"குழந்தையின் அறை எந்த வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்?" என்ற கேள்விக்கு உலகம் முழுவதற்கும் ஒரே பதில் இல்லை; ஏனெனில் முக்கியப் பாதுகாப்பான தூக்க அமைப்புகள் ஓர் எண்ணில் ஒத்துப்போகவில்லை. UK-யில் உள்ள Lullaby Trust-உம் NHS-உம் 16–20°C (61–68°F) பரிந்துரைக்கின்றன. ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள Red Nose ஓர் எண்ணை நிர்ணயிக்கவில்லை; அறை எப்படி இருந்தாலும் அதற்கு ஏற்றபடி உங்கள் குழந்தைக்கு உடை அணிவிக்குமாறு கூறுகிறது. US-இல் உள்ள AAP-உம் NICHD-உம் எண் எதையும் தரவில்லை; ஆனால் அதிகச் சூடாகும் குழந்தைக்குத் திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அபாயம் அதிகம் என்பதை வலியுறுத்துகின்றன. நடைமுறைப் பகுதியில் அவை அனைத்தும் ஒத்துப்போகின்றன: அறைக்கு ஏற்றபடி உங்கள் குழந்தைக்கு உடை அணிவியுங்கள், அதன் தலையை மூடாமல் வையுங்கள், தெர்மோஸ்டாட்டை நம்புவதற்குப் பதிலாக, குழந்தை தொடுவதற்கு எவ்வளவு கதகதப்பாக இருக்கிறது என்று சரிபாருங்கள்.
குழந்தையின் அறை எந்த வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்?
| அமைப்பு | அறை வெப்பநிலை பற்றிய நிலைப்பாடு |
|---|---|
| Lullaby Trust (UK) | 16–20°C, அறை வெப்பமானியுடன் |
| NHS (UK) | சுமார் 16–20°C |
| Red Nose (ஆஸ்திரேலியா) | ஒரே ஒரு சரியான வெப்பநிலை இல்லை; அறைக்கு ஏற்ற உடை |
| AAP (US) | எண் இல்லை; அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்கவும் |
| NICHD (US) | எண் இல்லை; சூடான அறை SIDS-உடன் தொடர்புடையது |
UK. குழந்தைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் அறை வெப்பநிலை "அவர்கள் அதிகம் சூடாகாமல் இருப்பதற்காக" 16–20°C என்றும், அந்த வரம்பில் லேசான படுக்கைத் துணிகள் அல்லது லேசான, நன்கு பொருந்தும் தூக்கப் பை வசதியாக இருக்கும் என்றும் Lullaby Trust கூறுகிறது. NHS SIDS பக்கமும் அறை வெப்பமானியால் சரிபார்த்து, சுமார் 16–20°C வைக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது.
ஆஸ்திரேலியா. தூக்கத்துக்கென்று குறிப்பிட்ட அறை வெப்பநிலை எதையும் தாங்கள் பரிந்துரைப்பதில்லை என்று Red Nose கூறுகிறது. அதற்குப் பதிலாக, அறையின் வெப்பநிலைக்கு நீங்கள் எப்படி உடை அணிவீர்களோ அப்படியே உங்கள் குழந்தைக்கும் அணிவிக்குமாறு கூறுகிறது. அதன் கோடைக்கால ஆலோசனை இதைத் தெளிவாகச் சொல்கிறது: ஒரே ஒரு "சரியான" அறை வெப்பநிலை என்று எதுவும் இல்லை.
US. அதிக வெப்பமடைதல் SIDS அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்றும், நீங்கள் அணிந்திருப்பதைவிட ஓர் அடுக்கு மட்டுமே கூடுதலாக உங்கள் குழந்தைக்கு அணிவிக்கலாம் என்றும் AAP-இன் பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கிறது. அதிக ஆடைகள் அல்லது அதிகப் போர்வைகளால் ஏற்படும் அதிக வெப்பமடைதலும், அதிக அறை வெப்பநிலையும் SIDS-இன் அதிக அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை என்று NICHD Safe to Sleep FAQ கூறுகிறது; ஆனால் எண் எதையும் தரவில்லை.
எனவே நீங்கள் UK-யில் வசித்தால், 16–20°C-ஐ இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். மற்ற இடங்களில், UK வரம்பு ஒரு நியாயமான குறிப்பு அளவு; ஆனால் உங்கள் குழந்தை தொடுவதற்கு எப்படி இருக்கிறது என்பதே முக்கியம். கோடை இரவில் 22°C உள்ள அறை தானாகவே ஆபத்தானது அல்ல; அடுத்த அட்டவணை காட்டுவது போல, குறைவான அடுக்குகள் போதும் என்பதே அதன் பொருள்.
