குழந்தைத் தூக்கம் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்: பொதுவான 10 நம்பிக்கைகளும் சான்றுகள் சொல்வதும்

பல குழந்தைத் தூக்க ஆலோசனைகள், அவை தர்க்கரீதியாகத் தோன்றுவதாலோ யாரோ ஒருவரின் உறவினருக்குப் பலனளித்ததாலோ பரவுகின்றன. அவற்றில் சில தீங்கற்றவை, சில வெறுமனே பலனளிப்பதில்லை, சில நம்பிக்கைகள் குழந்தைகளை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். கீழே பொதுவான பத்து நம்பிக்கைகள் உள்ளன; ஒவ்வொன்றும் American Academy of Pediatrics (AAP), NHS, Red Nose, Australian Breastfeeding Association (ABA), Lullaby Trust மற்றும் பிற அமைப்புகளின் வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒப்பிட்டுச் சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளன. பாதுகாப்பு தொடர்பான கட்டுக்கதைகளே — தூங்கும் நிலை, துணியில் சுற்றிக் கட்டுதல், மானிட்டர்கள் — மிக முக்கியமானவை.

கட்டுக்கதை: புட்டியில் தானிய உணவு சேர்ப்பது குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் தூங்க உதவுமா?

இல்லை. உங்கள் குழந்தையின் புட்டியில் தானிய உணவு சேர்ப்பது அவர்கள் இரவு முழுவதும் தூங்க உதவாது என்று AAP தெளிவாகக் கூறுகிறது. அது உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையில்லாத கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது; 6 மாதங்களுக்குக் குறைவான குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அனைத்தும் தாய்ப்பாலிலிருந்தோ பால் பவுடரிலிருந்தோ கிடைக்கின்றன. அதற்குப் பதிலாக, வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது தாலாட்டு போன்ற எளிய படுக்கை நேர வழக்கத்தை AAP பரிந்துரைக்கிறது.

அபாயங்களும் உள்ளன. மிகச் சீக்கிரமே கொடுக்கப்படும் தானிய உணவு ஓங்கரிப்பையும், கெட்டியான கலவையை நுரையீரலுக்குள் உள்ளிழுக்கும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும், அது ஒருவகைக் கட்டாய உணவூட்டலாக அமைந்து, தாங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறோம் என்பதைக் குழந்தைகள் தாங்களே கட்டுப்படுத்துவதைக் கடினமாக்கலாம் என்றும் AAP-இன் திட உணவுக் குறுக்குவழிகள் பற்றிய வழிகாட்டி எச்சரிக்கிறது. புட்டிப்பாலில் தானிய உணவையோ வேறு எதையுமோ சேர்க்க வேண்டாம் என்று Unicef UK-உம் கூறுகிறது.

உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர் மருத்துவக் காரணத்துக்காகப் பரிந்துரைத்த கெட்டியாக்கப்பட்ட பால் மட்டுமே இதற்கு விதிவிலக்கு. அந்த மாற்றத்தை நீங்களாகவே செய்ய வேண்டாம்.

கட்டுக்கதை: கூடுதலாகப் பால் பவுடர் கொடுப்பது அல்லது சீக்கிரமே திட உணவு தொடங்குவது என் குழந்தையை இரவு முழுவதும் தூங்க வைக்குமா?

அப்படி நடக்கும் என்பதற்குச் சான்று இல்லை. பால் பவுடர் கொடுப்பது உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்க உதவும் என்பதற்குச் சான்று இல்லை என்றும், 6 மாதங்களுக்கு முன்பே திட உணவு தொடங்குவது தூக்கத்தை மேம்படுத்த வாய்ப்பில்லை, அது உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றைக் கலக்கக்கூடும் என்றும் ABA கூறுகிறது. Royal Children's Hospital Melbourne வழிகாட்டுதலும் இதை ஏற்கிறது: பால் பவுடரையோ திட உணவுகளையோ அறிமுகப்படுத்துவது குழந்தையின் தூக்கத்தையோ அழுகையையோ மேம்படுத்துவதில்லை.

