「赤ちゃんの部屋は何度にすればいいの？」という疑問に、世界共通の答えはひとつではありません。安全な睡眠に関する主な機関の間で、数値の考え方が一致していないためです。英国のLullaby TrustとNHSは16〜20°C（61〜68°F）をすすめています。オーストラリアのRed Noseは数値を定めておらず、部屋の温度がどうであれ、それに合わせて赤ちゃんの服を選ぶよう伝えています。米国のAAPとNICHDも数値は示していませんが、暑くなりすぎた赤ちゃんは乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクが高くなることを強調しています。実際にどうするかについては、どの機関も同じ考えです。部屋の温度に合わせて服を選び、頭を覆わないようにし、温度設定に頼るのではなく、赤ちゃんの体がどのくらい温かいかを確かめてください。

赤ちゃんの部屋は何度にすればいい？

機関 室温についての考え方
Lullaby Trust（英国） 16〜20°C、室温計で確認
NHS（英国） 約16〜20°C
Red Nose（オーストラリア） 唯一の正しい温度はない。部屋に合わせた服装に
AAP（米国） 数値なし。暑くなりすぎないように
NICHD（米国） 数値なし。暑い部屋はSIDSと関連

英国。 Lullaby Trustは、赤ちゃんにすすめられる室温は16〜20°Cで、それは「暑くなりすぎないようにするため」だとしています。また、この温度の範囲なら、薄手の寝具や、体に合った薄手のスリーパーで快適に過ごせるとしています。NHSのSIDSのページでも、約16〜20°Cにし、室温計で確認することをすすめています。

オーストラリア。 Red Noseは、睡眠のための特定の室温はすすめていないとしています。その代わり、部屋の温度に合わせて大人が自分の服を選ぶのと同じように、赤ちゃんの服を選ぶよう伝えています。Red Noseの夏のアドバイスでも、唯一の「正しい」室温というものはないとはっきり述べています。

米国。 AAPの安全な睡眠のガイドは、暑くなりすぎるとSIDSのリスクが高まることがあるとし、赤ちゃんには大人が着ているものより1枚多い程度の服を着せることをすすめています。NICHDのSafe to SleepのFAQでは、数値は示さずに、服の着せすぎや毛布のかけすぎによる暑くなりすぎ、そして高い室温が、SIDSのリスクが高くなることと関連しているとしています。

英国に住んでいる場合は、16〜20°Cを目安にしてください。それ以外の地域でも、英国の温度の範囲は参考になりますが、大切なのは赤ちゃんの体がどう感じられるかです。夏の夜に部屋が22°Cでも、それ自体は危険ではありません。次の表のとおり、服の枚数を減らせばよいということです。

部屋の温度ごとに、赤ちゃんには何を着せればいい？

Lullaby Trustのわかりやすい服装カードは、服装と室温を結びつけて示している数少ない資料のひとつです。このカードでは、赤ちゃん一人ひとりに違いがあり、温度の範囲はあくまで目安であることを強調しています。

部屋 Lullaby Trustのすすめ
16°Cより寒い 服を1枚多く重ねるか、TOG値の高いスリーパーに。スリーパーの上に毛布はかけない
16〜20°C カバーオールとスリーパー、またはカバーオールと、しっかり挟み込んだ薄手の毛布
20°Cより暖かい 半袖のボディスーツ、またはおむつだけ
かなり暖かい、とても暑い 半袖の肌着、またはおむつだけ

このカードでは、16°Cより寒いときでも、厚着をさせすぎると赤ちゃんが暑くなりすぎることがあると注意を呼びかけています。カバーオール、スリーパーのサイズの合わせ方、毛布、帽子については、赤ちゃんの寝るときの服装でくわしく紹介しています。

室温計は必要？

資料によって考え方が異なります。Lullaby Trustは、温度は感覚ではわかりにくいため、赤ちゃんが眠る部屋では室温計を使うよう伝えています。オーストラリアのRed Noseは、室温モニターは必要ないと考えているとしています。

