, লম্বা যাত্রায় প্রতি 2 ঘণ্টায় বিশ্রাম নিন ও হাত-পা টানটান করে নিন, আর সেই সময় শিশুকে সিট থেকে বের করে রাখুন। AAP বলে, আপনার শিশু কার সিট, স্ট্রলার, দোলনা, ক্যারিয়ার বা স্লিংয়ে ঘুমিয়ে পড়লে যত দ্রুত সম্ভব তাকে একটি শক্ত ঘুমের জায়গায় চিত করে শুইয়ে দেওয়া উচিত।

প্র্যাম। Lullaby Trust বলে, জায়গাটি সমতল হলে, শক্ত ও পানিরোধী ম্যাট্রেস থাকলে এবং প্রস্তুতকারক এটিকে সারা রাতের ঘুমের উপযোগী বললে প্র্যামের ক্যারিকট ঘুমের জন্য ব্যবহার করা যায়, তবে সাধারণ খাটের চেয়ে এর পাশের দেয়ালগুলো বেশি তাপ আটকে রাখতে পারে। প্র্যামের ওপর কম্বল বা মসলিন কাপড় ঝুলিয়ে দেবেন না: অস্ট্রেলিয়ায় Red Nose বলে, হালকা মসলিন কাপড়ও বাতাস চলাচল উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে ও তাপ আটকে রাখতে পারে, এবং এর বদলে প্রাকৃতিক ছায়া, যেমন গাছ বা ছাতা, ব্যবহারের পরামর্শ দেয়।

স্লিং ও ক্যারিয়ার। NHS-এর T.I.C.K.S. নিয়ম অনুযায়ী স্লিং টাইট হওয়া উচিত, আপনার শিশুকে চোখের সামনে এবং চুমু খাওয়ার মতো কাছে রাখা উচিত, তার থুতনি বুক থেকে দূরে রাখা উচিত, এবং তার পিঠে ঠিকমতো ভর দেওয়া উচিত। NHS আরও বলে, শিশু স্লিংয়ে থাকা অবস্থায় তাকে খাওয়ানো নিরাপদ নয়। আপনার শিশু ক্যারিয়ারে ঘুমিয়ে পড়লে এবং আপনি বসতে বা বিশ্রাম নিতে চাইলে তাকে একটি সমতল ঘুমের জায়গায় সরিয়ে নিন।

কখনো যদি দেখেন কার সিট, প্র্যাম বা স্লিংয়ে আপনার শিশু থুতনি বুকে ঠেকিয়ে ঝুঁকে পড়ে আছে, সঙ্গে সঙ্গে তাকে তুলে একটি শক্ত, সমতল জায়গায় চিত করে শুইয়ে দিন।

বিমানের বাসিনেট কীভাবে কাজ করে?

অনেক এয়ারলাইন লম্বা ফ্লাইটে নির্দিষ্ট কিছু সিটের সামনের দেয়ালে আটকানো যায় এমন বাসিনেট দেয়। শিশুকে নিয়ে বিমানযাত্রা বিষয়ে AAP-এর গাইড বলে, বাসিনেট দেয় এমন বেশিরভাগ এয়ারলাইনের শর্ত হলো শিশুর বয়স 6 মাসের কম বা ওজন 20 lb (প্রায় 9 kg)-এর কম হতে হবে, এবং সে এখনও নিজে নিজে বসতে পারবে না। আগে থেকে বুক করুন, কারণ বাসিনেট থাকে মাত্র কয়েকটি।

• খালি রাখুন। AAP বলে, নিশ্চিত করুন যে জায়গাটি শক্ত ও সমতল, এবং তাতে কোনো কম্বল, চাদর, বালিশ বা স্টাফড খেলনা নেই।
• কেবিন ক্রুর নির্দেশনা মেনে চলুন, আপনার শিশু কখন বাসিনেট ব্যবহার করতে পারবে সে বিষয়ে, কারণ প্রতিটি এয়ারলাইন নিজস্ব নিয়ম ঠিক করে।
• কোলে ঘুমানো। আপনার শিশু আপনার কোলে ঘুমালে, AAP বলে, জেগে ও সতর্ক থাকুন, এবং দেখে নিন সে শ্বাস নিতে পারছে ও তার মুখ খোলা আছে।
• পুরোপুরি সমতল হয়ে যাওয়া সিট। AAP বলে, 12 মাসের কম বয়সী শিশুরা নিজের আলাদা জায়গায় সবচেয়ে নিরাপদ, তাই ভাগাভাগি করা ফ্ল্যাট-বেড সিট সাধারণত 12 মাসের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য।
• নিজের সিট। CDC ও AAP বলে, বিমানে শিশুর জন্য সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা হলো তার নিজের সিটে একটি অনুমোদিত চাইল্ড রেস্ট্রেইন্ট।