நீண்ட நேரம் தூங்குவார்கள் என்ற நம்பிக்கையில், குழந்தை விரும்புவதை விட அதிகப் பாலைக் குடிக்க ஊக்குவிக்க வேண்டாம் என்று Unicef UK எச்சரிக்கிறது. உணவூட்டலை முடிக்குமாறு குழந்தையைக் கட்டாயப்படுத்துவது அவர்களுக்குத் துயரத்தை ஏற்படுத்தலாம், அளவுக்கு மீறிய உணவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கலாம், அவர்களுக்குக் கோலிக் வரச் செய்யலாம் என்று அது கூறுகிறது. தேவைக்கேற்ப உணவூட்டுவதே — எவ்வளவு குடிப்பது என்பதை உங்கள் குழந்தையே தீர்மானிக்க விடுவதே — பாதுகாப்பான அணுகுமுறை. தேவைக்கேற்ப உணவூட்டலும் அட்டவணைப்படி உணவூட்டலும், தூக்கத்திலேயே உணவூட்டல் (dream feed) பார்க்கவும்.

கட்டுக்கதை: இரவில் தூங்குவதற்காகப் பகலில் என் குழந்தையை விழித்திருக்க வைக்க வேண்டுமா?

இல்லை. இரவில் நன்றாகத் தூங்குவார்கள் என்ற நம்பிக்கையில் பகலில் உங்கள் குழந்தையை விழித்திருக்க வைக்க வேண்டாம் என்று KidsHealth அறிவுறுத்துகிறது. பகலில் போதுமான அளவு தூங்கிய குழந்தைகளை விட, அதீதச் சோர்வுற்ற குழந்தைகளுக்குப் பெரும்பாலும் இரவில் தூங்குவது அதிகச் சிரமமாக இருக்கும்.

பகலும் இரவும் வேறுபட்டவையாக உணரச் செய்வதே அதிகம் உதவும். இரவுக்கும் பகலுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை அறியக் குழந்தையின் மூளைக்குச் சில வாரங்கள் ஆகலாம் என்று KidsHealth கூறுகிறது; இரவு உணவூட்டல்களையும் டயப்பர் மாற்றங்களையும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் செய்யுமாறு அது பரிந்துரைக்கிறது. பகலில் உங்கள் குழந்தையைப் பகல் தூக்கம் தூங்க விடுங்கள்; இரவில் விளக்குகளை மங்கலாகவும் உரையாடலைக் குறைவாகவும் வையுங்கள். அதீதச் சோர்வுற்ற குழந்தை, விழிப்பு இடைவெளிகள் பார்க்கவும்.

கட்டுக்கதை: குறிப்பிட்ட வயதுக்குள் குழந்தைகள் இரவு முழுவதும் தூங்க வேண்டுமா?

இதற்கென நிர்ணயிக்கப்பட்ட வயது இல்லை. KidsHealth-இன் கூற்றுப்படி, சில குழந்தைகள் 2 முதல் 3 மாதங்களுக்குள் "இரவு முழுவதும்" தூங்கத் தொடங்குவார்கள் — ஒரே நேரத்தில் 5 முதல் 6 மணிநேரம் என்று அது இதை வரையறுக்கிறது — ஆனால் சிலர் அப்படித் தூங்குவதில்லை. ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளும், சில சமயம் அதைவிடப் பெரிய குழந்தைகளும் இரவில் விழிப்பது வழக்கமானதே என்று Lullaby Trust கூறுகிறது.

இளம் குழந்தைகள் வேகமாக வளர்வதாலும் அவர்களின் வயிறு சிறியதாக இருப்பதாலும், அவர்கள் இரவில் பால் குடிப்பது இயல்பானது மட்டுமல்ல, அவசியமானதும் கூட என்று Unicef UK கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தையை மற்ற குழந்தைகளுடனோ ஒரு புத்தகத்தில் உள்ள மைல்கல்லுடனோ ஒப்பிடுவது பெரும்பாலும் தூக்கத்தை அல்ல, மன அழுத்தத்தையே அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு வயதிலும் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதற்கு இரவு முழுவதும் தூங்குதல் பார்க்கவும்.

கட்டுக்கதை: உணவூட்டியோ ஆட்டியோ தூங்க வைப்பது ஒரு கெட்ட பழக்கமா?

