கர்ப்பத்தில் பக்கவாட்டில் தூங்குவது: 28 வாரங்களிலிருந்து ஏன் முக்கியம்?

கர்ப்பத்தின் 28 வாரங்களிலிருந்து ஒவ்வொரு தூக்கத்தையும் பக்கவாட்டில் படுத்துத் தொடங்குமாறு ஆஸ்திரேலிய மற்றும் பிரிட்டிஷ் வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. இரவு உறக்கம், பகலில் சிறிது நேரத் தூக்கம், இரவில் விழித்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவது ஆகிய அனைத்துக்கும் இது பொருந்தும். இடப்பக்கம் அல்லது வலப்பக்கம் எது வேண்டுமானாலும் சரி. முதுகில் படுத்தபடி விழித்தால் நீங்கள் தவறு செய்ததாகக் கருத வேண்டாம். பக்கவாட்டில் திரும்புங்கள்.

இந்தப் பரிந்துரை கருவில் குழந்தை இறக்கும் ஆபத்து தொடர்பானது. 28 வாரங்களிலிருந்து முதுகில் தூங்கத் தொடங்குவதுடன் ஒப்பிடும்போது, பக்கவாட்டில் தூங்கத் தொடங்குவது அந்த ஆபத்தைப் பாதியாகக் குறைக்கிறது என்று ஆஸ்திரேலிய Safer Baby Bundle தகவல் தாள் கூறுகிறது. கர்ப்பகாலச் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் குறித்த NHS பக்கம், 28 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதுகில் தூங்கத் தொடங்குவது ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிப்பதாகக் கூறுகிறது. 28 வாரங்களுக்குப் பிறகு கருவில் குழந்தை இறப்பது அரிது. தூங்கத் தொடங்கும்போது பக்கவாட்டில் படுப்பது உங்களால் செய்யக்கூடிய எளிய மாற்றம்.

28 வாரங்களுக்குப் பிறகு தூங்கும் நிலை ஏன் முக்கியம்?

ஆஸ்திரேலியாவின் Stillbirth Centre of Research Excellence உருவாக்கிய Safer Baby Bundle, 28 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதுகில் படுக்கும்போது பெரிய இரத்தக் குழாய்கள் அழுத்தப்படுகின்றன எனக் கூறுகிறது. இதனால் கருப்பைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டமும் குழந்தைக்குக் கிடைக்கும் ஆக்சிஜனும் குறையலாம். இந்தத் தொடர்புக்குக் குழந்தைக்குச் செல்லும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்சிஜன் ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடும் என்று NHS கூறுகிறது. குழந்தையின் இதயத் துடிப்பும் பாதிக்கப்படலாம் என்று ஆஸ்திரேலிய Pregnancy, Birth and Baby குறிப்பிடுகிறது.

இது எந்த வகைச் சான்று என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உதவும். முதுகில் தூங்கத் தொடங்கியவர்களையும் பிற நிலைகளில் தூங்கத் தொடங்கியவர்களையும் ஒப்பிட்ட நோயாளர்–ஒப்பீட்டுக் குழு ஆய்வுகள் மற்றும் குறுக்குவெட்டு ஆய்வுகளிலிருந்து இந்தத் தகவல்கள் வருகின்றன என்று ஆஸ்திரேலிய NSW Health மகப்பேறு மருத்துவப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டி விளக்குகிறது. முதுகில் தூங்கத் தொடங்குவதற்கும் கர்ப்பத்தின் இறுதிக் காலத்தில் குழந்தை கருவில் இறப்பதற்கும் ஒரு தொடர்பு காணப்பட்டதாக அது கூறுகிறது. இந்த ஆய்வுகளில் ஆபத்து 2.5 முதல் 8 மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. 2019 இல் பல ஆய்வுகளை இணைத்த பகுப்பாய்வில், நிகழ்வதற்கும் நிகழாததற்குமான வாய்ப்புகளின் விகிதம் (odds) ஒப்பீட்டுக் குழுவைவிட சுமார் 2.6 மடங்காக இருந்தது. முதுகில் தூங்கத் தொடங்குவதைத் தவிர்த்தால், கர்ப்பத்தின் இறுதிக் காலத்தில் நிகழும் இத்தகைய இறப்புகளில் சுமார் 10 இல் 1 ஐத் தடுக்க முடிந்திருக்கலாம் என NSW Health மதிப்பிடுகிறது.

