趴卧时间是指在宝宝醒着、你就在旁边陪着的时候，让宝宝趴着玩。从你带宝宝回家那天就可以开始，每次只需一两分钟，随着宝宝越来越有力气再逐步增加。它能增强头部、颈部、手臂和背部的力量，为翻身、坐和爬做准备，也能让后脑勺不必一直平躺受压。
AAP 的趴卧时间指南建议先从每天2到3次、每次大约3到5分钟开始，它的安全睡眠指南建议在7周前逐步增加到每天至少15到30分钟。WHO 建议还不会移动的宝宝每天至少30分钟，分散在一天中进行。睡觉则始终要仰睡。
趴卧时间为什么重要？
因为宝宝都是仰睡的，所以他们有很多时间是仰躺着的。Pregnancy, Birth and Baby 的趴卧时间页面解释说，趴卧时间能让宝宝换一个新姿势，有助于预防头部出现扁平，还能增强头部、颈部和上半身的力量，为爬行、翻身、坐起和站立做准备。
澳大利亚的 Red Nose表示，趴着玩有助于手臂、颈部和背部的肌肉发育，可以帮助宝宝为爬和坐做准备，还可能有助于预防头型不正。AAP 表示，它能帮助宝宝锻炼达到重要里程碑所需的肌肉和技能。
你会在里程碑清单中看到这些力量的体现。到4个月时，CDC 的清单包括趴着时用手肘或前臂撑起身体。到6个月时，CDC 的6个月清单包括用伸直的手臂撑起身体，以及从趴着翻到仰躺。参见翻身。
什么时候开始趴卧时间？
从出生起。AAP 表示，宝宝从医院回家那天就可以开始；Red Nose 表示从出生起开始，并慢慢增加时间；Pregnancy, Birth and Baby 表示在出生后不久就可以开始，作为每天愉快日常的一部分。
如果宝宝是早产儿，或者有影响躺姿的健康状况，请询问宝宝的医护团队如何调整趴卧时间。Pregnancy, Birth and Baby 指出，肌张力较低的宝宝（比如一些唐氏综合征宝宝）可以借助一个喜欢的玩具来鼓励抬头，从而从趴卧时间中获益。
每个月龄的宝宝需要多少趴卧时间？
各来源描述的是循序渐进地增加，而不是一个固定目标：
| 阶段 | 各来源的建议 |
|---|---|
| 出生后最初几天和几周 | 每天几次、每次1–2分钟（Pregnancy, Birth and Baby），或每天2到3次、每次3–5分钟（AAP） |
| 大约7周前 | 逐步增加到每天总共15–30分钟（AAP） |
| 直到宝宝会自己移动 | 每天至少30分钟，分散进行（WHO） |
| 随着力量增强 | 逐步增加到每天几次、每次10–15分钟（Pregnancy, Birth and Baby） |
这些总时长是一整天的参考，而不是一次的时长，几次短时间的趴卧都算数。
WHO 还建议宝宝每天多次活动，特别是通过在地板上的互动游戏，并且每次被束缚在婴儿推车、餐椅或背带里的时间不超过1小时。WHO 不建议这个年龄的宝宝看屏幕。
怎样进行趴卧时间？
从宝宝最舒服的地方开始，随着宝宝越来越有力气，再转移到地板上。
- 趴在你胸前。 AAP 建议你仰躺，让宝宝趴在你胸前。宝宝会抬起头、用手臂撑着来看你的脸。
- 横趴在你腿上。 Pregnancy, Birth and Baby 建议让宝宝横趴在你的腿上，很多新生儿觉得这样更容易。
- 趴在地板上。 把宝宝放在地板上的毯子或游戏垫上。你也俯下身来，和宝宝保持同一高度，让宝宝能看到你的脸。
