शिशु के कमरे का तापमान: नींद, गर्मी और सर्दी में क्या सुरक्षित है

"शिशु के कमरे का तापमान कितना होना चाहिए?", इसका पूरी दुनिया में एक जैसा कोई जवाब नहीं है, क्योंकि सुरक्षित नींद से जुड़ी मुख्य संस्थाएँ किसी एक संख्या पर सहमत नहीं हैं। यूके में The Lullaby Trust और NHS 16–20°C (61–68°F) का सुझाव देते हैं। ऑस्ट्रेलिया में Red Nose कोई आँकड़ा तय नहीं करता और कहता है कि कमरा जैसा भी हो, शिशु को उसके हिसाब से कपड़े पहनाएँ। अमेरिका में AAP और NICHD भी कोई संख्या नहीं देते, लेकिन ज़ोर देते हैं कि जिस शिशु को बहुत ज़्यादा गर्मी लगती है, उसमें अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का जोखिम ज़्यादा होता है। व्यावहारिक बातों पर सभी सहमत हैं: शिशु को कमरे के हिसाब से कपड़े पहनाएँ, उसका सिर खुला रखें, और थर्मोस्टैट पर भरोसा करने के बजाय छूकर देखें कि वह कितना गर्म है।

शिशु के कमरे का तापमान कितना होना चाहिए?

यूके। Lullaby Trust कहता है कि शिशुओं के लिए कमरे का सुझाया गया तापमान 16–20°C है "ताकि उन्हें बहुत ज़्यादा गर्मी न लगे", और यह कि इस दायरे में हल्का बिस्तर या हल्का, ठीक से फ़िट होने वाला स्लीपिंग बैग आरामदायक रहता है। SIDS पर NHS का पेज भी लगभग 16–20°C का सुझाव देता है, जिसे कमरे के थर्मामीटर से जाँचा जाए।

ऑस्ट्रेलिया। Red Nose कहता है कि वह नींद के लिए कमरे के किसी ख़ास तापमान की सिफ़ारिश नहीं करता। इसके बजाय, वह कहता है कि शिशु को वैसे ही कपड़े पहनाएँ जैसे आप कमरे के तापमान के हिसाब से ख़ुद पहनते। उसकी गर्मियों की सलाह इसे साफ़ शब्दों में कहती है: कमरे का कोई एक "सही" तापमान नहीं है।

अमेरिका। सुरक्षित नींद पर AAP की गाइड कहती है कि ज़्यादा गर्मी लगने से SIDS का जोखिम बढ़ सकता है, और सुझाव देती है कि शिशु को आपके पहने कपड़ों से बस एक परत ज़्यादा पहनाएँ। NICHD Safe to Sleep के अक्सर पूछे जाने वाले सवाल बताते हैं कि बहुत ज़्यादा कपड़ों या बहुत ज़्यादा कंबलों से होने वाली ज़्यादा गर्मी और कमरे का ऊँचा तापमान SIDS के बढ़े हुए जोखिम से जुड़े हैं, लेकिन कोई आँकड़ा नहीं देते।

तो यूके में 16–20°C का लक्ष्य रखें। दूसरी जगहों पर यूके का दायरा एक ठीक-ठाक संदर्भ है, लेकिन असल बात यह है कि छूने पर आपका शिशु कैसा लगता है। गर्मियों की रात में 22°C वाला कमरा अपने आप में ख़तरनाक नहीं है; इसका बस मतलब है कम परतें, जैसा कि अगली तालिका दिखाती है।

कमरे के अलग-अलग तापमान पर मेरे शिशु को क्या पहनना चाहिए?

Lullaby Trust का आसान भाषा वाला कपड़े पहनाने का कार्ड उन गिने-चुने स्रोतों में से है जो कपड़ों को कमरे के तापमान से जोड़ते हैं। वह ज़ोर देता है कि हर शिशु अलग होता है और ये दायरे सिर्फ़ एक मार्गदर्शन हैं।

यह कार्ड यह चेतावनी भी देता है कि तापमान 16°C से कम होने पर भी शिशु को इतना गर्म लपेटा जा सकता है कि उसे ज़्यादा गर्मी लग जाए। नींद के लिए शिशु को कपड़े पहनाना गाइड स्लीपसूट, स्लीपिंग बैग की फ़िटिंग, कंबल और टोपी के बारे में ज़्यादा विस्तार से बताती है।

क्या मुझे कमरे के थर्मामीटर की ज़रूरत है?

स्रोतों की राय अलग-अलग है। Lullaby Trust कहता है कि जिन कमरों में आपका शिशु सोता है, उनमें कमरे का थर्मामीटर इस्तेमाल करें, क्योंकि तापमान का अंदाज़ा लगाना मुश्किल होता है। ऑस्ट्रेलिया में Red Nose कहता है कि वह नहीं मानता कि कमरे के तापमान का मॉनिटर ज़रूरी है।

अगर सर्दियों में घर को अक्सर ज़्यादा गर्म रखा जाता हो या आपको पक्का न पता हो कि रात में कमरा कितना गर्म हो जाता है, तो एक सस्ता थर्मामीटर काम का हो सकता है। इसे याद दिलाने वाले संकेत की तरह इस्तेमाल करें, लक्ष्य की तरह नहीं: कमरे में 18°C की रीडिंग से यह पता नहीं चलता कि आपके शिशु ने बहुत ज़्यादा कपड़े तो नहीं पहने हैं।

मुझे कितने टॉग वाला स्लीपिंग बैग इस्तेमाल करना चाहिए?