இந்த எண்ணிக்கைகளைப் பார்க்கும்போது இவற்றையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• கருவில் குழந்தை இறப்பது அரிது. 28 வாரங்களுக்குப் பிறகு சுமார் 500 குழந்தைகளில் 1 குழந்தை கருவில் இறப்பதாக Safer Baby Bundle தகவல் தாளும் ஆஸ்திரேலிய Red Nose அமைப்பும் கூறுகின்றன.
• பெரும்பாலான காரணங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. கருவில் குழந்தை இறப்பதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை உங்களால் மாற்ற முடியாது என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. பக்கவாட்டில் தூங்கத் தொடங்குவது நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஒன்றாகும்.
• தூங்கத் தொடங்கும் நிலைதான் முக்கியம். எந்த நிலையில் தூங்கத் தொடங்குகிறீர்களோ அதில்தான் பொதுவாக அதிக நேரம் இருப்பீர்கள். அதனால்தான் வழிகாட்டுதல் அந்த நிலைக்கு முக்கியத்துவம் தருகிறது.

பிரிட்டனின் கர்ப்பகாலத் தொண்டு நிறுவனமான Tommy’s நடத்திய Sleep On Side பிரச்சாரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு தழுவப்பட்டதாகத் தகவல் தாள் குறிப்பிடுகிறது.

இடப்பக்கம் படுப்பதா, வலப்பக்கம் படுப்பதா?

உங்களுக்கு எது வசதியாக இருக்கிறதோ அந்தப் பக்கம் படுக்கலாம். Safer Baby Bundle இரு பக்கங்களும் ஏற்றவை என்றும் NHS இடது அல்லது வலது பக்கம் பொருந்தும் என்றும் கூறுகின்றன. ஏதேனும் ஒரு பக்கமோ பக்கத்தை மாற்றியோ தூங்கலாம் என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. ஆய்வுகளில் இடது மற்றும் வலது பக்கம் தூங்கத் தொடங்குவது ஒரே அளவு பாதுகாப்பானவையாகத் தோன்றின என NSW Health மருத்துவப் பணியாளர்களுக்கான பக்கம் கூறுகிறது.

இடப்பக்கம்தான் சிறந்தது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். கருவில் குழந்தை இறக்கும் ஆபத்தைப் பொறுத்தவரை மேற்கண்ட ஆதாரங்கள் ஒரு பக்கத்தை மற்றதைவிட மேம்பட்டதாகக் கூறவில்லை. வேறொரு காரணத்திற்காக இடப்பக்கம் உதவலாம். இடப்பக்கம் படுப்பது நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்று கர்ப்பகால நெஞ்செரிச்சல் பற்றிய NHS பக்கம் கூறுகிறது. இடுப்புக்கூட்டில் வலி இருந்தால், வலி குறைவாக உள்ள பக்கத்தில் படுக்கும்படி RCOG தகவல் தாள் பரிந்துரைக்கிறது.

இரவில் பக்கங்களை மாற்றிப் படுப்பதும் சரியே.

முதுகில் படுத்தபடி விழித்தால் என்ன செய்வது?

கவலை வேண்டாம். தூக்கத்தில் நிலை மாறுவது இயல்பு என்றும் கர்ப்பமாக உள்ள பலர் முதுகில் படுத்த நிலையில் விழிப்பார்கள் என்றும் Safer Baby Bundle கூறுகிறது. பொதுவாகத் தூங்கத் தொடங்கும் நிலையில்தான் அதிக நேரம் இருப்பீர்கள் என Pregnancy, Birth and Baby விளக்குகிறது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு தூக்கமும் எப்படித் தொடங்குகிறது என்பதிலேயே கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

இவ்வாறு செய்யலாம்.

1. கவனித்த உடனே பக்கவாட்டில் திரும்புங்கள்.
2. மீண்டும் தூங்கும்போது பக்கவாட்டில் படுங்கள். முதுகில் படுத்தபடி தூக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டாம்.
3. நிலையைச் சரிபார்ப்பதற்காக அலாரம் வைக்க வேண்டாம். விழித்தெழுந்து நிலையைப் பார்க்க வேண்டும் என்று ஆதாரங்கள் கூறவில்லை. ஒவ்வொரு தூக்கத்தையும் பக்கவாட்டில் தொடங்குவதே நோக்கம்.

முதுகில் படுப்பது உங்களுக்கு அதிக வசதியாக இருந்தாலும், 28 வாரங்களுக்குப் பிறகு அந்நிலையில் தூங்கத் தொடங்குவது குழந்தைக்குச் சிறந்த தேர்வு அல்ல என்று Safer Baby Bundle கூறுகிறது.

பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கும் இது பொருந்துமா?

ஆம். இரவிலும் பகலிலும் ஒவ்வொரு தூக்கத்தையும் பக்கவாட்டில் படுத்துத் தொடங்குமாறு ஆஸ்திரேலிய Safer Baby இணையதளம் கூறுகிறது. பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குவது, விழித்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவது ஆகியவை உட்பட எல்லாத் தூக்கத்திற்கும் இது பொருந்தும் என்று Red Nose கூறுகிறது. ஓய்வெடுக்கப் படுக்கும்போது கண்ணயர வாய்ப்பு இருந்தால் பக்கவாட்டில் படுங்கள்.

பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குவது சோர்வுக்கு உதவலாம். பகலில் ஒரு சிறு தூக்கமும், கிடைக்கும்போது ஓய்வும் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு Pregnancy, Birth and Baby பரிந்துரைக்கிறது. அதன் தூக்கப் பழக்க ஆலோசனையில் பகல் தூக்கம் 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்கலாம் எனக் கூறுகிறது. இரவு படுக்கும் நேரத்தில் தூக்கம் வராமல் போகக்கூடும் என்பதால் பிற்பகலில் அல்லது மாலையில் சிறு தூக்கத்தைத் தவிர்க்குமாறு NHS பரிந்துரைக்கிறது.

பக்கவாட்டில் வசதியாகத் தூங்குவது எப்படி?

வயிறு பெரிதாகும்போது சௌகரியமாகப் படுக்கச் சிரமமாக இருக்கலாம். NHS, Pregnancy, Birth and Baby மற்றும் RCOG தரும் சில யோசனைகள் இவை.

1. முழங்கால்களை மடித்து அவற்றுக்கு நடுவே தலையணை வையுங்கள்.
2. வயிற்றுக்குக் கீழே தலையணை வைத்து ஆதரவு கொடுங்கள்.
3. விரும்பினால் கர்ப்பகாலத் தலையணையை முயற்சியுங்கள். பல வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் அவை உள்ளன என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. சாதாரணத் தலையணைகளும் உதவும்.
4. இடுப்புக்கூடு வலித்தால் திரும்பிப் படுக்கும்போது முழங்கால்களைச் சேர்த்து வையுங்கள் என்று RCOG பரிந்துரைக்கிறது.
5. படுக்குமுன் நிதானமாக ஓய்வெடுங்கள். மாலையில் தேநீர், காபி அல்லது கோலா பானங்களைத் தவிர்த்து, படுக்கும் முன் தளர்வடையுமாறு NHS கூறுகிறது.

சிலர் முதுகுக்குப் பின்னாலும் ஒரு தலையணையை வைப்பார்கள். பக்கவாட்டில் தூங்கத் தொடங்க எது வசதியாக இருக்கிறதோ அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இரவில் நெஞ்செரிச்சல், முதுகுவலி, கால்களை அசைக்க வேண்டுமென்ற உந்துதல் ஆகியவற்றை எப்படிக் குறைக்கலாம்?

நெஞ்செரிச்சல்

கர்ப்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல் பொதுவானது; அது தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம். வளரும் குழந்தை உறுப்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதால் இது ஏற்படுகிறது என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. NHS நெஞ்செரிச்சல் பக்கம் பரிந்துரைப்பவை இவை.

• படுப்பதற்கு முந்தைய 3 மணி நேரத்தில் சாப்பிடாதிருங்கள்
• ஒரு நாளில் 3 பெரிய வேளைகளுக்குப் பதிலாகச் சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
• கஃபீன், கனமான உணவுகள், காரமான மற்றும் கொழுப்பு மிகுந்த உணவுகளைக் குறையுங்கள்
• சாப்பிடும்போதும் சாப்பிட்ட உடனேயும் நேராக உட்காருங்கள்
• படுக்கையில் தலை, தோள்களைச் சற்று உயர்த்தி ஆதரவு கொடுங்கள். தூங்கும்போது வயிற்று அமிலம் மேலே வராமல் இருக்க இது உதவும். இப்படியும் பக்கவாட்டில் படுக்கலாம்
• இடப்பக்கம் படுங்கள்.

