Det finns inget enskilt svar som gäller i hela världen på frågan "vilken temperatur ska det vara i bebisens rum?", eftersom de stora organisationerna för säker sömn inte är överens om en siffra. The Lullaby Trust och NHS i Storbritannien föreslår 16–20°C (61–68°F). Red Nose i Australien anger ingen siffra och säger att du ska klä bebisen efter hur rummet än är. AAP och NICHD i USA anger inte heller någon siffra, men betonar att en bebis som blir för varm löper högre risk för plötslig spädbarnsdöd (SIDS). Alla är överens om det praktiska: klä bebisen efter rummet, låt huvudet vara otäckt och känn efter hur varm bebisen är i stället för att lita på termostaten.
Vilken temperatur ska det vara i bebisens rum?
| Organisation | Hållning om rumstemperatur |
|---|---|
| Lullaby Trust (Storbritannien) | 16–20°C, med rumstermometer |
| NHS (Storbritannien) | Ungefär 16–20°C |
| Red Nose (Australien) | Ingen enskild rätt temperatur; klä bebisen efter rummet |
| AAP (USA) | Ingen siffra; undvik överhettning |
| NICHD (USA) | Ingen siffra; ett varmt rum är kopplat till SIDS |
Storbritannien. The Lullaby Trust säger att den rekommenderade rumstemperaturen för bebisar är 16–20°C "så att de inte blir för varma", och att lätta sängkläder eller en tunn, välsittande sovpåse är bekvämt i det spannet. NHS sida om SIDS föreslår också ungefär 16–20°C, kontrollerat med en rumstermometer.
Australien. Red Nose säger att organisationen inte rekommenderar någon särskild rumstemperatur för sömn. I stället säger Red Nose att du ska klä bebisen som du skulle klä dig själv efter temperaturen i rummet. Organisationens sommarråd säger det rakt ut: det finns ingen enskild "rätt" rumstemperatur.
USA. AAP:s guide om säker sömn säger att överhettning kan öka risken för SIDS och föreslår att bebisen bara har ett lager mer än du själv har på dig. NICHD:s vanliga frågor från Safe to Sleep säger att överhettning på grund av för mycket kläder eller för många filtar och en hög rumstemperatur är kopplade till en högre risk för SIDS, utan att ange någon siffra.
Så om du bor i Storbritannien, sikta på 16–20°C. På andra håll är det brittiska spannet en rimlig referenspunkt, men det är hur bebisen känns som räknas. Ett rum på 22°C en sommarnatt är inte farligt i sig; det betyder helt enkelt färre lager, som nästa tabell visar.
Vad ska bebisen ha på sig vid olika rumstemperaturer?
Lullaby Trusts lättlästa klädkort är en av få källor som kopplar kläder till en rumstemperatur. Kortet betonar att varje bebis är olika och att spannen bara är en vägledning.
| Rum | Vad Lullaby Trust föreslår |
|---|---|
| Kallare än 16°C | Ett extra lager kläder eller sovpåse med högre tog; ingen filt ovanpå sovpåsen |
| 16–20°C | Sparkdräkt och sovpåse, eller sparkdräkt och en tunn filt som är instoppad |
| Varmare än 20°C | Kortärmad body, eller bara en blöja |
| Mycket varmare, mycket varmt | Kortärmad body, eller bara en blöja |
Kortet varnar också för att det även när det är kallare än 16°C går att klä på en bebis så varmt att hen blir överhettad. Så klär du bebisen för sömn går igenom sparkdräkter, hur sovpåsen ska sitta, filtar och mössor mer i detalj.
Behöver jag en rumstermometer?
Källorna skiljer sig åt. Lullaby Trust säger att du ska använda en rumstermometer i de rum där bebisen sover, eftersom temperaturen är svår att gissa. Red Nose i Australien säger att organisationen inte anser att en rumstemperaturmätare behövs.
En billig termometer kan vara praktisk om du brukar ha det för varmt hemma på vintern eller om du inte är säker på hur varmt rummet blir under natten. Använd den som en påminnelse, inte som ett mål: att rummet visar 18°C säger inte om bebisen har för mycket på sig.
Vilken tog ska sovpåsen ha?
Ingen organisation för säker sömn publicerar någon tabell över tog efter temperatur. Lullaby Trust säger att de inte kan ge sådana råd eftersom tyger isolerar olika, lager håller kvar värme olika och varje bebis är olika. Red Nose i Australien säger att du ska välja en tog som passar rumstemperaturen och följa tillverkarens guide: lägre tog när det är varmare och högre tog under kallare nätter.
I praktiken:
- Kontrollera rumstemperaturen, eller hur varmt rummet känns för dig.
- Använd sovpåsetillverkarens tabell för att välja tog och vad bebisen ska ha på sig under.
- När bebisen har somnat in, känn på bröstet, nacken eller magen.
- Justera lagret under sovpåsen nästa gång i stället för att lägga en filt över sovpåsen. Lullaby Trusts råd om kallt väder säger att man inte ska lägga filtar ovanpå en sovpåse.
Kan jag använda element, fläkt eller luftkonditionering i bebisens rum?
Element. Ofta behövs inget under natten. Lullaby Trust säger att det sällan behövs att ha värmen på hela natten, och att du i så fall ska ha den låg, inte högre än 20°C. Red Nose i Australien säger att uppvärmning eller kylning inte behöver vara igång hela natten. Om du använder ett flyttbart element säger Lullaby Trust att du ska rikta det bort från bebisen, och både Lullaby Trust och NHS säger att spjälsängen ska stå en bit från element, värmekällor, eldstäder och direkt solljus.