- 增加趣味。 AAP 建议你自己或玩具待在宝宝刚好够不着的地方，或者把玩具摆成一圈，让宝宝朝不同方向伸手。Pregnancy, Birth and Baby 建议使用不易碎的镜子、图画书，或者把玩具左右移动。CDC 的6个月活动建议中包括把玩具放在宝宝刚好够不着的地方，以鼓励翻身。
- 选好时机。 AAP 建议在换尿布后或宝宝小睡醒来时进行。Pregnancy, Birth and Baby 表示，请选择宝宝心情好、精神好的时候。
宝宝很讨厌趴着怎么办？
很多宝宝一开始都会抗议。AAP 表示，有些宝宝刚开始不喜欢这个姿势，但随着时间推移，大多数宝宝会慢慢喜欢上。
- 时间短一点。 每天几次、每次一两分钟，也是趴卧时间。在宝宝真正难受之前停下来，稍后再试。
- 换个姿势或地方。 Pregnancy, Birth and Baby 建议换一种活动或换个地方，或者你躺下来，让宝宝趴在你胸前，同时和宝宝玩玩小手小脚。
- 多些陪伴。 躺在宝宝身边和他聊天、唱歌、抚摸他的背或轻轻摇晃他。AAP 建议在你看护的情况下，让大一点的孩子陪宝宝玩。
- 每一点都算数。 Red Nose 表示，宝宝只要不是仰卧，都算是一种趴卧时间。
- 留意肚子。 Pregnancy, Birth and Baby 表示，有反流的宝宝可能会觉得趴着不舒服，建议在喂养前尝试。
如果你在日记里记录趴卧时间，请记下宝宝喜欢什么、坚持了多久，而不只是分钟数。如果趴卧时间进行得不太顺利，体检时分享这些记录会很有用。
趴卧时间能预防扁头吗？
有帮助。NHS 关于扁头综合征的指南表示，小宝宝出现头部扁平很常见，这不会影响他们的大脑或发育，而且通常会随着长大而改善。它建议多进行有人看护的趴卧时间，移动玩具让宝宝向两侧转头，交替更换喂养和抱宝宝的那一侧，并且不要让宝宝长时间躺在婴儿推车里或坐在安全座椅上。AAP 还建议限制宝宝待在摇椅、弹跳椅和安全座椅里的时间。
NICHD 表示，仰睡造成的头部扁平通常并不危险，一般在宝宝开始会坐后就会消失。千万不要为了预防头部扁平而改变宝宝的睡姿：NHS 表示，宝宝应始终仰睡。
如何确保趴卧时间安全？
- 每次都要醒着并有人看护。 AAP 表示，趴卧时间适用于醒着并且有人密切看护的宝宝。Red Nose 还补充：不要太累。
- 千万不要让宝宝独自趴着。 Pregnancy, Birth and Baby 表示，如果宝宝趴着睡着了，或者呼吸道被盖住，可能会非常危险。
- 宝宝犯困，就回床上睡。 如果宝宝犯困了，Pregnancy, Birth and Baby 建议让他仰卧在婴儿床里睡觉。
- 使用安全的表面。 选择地板上的毯子或垫子，而不是床或沙发，因为宝宝可能会从上面滚下来，或者陷进靠垫里。
- 留意你自己的疲倦程度。 如果宝宝趴在你胸前而你开始犯困，请把宝宝放回婴儿床。参见接触式小睡和安全睡眠。
何时寻求帮助
如果宝宝在趴卧时间或任何时候出现呼吸困难、脸色发青、发灰或非常苍白、全身软弱无力或很难叫醒，或者出现抽搐，请立即拨打当地急救电话。这些都在 NHS 需要紧急就医的情况清单中。
如果出现以下情况，请咨询你的全科医生或儿童保健护士：
- 宝宝的头总是歪向一侧，或者转头有困难，NHS 表示这可能是颈部肌肉紧张（斜颈）的迹象
- 你担心宝宝头部的形状或大小
- 到大约4个月时，宝宝被抱着时头还不能稳稳地立住，或者趴着时还不会用前臂撑起身体，这两项都在 CDC 的清单中
- 宝宝似乎不再会以前已经掌握的某项技能