冬に家を暖めすぎてしまいがちな場合や、夜の間に部屋がどのくらい暖かくなるのかわからない場合は、手ごろな室温計があると便利です。室温計は目標値としてではなく、確認のきっかけとして使ってください。室温計が18°Cを示していても、赤ちゃんが着すぎているかどうかまではわかりません。

スリーパーのTOG値はどれを選べばいい？

安全な睡眠に関する機関で、室温ごとのTOG値の表を公表しているところはありません。Lullaby Trustは、生地によって保温性が異なり、重ね着によって熱のこもり方が違い、赤ちゃん一人ひとりにも違いがあるため、そのようなアドバイスはできないとしています。オーストラリアのRed Noseは、メーカーのガイドに従って、部屋の温度に合ったTOG値を選ぶよう伝えています。暖かい季節には低めのTOG値、涼しい夜には高めのTOG値です。

実際には、次のようにします。

  1. 部屋の温度、または自分が感じる部屋の暖かさを確認します。
  2. スリーパーのメーカーの表を参考に、TOG値と、中に何を着せるかを選びます。
  3. 赤ちゃんが寝ついたら、胸、首の後ろ、またはおなかを触って確かめます。
  4. スリーパーの上に毛布をかけるのではなく、次回から中に着せる服を調整します。Lullaby Trustの寒い時期のアドバイスでは、スリーパーの上に毛布をかけないよう伝えています。

赤ちゃんの部屋で暖房器具、扇風機、エアコンを使ってもいい？

暖房器具。 夜通し使う必要がないことも多くあります。Lullaby Trustによると、暖房を一晩中つけておく必要があることはまれで、つける場合は低めにし、20°Cを超えないようにしてください。オーストラリアのRed Noseも、暖房や冷房を一晩中つけておく必要はないとしています。持ち運びできる暖房器具を使う場合、Lullaby Trustは赤ちゃんに向けないよう伝えています。また、Lullaby TrustとNHSのどちらも、ベビーベッドはラジエーター、暖房器具、火のそば、直射日光から離すよう伝えています。

ベビーベッドでは決して使わないもの。 NHSは、湯たんぽや電気毛布を使ったまま赤ちゃんを寝かせることは決してしないよう伝えています。オーストラリアのRed Noseの寝具に関するアドバイスでは、赤ちゃんには電気毛布、小麦を使った温熱パック、湯たんぽを決して使わないよう伝えています。Lullaby Trustも、大人のベッドを含め、赤ちゃんが眠るどんな場所でも湯たんぽは使わないよう伝えています。

扇風機。 扇風機は、暖かい部屋の空気を循環させるのに役立ちます。Lullaby Trustは赤ちゃんに直接風を当てないよう伝えており、オーストラリアのRed Noseも、空気を循環させる間は赤ちゃんに向けないよう伝えています。AAPの猛暑に関するアドバイスでは、エアコンがない場合は扇風機が役立つことがあるものの、部屋が約32°C（90°F）より暑いときは、乾いた風が当たり続けると脱水のリスクが高まることがあるため、風を自分に向けないよう伝えています。

エアコン。 暑い部屋を冷やすのは問題ありません。Red Noseによると、一晩中つけておく必要はありません。ベビーベッドを冷たい風が直接当たる位置から離し、夜の間に落ち着く室温に合わせて赤ちゃんの服を選ぶと役立つという家庭も多くあります。

暑い夜に赤ちゃんの部屋を涼しく保つには？

Lullaby Trustの暑い時期のアドバイスでは、次のことをすすめています。

  • 日中はカーテンやブラインドを閉めて、部屋が暑くならないようにする
  • 安全であれば、夜はドアと窓を開ける
  • 赤ちゃんに風が直接当たらないように扇風機を使う
  • 寝具や服は薄手のものにし、重ね着を減らして、薄手のスリーパーにする
  • とても暑い日は、半袖の肌着だけ、またはおむつだけにする
  • 胸や首の後ろを触って、こまめに赤ちゃんの様子を確かめる