வெவ்வேறு அறை வெப்பநிலைகளில் என் குழந்தை என்ன அணிய வேண்டும்?
உடைகளை அறை வெப்பநிலையுடன் இணைக்கும் வெகு சில மூலங்களில் Lullaby Trust-இன் எளிதில் படிக்கக்கூடிய உடை அணிவிக்கும் அட்டை ஒன்று. ஒவ்வொரு குழந்தையும் வேறுபட்டது என்றும், இந்த வரம்புகள் வழிகாட்டுதல் மட்டுமே என்றும் அது வலியுறுத்துகிறது.
| அறை | Lullaby Trust பரிந்துரைப்பது |
|---|---|
| 16°C-ஐவிடக் குளிர் | கூடுதலாக ஓர் அடுக்கு ஆடை அல்லது அதிக tog கொண்ட பை; பையின் மேல் போர்வை வேண்டாம் |
| 16–20°C | தூக்க உடையும் தூக்கப் பையும், அல்லது தூக்க உடையும் செருகிய லேசான போர்வையும் |
| 20°C-ஐவிடச் சூடு | அரைக்கை பாடிசூட், அல்லது டயப்பர் மட்டும் |
| மிகச் சூடு, கடும் வெப்பம் | அரைக்கை உள்சட்டை, அல்லது டயப்பர் மட்டும் |
16°C-ஐவிடக் குளிராக இருக்கும்போதும்கூட, ஒரு குழந்தையை அதிக வெப்பமடையும் அளவுக்கு மிகக் கதகதப்பாகப் போர்த்திவிட வாய்ப்புண்டு என்றும் அந்த அட்டை எச்சரிக்கிறது. தூக்க உடைகள், தூக்கப் பை பொருத்தம், போர்வைகள், தொப்பிகள் பற்றி தூக்கத்துக்கு உங்கள் குழந்தைக்கு உடை அணிவித்தல் விரிவாக விளக்குகிறது.
எனக்கு அறை வெப்பமானி தேவையா?
மூலங்கள் வேறுபடுகின்றன. வெப்பநிலையை ஊகிப்பது கடினம் என்பதால், உங்கள் குழந்தை தூங்கும் அறைகளில் அறை வெப்பமானியைப் பயன்படுத்துமாறு Lullaby Trust கூறுகிறது. அறை வெப்பநிலைக் கண்காணிப்புக் கருவி அவசியம் என்று தாங்கள் கருதவில்லை என்று ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள Red Nose கூறுகிறது.
குளிர்காலத்தில் வீட்டை அதிகமாகச் சூடாக்கும் போக்கு உங்களுக்கு இருந்தால், அல்லது இரவில் அறை எவ்வளவு சூடாகிறது என்று உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், விலை குறைந்த ஒரு வெப்பமானி பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை இலக்காக அல்லாமல், நினைவூட்டும் குறிப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள்: அறையில் 18°C என்ற அளவீடு, உங்கள் குழந்தை அதிகமாக உடை அணிந்திருக்கிறதா என்பதைச் சொல்லாது.
எந்த tog அளவுள்ள தூக்கப் பையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
எந்தப் பாதுகாப்பான தூக்க அமைப்பும் வெப்பநிலை வாரியான tog அட்டவணையை வெளியிடுவதில்லை. துணிகள் வெவ்வேறு விதமாக வெப்பத்தைக் காக்கின்றன, அடுக்குகள் வெவ்வேறு விதமாக வெப்பத்தைப் பிடித்து வைக்கின்றன, ஒவ்வொரு குழந்தையும் வேறுபட்டது என்பதால் அந்த ஆலோசனையைத் தர முடியாது என்று Lullaby Trust கூறுகிறது. தயாரிப்பாளரின் வழிகாட்டியைப் பின்பற்றி, அறை வெப்பநிலைக்குப் பொருந்தும் tog-ஐத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள Red Nose கூறுகிறது: சூடான காலநிலைக்குக் குறைந்த tog, குளிரான இரவுகளுக்கு அதிக tog.
நடைமுறையில்:
- அறை வெப்பநிலையை, அல்லது அறை உங்களுக்கு எவ்வளவு சூடாகத் தோன்றுகிறது என்பதைச் சரிபாருங்கள்.