இவை மட்டும் போதவில்லை என்றால் மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள். சில அமிலநீக்கி மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்திற்குப் பொருந்தாததால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைத் தெரிவியுங்கள் என்று NHS கூறுகிறது. உணவு மாற்றங்கள் உதவாவிட்டால் மகப்பேறு செவிலியர் அல்லது குடும்ப மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

நெஞ்செரிச்சலுக்கான மருந்து எடுத்தும் நீங்காத எரிச்சல், கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தச் சிக்கலான ப்ரீ-எக்லாம்ப்சியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதை உடனே பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று NHS பக்கம் கூறுகிறது. குறிப்பாகக் கடும் தலைவலி, பார்வையில் பிரச்சினை, விலா எலும்புகளுக்குக் கீழ் வலி, வாந்தி, முகம், கைகள் அல்லது பாதங்களில் திடீர் வீக்கம் சேர்ந்து இருந்தால் கவனம் தேவை. உங்கள் மகப்பேறு பிரிவை அழையுங்கள்.

முதுகுவலியும் இடுப்புக்கூட்டு வலியும்

உடலுக்கு ஆதரவு தரும் மெத்தை, கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் போதிய ஓய்வு, மசாஜ் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது ஆகியவற்றை NHS முதுகுவலி வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கிறது. மென்மையான மெத்தைக்குக் கீழே உறுதியான பலகை வைத்தால் அது சற்றுக் கெட்டியாகலாம். வலி அதிகமாக இருந்தால் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு செவிலியர், மகப்பேறு சார்ந்த உடலியக்கச் சிகிச்சை நிபுணரிடம் உங்களை அனுப்பலாம். இரவில் முதுகுவலி கூடலாம் என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. பகலில் இடையிடையே கால்களை உயரத்தில் வைத்து ஓய்வெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது.

இடுப்புக்கூட்டு வலி இருந்தால் வயிற்றுக்குக் கீழும் கால்களுக்கு இடையிலும் தலையணை வைத்து, படுக்கையில் திரும்பும்போது முழங்கால்களைச் சேர்த்திருக்குமாறு RCOG பரிந்துரைக்கிறது. மகப்பேறு செவிலியர் அல்லது மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். உடலியக்கச் சிகிச்சை மதிப்பீட்டை அவர்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம். இந்த வலியை அப்படியே சகித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதில்லை என RCOG கூறுகிறது.

கால்களை அசைக்க வேண்டுமென்ற உந்துதல், தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் தூக்கம் கலைவதற்கான பிற காரணங்கள்

கால்களை அசைக்க வேண்டுமென்ற உந்துதல் பற்றிய NHS பக்கம், கர்ப்பம் இதற்கு ஒரு காரணம் என்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அறிகுறிகள் பொதுவாக மறைந்துவிடும் என்றும் கூறுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாட்டுடனும் இதற்குத் தொடர்பு உண்டு. இரத்தப் பரிசோதனையில் அதைப் பார்க்கலாம். பகல் நேர உடற்பயிற்சி, சீரான உறக்க மற்றும் விழிப்பு நேரம், படுக்கும் முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது, அறிகுறி தொடங்கும்போது நடப்பது, கால்களை நீட்டுவது அல்லது மசாஜ் செய்வது ஆகியவை உதவலாம். தூங்க முடியவில்லை என்றாலோ மனநிலை பாதிக்கப்பட்டாலோ குடும்ப மருத்துவரை அணுகுங்கள். இதற்காக மருந்து எடுக்குமுன் மகப்பேறு செவிலியர், குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

கால் தசைப்பிடிப்பு. கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக இரவில், தசைப்பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. தசைப்பிடிப்பு தொடங்கும்போது கெண்டைக்கால் தசைகளை நீட்டி மெல்ல மசாஜ் செய்யுங்கள்.

தூக்கம் கலைவதற்கான மற்ற காரணங்கள். சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருப்பதாக இருந்தால், பகலில் போதுமான அளவு திரவம் குடித்து, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் குறைவாகக் குடிக்குமாறு Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. சிறுநீர் கழிக்கும்போது எரிச்சலோ வலியோ இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு செவிலியரிடம் சொல்லுங்கள். இது தொற்றாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் புதிதாகக் குறட்டை விடத் தொடங்கினால் மருத்துவரிடம் பேசுமாறும் கூறுகிறது.

படுக்கும் நேரத்தில் குழந்தையின் அசைவுகள் மாறியதாகத் தோன்றினால்?

இரவில் படுக்கச் செல்லும்போது குழந்தையின் அசைவுகளில் மாற்றம் கவனித்தால், தூங்கிவிட்டுப் பிறகு பார்க்கலாம் என்று காத்திருக்காதீர்கள்.

