உங்கள் சொந்தப் பதிவுகளிலிருந்து குழந்தையின் விழிப்பு இடைவெளியைக் கணக்கிடுவது எப்படி

விழித்த, தூங்கிய நேரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

இந்தப் பதிவான நேரங்களைக் கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். இவை கணக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்; வயது அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள் அல்ல:

குழந்தை இன்னும் விழித்திருக்கும் வரை, தூங்க வைக்கும் நேரமும் விழிப்பு இடைவெளியின் பகுதியே. 08:20-ஐ முடிவாகப் பயன்படுத்தினால் 1 மணிநேரம் 10 நிமிடங்கள் வரும். அது பயனுள்ள தனி அளவீடாக இருக்கலாம், ஆனால் இரண்டும் ஒன்றல்ல.

இப்போது 08:00 மணி, குழந்தை 07:10 முதல் விழித்திருக்கிறது என்றால், “50 நிமிடங்களாக விழித்திருக்கிறது” என்பது ஒரு கவனிப்பு. இன்னும் எத்தனை நிமிடங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும் என்று அது சொல்வதில்லை.

தாமதமாகத் தொடங்கிய டைமர் பகல் தூக்கத்தை மாற்றி எழுதக் கூடாது

தூக்க டைமர் ஓடவில்லை என்பதை 14:15-க்குக் கவனிக்கிறீர்கள், ஆனால் குழந்தை சுமார் 14:00-க்குத் தூங்கிவிட்டது. முந்தைய தொடக்க நேரத்தை உள்ளிட்டு, அதைத் தோராயமானது என்று குறியுங்கள். குழந்தை விழிக்கும்போது, அந்த நேரத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள்.

நள்ளிரவைக் கடக்கும் இடைவெளிக்குத் தேதிகளை வையுங்கள்: திங்கள் 23:40-க்கு விழித்து, செவ்வாய் 00:20-க்குத் தூங்கினால் 40 நிமிடங்கள் விழிப்பு. தேதிகள் இல்லாவிட்டால், வரிசை தலைகீழாகத் தோன்றலாம். கடிகார மாற்றம் அல்லது பயணத்தின்போது, கழிந்த நேரக் கணக்கைச் சரிபார்க்க உள்ளூர்த் தேதியையும் நேர மண்டலத்தையும் வையுங்கள்.

உங்கள் போக்கைத் தலை நிமிர்ந்து குழந்தையைப் பார்ப்பதற்கான நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒப்பிடக்கூடிய பல பதிவுகள், தூக்கத்துக்கான ஒரு தளர்வான வாய்ப்பைத் திட்டமிட உதவலாம். நாளின் ஒரே பகுதியை ஒப்பிடுங்கள்; வழக்கமான இடைவெளியைக் கணக்கிடும் முன், ஏதாவது பகல் தூக்கமோ விழித்த நேரமோ பதிவாகாமல் போனதா என்று கவனியுங்கள்.

சோர்வு அறிகுறிகள், தூண்டுதலைக் குறைத்துத் தூங்க வைக்கத் தொடங்குவதற்கான காரணம். கவனித்த ஓர் இடைவெளி மீண்டும் வர வேண்டும் என்பதற்காக உங்கள் குழந்தையை விழித்திருக்க வைக்க வேண்டாம். ஆதாரம்: Raising Children Network. தூக்க முறைகள் குழந்தைக்குக் குழந்தை வேறுபடுகின்றன, காலப்போக்கில் மாறுகின்றன. ஆதாரம்: NHS.

பதிவான விழிப்பு இடைவெளித் திட்டமிடுவான் நீங்கள் உள்ளிடும் இடைவெளியை விழித்த நேரத்துடன் கூட்டுகிறது, அவ்வளவுதான். அது உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத் தேவைகளைத் தீர்மானிக்கவோ அடுத்த பகல் தூக்கத்துக்கு உறுதியளிக்கவோ முடியாது.

வழக்கத்துக்கு மாறாக நீண்ட இடைவெளியை நம்பும் முன்

இவற்றை வரிசையாகச் சரிபாருங்கள்:

1. முந்தைய தூக்கம் உண்மையில் பதிவான நேரத்தில்தான் முடிந்ததா?
2. வெளியே சென்றிருந்தபோது உட்பட, ஏதாவது குறுகிய தூக்கம் பதிவாகாமல் போனதா?
3. தூங்க வைக்கத் தொடங்கிய நேரத்தை யாராவது தூங்கிய நேரமாகப் பதிவு செய்தார்களா?
4. இரண்டு பதிவுகளும் சரியான தேதியில் உள்ளனவா?

உங்களுக்குத் தெரிந்ததைத் திருத்துங்கள், நிச்சயமில்லாததைத் தெரியும்படி விடுங்கள். பதிவில் உள்ள இடைவெளி, அந்த முழு நேரமும் உங்கள் குழந்தை விழித்திருந்தது என்பதற்கான சான்று அல்ல.