“宝宝的房间应该保持多少度？”这个问题在全世界并没有统一的答案，因为几家主要的安全睡眠机构并没有就具体数字达成一致。英国的 Lullaby Trust 和 NHS 建议 16–20°C（61–68°F）。澳大利亚的 Red Nose 没有给出具体数字，而是建议房间是什么温度，就按这个温度给宝宝穿衣。美国的 AAP 和 NICHD 也没有给出数字，但强调宝宝过热会增加婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。在实际做法上，它们的意见是一致的：根据房间温度给宝宝穿衣，保持宝宝头部不被遮盖，并通过摸宝宝的身体来判断冷暖，而不是只看温控器。
宝宝的房间应该保持多少度？
| 机构 | 对房间温度的建议 |
|---|---|
| Lullaby Trust（英国） | 16–20°C，并使用室内温度计 |
| NHS（英国） | 大约 16–20°C |
| Red Nose（澳大利亚） | 没有唯一正确的温度；根据房间温度穿衣 |
| AAP（美国） | 没有具体数字；避免过热 |
| NICHD（美国） | 没有具体数字；房间过热与 SIDS 有关 |
英国。 Lullaby Trust 表示，建议宝宝的房间温度为 16–20°C，“这样他们就不会太热”，在这个温度范围内，轻薄的寝具或一款轻薄、合身的睡袋会让宝宝感觉舒适。NHS 的 SIDS 页面也建议大约 16–20°C，并用室内温度计来确认。
澳大利亚。 Red Nose 表示，它不推荐具体的睡眠房间温度，而是建议按照你在这个房间温度下给自己穿衣的方式给宝宝穿衣。它的夏季建议说得很直白：并没有唯一“正确”的房间温度。
美国。 AAP 的安全睡眠指南表示，过热会增加 SIDS 的风险，并建议给宝宝穿的衣服只比你自己多一层。NICHD Safe to Sleep 常见问题表示，衣服穿得过多或毯子盖得过多导致的过热，以及较高的房间温度，都与较高的 SIDS 风险有关，但没有给出具体数字。
所以，如果你住在英国，可以把目标定在 16–20°C。在其他地方，英国的温度范围是一个合理的参考，但真正重要的是宝宝摸起来的感觉。夏天夜里房间 22°C 本身并不危险，只是意味着要少穿几层，下表会具体说明。
不同房间温度下，宝宝该穿什么？
Lullaby Trust 的简明穿衣卡片是少数把穿着和房间温度对应起来的资料之一。它强调每个宝宝都不一样，这些温度范围只是参考。
| 房间温度 | Lullaby Trust 的建议 |
|---|---|
| 低于 16°C | 多加一层衣服或换 tog 值更高的睡袋；睡袋上不要再盖毯子 |
| 16–20°C | 连体睡衣加睡袋，或连体睡衣加掖好的薄毯 |
| 高于 20°C | 短袖包屁衣，或只穿尿布 |
| 温度高很多、非常热 | 短袖背心，或只穿尿布 |
这张卡片还提醒，即使房间低于 16°C，也有可能把宝宝包裹得太暖而导致过热。给宝宝穿睡衣一文更详细地介绍了连体睡衣、睡袋尺码、毯子和帽子。
我需要室内温度计吗？
各方说法不一。Lullaby Trust 建议在宝宝睡觉的房间里使用室内温度计，因为温度很难凭感觉猜准。澳大利亚的 Red Nose 则表示，它不认为室内温度监测器是必需的。
如果你冬天容易把家里开得太暖，或者不确定房间夜里会有多暖，一个便宜的温度计会很有用。把它当作提醒，而不是目标：房间显示 18°C，并不能告诉你宝宝是不是穿多了。
应该用多少 tog 值的睡袋？
没有任何安全睡眠机构发布按温度对应 tog 值的表格。Lullaby Trust 表示，它无法给出这样的建议，因为不同面料的保暖程度不同，不同衣物层的锁热效果不同，而且每个宝宝都不一样。澳大利亚的 Red Nose 建议按照厂家的指南，选择适合房间温度的 tog 值：天气较暖时用较低的 tog 值，夜晚较凉时用较高的 tog 值。
实际操作中：
- 查看房间温度，或者感受一下你觉得房间有多暖。
- 参考你所用睡袋厂家的表格，选择 tog 值以及睡袋里面穿什么。
- 宝宝安顿下来后，摸摸宝宝的胸口、后颈或肚子。
- 下次调整睡袋里面穿的衣服层数，而不是在睡袋上加盖毯子。Lullaby Trust 的寒冷天气建议表示，不要在睡袋上面再盖毯子。
宝宝房间里可以用取暖器、风扇或空调吗？