மறுநாள் வரை காத்திருக்காமல், நள்ளிரவாக இருந்தாலும் உடனே அழைக்கும்படி NHS குழந்தை அசைவுகள் வழிகாட்டி கூறுகிறது. குழந்தையின் அசைவுகள் குறைவதையோ மாறுவதையோ புறக்கணித்துத் தூங்க வேண்டாம் என்று RCOG தகவல் தாள் கூறுகிறது. இயல்பான அசைவுகள் மற்றும் பரிசோதனையில் என்ன நடக்கும் என்பது பற்றி கர்ப்பத்தில் குழந்தையின் அசைவுகள் வழிகாட்டியில் பார்க்கலாம்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

முதுகுவலியுடன் ஒரு காலிலோ இரு கால்களிலோ, பிட்டப் பகுதியிலோ பிறப்புறுப்புகளிலோ உணர்வு மறைந்தால் (NHS), அதிக இரத்தப்போக்கு இருந்தால், வலிப்பு ஏற்பட்டால் அல்லது திடீரென உடல் தளர்ந்து விழுந்தால் இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள். கர்ப்ப இறுதிக் காலத்தின் மற்ற அவசரநிலைகள் பற்றி பிரசவம் தொடங்குவதற்கான அறிகுறிகள் வழிகாட்டியில் பார்க்கலாம்.

பின்வரும் சூழல்களில் பகல் அல்லது இரவு எந்நேரமும் உடனே உங்கள் மகப்பேறு செவிலியரை அல்லது மகப்பேறு பிரிவை அழையுங்கள்.

• குழந்தை குறைவாக அசைகிறது, அசைவுகள் நின்றுவிட்டன அல்லது வழக்கமான அசைவு மாறிவிட்டது
• ப்ரீ-எக்லாம்ப்சியா அறிகுறிகள் உள்ளன: கடுமையான தலைவலி, மங்கலான பார்வை அல்லது ஒளி மின்னல்கள், விலா எலும்புகளுக்குக் கீழ் வலி, வாந்தி, முகம், கைகள் அல்லது பாதங்களில் திடீர் வீக்கம், அல்லது மருந்து எடுத்தும் நீங்காத நெஞ்செரிச்சல்
• முதுகுவலியுடன் காய்ச்சல், யோனியில் இரத்தப்போக்கு, சிறுநீர் கழிக்கும்போது வலி, அல்லது விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே பக்கவாட்டில் வலி உள்ளது
• கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் அல்லது மூன்றாம் மும்மாதக் காலத்தில், குறைப்பிரசவம் தொடங்குவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கக்கூடிய முதுகுவலி உள்ளது. குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு செவிலியரை அவசரமாகத் தொடர்புகொள்ளுமாறு NHS கூறுகிறது.

பின்வருவனவற்றுக்கு மகப்பேறு செவிலியர் அல்லது குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

• தூக்கம் சரியில்லாதது கவலையளிக்கிறது அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கிறது
• புதியதாகக் குறட்டை விடத் தொடங்கியுள்ளீர்கள்
• மேற்கண்ட வழிகளில் நெஞ்செரிச்சல், முதுகுவலி, இடுப்புக்கூட்டு வலி அல்லது கால்களை அசைக்க வேண்டுமென்ற உந்துதல் குறையவில்லை.

தூக்கமின்மையுடன் நம்பிக்கையின்றி உணர்வது அல்லது முன்பு விரும்பியவற்றில் ஆர்வம் இழப்பது இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு செவிலியரிடம் பேசுமாறு NHS கூறுகிறது. சிகிச்சை உதவலாம். உங்களைக் காயப்படுத்தும் எண்ணம் தோன்றினால் உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை இப்போதே அழையுங்கள்.

எதைக் குறித்துக்கொண்டால் உதவியாக இருக்கும்?

தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால் ஒரு வாரத்திற்கு, தோராயமாக எப்போது விழித்தீர்கள், எது எழுப்பியது (நெஞ்செரிச்சல், தசைப்பிடிப்பு, சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருந்தது, கால்களை அசைக்க வேண்டுமென்ற உந்துதல்), எது உதவியது என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மகப்பேறு செவிலியர் அல்லது குடும்ப மருத்துவருக்கு இது போக்கைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். குழந்தை பொதுவாகச் சுறுசுறுப்பாக அசையும் நேரத்தையும் குறிப்பிட்டால் மாற்றத்தைக் கவனிப்பது எளிதாகும். அசைவில் மாற்றம் இருந்தால் முதலில் அழையுங்கள். பிறகு குறித்துக்கொள்ளலாம்.