Tummy time berarti meletakkan bayi Anda dalam posisi tengkurap untuk bermain saat ia terjaga dan Anda berada tepat di sampingnya. Anda bisa memulainya sejak hari Anda membawa bayi pulang, dengan sesi yang hanya satu atau dua menit, lalu tingkatkan seiring ia makin kuat. Tummy time menguatkan kepala, leher, lengan, dan punggung untuk berguling, duduk, dan merangkak, serta memberi jeda bagi bagian belakang kepala dari berbaring telentang.
Panduan tummy time dari AAP menyarankan untuk memulai dengan sekitar 3 hingga 5 menit, 2 hingga 3 kali sehari, dan panduan tidur amannya menyarankan untuk meningkatkannya hingga setidaknya 15 hingga 30 menit sehari pada usia 7 minggu. WHO merekomendasikan setidaknya 30 menit sehari, tersebar sepanjang hari, untuk bayi yang belum bisa berpindah tempat sendiri. Saat tidur, bayi selalu telentang.
Mengapa tummy time penting?
Karena bayi tidur telentang, mereka menghabiskan banyak waktu berbaring dalam posisi itu. Halaman tummy time dari Pregnancy, Birth and Baby menjelaskan bahwa tummy time memberi bayi posisi baru, membantu mencegah bagian kepala menjadi peyang, dan menguatkan kepala, leher, serta tubuh bagian atas untuk merangkak, berguling, duduk, dan berdiri.
Red Nose di Australia menyatakan bermain tengkurap membantu perkembangan otot di lengan, leher, dan punggung, dapat membantu mempersiapkan bayi untuk merangkak dan duduk, serta dapat membantu mencegah bentuk kepala yang tidak simetris. AAP menyatakan tummy time membantu bayi membangun otot dan keterampilan yang mereka butuhkan untuk mencapai tonggak perkembangan penting.
Anda akan melihat kekuatan itu muncul dalam daftar periksa tonggak perkembangan. Pada usia 4 bulan, daftar periksa CDC mencakup bertumpu pada siku atau lengan bawah saat tengkurap. Pada usia 6 bulan, daftar periksa CDC untuk usia 6 bulan mencakup mendorong tubuh ke atas dengan lengan lurus dan berguling dari tengkurap ke telentang. Lihat berguling.
Kapan sebaiknya memulai tummy time?
Sejak lahir. AAP menyatakan Anda bisa memulainya sejak hari bayi pulang dari rumah sakit, Red Nose menyatakan sejak lahir dengan waktu yang ditingkatkan perlahan, dan Pregnancy, Birth and Baby menyatakan segera setelah lahir, sebagai bagian dari rutinitas harian yang menyenangkan.
Jika bayi Anda lahir prematur atau memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi cara ia bisa berbaring, tanyakan kepada tim yang merawatnya cara menyesuaikan tummy time. Pregnancy, Birth and Baby mencatat bahwa bayi dengan tonus otot rendah, seperti sebagian bayi dengan sindrom Down, dapat memperoleh manfaat dari tummy time dengan mainan kesukaan untuk mendorongnya mengangkat kepala.
Berapa banyak tummy time yang dibutuhkan bayi di setiap usia?
Sumber-sumber menggambarkan peningkatan bertahap, bukan target yang pasti:
| Tahap | Saran dari sumber |
|---|---|
| Hari dan minggu pertama | 1–2 menit beberapa kali sehari (Pregnancy, Birth and Baby), atau 3–5 menit 2 hingga 3 kali sehari (AAP) |
| Sekitar usia 7 minggu | Tingkatkan hingga total 15–30 menit sehari (AAP) |
| Hingga bayi bisa berpindah tempat sendiri | Setidaknya 30 menit sehari, tersebar sepanjang hari (WHO) |
| Seiring kekuatannya bertambah | Tingkatkan menuju 10–15 menit, beberapa kali sehari (Pregnancy, Birth and Baby) |
Jumlah ini adalah panduan untuk sepanjang hari, bukan untuk satu sesi, dan beberapa sesi singkat tetap dihitung.
WHO juga merekomendasikan agar bayi aktif beberapa kali sehari, terutama melalui permainan interaktif di lantai, dan tidak dibatasi geraknya lebih dari 1 jam sekaligus di kereta dorong, kursi makan bayi, atau gendongan. WHO tidak merekomendasikan waktu layar pada usia ini.
Bagaimana cara melakukan tummy time?
Mulailah di posisi yang paling nyaman bagi bayi Anda, lalu pindah ke lantai seiring ia makin kuat.
- Di dada Anda. AAP menyarankan untuk berbaring telentang dengan bayi di dada Anda. Ia akan mengangkat kepala dan menggunakan lengannya untuk melihat wajah Anda.
- Melintang di pangkuan Anda. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk membaringkan bayi tengkurap melintang di pangkuan Anda, yang terasa lebih mudah bagi banyak bayi baru lahir.
- Di lantai. Letakkan bayi di atas karpet atau alas bermain di lantai. Turunkan posisi Anda sejajar dengannya agar ia bisa melihat wajah Anda.
- Buat lebih menarik. AAP menyarankan untuk memosisikan diri Anda atau mainan sedikit di luar jangkauannya, atau menata mainan melingkar agar bayi meraih ke berbagai arah. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan cermin yang tidak mudah pecah, buku bergambar, atau menggerakkan mainan dari sisi ke sisi. Aktivitas usia 6 bulan dari CDC mencakup meletakkan mainan sedikit di luar jangkauan untuk mendorongnya berguling.
