터미 타임: 언제 시작하고, 월령별로 얼마나 하고, 아기가 싫어하면 어떻게 할까요

터미 타임은 아기가 깨어 있고 부모가 바로 곁에 있을 때 아기를 엎드려 놀게 하는 것을 말해요. 아기를 집에 데려온 첫날부터 1~2분 정도의 짧은 시간으로 시작해, 아기에게 힘이 생기는 만큼 조금씩 늘려 갈 수 있어요. 터미 타임은 뒤집기, 앉기, 기기에 필요한 머리·목·팔·등의 힘을 길러 주고, 바닥에 닿아 있던 뒤통수를 쉬게 해 줘요.

AAP의 터미 타임 가이드는 하루 2~3번, 약 3~5분씩 시작하라고 제안하며, 안전한 수면 가이드에서는 7주까지 하루 최소 15~30분으로 늘려 가라고 제안해요. WHO 권고에서는 아직 스스로 움직이지 못하는 아기에게 하루 동안 나눠서 최소 30분을 권장해요. 잠은 항상 등을 대고 재워요.

터미 타임은 왜 중요한가요?

아기는 등을 대고 자기 때문에 그 자세로 누워 있는 시간이 많아요. Pregnancy, Birth and Baby의 터미 타임 페이지에 따르면 터미 타임은 아기에게 새로운 자세를 경험하게 하고, 머리 한 부분이 납작해지는 것을 예방하는 데 도움이 되며, 기기, 뒤집기, 앉기, 서기에 필요한 머리·목·상체의 힘을 길러 줘요.

호주의 Red Nose는 엎드려 놀기가 팔, 목, 등의 근육 발달에 도움이 되고, 기기와 앉기를 준비하는 데 도움이 될 수 있으며, 머리 모양이 비뚤어지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말해요. AAP는 터미 타임이 중요한 발달 이정표에 도달하는 데 필요한 근육과 기술을 기르는 데 도움이 된다고 해요.

이렇게 생긴 힘은 발달 이정표 체크리스트에서도 확인할 수 있어요. CDC의 체크리스트에는 4개월까지 엎드린 자세에서 팔꿈치나 팔뚝으로 몸을 밀어 올리는 것이 포함되어 있어요. CDC의 6개월 체크리스트에는 6개월까지 팔을 쭉 펴고 몸을 밀어 올리는 것과 엎드린 자세에서 등을 대고 눕는 자세로 뒤집는 것이 포함되어 있어요. 뒤집기를 참고하세요.

터미 타임은 언제 시작해야 하나요?

출생 시부터요. AAP는 아기가 병원에서 집으로 온 첫날부터 시작할 수 있다고 하고, Red Nose는 출생 시부터 시작해 시간을 천천히 늘리라고 하며, Pregnancy, Birth and Baby는 출생 후 곧바로 즐거운 하루 일과의 하나로 시작하라고 해요.

아기가 일찍 태어났거나 눕는 자세에 영향을 주는 건강 상태가 있다면, 터미 타임을 어떻게 조정할지 아기의 의료진에게 물어보세요. Pregnancy, Birth and Baby는 다운증후군이 있는 일부 아기처럼 근긴장도가 낮은 아기는 고개를 들도록 격려하는 좋아하는 장난감과 함께 터미 타임을 하면 도움이 될 수 있다고 말해요.

월령별로 터미 타임은 얼마나 필요한가요?

출처들은 정해진 목표보다는 조금씩 늘려 가는 방식을 설명해요.

이 총 시간은 한 번이 아니라 하루 전체를 기준으로 한 안내이며, 짧게 여러 번 한 것도 모두 포함돼요.

WHO는 또한 아기가 하루에 여러 번, 특히 바닥에서 상호작용하며 노는 활동을 통해 몸을 움직이고, 유모차, 유아용 식탁 의자, 아기띠에 한 번에 1시간 넘게 묶여 있지 않도록 권장해요. 이 나이에는 화면 시청을 권장하지 않아요.

터미 타임은 어떻게 하나요?

아기가 가장 편안해하는 곳에서 시작하고, 힘이 생기면 바닥으로 옮겨 가세요.

1. 부모의 가슴 위에서. AAP는 부모가 등을 대고 누운 뒤 아기를 가슴 위에 올려 두라고 제안해요. 아기가 부모의 얼굴을 보려고 고개를 들고 팔을 쓸 거예요.
2. 무릎 위에 가로로. Pregnancy, Birth and Baby는 아기를 무릎 위에 가로로 엎드려 눕히라고 제안해요. 많은 신생아가 이 자세를 더 쉽게 받아들여요.
3. 바닥에서. 바닥에 깐 러그나 놀이 매트 위에 아기를 눕히세요. 아기가 부모의 얼굴을 볼 수 있도록 눈높이를 맞춰 몸을 낮추세요.
4. 흥미를 더해 주세요. AAP는 부모나 장난감이 손이 닿을락 말락 한 곳에 있게 하거나, 장난감을 둥글게 놓아 아기가 여러 방향으로 손을 뻗게 하라고 제안해요. Pregnancy, Birth and Baby는 깨지지 않는 거울, 그림책, 장난감을 좌우로 움직이기를 제안해요. CDC의 6개월 활동에는 뒤집기를 격려하기 위해 장난감을 손이 닿을락 말락 한 곳에 두는 것이 포함되어 있어요.
5. 때를 고르세요. AAP는 기저귀 교체 후나 아기가 낮잠에서 깼을 때를 제안해요. Pregnancy, Birth and Baby는 아기가 기분이 좋고 또렷할 때를 고르라고 해요.

