Käytä heräämis- ja nukahtamisaikoja
Kuvittele nämä kirjatut ajat. Ne ovat laskuesimerkkejä, eivät ikään perustuvia suosituksia:
| Hetki | Esimerkkiaika |
|---|---|
| Vauva herää | 07:10 |
| Aloitat rauhoittelun | 08:20 |
| Vauva nukahtaa | 08:35 |
| Kirjattu hereilläoloaika | 1 tunti 25 minuuttia |
Rauhoitteluaika kuuluu hereilläoloaikaan, kun vauva on vielä hereillä. Jos päättymisaikana käytettäisiin 08:20, tulos olisi 1 tunti 10 minuuttia. Se voi olla hyödyllinen erillinen mittari, mutta se ei ole sama mittari.
Jos kello on nyt 08:00 ja vauva on ollut hereillä klo 07:10 lähtien, ”hereillä 50 minuuttia” on havainto. Se ei kerro, kuinka monta minuuttia vauvan pitää vielä olla hereillä.
Myöhemmin käynnistetty ajastin ei saa muuttaa päiväunien aikoja
Huomaat klo 14:15, ettei uniajastin ole käynnissä, mutta vauva nukahti noin klo 14:00. Kirjaa aikaisempi alkamisaika ja merkitse se likimääräiseksi. Kun vauva herää, kirjaa myös se aika.
Kun aikaväli ylittää keskiyön, säilytä päivämäärät: herääminen maanantaina klo 23:40 ja nukahtaminen tiistaina klo 00:20 tarkoittaa 40 minuuttia hereillä. Ilman päivämääriä järjestys voi näyttää väärältä. Kellojen siirron tai matkustamisen aikaan säilytä paikallinen päivämäärä ja aikavyöhyke, jotta kuluneen ajan laskelman voi tarkistaa.
Käytä rytmiä vihjeenä nostaa katse vauvaan
Useat vertailukelpoiset kirjaukset voivat auttaa suunnittelemaan väljän tilaisuuden unelle. Vertaa samaa vuorokaudenaikaa ja huomaa, puuttuuko päiväunia tai heräämisaikaa, ennen kuin lasket tavallisen välin.
Väsymyksen merkit ovat syy vähentää virikkeitä ja aloittaa rauhoittelu. Älä pidä vauvaasi hereillä, jotta havaittu väli toistuisi. Lähde: Raising Children Network. Unirytmit vaihtelevat vauvasta toiseen ja muuttuvat ajan myötä. Lähde: NHS.
Kirjatun hereilläolovälin suunnittelija yksinkertaisesti lisää syöttämäsi välin heräämisaikaan. Se ei voi määrittää vauvasi unentarvetta eikä luvata seuraavia päiväunia.
Ennen kuin luotat epätavallisen pitkään jaksoon
Tarkista nämä järjestyksessä:
- Päättyikö edellinen uni todella kirjattuun aikaan?
- Jäikö lyhyt uni kirjaamatta, esimerkiksi ulkoilun aikana?
- Kirjasiko joku rauhoittelun alkamisen nukahtamiseksi?
- Ovatko molemmat kirjaukset oikealla päivämäärällä?
Korjaa se, minkä tiedät, ja jätä epävarmuus näkyviin. Aukko kirjauksissa ei todista, että vauvasi oli hereillä koko aukon ajan.