- tog-ஐயும் உள்ளே என்ன அணிவிப்பது என்பதையும் தேர்ந்தெடுக்க, உங்கள் தூக்கப் பை தயாரிப்பாளரின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் குழந்தை அமைதியாகத் தூங்கத் தொடங்கிய பிறகு, அதன் மார்பு, பின்கழுத்து அல்லது வயிற்றைத் தொட்டுப் பாருங்கள்.
- பையின் மேல் போர்வையைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அடுத்த முறை உள்ளே அணிவிக்கும் அடுக்கைச் சரிசெய்யுங்கள். தூக்கப் பையின் மேல் போர்வைகளைப் போட வேண்டாம் என்று Lullaby Trust-இன் குளிர் காலநிலை ஆலோசனை கூறுகிறது.
என் குழந்தையின் அறையில் ஹீட்டர், மின்விசிறி அல்லது குளிர்சாதனத்தைப் பயன்படுத்தலாமா?
ஹீட்டர்கள். இரவில் பெரும்பாலும் ஹீட்டர் தேவைப்படாது. இரவு முழுவதும் வெப்பமூட்டலை இயக்கி வைப்பது அரிதாகவே தேவைப்படும் என்றும், அப்படி இயக்கினால், 20°C-க்கு மிகாமல் குறைவாக வைக்குமாறும் Lullaby Trust கூறுகிறது. வெப்பமூட்டலோ குளிரூட்டலோ இரவு முழுவதும் இயங்கத் தேவையில்லை என்று ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள Red Nose கூறுகிறது. நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஹீட்டரைப் பயன்படுத்தினால், அதை உங்கள் குழந்தையிடமிருந்து விலகித் திருப்பி வைக்குமாறு Lullaby Trust கூறுகிறது; ரேடியேட்டர்கள், ஹீட்டர்கள், நெருப்பு, நேரடி வெயில் ஆகியவற்றிலிருந்து தொட்டிலை விலக்கி வைக்குமாறு அதுவும் NHS-உம் கூறுகின்றன.
தொட்டிலில் ஒருபோதும் வேண்டாம். சுடுநீர்ப் பையுடனோ மின்சாரப் போர்வையுடனோ உங்கள் குழந்தையை ஒருபோதும் தூங்க விடக் கூடாது என்று NHS கூறுகிறது. குழந்தைகளுக்கு மின்சாரப் போர்வைகள், கோதுமைச் சூட்டுப் பைகள் (wheat bags) அல்லது சுடுநீர்ப் பைகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்தக் கூடாது என்று ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள Red Nose-இன் படுக்கைத் துணிகள் ஆலோசனை கூறுகிறது; பெரியவர்களின் படுக்கை உட்பட, குழந்தை தூங்கும் எந்த இடத்திலும் சுடுநீர்ப் பைகள் வேண்டாம் என்று Lullaby Trust கூறுகிறது.
மின்விசிறிகள். சூடான அறையில் காற்றைச் சுழல வைக்க மின்விசிறி உதவும். அதை நேரடியாக உங்கள் குழந்தையை நோக்கித் திருப்ப வேண்டாம் என்று Lullaby Trust கூறுகிறது; காற்றைச் சுழல வைக்கும்போது அதை உங்கள் குழந்தையிடமிருந்து விலகித் திருப்பி வைக்குமாறு ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள Red Nose கூறுகிறது. உங்களிடம் குளிர்சாதனம் இல்லை என்றால் மின்விசிறிகள் உதவக்கூடும் என்றும், ஆனால் அறை சுமார் 32°C (90°F)-ஐவிடச் சூடாக இருக்கும்போது காற்றோட்டத்தை உங்கள் மீது திருப்ப வேண்டாம் என்றும் AAP-இன் கடும் வெப்ப ஆலோசனை கூறுகிறது; ஏனெனில் வறண்ட வீசும் காற்று நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
குளிர்சாதனம் (ஏசி). சூடான அறையைக் குளிர்விப்பது பரவாயில்லை. அதை இரவு முழுவதும் இயக்கி வைக்கத் தேவையில்லை என்று Red Nose கூறுகிறது. குளிர்ந்த காற்று நேரடியாக வீசும் பாதையிலிருந்து தொட்டிலை விலக்கி வைப்பதும், இரவில் அறை நிலைபெறும் வெப்பநிலைக்கு ஏற்றபடி குழந்தைக்கு உடை அணிவிப்பதும் உதவுவதாகப் பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன.