ফ্লাইটে আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানোর জন্য কোনো ওষুধ দেবেন না। AAP বলে, ডাক্তারকে জিজ্ঞেস না করে ডাইফেনহাইড্রামিনের মতো অ্যান্টিহিস্টামিন দেবেন না, আর CDC উল্লেখ করে যে 1 বছরের কম বয়সে অ্যান্টিহিস্টামিন সুপারিশ করা হয় না। ঘুমের সহায়ক ও মেলাটোনিন দেখুন।

নতুন টাইম জোনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে আমি কীভাবে আমার শিশুকে সাহায্য করব?

CDC বলে, ভিন্ন টাইম জোনে ভ্রমণ, জেট ল্যাগ এবং সময়সূচিতে ব্যাঘাত বড়দের মতোই শিশু ও বাচ্চাদের ঘুমেও ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। শিশুদের জন্য প্রমাণিত কোনো পদ্ধতি নেই, তাই এই বিকল্পগুলো বড়দের জেট ল্যাগ বিষয়ক পরামর্শ ও বাস্তব অভিজ্ঞতা থেকে নেওয়া।

বড়দের জন্য লেখা CDC-এর জেট ল্যাগ বিষয়ক নির্দেশনা মোটামুটি 2 দিনের কম ভ্রমণে মানিয়ে না নেওয়ার পরামর্শ দেয়। এতে বলা হয়েছে, বেশিরভাগ মানুষ পূর্ব দিকের চেয়ে পশ্চিম দিকে উড়ে যাওয়ার পর দ্রুত মানিয়ে নেয়, গড়ে পশ্চিম দিকে দিনে প্রায় 1.5 ঘণ্টা এবং পূর্ব দিকে দিনে 1 ঘণ্টা, যদিও শিশুদের জন্য এমন কোনো সংখ্যা নেই।

শরীরের ঘড়ি নতুন করে মিলিয়ে নিতে দিনের আলো কাজে লাগান

আলোই শরীরের ঘড়ির প্রধান সংকেত। অস্ট্রেলিয়ার Tresillian বলে, সকালে ও দুপুরের শুরুতে প্রাকৃতিক দিনের আলো শিশুর শরীরের ঘড়ি ও দিনের বেলার সজাগ ভাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, এবং রাতগুলো শান্ত ও আলো কম রাখলে শিশু দিন ও রাতের পার্থক্য বুঝতে পারে।

পৌঁছানোর পর

1. দিনটা স্থানীয় সময়ে শুরু করুন: দিনের আলো, খাওয়ানো বা সকালের নাশতা এবং কিছুটা সময় বাইরে কাটিয়ে।
2. স্থানীয় দিনের ঘুমের সময়ে ঘুমের সুযোগ দিন, ক্লান্তির লক্ষণ দেখে। ব্যস্ত প্রথম দিনেও দিনের ঘুম নিরাপদ রাখুন এবং সমতল জায়গায় শোয়ান।
3. রাতে জেগে ওঠার সময়টা অন্ধকার ও একঘেয়ে রাখুন। স্থানীয় সময় রাত 2টায় আপনার শিশু পুরোপুরি জেগে থাকলে আলো কম রাখুন ও ঘর শান্ত রাখুন, খিদে পেলে খাওয়ান, এবং খেলা এড়িয়ে চলুন।
4. শিশুর চাহিদা বুঝে খাওয়ান। কয়েক দিন খাওয়ানোর সময় বাড়ির সময় অনুযায়ী চলতে পারে। নতুন ঘড়ির সঙ্গে মেলাতে কখনো ক্ষুধার্ত শিশুকে অপেক্ষা করিয়ে রাখবেন না।
5. কয়েকটা দিন একটু অস্থির কাটতে পারে, এটা ধরে নিন, এবং ঘুমানোর সময়ের রুটিন একই রাখুন, যাতে আপনার শিশু বুঝতে পারে এরপর কী আসছে।

ঘড়ির সময় বদলের ছোট এক ঘণ্টার পরিবর্তনেও একই ধাপগুলো প্রযোজ্য; ডেলাইট সেভিং ও শিশুর ঘুম দেখুন।

নতুন জায়গায় ঘুমকে কীভাবে চেনা রাখব?

