Temperatura della cameretta: cosa è sicuro per il sonno, d’estate e d’inverno

Non esiste un’unica risposta valida in tutto il mondo alla domanda “che temperatura dovrebbe avere la cameretta del bambino?”, perché i principali enti che si occupano di sonno sicuro non concordano su un numero. Nel Regno Unito, il Lullaby Trust e l’NHS suggeriscono 16–20°C (61–68°F). Red Nose in Australia non indica un valore e consiglia di vestire il bambino in base alla temperatura della stanza, qualunque essa sia. Negli Stati Uniti, nemmeno l’AAP e il NICHD danno un numero, ma sottolineano che un bambino che ha troppo caldo ha un rischio più alto di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS). Tutti concordano sulla parte pratica: vesti il tuo bambino in base alla stanza, tienigli la testa scoperta e controlla quanto è caldo al tatto invece di affidarti al termostato.

Che temperatura dovrebbe avere la cameretta del bambino?

Regno Unito. Il Lullaby Trust dice che la temperatura della stanza raccomandata per i bambini è di 16–20°C “perché non abbiano troppo caldo”, e che in questo intervallo sono confortevoli una biancheria da letto leggera o un sacco nanna leggero e della taglia giusta. Anche la pagina dell’NHS sulla SIDS suggerisce circa 16–20°C, controllati con un termometro ambiente.

Australia. Red Nose dice di non raccomandare una temperatura specifica della stanza per il sonno. Consiglia invece di vestire il tuo bambino come vestiresti te stesso per la temperatura della stanza. I suoi consigli per l’estate lo dicono chiaramente: non esiste un’unica temperatura della stanza “giusta”.

Stati Uniti. La guida dell’AAP al sonno sicuro dice che il surriscaldamento può aumentare il rischio di SIDS e suggerisce di vestire il tuo bambino con un solo strato in più rispetto a quello che indossi tu. Le domande frequenti di Safe to Sleep del NICHD dicono che il surriscaldamento dovuto a troppi vestiti o troppe coperte e una temperatura della stanza elevata sono associati a un rischio più alto di SIDS, senza indicare un valore.

Quindi, se vivi nel Regno Unito, punta a 16–20°C. Altrove, l’intervallo britannico è un punto di riferimento ragionevole, ma ciò che conta è come si sente il tuo bambino. Una stanza a 22°C in una notte d’estate non è pericolosa di per sé; significa semplicemente meno strati, come mostra la tabella seguente.

Cosa dovrebbe indossare il mio bambino alle diverse temperature della stanza?

La scheda di facile lettura sull’abbigliamento del Lullaby Trust è una delle poche fonti che collega l’abbigliamento a una temperatura della stanza. Sottolinea che ogni bambino è diverso e che gli intervalli sono solo indicativi.

La scheda avverte anche che, perfino quando la stanza è sotto i 16°C, è possibile coprire un bambino così tanto da farlo surriscaldare. Come vestire il bambino per dormire tratta più nel dettaglio tutine, taglia del sacco nanna, coperte e cappellini.

Mi serve un termometro per la stanza?

Le fonti non concordano. Il Lullaby Trust consiglia di usare un termometro ambiente nelle stanze in cui dorme il tuo bambino, perché la temperatura è difficile da indovinare. Red Nose in Australia dice di non ritenere necessario un rilevatore della temperatura della stanza.

Un termometro economico può essere utile se d’inverno tendi a scaldare molto la casa o se non sai bene quanto si scalda la stanza durante la notte. Usalo come spunto, non come obiettivo: una lettura di 18°C nella stanza non ti dice se il tuo bambino è troppo vestito.

Quale tog dovrebbe avere il sacco nanna?

Nessun ente per il sonno sicuro pubblica una tabella dei tog in base alla temperatura. Il Lullaby Trust dice di non poter dare questa indicazione perché i tessuti isolano in modo diverso, gli strati trattengono il calore in modo diverso e ogni bambino è diverso. Red Nose in Australia consiglia di scegliere un tog adatto alla temperatura della stanza, seguendo la guida del produttore: un tog più basso per il clima più caldo e un tog più alto per le notti più fresche.

In pratica:

1. Controlla la temperatura della stanza, o quanto ti sembra calda.
2. Usa la tabella del produttore del sacco nanna per scegliere il tog e cosa mettere sotto.
3. Quando il tuo bambino si è addormentato, toccagli il petto, la nuca o la pancia.
4. La volta successiva modifica lo strato sotto, invece di aggiungere una coperta sopra il sacco nanna. I consigli del Lullaby Trust per il freddo dicono di non mettere coperte sopra un sacco nanna.

Posso usare una stufetta, un ventilatore o l’aria condizionata nella cameretta?

Stufette. Spesso di notte non servono. Il Lullaby Trust dice che raramente è necessario tenere il riscaldamento acceso tutta la notte e che, se lo fai, va tenuto basso, non oltre i 20°C. Red Nose in Australia dice che non è necessario che il riscaldamento o il raffreddamento restino accesi tutta la notte. Se usi una stufetta portatile, il Lullaby Trust consiglia di orientarla lontano dal tuo bambino, e sia il Lullaby Trust sia l’NHS dicono di tenere il lettino lontano da termosifoni, stufette, camini e luce diretta del sole.