取暖器。 夜里往往不需要开取暖器。Lullaby Trust 表示，整夜开暖气很少是必要的；如果要开，请调低，不超过 20°C。澳大利亚的 Red Nose 表示，取暖或制冷设备不需要整夜开着。如果你使用便携式取暖器，Lullaby Trust 建议不要让它对着宝宝；它和 NHS 都建议让婴儿床远离暖气片、取暖器、火源和阳光直射。
绝对不要放进婴儿床。 NHS 表示，绝对不要让宝宝和热水袋或电热毯一起睡。澳大利亚 Red Nose 的寝具建议表示，绝对不要给宝宝使用电热毯、小麦热敷袋或热水袋；Lullaby Trust 也表示，任何宝宝睡觉的地方都不能放热水袋，包括大人的床。
风扇。 风扇可以帮助温暖房间里的空气流通。Lullaby Trust 建议不要让风扇直接对着宝宝吹，澳大利亚的 Red Nose 也建议风扇在让空气流通时保持朝向远离宝宝的方向。AAP 的极端高温建议表示，如果没有空调，风扇可能会有帮助；但当房间温度高于约 32°C（90°F）时，不要让风直接吹向自己，因为干燥的风会增加脱水的风险。
空调。 给炎热的房间降温是可以的。Red Nose 表示，不需要整夜开着空调。很多家庭发现，让婴儿床避开冷风直吹，并根据房间夜间稳定下来的温度给宝宝穿衣，会很有帮助。
炎热的夜晚，怎样让宝宝的房间保持凉爽？
- 白天拉上窗帘或百叶窗，避免房间升温
- 在安全的前提下，夜里打开房门和一扇窗户
- 使用不对着宝宝吹的风扇
- 选用更轻薄的寝具和衣服，减少衣服层数，换用更轻薄的睡袋
- 天气非常热时，穿短袖背心或只穿尿布
- 经常摸摸宝宝的胸口或后颈来检查
Red Nose 还建议选择棉或竹纤维等轻薄的天然面料，夏季使用低 tog 值的睡袋，并保持头部和脸部不被遮盖。在极端高温时，AAP 表示，如果家里没有空调，可以去附近有空调的建筑里。也请更频繁地给宝宝喂养：Red Nose 表示，天气炎热时，宝宝需要更频繁地喝东西。炎热天气一文介绍了喂养、不同年龄的喝水建议以及热相关疾病。
寒冷的夜晚，怎样让宝宝保持温暖？
用衣服给宝宝保暖，而不是用热源。Lullaby Trust 的寒冷天气建议是：
- 如果宝宝看起来有点冷，多加一层衣服，或选择 tog 值更高的睡袋
- 如果不用睡袋，请使用轻薄的床单或毯子，不要用厚的、抓绒的或带填充的毯子或被子
- 把毯子牢牢掖好，高度不超过肩膀，让宝宝的脚贴着婴儿床床尾
- 对折的毯子要算作两层
- 在室内要摘掉帽子，因为宝宝会通过头部散热
Lullaby Trust 还指出，宝宝稍微凉一点比太热更安全。寒冷的夜晚，宝宝手脚凉凉的是正常的。
怎样判断宝宝是太热还是太冷？
澳大利亚的 Red Nose 建议摸摸宝宝的肚子，应该是温暖的；NHS 和 Lullaby Trust 建议摸胸口或后颈。手脚凉凉的是正常的。
| 你注意到的情况 | 可能的含义 | 怎么做 |
|---|---|---|
| 胸口、颈部或肚子温暖、干爽 | 很舒适 | 不需要做什么 |
| 身体发烫、出汗或湿冷，头发潮湿 | 太热 | 脱掉一层衣服；给房间降温 |
| 脸颊发红或起痱子 | 太热 | 脱掉几层衣服；安排一次喂养 |
| 肚子或胸口摸起来凉 | 有点冷 | 加一层轻薄的衣服 |
| 摸起来冰凉并且发抖 | 太冷，可能身体不适 | 立即拨打 当地急救电话 |
NICHD 把出汗和胸口摸起来发烫列为宝宝太热的迹象，AAP 的襁褓页面还补充了头发潮湿、脸颊发红、起痱子和呼吸急促。Red Nose 的夏季建议把热应激描述为：异常烦躁、无精打采或易激惹，以及皮肤苍白湿冷，随后变得发烫发红。如果宝宝无精打采、身体软绵绵的或呼吸非常急促，不要只是脱掉一层衣服，请拨打 当地急救电话。宝宝夜间出汗一文介绍了宝宝睡觉出汗时该怎么做。
何时寻求帮助
这些情况都在 NHS 的紧急就医情况清单上，清单还包括皮肤摸起来冰凉或潮湿（湿冷），以及 3 到 6 个月的宝宝体温达到或超过 39°C（102.2°F）。如果温度计显示低于 36°C，NHS 建议在 10 分钟内再测两次。请参阅宝宝发烧。
今天就寻求医疗帮助（当天的全科医生门诊、非工作时间医生或 当地的健康咨询热线）：如果你已经给宝宝脱掉衣服、给房间降了温，宝宝摸起来仍然发烫并且看起来不舒服；或者天气炎热时，宝宝的喂养量比平时少很多。
请咨询你的全科医生或儿童保健护士：如果你不确定怎样让家里足够温暖或凉爽，尤其是宝宝是早产儿或有健康问题时。