Red Noseはさらに、綿や竹などの薄手の天然素材を使うこと、夏はTOG値の低いスリーパーを使うこと、頭と顔を覆わないことを挙げています。猛暑のときは、自宅にエアコンがなければ、近くのエアコンのある建物を探すようAAPは伝えています。授乳・食事の回数も増やしてください。Red Noseによると、暑い時期の赤ちゃんは、より頻繁に水分をとる必要があります。授乳・食事、月齢ごとの水の与え方、熱中症については暑い時期で紹介しています。

寒い夜に赤ちゃんを暖かく保つには？

熱源ではなく、服で赤ちゃんを暖めてください。Lullaby Trustの寒い時期のアドバイスは次のとおりです。

  • 赤ちゃんが寒そうなら、服を1枚多く重ねるか、TOG値の高いスリーパーを選ぶ
  • スリーパーを使わない場合は、厚手のもの、フリース素材のもの、中綿入りの毛布や掛け布団ではなく、薄手のシーツや毛布を使う
  • 毛布は肩より上にならないようにしっかり挟み込み、赤ちゃんの足がベビーベッドの足側に来るようにする
  • 二つ折りにした毛布は2枚分として数える
  • 赤ちゃんは頭から熱を逃がすため、室内では帽子を脱がせる

Lullaby Trustは、赤ちゃんは暑すぎるより少し涼しいくらいのほうが安全だとも述べています。寒い夜に手足が冷たいのは普通のことです。

赤ちゃんが暑すぎるか寒すぎるかを見分けるには？

オーストラリアのRed Noseは、赤ちゃんのおなかを触って温かいかどうかを確かめるよう伝えています。NHSとLullaby Trustは、胸や首の後ろを触るよう伝えています。手足が冷たいのは普通のことです。

気づいたこと 考えられること すること
胸、首、おなかが温かく、乾いている 快適 何もしなくて大丈夫
体が熱い、汗ばんでいる、じっとりしている、髪が湿っている 暑すぎる 1枚脱がせる。部屋を涼しくする
ほおが赤い、またはあせもがある 暑すぎる 服を脱がせる。授乳・食事をすすめる
おなかや胸がひんやりしている 少し寒い 薄手の服を1枚足す
触ると冷たく、震えている 寒すぎる、体調を崩している可能性 すぐにお住まいの地域の緊急通報番号に電話する

NICHDは、汗をかいていることや、胸を触ると熱く感じることを、赤ちゃんが暑すぎるサインとして挙げています。AAPのおくるみのページでは、さらに、髪が湿っている、ほおが赤い、あせも、呼吸が速いことを挙げています。Red Noseの夏のアドバイスでは、暑さによるストレスのサインとして、いつになくぐずる、元気がない、機嫌が悪い、皮膚が青白くじっとりしていて、やがて熱く赤くなることを挙げています。赤ちゃんに元気がない、ぐったりしている、または呼吸がとても速い場合は、服を1枚脱がせるだけで済ませず、お住まいの地域の緊急通報番号に電話してください。寝汗をかく赤ちゃんへの対処法は、赤ちゃんの夜の寝汗で説明しています。

助けを求める目安

これらはNHSの緊急時の受診の目安に挙げられているもので、このリストには、皮膚が冷たい、または湿っている（じっとりしている）こと、生後3〜6か月で体温が39°C（102.2°F）以上であることも含まれています。体温計が36°C未満を示した場合、NHSは10分以内にさらに2回測るよう伝えています。赤ちゃんの発熱もご覧ください。

服を脱がせて部屋を涼しくしても赤ちゃんの体がまだ熱く、体調が悪そうな場合や、暑い時期に授乳・食事の量がいつもよりかなり少ない場合は、今日中に受診してください（当日のかかりつけの一般医、夜間・休日の診療、または地域の健康相談窓口）。

家を十分に暖かく、または涼しく保つ方法がわからない場合は、かかりつけの一般医または保健師に相談してください。赤ちゃんが早産で生まれた場合や、持病がある場合は特にそうしてください。