Il tummy time consiste nel mettere il tuo bambino a pancia in giù a giocare mentre è sveglio e tu sei lì accanto a lui. Puoi iniziare dal giorno in cui porti a casa il tuo bambino, con sessioni di appena un minuto o due, e aumentare man mano che si rafforza. Rafforza testa, collo, braccia e schiena per rotolare, stare seduto e gattonare, e dà alla parte posteriore della testa una pausa dallo stare appoggiata in piano.
La guida dell’AAP sul tummy time suggerisce di iniziare con circa 3–5 minuti, 2 o 3 volte al giorno, e la sua guida sul sonno sicuro suggerisce di arrivare ad almeno 15–30 minuti al giorno entro le 7 settimane. La WHO raccomanda almeno 30 minuti al giorno, distribuiti nell’arco della giornata, per i bambini che non si spostano ancora da soli. Per dormire, sempre a pancia in su.
Perché il tummy time è importante?
Dato che i bambini dormono a pancia in su, passano molto tempo sdraiati in quella posizione. La pagina sul tummy time di Pregnancy, Birth and Baby spiega che il tummy time offre al tuo bambino una nuova posizione, aiuta a prevenire una zona piatta sulla testa e rafforza testa, collo e parte superiore del corpo per gattonare, rotolare, stare seduto e stare in piedi.
Red Nose in Australia afferma che il gioco a pancia in giù aiuta lo sviluppo muscolare di braccia, collo e schiena, può aiutare a preparare i bambini a gattonare e a stare seduti e può aiutare a prevenire una deformazione della testa. L’AAP afferma che aiuta i bambini a sviluppare i muscoli e le abilità di cui hanno bisogno per raggiungere traguardi importanti.
Vedrai questa forza emergere nelle liste dei traguardi. A 4 mesi, la lista del CDC include il sollevarsi sui gomiti o sugli avambracci quando è a pancia in giù. A 6 mesi, la lista del CDC per i 6 mesi include il sollevarsi a braccia tese e il rotolare dalla pancia alla schiena. Vedi rotolare.
Quando iniziare il tummy time?
Dalla nascita. L’AAP afferma che puoi iniziare dal giorno in cui il tuo bambino torna a casa dall’ospedale, Red Nose dice dalla nascita, aumentando il tempo lentamente, e Pregnancy, Birth and Baby dice subito dopo la nascita, come parte di una piacevole routine quotidiana.
Se il tuo bambino è nato prima del termine o ha una condizione di salute che influisce sul modo in cui può stare sdraiato, chiedi all’équipe che lo segue come adattare il tummy time. Pregnancy, Birth and Baby osserva che i bambini con un tono muscolare basso, come alcuni bambini con sindrome di Down, possono trarre beneficio dal tummy time con un giocattolo preferito che li incoraggi a sollevare la testa.
Di quanto tummy time ha bisogno un bambino a ogni età?
Le fonti descrivono un aumento graduale più che un obiettivo fisso:
| Fase | Cosa suggeriscono le fonti |
|---|---|
| Primi giorni e prime settimane | 1–2 minuti qualche volta al giorno (Pregnancy, Birth and Baby), oppure 3–5 minuti 2 o 3 volte al giorno (AAP) |
| Entro le 7 settimane circa | Arriva a 15–30 minuti al giorno in totale (AAP) |
| Finché il tuo bambino non si sposta da solo | Almeno 30 minuti al giorno, distribuiti (WHO) |
| Man mano che si rafforza | Arriva gradualmente a 10–15 minuti, più volte al giorno (Pregnancy, Birth and Baby) |
Questi totali sono un riferimento per l’intera giornata, non per una sola sessione, e anche diverse brevi sessioni contano.
La WHO raccomanda inoltre che i bambini siano attivi più volte al giorno, in particolare attraverso il gioco interattivo sul pavimento, e che non restino trattenuti per più di 1 ora alla volta in un passeggino, in un seggiolone o in un marsupio. Non raccomanda il tempo davanti agli schermi a questa età.
Come si fa il tummy time?
Inizia dove il tuo bambino sta più comodo, e passa al pavimento man mano che si rafforza.
- Sul tuo petto. L’AAP suggerisce di sdraiarti sulla schiena con il tuo bambino sul petto. Alzerà la testa e userà le braccia per guardarti in viso.
- Di traverso sulle tue gambe. Pregnancy, Birth and Baby suggerisce di mettere il tuo bambino a pancia in giù di traverso sulle tue gambe, una posizione che molti neonati trovano più facile.
- Sul pavimento. Metti il tuo bambino su un tappeto o una palestrina sul pavimento. Scendi alla sua altezza, così può vederti in viso.
- Rendilo interessante. L’AAP suggerisce di metterti tu o un giocattolo appena fuori dalla sua portata, oppure di disporre i giocattoli in cerchio, così il tuo bambino si allunga in direzioni diverse. Pregnancy, Birth and Baby suggerisce uno specchio infrangibile, un libro illustrato o un giocattolo mosso da un lato all’altro. Tra le attività del CDC per i 6 mesi c’è mettere i giocattoli appena fuori portata per incoraggiarlo a rotolare.