- Pilih waktu yang tepat. AAP menyarankan setelah ganti popok atau saat bayi bangun dari tidur siang. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk memilih waktu ketika bayi sedang senang dan waspada.
Bagaimana jika bayi saya tidak suka tummy time?
Banyak bayi memprotes pada awalnya. AAP menyatakan sebagian bayi awalnya tidak menyukai posisi ini, dan seiring waktu sebagian besar belajar menikmatinya.
- Buat singkat. Satu atau dua menit setiap kali, beberapa kali sehari, tetaplah tummy time. Berhentilah sebelum bayi benar-benar rewel dan coba lagi nanti.
- Ubah posisi atau tempat. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk mengganti aktivitas atau lokasi, atau berbaring dan meletakkan bayi di dada Anda sambil Anda bermain dengan tangan dan kakinya.
- Temani dia. Berbaringlah di sampingnya dan ajak mengobrol, bernyanyi, usap punggungnya, atau ayun ia dengan lembut. AAP menyarankan untuk membiarkan anak yang lebih besar bermain dengan bayi Anda selagi Anda mengawasi.
- Hitung setiap momen. Red Nose menyatakan setiap waktu ketika bayi tidak dalam posisi telentang adalah salah satu bentuk tummy time.
- Perhatikan perutnya. Pregnancy, Birth and Baby menyatakan bayi dengan refluks mungkin merasa tidak nyaman saat tummy time dan menyarankan untuk mencobanya sebelum pemberian makan.
Jika Anda mencatat sesi tummy time di buku harian, tuliskan apa yang dinikmati bayi Anda dan berapa lama, bukan hanya jumlah menitnya. Catatan ini berguna untuk dibagikan saat pemeriksaan jika tummy time terasa sulit.
Apakah tummy time mencegah kepala peyang?
Tummy time membantu. Panduan NHS tentang sindrom kepala peyang menyatakan bahwa bayi muda umum mengalami bagian kepala yang datar, bahwa hal ini tidak memengaruhi otak atau perkembangannya, dan biasanya membaik seiring ia tumbuh. Panduan tersebut menyarankan banyak tummy time dengan pengawasan, memindahkan mainan agar bayi menoleh ke dua arah, mengganti sisi saat Anda memberi makan dan menggendongnya, dan tidak membiarkan bayi berbaring di kereta dorong atau duduk di kursi mobil untuk waktu yang lama. AAP juga menyarankan untuk membatasi waktu di ayunan, kursi goyang bayi (bouncer), dan kursi mobil.
NICHD menyatakan bagian kepala yang datar akibat tidur telentang biasanya tidak berbahaya dan umumnya hilang begitu bayi mulai bisa duduk. Jangan pernah mengubah posisi tidur bayi untuk mencegah kepala peyang: NHS menyatakan bayi harus selalu tidur telentang.
Bagaimana menjaga tummy time tetap aman?
- Terjaga dan diawasi, setiap kali. AAP menyatakan tummy time ditujukan untuk bayi yang terjaga dan diawasi dengan saksama. Red Nose menambahkan: tidak terlalu lelah.
- Jangan pernah meninggalkan bayi sendirian dalam posisi tengkurap. Pregnancy, Birth and Baby menyatakan hal ini bisa sangat berbahaya jika bayi tertidur dalam posisi tengkurap atau saluran napasnya tertutup.
- Bayi mengantuk, kembali ke tempat tidur. Jika bayi mulai mengantuk, Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk menidurkannya telentang di boks bayi.
- Gunakan permukaan yang aman. Karpet atau alas di lantai, bukan kasur atau sofa tempat bayi bisa terguling jatuh atau terbenam di antara bantal.
- Perhatikan rasa lelah Anda sendiri. Jika bayi berada di dada Anda dan Anda mulai merasa mengantuk, pindahkan ia ke boks bayinya. Lihat tidur siang dalam dekapan dan tidur aman.
Kapan perlu mencari bantuan
Segera hubungi nomor darurat setempat jika bayi Anda kesulitan bernapas, membiru, keabu-abuan, atau sangat pucat, lemas atau sulit dibangunkan, atau mengalami kejang, baik saat tummy time maupun kapan pun. Tanda-tanda ini ada dalam daftar NHS tentang kapan harus mencari bantuan darurat.
Bicarakan dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika:
- kepala bayi Anda selalu miring ke satu sisi atau ia kesulitan menolehkannya, yang menurut NHS dapat menjadi tanda otot leher yang kaku (tortikolis)
- Anda khawatir tentang bentuk atau ukuran kepala bayi Anda
- sekitar usia 4 bulan, bayi Anda belum menahan kepalanya dengan stabil saat digendong atau belum bertumpu pada lengan bawahnya saat tengkurap, keduanya merupakan poin dalam daftar periksa CDC
- bayi Anda tampak kehilangan keterampilan yang sebelumnya sudah ia kuasai
Saran CDC adalah jangan menunggu: sampaikan kekhawatiran Anda dan tanyakan tentang skrining perkembangan. Lihat tonggak perkembangan usia 0 hingga 3 bulan dan tonggak perkembangan usia 4 hingga 6 bulan.