Aldrig i spjälsängen. NHS säger att du aldrig ska låta bebisen sova med en varmvattenflaska eller elfilt. Red Noses råd om sängkläder i Australien säger att du aldrig ska använda elfiltar, vetekuddar eller varmvattenflaskor till bebisar, och Lullaby Trust säger att varmvattenflaskor inte hör hemma på någon sovplats för bebisar, inte heller i en vuxensäng.
Fläktar. En fläkt kan hjälpa till att få luften att röra sig i ett varmt rum. Lullaby Trust säger att den inte ska riktas direkt mot bebisen, och Red Nose i Australien säger att den ska vara riktad bort från bebisen medan den cirkulerar luften. AAP:s råd om extrem värme säger att fläktar kan hjälpa om du inte har luftkonditionering, men att du inte ska rikta luftflödet mot dig själv när rummet är varmare än ungefär 32°C (90°F), eftersom torr luft som blåser kan öka risken för uttorkning.
Luftkonditionering. Det går bra att kyla ett varmt rum. Red Nose säger att du inte behöver ha den på hela natten. Många familjer tycker att det hjälper att hålla spjälsängen borta från den direkta strömmen av kall luft och att klä bebisen efter den temperatur rummet stabiliseras på under natten.
Hur håller jag bebisens rum svalt en varm natt?
Lullaby Trusts råd om varmt väder föreslår:
- att hålla gardiner eller persienner stängda under dagen så att rummet inte blir varmt
- att öppna dörren och ett fönster på natten om det är säkert
- att använda en fläkt som inte är riktad mot bebisen
- lättare sängkläder och kläder, med färre lager och en tunnare sovpåse
- en kortärmad body eller bara en blöja när det är mycket varmt
- att regelbundet känna efter hur bebisen har det genom att känna på bröstet eller nacken
Red Nose lägger till lätta naturmaterial som bomull eller bambu, en sovpåse med låg tog på sommaren och att huvud och ansikte hålls otäckta. Vid extrem värme säger AAP att du ska hitta en byggnad i närheten som har luftkonditionering om ditt hem saknar det. Erbjud också mat oftare: Red Nose säger att bebisar behöver dricka oftare när det är varmt. Varmt väder tar upp matning, vatten efter ålder och värmerelaterad sjukdom.
Hur håller jag bebisen varm en kall natt?
Värm bebisen med kläder, inte med värmekällor. Lullaby Trusts råd om kallt väder är att:
- lägga till ett extra lager kläder eller välja en sovpåse med högre tog om bebisen verkar frusen
- använda tunna lakan eller filtar, inte tjocka filtar, fleecefiltar, vadderade filtar eller täcken, om du inte använder sovpåse
- stoppa in filtarna ordentligt, inte högre än axlarna, med bebisens fötter mot fotänden av spjälsängen
- räkna en dubbelvikt filt som två lager
- ta av mössan inomhus, eftersom bebisar gör sig av med värme genom huvudet
Lullaby Trust påpekar också att bebisar är säkrare när de är lite svala än när de är för varma. Svala händer och fötter är normalt en kall natt.
Hur vet jag om bebisen är för varm eller för kall?
Red Nose i Australien säger att du ska känna på bebisens mage, som ska kännas varm; NHS och Lullaby Trust säger att du ska känna på bröstet eller nacken. Svala händer och fötter är normalt.
| Vad du märker | Trolig betydelse | Vad du kan göra |
|---|---|---|
| Varmt, torrt bröst, nacke eller mage | Bekvämt | Ingenting |
| Het, svettig eller klibbig kropp, fuktigt hår | För varm | Ta av ett lager; kyl ner rummet |
| Röda kinder eller värmeutslag | För varm | Ta av lager; erbjud mat |
| Sval mage eller sval bröstkorg | Lite kall | Lägg till ett tunt lager kläder |
| Kall att ta på och huttrar | För kall, kanske sjuk | Ring det lokala nödnumret direkt |
NICHD anger svettning och en bröstkorg som känns het att ta på som tecken på att en bebis är för varm, och AAP:s sida om lindning lägger till fuktigt hår, röda kinder, värmeutslag och snabb andning. Red Noses sommarråd beskriver värmestress som ovanlig gnällighet, slöhet eller irritabilitet och blek, klibbig hud som blir varm och röd. Om bebisen är slö, slapp eller andas mycket snabbt, nöj dig inte med att ta av ett lager: ring det lokala nödnumret. Bebis som svettas på natten förklarar vad du kan göra när bebisen svettas i sömnen.
När ska du söka hjälp?
De här tecknen finns på NHS lista över när du ska söka akut hjälp, som också tar upp hud som känns kall eller fuktig (klibbig) och en temperatur på 39°C (102.2°F) eller högre vid 3 till 6 månader. Om termometern visar under 36°C säger NHS att du ska mäta två gånger till inom 10 minuter. Se feber hos bebisar.
Sök vård i dag (allmänläkare samma dag, jourläkare eller en lokal sjukvårdsrådgivning per telefon) om bebisen fortfarande känns varm efter att du har tagit av lager och kylt ner rummet och verkar sjuk, eller äter mycket mindre än vanligt när det är varmt.
Prata med din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om du är osäker på hur du ska hålla hemmet tillräckligt varmt eller svalt, särskilt om bebisen föddes för tidigt eller har en sjukdom eller ett hälsotillstånd.