Mai nel lettino. L’NHS dice di non far mai dormire il tuo bambino con una borsa dell’acqua calda o una coperta elettrica. I consigli di Red Nose sulla biancheria da letto, in Australia, dicono di non usare mai coperte elettriche, cuscini termici di grano o borse dell’acqua calda per i bambini, e il Lullaby Trust dice niente borse dell’acqua calda in nessuno spazio in cui dorme un bambino, letto degli adulti compreso.

Ventilatori. Un ventilatore può aiutare a far circolare l’aria in una stanza calda. Il Lullaby Trust dice di non puntarlo direttamente verso il tuo bambino, e Red Nose in Australia consiglia di tenerlo orientato lontano dal tuo bambino mentre fa circolare l’aria. I consigli dell’AAP per il caldo estremo dicono che i ventilatori possono aiutare se non hai l’aria condizionata, ma di non dirigere il flusso d’aria verso di te quando la stanza supera circa i 32°C (90°F), perché l’aria secca soffiata può aumentare il rischio di disidratazione.

Aria condizionata. Rinfrescare una stanza calda va bene. Red Nose dice che non serve lasciarla accesa tutta la notte. Molte famiglie trovano utile tenere il lettino fuori dal getto diretto dell’aria fredda e vestire il bambino in base alla temperatura che la stanza raggiungerà durante la notte.

Come tengo fresca la cameretta in una notte calda?

I consigli del Lullaby Trust per il caldo suggeriscono di:

• tenere chiuse tende o tapparelle durante il giorno, così la stanza non si scalda
• aprire la porta e una finestra di notte, se è sicuro farlo
• usare un ventilatore non puntato verso il tuo bambino
• usare biancheria e vestiti più leggeri, con meno strati e un sacco nanna più leggero
• mettere una maglietta intima a maniche corte o solo il pannolino quando fa molto caldo
• controllare regolarmente il tuo bambino toccandogli il petto o la nuca

Red Nose aggiunge tessuti naturali leggeri come cotone o bambù, un sacco nanna con tog basso per l’estate, e tenere testa e viso scoperti. In caso di caldo estremo, l’AAP consiglia, se la tua casa non ha l’aria condizionata, di trovare un edificio vicino che ce l’abbia. Offri anche i pasti più spesso: Red Nose dice che con il caldo i bambini hanno bisogno di bere più frequentemente. Il caldo tratta pasti, acqua in base all’età e malori da calore.

Come tengo al caldo il mio bambino in una notte fredda?

Scalda il tuo bambino con i vestiti, non con fonti di calore. I consigli del Lullaby Trust per il freddo sono:

• aggiungere uno strato di vestiti in più o scegliere un sacco nanna con tog più alto se il tuo bambino sembra avere freddo
• usare lenzuola o coperte leggere, non coperte o piumoni spessi, in pile o imbottiti, se non usi un sacco nanna
• rimboccare bene le coperte, non più su delle spalle, con i piedi del tuo bambino in fondo al lettino
• contare una coperta piegata in due come due strati
• togliere i cappellini in casa, perché i bambini disperdono calore dalla testa

Il Lullaby Trust osserva anche che i bambini sono più al sicuro un po’ freschi che troppo caldi. Mani e piedi freschi sono normali in una notte fredda.

Come capisco se il mio bambino ha troppo caldo o troppo freddo?

Red Nose in Australia consiglia di toccare la pancia del tuo bambino, che dovrebbe essere calda; l’NHS e il Lullaby Trust consigliano di toccare il petto o la nuca. Mani e piedi freschi sono normali.

Il NICHD indica la sudorazione e un petto caldo al tatto come segni che un bambino ha troppo caldo, e la pagina dell’AAP sulle fasce aggiunge capelli umidi, guance arrossate, sudamina e respiro rapido. I consigli di Red Nose per l’estate descrivono lo stress da calore come irrequietezza insolita, svogliatezza o irritabilità, e pelle pallida e umidiccia che diventa calda e arrossata. Se il tuo bambino è svogliato, molle o respira molto velocemente, non limitarti a togliere uno strato: chiama il numero di emergenza locale. Il bambino suda di notte spiega cosa fare con un bambino che suda nel sonno.

Quando chiedere aiuto

Questi segnali sono nell’elenco NHS dei casi in cui chiedere aiuto urgente, che comprende anche una pelle fredda o umida (umidiccia) al tatto e una temperatura di 39°C (102,2°F) o più tra i 3 e i 6 mesi. Se un termometro segna meno di 36°C, l’NHS consiglia di ricontrollare altre due volte entro 10 minuti. Consulta la febbre nei bambini.

Chiedi aiuto medico oggi (medico di famiglia in giornata, guardia medica o un servizio locale di consulenza sanitaria telefonica) se il tuo bambino è ancora caldo dopo che hai tolto degli strati e rinfrescato la stanza e sembra non stare bene, o se con il caldo mangia molto meno del solito.

Parla con il tuo medico di famiglia o l’infermiere pediatrico se non sai bene come tenere la casa abbastanza calda o fresca, soprattutto se il tuo bambino è nato prematuro o ha un problema di salute.