아기가 터미 타임을 싫어하면 어떻게 하나요?

처음에는 많은 아기가 싫다고 표현해요. AAP는 처음에는 이 자세를 좋아하지 않는 아기도 있지만, 시간이 지나면서 대부분 즐기게 된다고 말해요.

• 짧게 하세요. 하루에 여러 번, 한 번에 1~2분씩이라도 터미 타임이에요. 아기가 많이 속상해하기 전에 멈추고 나중에 다시 해 보세요.
• 자세나 장소를 바꿔 보세요. Pregnancy, Birth and Baby는 활동이나 장소를 바꾸거나, 부모가 누워서 아기를 가슴 위에 올리고 아기의 손발을 가지고 놀아 주라고 제안해요.
• 함께해 주세요. 옆에 나란히 누워 이야기하거나, 노래를 불러 주거나, 등을 쓰다듬거나, 살살 흔들어 주세요. AAP는 부모가 지켜보는 가운데 더 큰 아이가 아기와 놀게 하라고 제안해요.
• 조금씩이라도 모두 포함돼요. Red Nose는 아기가 등을 대고 누워 있지 않은 시간은 모두 일종의 터미 타임이라고 말해요.
• 배 상태를 살펴 주세요. Pregnancy, Birth and Baby는 역류가 있는 아기는 터미 타임을 불편해할 수 있다며 수유 전에 해 보라고 제안해요.

일지에 터미 타임을 기록한다면 몇 분 했는지만 적지 말고 아기가 무엇을 즐거워했는지, 얼마나 오래 했는지도 적어 두세요. 터미 타임이 쉽지 않다면 검진 때 공유하기 좋은 정보가 돼요.

터미 타임으로 머리 납작해짐을 예방할 수 있나요?

도움이 돼요. 머리 납작해짐 증후군에 관한 NHS 가이드에 따르면 어린 아기의 머리 한 부분이 납작해지는 것은 흔한 일이고, 뇌나 발달에는 영향을 주지 않으며, 보통 자라면서 나아져요. 이 가이드는 보호자가 지켜보는 가운데 터미 타임을 충분히 하고, 아기가 양쪽으로 고개를 돌리도록 장난감 위치를 바꾸고, 수유하거나 안는 쪽을 바꿔 주고, 아기를 유모차에 오래 눕혀 두거나 카시트에 오래 앉혀 두지 말라고 제안해요. AAP도 그네, 바운서, 카시트에 있는 시간을 줄이라고 제안해요.

NICHD에 따르면 등을 대고 자서 생긴 납작한 부분은 보통 위험하지 않으며 대개 아기가 앉기 시작하면 사라져요. 납작해지는 것을 예방하려고 아기의 수면 자세를 바꾸지 마세요. NHS는 아기는 항상 등을 대고 자야 한다고 말해요.

터미 타임을 안전하게 하려면 어떻게 해야 하나요?

• 매번 깨어 있을 때, 지켜보는 가운데. AAP는 터미 타임은 깨어 있고 가까이에서 지켜보는 아기를 위한 것이라고 말해요. Red Nose는 너무 피곤하지 않을 때라는 조건을 덧붙여요.
• 아기를 엎드린 채로 혼자 두지 마세요. Pregnancy, Birth and Baby는 아기가 엎드린 채로 잠들거나 기도가 막히면 매우 위험할 수 있다고 말해요.
• 졸려하면 다시 잠자리로. 아기가 졸려하면 아기 침대에 등을 대고 눕혀 재우라고 Pregnancy, Birth and Baby는 말해요.
• 안전한 바닥을 사용하세요. 아기가 굴러떨어지거나 쿠션에 파묻힐 수 있는 침대나 소파보다는 바닥에 깐 러그나 매트를 사용하세요.
• 부모의 피로도 살피세요. 아기가 가슴 위에 있는데 졸리기 시작하면 아기를 아기 침대로 옮기세요. 안아서 재우는 낮잠과 안전한 수면을 참고하세요.

도움이 필요할 때

지금 바로 거주 지역의 응급 전화번호에 전화해야 하는 경우: 터미 타임 중이든 다른 때든 아기가 숨쉬기 힘들어하거나, 파랗게 또는 잿빛으로 변하거나 몹시 창백해지거나, 몸이 축 늘어지거나 잘 깨지 않거나, 경련을 할 때예요. 이 증상들은 긴급 도움이 필요한 경우에 관한 NHS 목록에 나와 있어요.

다음과 같은 경우에는 담당 일반의나 아동 보건 간호사와 상담하세요.

• 아기 머리가 늘 한쪽으로 기울어져 있거나 고개를 돌리기 어려워하는 경우. NHS는 이것이 목 근육이 뻣뻣한 상태(사경)의 신호일 수 있다고 해요
• 아기 머리의 모양이나 크기가 걱정되는 경우
• 생후 4개월 무렵까지 아기가 안겨 있을 때 고개를 안정적으로 가누지 않거나 엎드린 자세에서 팔뚝으로 몸을 밀어 올리지 않는 경우. 둘 다 CDC 체크리스트에 있는 항목이에요
• 아기가 전에 할 수 있던 것을 하지 못하게 된 것처럼 보이는 경우

CDC는 기다리지 말라고 조언해요. 걱정되는 점을 이야기하고 발달 선별 검사에 대해 물어보세요. 0~3개월 발달 이정표와 4~6개월 발달 이정표를 참고하세요.