சூடான இரவில் என் குழந்தையின் அறையைக் குளிர்ச்சியாக வைப்பது எப்படி?
Lullaby Trust-இன் வெப்பமான காலநிலை ஆலோசனை பரிந்துரைப்பவை:
- அறை சூடாகாமல் இருக்கப் பகலில் திரைச்சீலைகளையோ ஜன்னல் மறைப்புகளையோ மூடி வைத்தல்
- பாதுகாப்பாக இருந்தால் இரவில் கதவையும் ஒரு ஜன்னலையும் திறந்து வைத்தல்
- உங்கள் குழந்தையை நோக்கித் திருப்பாத மின்விசிறியைப் பயன்படுத்துதல்
- குறைவான அடுக்குகளும் லேசான தூக்கப் பையும் கொண்ட, லேசான படுக்கைத் துணிகளும் ஆடைகளும்
- கடும் வெப்பமான காலநிலையில் அரைக்கை உள்சட்டை அல்லது டயப்பர் மட்டும்
- உங்கள் குழந்தையின் மார்பையோ பின்கழுத்தையோ தொட்டுப் பார்த்து அடிக்கடி சரிபார்த்தல்
பருத்தி அல்லது மூங்கில் போன்ற லேசான இயற்கைத் துணிகள், கோடைக்குக் குறைந்த tog கொண்ட பை, தலையையும் முகத்தையும் மூடாமல் வைத்தல் ஆகியவற்றை Red Nose கூடுதலாகக் குறிப்பிடுகிறது. கடும் வெப்பத்தில், உங்கள் வீட்டில் குளிர்சாதனம் இல்லை என்றால், அது உள்ள அருகிலுள்ள கட்டடத்தைக் கண்டறியுமாறு AAP கூறுகிறது. உணவூட்டல்களையும் அடிக்கடி கொடுங்கள்: வெப்பமான காலநிலையில் குழந்தைகள் அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும் என்று Red Nose கூறுகிறது. உணவூட்டல்கள், வயது வாரியாகத் தண்ணீர், வெப்பத்தால் ஏற்படும் உடல்நலக் குறைவு ஆகியவற்றை வெப்பமான காலநிலை விளக்குகிறது.
குளிரான இரவில் என் குழந்தையைக் கதகதப்பாக வைப்பது எப்படி?
வெப்ப மூலங்களால் அல்ல, ஆடைகளால் உங்கள் குழந்தையைக் கதகதப்பாக்குங்கள். Lullaby Trust-இன் குளிர் காலநிலை ஆலோசனை:
- உங்கள் குழந்தை குளிராக இருப்பதாகத் தோன்றினால், கூடுதலாக ஓர் அடுக்கு ஆடையைச் சேருங்கள் அல்லது அதிக tog கொண்ட தூக்கப் பையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
- நீங்கள் தூக்கப் பையைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், தடிமனான, கம்பளி போன்ற அல்லது திண்டு வைத்த போர்வைகளையோ கனமான மெத்தைப் போர்வைகளையோ (duvets) அல்லாமல், லேசான விரிப்புகளையோ போர்வைகளையோ பயன்படுத்துங்கள்
- உங்கள் குழந்தையின் கால்கள் தொட்டிலின் கால்முனையில் இருக்கும்படி, போர்வைகளைத் தோள்களுக்கு மேல் வராமல் உறுதியாகச் செருகுங்கள்
- இரண்டாக மடித்த போர்வையை இரண்டு அடுக்குகளாகக் கணக்கிடுங்கள்
- குழந்தைகள் தங்கள் தலை வழியாக வெப்பத்தை வெளியேற்றுவதால், வீட்டுக்குள் தொப்பிகளைக் கழற்றுங்கள்
சற்றுக் குளிராக இருப்பது அதிகச் சூடாக இருப்பதைவிடக் குழந்தைகளுக்குப் பாதுகாப்பானது என்றும் Lullaby Trust குறிப்பிடுகிறது. குளிரான இரவில் கைகளும் கால்களும் குளிர்ச்சியாக இருப்பது இயல்பானது.
என் குழந்தை அதிகச் சூடாக அல்லது அதிகக் குளிராக இருக்கிறதா என்று எப்படித் தெரிந்துகொள்வது?
உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றைத் தொட்டுப் பார்க்குமாறு ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள Red Nose கூறுகிறது; அது கதகதப்பாக இருக்க வேண்டும். மார்பையோ பின்கழுத்தையோ தொட்டுப் பார்க்குமாறு NHS-உம் Lullaby Trust-உம் கூறுகின்றன. கைகளும் கால்களும் குளிர்ச்சியாக இருப்பது இயல்பானது.
| நீங்கள் கவனிப்பது | இருக்கக்கூடிய பொருள் | என்ன செய்வது |
|---|---|---|
| கதகதப்பான, உலர்ந்த மார்பு, கழுத்து அல்லது வயிறு | வசதியாக இருக்கிறது | எதுவும் தேவையில்லை |
| சூடான, வியர்த்த அல்லது பிசுபிசுப்பான உடல், ஈரமான முடி | அதிகச் சூடு | ஓர் அடுக்கை நீக்குங்கள்; அறையைக் குளிர்வியுங்கள் |
| சிவந்த கன்னங்கள் அல்லது வியர்க்குரு | அதிகச் சூடு | அடுக்குகளை நீக்குங்கள்; உணவூட்டுங்கள் |
| குளிர்ச்சியான வயிறு அல்லது மார்பு | சற்றுக் குளிர் | லேசான ஓர் அடுக்கு ஆடையைச் சேருங்கள் |
| தொடுவதற்குக் குளிர்ச்சி, நடுக்கம் | அதிகக் குளிர், உடல்நலமில்லாமல் இருக்கலாம் | இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழையுங்கள் |
வியர்த்தலையும் தொடுவதற்குச் சூடாக இருக்கும் மார்பையும் குழந்தை அதிகச் சூடாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாக NICHD பட்டியலிடுகிறது; ஈரமான முடி, சிவந்த கன்னங்கள், வியர்க்குரு, வேகமான சுவாசம் ஆகியவற்றை AAP-இன் ஸ்வாட்லிங் பக்கம் கூடுதலாகக் குறிப்பிடுகிறது. வழக்கத்துக்கு மாறான சிணுங்கல், சோர்ந்து சுறுசுறுப்பின்றி இருத்தல் அல்லது எரிச்சலுணர்வு, மற்றும் வெளிறிய, பிசுபிசுப்பான தோல் பின்னர் சூடாகிச் சிவத்தல் ஆகியவற்றை வெப்ப அழுத்தம் என்று Red Nose-இன் கோடைக்கால ஆலோசனை விவரிக்கிறது. உங்கள் குழந்தை சோர்ந்து சுறுசுறுப்பின்றி இருந்தால், துவண்டு போயிருந்தால் அல்லது மிக வேகமாகச் சுவாசித்தால், ஓர் அடுக்கை நீக்குவதோடு நின்றுவிடாதீர்கள்: உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழையுங்கள். வியர்த்தபடி தூங்கும் குழந்தைக்கு என்ன செய்வது என்பதை இரவில் குழந்தை வியர்த்தல் விளக்குகிறது.
எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
இவை அவசர உதவி எப்போது பெற வேண்டும் என்ற NHS பட்டியலில் உள்ளன; அதில் குளிர்ச்சியாகவோ ஈரமாகவோ (பிசுபிசுப்பாக) உணரப்படும் தோல், 3 முதல் 6 மாத வயதில் 39°C (102.2°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை ஆகியவையும் அடங்கும். வெப்பமானியில் 36°C-க்குக் குறைவாகக் காட்டினால், 10 நிமிடங்களுக்குள் மேலும் இரண்டு முறை சரிபார்க்குமாறு NHS கூறுகிறது. குழந்தைகளுக்குக் காய்ச்சல் பார்க்கவும்.
இன்றே மருத்துவ உதவி பெறுங்கள் (அதே நாளில் பொது மருத்துவர், அலுவல் நேரத்துக்குப் பிந்தைய மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண்): அடுக்குகளை நீக்கி, அறையைக் குளிர்வித்த பிறகும் உங்கள் குழந்தை சூடாக இருந்து, உடல்நலமில்லாதது போலத் தோன்றினால், அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் உணவூட்டல் வழக்கத்தைவிட மிகக் குறைவாக இருந்தால்.
உங்கள் பொது மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ பேசுங்கள்: உங்கள் வீட்டைப் போதுமான அளவு கதகதப்பாகவோ குளிர்ச்சியாகவோ வைத்திருப்பது எப்படி என்று உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை குறைமாதத்தில் பிறந்திருந்தால் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால்.
