깬 시간과 잠든 시간을 사용하세요
다음과 같이 기록된 시간을 생각해 보세요. 연령별 권장 시간이 아니라 계산을 위한 예시예요.
| 순간 | 예시 시간 |
|---|---|
| 아기가 깸 | 07:10 |
| 재우기 시작 | 08:20 |
| 아기가 잠듦 | 08:35 |
| 기록된 깨어 있는 시간 | 1시간 25분 |
아기가 아직 깨어 있는 동안의 재우는 시간은 깨어 있는 시간에 포함돼요. 08:20을 끝으로 잡으면 1시간 10분이 돼요. 따로 보는 지표로는 유용할 수 있지만, 같은 지표는 아니에요.
지금이 08:00이고 아기가 07:10부터 깨어 있었다면, “50분째 깨어 있음”은 관찰한 사실이에요. 앞으로 몇 분 더 깨어 있어야 하는지를 알려 주지는 않아요.
늦게 켠 타이머로 낮잠을 다시 쓰지 마세요
14:15에 수면 타이머가 돌아가지 않는다는 걸 알았는데, 아기는 14:00쯤 잠들었다고 해 볼게요. 더 이른 시작 시간을 입력하고 대략적인 시간이라고 표시하세요. 아기가 깨면 그 시간도 기록하세요.
자정을 넘기는 구간은 날짜를 함께 남기세요. 월요일 23:40에 깨서 화요일 00:20에 잠들었다면 40분 깨어 있었던 거예요. 날짜가 없으면 순서가 뒤바뀐 것처럼 보일 수 있어요. 시계 변경이나 여행 중에는 현지 날짜와 시간대를 함께 남겨, 경과 시간 계산을 확인할 수 있게 하세요.
패턴은 고개를 들어 아기를 살펴보는 계기로 삼으세요
비슷한 기록이 여러 개 있으면 잠들 기회를 느슨하게 계획하는 데 도움이 될 수 있어요. 하루 중 같은 시간대끼리 비교하고, 평소 간격을 계산하기 전에 기록되지 않은 낮잠이나 깬 시간이 있는지 살펴보세요.
피곤한 신호가 보이면 자극을 줄이고 재우기를 시작할 때예요. 관찰한 간격을 되풀이하려고 아기를 깨워 두지 마세요. 출처: Raising Children Network. 수면 패턴은 아기마다 다르고 시간이 지나며 변해요. 출처: NHS.
기록된 깨어 있는 시간 플래너는 입력한 간격을 깬 시간에 더해 줄 뿐이에요. 아기에게 필요한 수면을 정하거나 다음 낮잠을 장담할 수는 없어요.
유난히 긴 깨어 있는 시간을 믿기 전에
다음 순서대로 확인해 보세요.
- 이전 수면이 정말 기록된 시간에 끝났나요?
- 외출 중 잠든 것을 포함해 짧은 수면이 기록되지 않았나요?
- 누군가 재우기 시작한 시간을 잠든 시간으로 기록하지 않았나요?
- 두 기록 모두 올바른 날짜에 있나요?
아는 것은 바로잡고, 불확실한 것은 보이게 두세요. 기록에 빈 부분이 있다고 해서 아기가 그동안 내내 깨어 있었다는 증거는 아니에요.