• তার নিজের স্লিপিং ব্যাগ নিয়ে যান। Red Nose-এর বর্ণনা অনুযায়ী, নিরাপদ স্লিপিং ব্যাগ গলা ও বুকে ঠিকমতো ফিট করে, হাত বাইরে থাকে এবং কোনো হুড থাকে না। এটি একটি পরিচিত সংকেতও।
• ঘুমানোর সময়ের রুটিন বজায় রাখুন। ছোট করে হলেও, যেমন একই গান বা বই এবং শুভরাত্রি বলার একটি বাক্য, তা সাহায্য করে। ঘুমানোর সময়ের রুটিন দেখুন।
• ঘর অন্ধকার করুন। সন্ধ্যা পর্যন্ত আলো থাকলে বা ভোরে তাড়াতাড়ি সূর্য উঠলে বহনযোগ্য ব্ল্যাকআউট পর্দা সাহায্য করতে পারে; এর যেকোনো দড়ি খাট থেকে অনেক দূরে রাখুন।
• হোয়াইট নয়েজ শুধু তখনই ব্যবহার করুন, যদি বাড়িতেও ব্যবহার করেন। AAP বলে, ঘুমের মেশিন আপনার শিশুর মাথা থেকে যত দূরে সম্ভব রাখুন এবং শুধু অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করুন। কখনো খাটের ভেতরে ফোন বা স্পিকার রাখবেন না। হোয়াইট নয়েজ দেখুন।
• তাপমাত্রা দেখে নিন। Lullaby Trust 16–20°C তাপমাত্রার ঘরের পরামর্শ দেয় এবং বলে, ঘর খুব গরম হলে শিশু শুধু ডায়াপার পরেও ঘুমাতে পারে। অস্ট্রেলিয়ার Red Nose ঘরের কোনো নির্দিষ্ট তাপমাত্রা ঠিক করে দেয় না, এবং বলে আপনি নিজে যেমন পোশাক পরতেন শিশুকেও তেমন পোশাক পরান, আর দেখে নিন তার পেট গরম লাগছে কি না; Lullaby Trust বুক বা ঘাড়ের পেছনে হাত দিয়ে দেখতে বলে। গরম আবহাওয়া দেখুন।
• আপনার শিশুকে আপনার ঘরেই রাখুন। Red Nose, NHS ও AAP সবাই বলে, অন্তত প্রথম 6 মাস আপনার শিশুর নিজের ঘুমের জায়গা আপনার ঘরেই থাকা উচিত, এবং ছুটিতেও এটি প্রযোজ্য।

আত্মীয় বা বন্ধুদের বাড়িতে থাকলে কী করবেন?

পরিবারের কারও বাড়িতেই নিরাপদ ঘুমের পরিকল্পনা সবচেয়ে বেশি এলোমেলো হয়ে যায়, কারণ সবাই ক্লান্ত থাকে এবং ব্যবস্থাগুলো তাৎক্ষণিকভাবে করা হয়।

• আপনাকে যে খাট দেওয়া হয় তা পরীক্ষা করে নিন। নাতি-নাতনিদের জন্য রেখে দেওয়া পুরোনো খাট আজকের মান মেনে না-ও চলতে পারে। Red Nose বলে, নিরাপদ খাট বাধ্যতামূলক অস্ট্রেলীয় মান (Australian Standard) মেনে চলে; নিশ্চিত না হলে নিজের ট্রাভেল কট নিয়ে যান।
• বাড়ি ধোঁয়ামুক্ত রাখুন। Red Nose বলে, জন্মের আগে ও পরে আপনার শিশুকে ধোঁয়া থেকে দূরে রাখুন, তাই অনুরোধ করুন কেউ যেন আপনার শিশুর আশপাশে বা সে যে ঘরে ঘুমায় সেখানে ধূমপান না করে।
• সোফায় ঘুম নয়। Lullaby Trust বলে, শিশুকে নিয়ে কখনো সোফা বা আর্মচেয়ারে ঘুমিয়ে পড়বেন না, কারণ এতে SIDS-এর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়, আর AAP বলে, সোফায় এই ঝুঁকি 67 গুণ পর্যন্ত বেশি। শিশুকে কোলে নিয়ে ঘুম ঘুম লাগলে তাকে একটি শক্ত, সমতল জায়গায় শুইয়ে দিন।
• একসঙ্গে বিছানায় ঘুমানো। দেশভেদে পরামর্শ আলাদা। AAP কোনো অবস্থাতেই একসঙ্গে বিছানায় ঘুমানোর পরামর্শ দেয় না। Lullaby Trust আলাদা ঘুমের জায়গার সুপারিশ করে, এবং বলে বিছানায় কেউ ধূমপান করলে, মদ পান করে থাকলে বা ঘুম ঘুম ভাব আনে এমন মাদক বা ওষুধ নিয়ে থাকলে, অথবা আপনার শিশু 37 সপ্তাহের আগে জন্মে থাকলে বা জন্মের সময় তার ওজন 2.5 kg-এর কম থেকে থাকলে কখনোই একসঙ্গে বিছানায় ঘুমাবেন না। Red Nose বলে, ছুটিতে সত্যিই একসঙ্গে ঘুমানো ছাড়া কোনো উপায় না থাকলে ঘুমের জায়গা থেকে বালিশ ও লেপ সরিয়ে ফেলুন এবং শিশুকে কাপড়ে মুড়িয়ে রাখবেন না। একসঙ্গে বিছানায় ঘুমানো দেখুন।
• স্পষ্টভাবে দায়িত্ব হস্তান্তর করুন। আত্মীয়রা দিনের ঘুম বা ঘুমানোর সময় সামলালে তাঁদের খাটটি দেখিয়ে দিন এবং পরিষ্কার করে বলুন: চিত করে শোয়ানো, খাটে কিছু নয়, সোফায় ঘুম নয়। নিরাপদ ঘুমের নির্দেশিকায় হস্তান্তরের একটি ছোট তালিকা আছে।