- Scegli il momento giusto. L’AAP suggerisce dopo il cambio del pannolino o quando il tuo bambino si sveglia da un pisolino. Pregnancy, Birth and Baby consiglia di scegliere un momento in cui il tuo bambino è contento e vigile.
E se il mio bambino non sopporta il tummy time?
Molti bambini all’inizio protestano. L’AAP afferma che ad alcuni bambini la posizione inizialmente non piace, e che col tempo la maggior parte impara ad apprezzarla.
- Fai sessioni brevi. Un minuto o due alla volta, più volte al giorno, è comunque tummy time. Smetti prima che il tuo bambino si agiti davvero e riprova più tardi.
- Cambia posizione o luogo. Pregnancy, Birth and Baby suggerisce di cambiare attività o luogo, oppure di sdraiarti e mettere il tuo bambino sul petto mentre giochi con le sue mani e i suoi piedi.
- Fagli compagnia. Sdraiati accanto a lui e chiacchiera, canta, accarezzagli la schiena o cullalo delicatamente. L’AAP suggerisce di lasciare che un bambino più grande giochi con il tuo bambino mentre tu sorvegli.
- Conta ogni momento. Red Nose afferma che ogni momento in cui il tuo bambino non è a pancia in su è una forma di tummy time.
- Attenzione al pancino. Pregnancy, Birth and Baby afferma che i bambini con reflusso possono trovare scomodo il tummy time e suggerisce di provarlo prima di un pasto.
Se annoti le sessioni in un diario, registra cosa è piaciuto al tuo bambino e per quanto tempo, non solo i minuti. È un’informazione utile da condividere durante una visita se il tummy time è faticoso.
Il tummy time previene la testa piatta?
Aiuta. La guida dell’NHS sulla sindrome della testa piatta afferma che è comune che i bambini piccoli sviluppino una zona piatta, che questo non influisce sul loro cervello né sul loro sviluppo e che di solito migliora man mano che crescono. Suggerisce molto tummy time sotto supervisione, spostare i giocattoli in modo che il tuo bambino giri la testa da entrambi i lati, alternare il lato su cui lo nutri e lo porti in braccio, e non lasciare il tuo bambino sdraiato nel passeggino o seduto nel seggiolino auto per lunghi periodi. Anche l’AAP suggerisce di limitare il tempo in altalene, sdraiette e seggiolini auto.
Il NICHD afferma che le zone piatte dovute al dormire a pancia in su di solito non sono pericolose e in genere scompaiono quando il bambino inizia a stare seduto. Non cambiare mai la posizione in cui dorme il tuo bambino per prevenire una zona piatta: l’NHS afferma che i bambini devono dormire sempre a pancia in su.
Come fare il tummy time in sicurezza?
- Sveglio e sorvegliato, ogni volta. L’AAP afferma che il tummy time è per i bambini svegli e sorvegliati da vicino. Red Nose aggiunge: non troppo stanchi.
- Non lasciare mai il tuo bambino da solo a pancia in giù. Pregnancy, Birth and Baby afferma che può essere molto pericoloso se il tuo bambino si addormenta a pancia in giù o se le sue vie respiratorie vengono coperte.
- Bambino assonnato, di nuovo a letto. Se il tuo bambino diventa assonnato, Pregnancy, Birth and Baby consiglia di metterlo a dormire a pancia in su nel suo lettino.
- Usa una superficie sicura. Un tappeto o un materassino sul pavimento, piuttosto che un letto o un divano da cui il tuo bambino potrebbe rotolare giù o in cui potrebbe sprofondare tra i cuscini.
- Fai attenzione alla tua stanchezza. Se il tuo bambino è sul tuo petto e inizi ad avere sonno, spostalo nel suo lettino. Vedi pisolini a contatto e sonno sicuro.
Quando chiedere aiuto
Chiama subito numero di emergenza locale se il tuo bambino fa fatica a respirare, diventa blu, grigio o molto pallido, è floscio o difficile da svegliare, o ha una crisi convulsiva, durante il tummy time o in qualsiasi altro momento. Questi segnali sono nell’elenco dell’NHS su quando chiedere aiuto urgente.
Parla con il medico di famiglia o l’infermiere pediatrico se:
- la testa del tuo bambino è sempre inclinata da un lato o fa fatica a girarla, cosa che secondo l’NHS può essere un segno di muscoli del collo rigidi (torcicollo)
- ti preoccupano la forma o le dimensioni della testa del tuo bambino
- intorno ai 4 mesi il tuo bambino non tiene la testa ferma quando è in braccio o non si solleva sugli avambracci a pancia in giù, due voci della lista del CDC
- il tuo bambino sembra perdere un’abilità che aveva prima
Il consiglio del CDC è di non aspettare: condividi le tue preoccupazioni e chiedi informazioni sullo screening dello sviluppo. Vedi traguardi da 0 a 3 mesi e traguardi da 4 a 6 mesi.
