Dùng giờ thức giấc và giờ ngủ thiếp đi
Hãy hình dung các giờ đã ghi sau. Đây là ví dụ tính toán, không phải khuyến nghị theo độ tuổi:
| Thời điểm | Giờ ví dụ |
|---|---|
| Bé thức giấc | 07:10 |
| Bạn bắt đầu dỗ ngủ | 08:20 |
| Bé ngủ thiếp đi | 08:35 |
| Khoảng thức đã ghi | 1 giờ 25 phút |
Thời gian dỗ ngủ là một phần của khoảng thức khi bé vẫn còn thức. Nếu lấy 08:20 làm mốc kết thúc thì kết quả sẽ là 1 giờ 10 phút. Đó có thể là một số đo riêng hữu ích, nhưng không phải cùng một số đo.
Nếu bây giờ là 08:00 và bé đã thức từ 07:10, “đã thức 50 phút” là một quan sát. Nó không cho bạn biết bé cần thức thêm bao nhiêu phút nữa.
Bộ đếm giờ bật muộn không nên viết lại giấc ngủ ngày
Lúc 14:15 bạn nhận ra bộ đếm giờ giấc ngủ chưa chạy, nhưng bé đã ngủ thiếp đi khoảng 14:00. Hãy nhập giờ bắt đầu sớm hơn đó và đánh dấu là giờ gần đúng. Khi bé thức giấc, hãy ghi cả giờ đó.
Với khoảng thời gian qua nửa đêm, hãy giữ ngày tháng: thức giấc lúc 23:40 thứ Hai và ngủ lúc 00:20 thứ Ba nghĩa là thức 40 phút. Không có ngày tháng, thứ tự có thể trông như bị đảo. Khi đổi giờ hoặc đi du lịch, hãy giữ ngày địa phương và múi giờ để có thể kiểm tra lại phép tính thời gian đã trôi qua.
Dùng quy luật như một lời nhắc để quan sát bé
Một vài bản ghi có thể so sánh được sẽ giúp bạn lên kế hoạch linh hoạt cho cơ hội ngủ. Hãy so sánh cùng một khoảng thời gian trong ngày và để ý xem có giấc ngủ ngày hay giờ thức giấc nào bị thiếu không trước khi tính khoảng thời gian thường lệ.
Dấu hiệu buồn ngủ là lý do để giảm kích thích và bắt đầu dỗ ngủ. Đừng giữ bé thức chỉ để lặp lại một khoảng thời gian đã quan sát. Nguồn: Raising Children Network. Quy luật giấc ngủ khác nhau giữa các bé và thay đổi theo thời gian. Nguồn: NHS.
Công cụ lập kế hoạch khoảng thức đã ghi chỉ đơn giản cộng khoảng thời gian bạn nhập vào giờ thức giấc. Công cụ không thể xác định nhu cầu ngủ của bé hay hứa hẹn về giấc ngủ ngày tiếp theo.
Trước khi tin vào một khoảng thức dài bất thường
Hãy kiểm tra lần lượt:
- Giấc ngủ trước có thực sự kết thúc vào giờ đã ghi không?
- Có giấc ngủ ngắn nào chưa được ghi, kể cả khi đang ra ngoài không?
- Có ai ghi lúc bắt đầu dỗ ngủ thành lúc bé ngủ thiếp đi không?
- Cả hai mục có nằm đúng ngày không?
Hãy sửa những gì bạn biết và để sự chưa chắc chắn hiện rõ. Một khoảng trống trong nhật ký không chứng minh rằng bé đã thức suốt khoảng thời gian đó.