বাইরে থাকার সময় কখন সাহায্য নেব?

রওনা হওয়ার আগে জেনে নিন আপনার গন্তব্যে সবচেয়ে কাছের হাসপাতাল বা অফিস সময়ের পরের ডাক্তার কোথায়, এবং সেখানে জরুরি সেবার সঙ্গে কীভাবে যোগাযোগ করবেন।

এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন (অথবা স্থানীয় জরুরি নম্বরে), যদি আপনার শিশু:

• শ্বাস নিতে কষ্ট পায়, খুব দ্রুত শ্বাস নেয়, ঘোঁতঘোঁত করে বা শ্বাস নেওয়ার সময় পেট বা পাঁজর ভেতরে টেনে নেয়
• ত্বক, ঠোঁট বা জিভ নীল, ধূসর, ফ্যাকাশে বা ছোপ ছোপ দেখায়
• নেতিয়ে পড়ে, স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমঘুম থাকে, তাকে জাগানো কঠিন হয় বা জাগানো যায় না
• দুর্বল, তীক্ষ্ণ বা একটানা কাঁদে, অথবা খিঁচুনি হয়
• বয়স 3 মাসের কম এবং তাপমাত্রা 38°C (100.4°F) বা তার বেশি
• 12 ঘণ্টা ধরে কোনো ভেজা ডায়াপার বা প্রস্রাব হয়নি

এই লক্ষণগুলো জরুরি সাহায্য দরকার এমন লক্ষণ বিষয়ে NHS-এর তালিকায় আছে।

আজই চিকিৎসা সহায়তা নিন, যদি আপনার শিশু স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খায়, স্বাভাবিকের চেয়ে কম ভেজা ডায়াপার হয়, বা তাকে অসুস্থ মনে হয়। কী কী খেয়াল রাখবেন তা জানতে পানিশূন্যতার লক্ষণ ও শিশুর জ্বর দেখুন।

আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন: বাড়ি ফেরার পর, যদি ভ্রমণের কয়েক সপ্তাহ পরেও ঘুম অস্থির থাকে; অথবা রওনা হওয়ার আগে, যদি আপনার শিশুর কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে এবং আপনি বিমানযাত্রা বা ঘুমের জন্য একটি পরিকল্পনা চান।

ভ্রমণে কী কী লিখে রাখা কাজে আসে?

প্রথম কয়েক দিন স্থানীয় সময় অনুযায়ী জেগে ওঠার সময়, দিনের ঘুম ও ঘুমানোর সময় লিখে রাখুন, সঙ্গে যা কিছু সাহায্য করেছে বলে মনে হয়েছে, যেমন সকালের দিনের আলো বা একটু ছোট দিনের ঘুম। এতে বোঝা যায় আপনার শিশু কত দ্রুত মানিয়ে নিচ্ছে, আর বাড়ি ফেরার যাত্রার জন্যও এটি কাজে আসে, কারণ তখন প্রায়ই একই ধাপগুলো উল্টো ক্রমে লাগে।