இல்லை. பெரும்பாலான குழந்தைகள், வளர்ந்த பிறகும் கூட, இயல்பாகவே பால் குடித்தபடி தூங்குவார்கள் என்றும், இது இயல்பானது, ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படுவது என்றும் ABA கூறுகிறது. உணவூட்டியபடி தூங்க வைப்பது ஒரு "கெட்ட பழக்கம்" அல்ல என்றும், குழந்தைகள் அப்போதும் மற்ற வழிகளில் அமைதியடையக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்றும் அது கூறுகிறது. தாய்ப்பால் ஊட்டும்போது, குழந்தைகளுக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கோலிசிஸ்டோகைனின் (CCK) என்ற ஹார்மோன் வெளியாகிறது; அதனால்தான் பல குழந்தைகள் மார்பில் பால் குடிக்கும்போதே தூங்கிவிடுகிறார்கள்.

தங்கள் தேவைகளுக்குப் பெற்றோர் பதிலளிப்பார்கள் என்று அறிந்த குழந்தைகள், வளர வளரப் பெரும்பாலும் எளிதாக அமைதியடைகிறார்கள் என்றும் ABA கூறுகிறது. உணவூட்டியோ ஆட்டியோ தூங்க வைப்பது உங்கள் குடும்பத்துக்குப் பொருந்துகிறது என்றால், அதை மாற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை. பொருந்தவில்லை என்றால், அதை மெல்ல மாற்ற மென்மையான வழிகள் உள்ளன — உணவூட்டியோ ஆட்டியோ தூங்க வைத்தல் பார்க்கவும்.

கட்டுக்கதை: குழந்தை புரளத் தொடங்கிய பிறகும் துணியில் சுற்றிக் கட்டுவது பரவாயில்லையா?

இல்லை. உங்கள் குழந்தை புரள முயல்வது போலத் தோன்றும்போது துணியில் சுற்றிக் கட்டுவதை நிறுத்துமாறு AAP கூறுகிறது. புரளுதல் பொதுவாக 3 முதல் 4 மாதங்களில் தொடங்கும், ஆனால் அதற்கு முன்பும் நிகழலாம். Red Nose-இன் பாதுகாப்பான தூக்கம் பற்றிய படவிளக்க வழிகாட்டியும் இதையே கூறுகிறது: உங்கள் குழந்தை புரள்வதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டியவுடன், அவர்களின் கைகள் சுதந்திரமாக இருக்கும்படி சுற்றிக் கட்டுவதை நிறுத்துங்கள். அதன் சுற்றிக் கட்டுதல் பற்றிய ஆலோசனை 3 மாத வயது என்ற வரம்பையும் சேர்க்கிறது; இவற்றில் எது முதலில் வருகிறதோ அப்போதே நிறுத்த வேண்டும்.

துணியில் சுற்றிக் கட்டுவது SIDS அபாயத்தைக் குறைப்பதில்லை என்றும் AAP குறிப்பிடுகிறது. கைகள் வெளியே இருக்கும் தூக்கப் பையே வழக்கமான அடுத்த படி — துணியால் சுற்றிக் கட்டுதல் பார்க்கவும்.

கட்டுக்கதை: ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒருக்களித்தோ குப்புறவோ தூங்குவது அதிகப் பாதுகாப்பானதா?

இல்லை. குப்புறவோ ஒருக்களித்தோ தூங்கும்போது ஏற்படும் திடீர் இறப்பு அபாயம் எந்த நன்மையையும் விட அதிகம் என்பதால், ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ள குழந்தைகளைப் பிறந்ததிலிருந்தே மல்லாந்த நிலையில் தூங்க வைக்க வேண்டும் என்று Red Nose கூறுகிறது. தூங்கும் பரப்பைச் சாய்வாக வைப்பது ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைப்பதில்லை, அது பரிந்துரைக்கப்படுவதும் இல்லை என்றும், குழந்தையைத் தலையணையில் சாய்த்து வைப்பது மூச்சுத் திணறல் அபாயத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்றும் அது கூறுகிறது.

மருத்துவக் காரணத்துக்காகக் குழந்தை மல்லாந்து தூங்கக் கூடாது என்று மருத்துவப் பணியாளர்கள் எழுத்து மூலம் அறிவுறுத்தும்போது மட்டுமே விதிவிலக்கு என்று Red Nose விவரிக்கிறது. மற்றபடி, ஒவ்வொரு தூக்கமும் உறுதியான, தட்டையான பரப்பில், மல்லாந்த நிலையிலேயே இருக்க வேண்டும். ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பால் கக்குதல், பாதுகாப்பான தூக்கம் பார்க்கவும்.

கட்டுக்கதை: குழந்தை மானிட்டர் SIDS-ஐத் தடுக்குமா?

