जागने और सोने के समय इस्तेमाल करें
मान लीजिए ये समय दर्ज हैं। ये गणित के उदाहरण हैं, उम्र के हिसाब से सुझाव नहीं:
| पल | उदाहरण समय |
|---|---|
| बच्चा जागता है | 07:10 |
| आप सुलाना शुरू करते हैं | 08:20 |
| बच्चा सो जाता है | 08:35 |
| दर्ज जागने का अंतराल | 1 घंटा 25 मिनट |
जब तक बच्चा जागा हुआ है, सुलाने का समय जागने के अंतराल का हिस्सा है। 08:20 को अंत मानने पर 1 घंटा 10 मिनट मिलेगा। यह एक अलग, काम का माप हो सकता है, लेकिन यह वही माप नहीं है।
अगर अभी 08:00 बजे हैं और बच्चा 07:10 से जागा हुआ है, तो “जागे हुए 50 मिनट हुए” एक अवलोकन है। यह नहीं बताता कि अभी और कितने मिनट जागे रहना है।
देर से शुरू हुआ टाइमर झपकी को बदल न दे
14:15 पर आपका ध्यान जाता है कि नींद का टाइमर नहीं चल रहा, जबकि बच्चा लगभग 14:00 पर सो गया था। पहले वाला शुरू होने का समय दर्ज करें और उसे अनुमानित के रूप में चिह्नित करें। जब बच्चा जागे, तो वह समय भी दर्ज करें।
आधी रात पार करने वाले अंतराल के लिए तारीखें रखें: सोमवार को 23:40 पर जागना और मंगलवार को 00:20 पर सोना 40 मिनट जागना बनता है। तारीखों के बिना क्रम उलटा लग सकता है। घड़ी बदलने या यात्रा के आसपास स्थानीय तारीख और टाइम ज़ोन रखें, ताकि बीते समय के हिसाब की जाँच की जा सके।
अपने पैटर्न को नज़र उठाकर बच्चे को देखने का इशारा मानें
कई तुलनीय रिकॉर्ड नींद के लिए एक मोटा-मोटा मौका तय करने में मदद कर सकते हैं। दिन के एक ही हिस्से की तुलना करें, और सामान्य अंतराल निकालने से पहले देखें कि कहीं कोई झपकी या जागने का समय दर्ज होने से तो नहीं रह गया।
थकान के संकेत उत्तेजना कम करने और सुलाना शुरू करने की वजह हैं। किसी देखे गए अंतराल को दोहराने के लिए बच्चे को जगाकर न रखें। स्रोत: Raising Children Network। शिशुओं की नींद के पैटर्न अलग-अलग होते हैं और समय के साथ बदलते हैं। स्रोत: NHS।
दर्ज जागने के अंतराल का प्लानर बस आपके डाले गए अंतराल को जागने के समय में जोड़ देता है। यह आपके बच्चे की नींद की ज़रूरतें तय नहीं कर सकता और न ही अगली झपकी का वादा कर सकता है।
असामान्य रूप से लंबी अवधि पर भरोसा करने से पहले
ये बातें इसी क्रम में जाँचें:
- क्या पिछली नींद सच में दर्ज समय पर ही खत्म हुई थी?
- क्या कोई छोटी नींद दर्ज होने से रह गई, जिसमें बाहर घूमने के दौरान की नींद भी शामिल है?
- क्या किसी ने सुलाना शुरू होने को सो जाना दर्ज कर दिया?
- क्या दोनों प्रविष्टियाँ सही तारीख पर हैं?
जो पता है उसे सुधारें और अनिश्चितता को दिखता रहने दें। रिकॉर्ड में खाली जगह इस बात का सबूत नहीं कि आपका बच्चा उस पूरे समय जागा रहा।
