如何根据你自己的记录计算宝宝的清醒时长

使用醒来和入睡的时间

假设有以下记录的时间。它们只是算术示例，不是按年龄给出的建议：

在宝宝还醒着的时候，哄睡时间也是清醒间隔的一部分。如果用 08:20 作为结束时间，得到的就是 1 小时 10 分钟。这可以作为一个有用的单独指标，但两者并不相同。

如果现在是 08:00，宝宝从 07:10 起就醒着，那么“已经醒了 50 分钟”是一个观察结果。它并不能告诉你宝宝还需要再醒多少分钟。

计时器开晚了，不应改写这次小睡

你在 14:15 发现睡眠计时器没有在运行，但宝宝大约 14:00 就睡着了。请输入更早的开始时间，并标注为大概时间。宝宝醒来时，也把那个时间记下来。

对于跨越午夜的间隔，请保留日期：星期一 23:40 醒来，星期二 00:20 入睡，就是醒了 40 分钟。没有日期的话，先后顺序看起来可能对不上。遇到时钟调整或旅行时，请保留当地日期和时区，以便核对经过时间的计算。

把规律当作抬头看看宝宝的提醒

几条可比较的记录，可以帮助你大致规划一个入睡的时机。比较一天中相同的时段，并在计算通常的间隔之前，留意是否有某次小睡或醒来时间没有记上。

疲倦的信号是减少刺激、开始哄睡的理由。不要为了让观察到的间隔重复出现而让宝宝一直醒着。来源：Raising Children Network。每个宝宝的睡眠规律各不相同，而且会随时间变化。来源：NHS。

已记录清醒间隔规划工具只是把你输入的间隔加到醒来时间上。它无法确定宝宝的睡眠需求，也不能保证下一次小睡的时间。

在相信一段格外长的清醒时长之前

请按顺序检查以下几点：

1. 上一次睡眠真的是在记录的时间结束的吗？
2. 是否有一次短睡没有记上，包括外出时的那次？
3. 是否有人把开始哄睡记成了入睡？
4. 两条记录的日期都正确吗？

更正你确知的部分，让不确定的地方保持可见。记录中的空缺，并不能证明宝宝在整段空缺期间都醒着。