எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்யாமல் பச்சிளம் குழந்தையின் உணவூட்டலையும் தூக்கத்தையும் கண்காணிப்பது எப்படி

உங்கள் கேள்விக்குப் பதில் தரும் மிகச் சிறிய பதிவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஒரு கண்காணிப்புச் செயலியில் நிறைய வைக்கலாம். அனைத்தையும் நிரப்ப வேண்டியதில்லை. உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட ஏதாவது ஒன்றைப் பதிவு செய்யச் சொல்லியிருந்தால் தவிர, இந்தத் தொடக்கப் புள்ளியை முயலுங்கள்:

இன்று மீண்டும் மீண்டும் எழும் கேள்வியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நிறைவு செய்ய வேண்டிய தினசரி இலக்கு அல்ல, அந்தக் கேள்வியே பதிவு செய்வதற்கான உங்கள் காரணம்.

டைமரைத் தொடங்க முடியாதபோது

முதலில் பராமரிப்பு; பதிவைப் பிறகு திருத்துங்கள். ஓர் உணவூட்டல் சுமார் 09:10-க்குத் தொடங்கி, நீங்கள் 09:17-க்குச் செயலியைத் திறந்தால், முந்தைய தொடக்க நேரத்தை உள்ளிட்டு, அது தோராயமானது என்று குறிப்பிடுங்கள். ஏழு நிமிடத் தாமதத்தை ஏழு நிமிட உணவூட்டலாக மாற்ற வேண்டாம்.

தூக்கத்துக்கு, உங்கள் குழந்தை எப்போது தூங்கியது, எப்போது விழித்தது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடங்குவது, தூங்குவது, விழிப்பது ஆகியவை மூன்று வெவ்வேறு தருணங்கள். தோராயமான நேரம் மட்டுமே தெரிந்தால், துல்லியத்தைக் கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக “சுமார் 14:00” என்று எழுதுங்கள்.

நாளைப் புரிந்துகொள்ளும் முன், முடிக்கப்படாத டைமர் இருக்கிறதா என்றும் பார்ப்பது நல்லது. தவறுதலாக ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் ஒரு பகல் தூக்க டைமர், நடந்ததிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதாக வரைபடத்தைக் காட்டலாம்.

பதிவு உங்கள் கவனத்துக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்

அடுத்த உணவூட்டலை ஒரு வரைபடத்துக்குள் பொருத்துவதைவிட, பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்ததற்கான சமிக்ஞைகளே முக்கியம். மார்பகம் அல்லது புட்டியை நோக்கித் திரும்புவதைப் பசியின் சாத்தியமான அறிகுறியாகவும், விலகித் திரும்புவதை வயிறு நிறைந்ததன் சாத்தியமான அறிகுறியாகவும் CDC விவரிக்கிறது. ஆதாரம்: CDC.

தூக்கத்துக்கு, சோர்வு அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதே தூங்க வைக்கத் தொடங்குவதற்கான காரணம்; செயலியின் கவுண்ட்டவுனுக்காகக் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. ஆதாரம்: Raising Children Network.

உங்கள் குழந்தைக்கெனக் குறிப்பிட்ட உணவூட்டல் அல்லது கண்காணிப்புத் திட்டம் இருந்தால், அந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த எளிய பதிவு வழக்கம் அதற்கு மாற்றாகாது.

பதிவுக்கு ஒரு நிறுத்தப் புள்ளி வையுங்கள்

ஒப்படைப்பின்போது, கடைசி உணவூட்டலையும் விழித்த நேரத்தையும் பார்த்துவிட்டு, கைப்பேசியைக் கீழே வையுங்கள். மதியத்தின் ஒரு பகுதி பதிவாகவில்லை என்றால், நேற்றைய பதிவுகளை நகலெடுப்பதற்குப் பதிலாக அதைப் பதிவில்லாத நேரம் என்று குறியுங்கள்.

பதிவு செய்வது அழுத்தத்தைக் கூட்டினால், நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் தகவலுக்கு மட்டும் எளிமைப்படுத்திக்கொள்ளலாம். உடல்நலக் கவலைக்காகப் பதிவுகளை வைத்திருந்தால், எது அவசியம் என்று உங்கள் மருத்துவக் குழுவிடம் கேளுங்கள். பதிவு உங்கள் நாளை நினைவில் கொள்ள உதவ வேண்டும்; அது பெற்றோரியலுக்கான மதிப்பெண் அல்ல.

முதலில் காகிதத்தில் முயல விரும்புகிறீர்களா? இலவச உணவூட்டல், தூக்கப் பதிவில் மதிப்பீடுகளுக்கும் இடைவெளிகளுக்கும் இடம் உண்டு; கணக்கு தேவையில்லை.