இல்லை. SIDS அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக வீட்டில் இதய-சுவாசக் கண்காணிப்புக் கருவிகளைப் (cardiorespiratory monitors) பயன்படுத்த வேண்டாம் என்றும், நுகர்வோருக்கான சாதனங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதற்குச் சான்று இல்லை என்றும் AAP கூறுகிறது. எந்த வகை மானிட்டரும் திடீர் எதிர்பாராத குழந்தை இறப்பைத் தடுக்கும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்று இல்லை என்று Red Nose கூறுகிறது.

உங்கள் குழந்தையின் சத்தத்தைக் கேட்கவோ மன நிம்மதிக்காகவோ மானிட்டர் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். அபாயத்தை உண்மையில் குறைக்கும் படிகளுக்கு அது மாற்றாகிவிடக் கூடாது, அவ்வளவுதான்: மல்லாந்து தூங்க வைத்தல், எதுவும் இல்லாத காலியான கட்டில், புகையில்லாத வீடு, குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு ஒரே அறையைப் பகிர்தல். தவிர்க்க வேண்டிய தூக்கப் பொருட்கள் பார்க்கவும்.

கட்டுக்கதை: பல் முளைத்தல் காய்ச்சலையும் தூக்கமில்லாத இரவுகளையும் உண்டாக்குமா?

ஓரளவு மட்டுமே. பல் முளைத்தல் அனைவரின் ஓய்வையும் குலைக்கலாம், ஆனால் விரிவான ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் காய்ச்சல் பல் முளைத்தலின் உண்மையான அறிகுறி அல்ல என்று பல் முளைத்தல் பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது. பல் முளைக்கும் அசௌகரியம் பொதுவாகக் குழந்தையை வழக்கத்தை விட அதிகமாக அழ வைக்கும் அளவுக்குக் கடுமையானதாக இருப்பதில்லை என்றும், எனவே கூடுதல் அழுகை உங்கள் குழந்தைக்கு உடல்நலம் சரியில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம் என்றும் அது கூறுகிறது.

காய்ச்சலுக்குப் பல் முளைத்தலைக் காரணமாகக் கூறுவது சிகிச்சையைத் தாமதப்படுத்தலாம். 3 மாதங்களுக்குக் குறைவான குழந்தைக்கு 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை இருந்தாலோ, 3 முதல் 6 மாதக் குழந்தைக்கு 39°C (102.2°F) அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தாலோ உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழைக்க வேண்டும் அல்லது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று NHS கூறுகிறது. பென்சோகெய்ன் கொண்ட பல் முளைப்பு ஜெல்கள் ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம் என்றும், பல் முளைப்பு மாலைகள் தொண்டையில் சிக்கி மூச்சுத் திணறல், கழுத்து இறுகுதல் அபாயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்றும் AAP எச்சரிக்கிறது. பல் முளைத்தல் பார்க்கவும்.

கட்டுக்கதை: அதிகமாகத் தூக்கி வைத்திருப்பதால் குழந்தையைச் செல்லம் கொடுத்துக் கெடுத்துவிட முடியுமா?

இளம் குழந்தைக்குக் கவனம் செலுத்துவதால் அவர்களைச் செல்லம் கொடுத்துக் கெடுத்துவிட முடியாது என்றும், உதவிக்கான அவர்களின் அழைப்புகளுக்கு நீங்கள் பதிலளித்தால் அவர்கள் மொத்தத்தில் குறைவாக அழுவார்கள் என்றும் AAP கூறுகிறது. குழந்தைகள் பகலில் மட்டுமல்ல, இரவிலும் தங்கள் பெற்றோருக்கு அருகில் இருப்பதன் பாதுகாப்பையும் ஆறுதலையும் நம்பியிருக்கிறார்கள் என்று Unicef UK கூறுகிறது. ஆரம்ப மாதங்களில் தூக்கி வைத்திருப்பது, அணைத்துக்கொள்வது, விரைவாகப் பதிலளிப்பது ஆகியவை ஒரு தேவையை நிறைவேற்றுகின்றன, ஒரு பிரச்சினையை உருவாக்குவதில்லை. நீங்கள் மிகவும் களைப்படைந்திருந்தால், சுமையைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் பாதுகாப்பான வழிகளுக்கு உடலோடு அணைத்தபடி பகல் தூக்கம் பார்க்கவும்.