सुरक्षित नींद से जुड़ी कोई भी संस्था तापमान के हिसाब से टॉग का चार्ट प्रकाशित नहीं करती। Lullaby Trust कहता है कि वह ऐसी सलाह नहीं दे सकता, क्योंकि अलग-अलग कपड़े अलग तरह से गर्मी रोकते हैं, परतें अलग तरह से गर्मी को अंदर बनाए रखती हैं और हर शिशु अलग होता है। ऑस्ट्रेलिया में Red Nose कहता है कि निर्माता की गाइड के हिसाब से ऐसा टॉग चुनें जो कमरे के तापमान के अनुकूल हो: गर्म मौसम के लिए कम टॉग और ठंडी रातों के लिए ज़्यादा टॉग।

व्यवहार में:

1. कमरे का तापमान जाँचें, या देखें कि कमरा आपको कितना गर्म लगता है।
2. टॉग और नीचे क्या पहनाना है, यह चुनने के लिए अपने स्लीपिंग बैग बनाने वाली कंपनी का चार्ट इस्तेमाल करें।
3. शिशु के शांत होकर सो जाने के बाद, उसकी छाती, गर्दन का पिछला हिस्सा या पेट छूकर देखें।
4. बैग के ऊपर कंबल डालने के बजाय, अगली बार नीचे वाली परत बदलें। ठंडे मौसम पर Lullaby Trust की सलाह कहती है कि स्लीपिंग बैग के ऊपर कंबल न डालें।

क्या शिशु के कमरे में हीटर, पंखा या एयर-कंडीशनिंग इस्तेमाल करना ठीक है?

हीटर। अक्सर रात भर इसकी ज़रूरत नहीं होती। Lullaby Trust कहता है कि पूरी रात हीटिंग चालू रखना शायद ही कभी ज़रूरी होता है, और अगर रखें, तो उसे कम पर रखें, 20°C से ज़्यादा नहीं। ऑस्ट्रेलिया में Red Nose कहता है कि हीटिंग या कूलिंग को पूरी रात चलाने की ज़रूरत नहीं है। पोर्टेबल हीटर इस्तेमाल करने पर Lullaby Trust कहता है कि उसका रुख़ शिशु से दूर रखें, और वह और NHS दोनों कहते हैं कि पालने को रेडिएटर, हीटर, आग और सीधी धूप से दूर रखें।

पालने में कभी नहीं। NHS कहता है कि अपने शिशु को कभी गर्म पानी की बोतल या इलेक्ट्रिक कंबल के साथ न सोने दें। ऑस्ट्रेलिया में बिस्तर पर Red Nose की सलाह कहती है कि शिशुओं के लिए कभी इलेक्ट्रिक कंबल, व्हीट बैग या गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल न करें, और Lullaby Trust कहता है कि शिशु के सोने की किसी भी जगह पर, वयस्क के बिस्तर समेत, गर्म पानी की बोतल न हो।

पंखे। पंखा गर्म कमरे में हवा घुमाने में मदद कर सकता है। Lullaby Trust कहता है कि इसका रुख़ सीधे शिशु की ओर न करें, और ऑस्ट्रेलिया में Red Nose कहता है कि हवा घुमाते समय इसका रुख़ शिशु से दूर रखें। बहुत ज़्यादा गर्मी पर AAP की सलाह कहती है कि अगर एयर-कंडीशनिंग न हो तो पंखे मदद कर सकते हैं, लेकिन जब कमरा लगभग 32°C (90°F) से ज़्यादा गर्म हो, तो हवा का रुख़ अपनी ओर न करें, क्योंकि सूखी चलती हवा से पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) का जोखिम बढ़ सकता है।

एयर-कंडीशनिंग। गर्म कमरे को ठंडा करना ठीक है। Red Nose कहता है कि इसे पूरी रात चालू छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बहुत-से परिवारों को पालने को ठंडी हवा की सीधी धार से दूर रखना, और रात में कमरा जिस तापमान पर टिकेगा उसके हिसाब से शिशु को कपड़े पहनाना मददगार लगता है।

गर्म रात में शिशु का कमरा ठंडा कैसे रखें?

गर्म मौसम पर Lullaby Trust की सलाह ये सुझाव देती है:

• दिन में पर्दे या ब्लाइंड बंद रखना, ताकि कमरा गर्म न हो
• अगर सुरक्षित हो, तो रात में दरवाज़ा और एक खिड़की खोलना
• ऐसा पंखा चलाना जिसका रुख़ शिशु की ओर न हो
• हल्का बिस्तर और कपड़े, कम परतें और हल्का स्लीपिंग बैग
• बहुत गर्म मौसम में आधी बाँह की बनियान या सिर्फ़ डायपर
• शिशु की छाती या गर्दन का पिछला हिस्सा छूकर उसे नियमित रूप से जाँचना

Red Nose इसमें ये बातें जोड़ता है: सूती या बाँस जैसे हल्के प्राकृतिक कपड़े, गर्मियों के लिए कम टॉग वाला बैग, और सिर और चेहरे को खुला रखना। बहुत ज़्यादा गर्मी में AAP कहता है कि अगर आपके घर में एयर-कंडीशनिंग नहीं है, तो आसपास कोई ऐसी इमारत ढूँढ़ें जहाँ यह हो। फ़ीड भी ज़्यादा बार कराएँ: Red Nose कहता है कि गर्म मौसम में शिशुओं को ज़्यादा बार पीने की ज़रूरत होती है। गर्म मौसम गाइड फ़ीड, उम्र के हिसाब से पानी और गर्मी से होने वाली बीमारी के बारे में बताती है।

ठंडी रात में शिशु को गर्म कैसे रखें?

शिशु को गर्मी के स्रोतों से नहीं, कपड़ों से गर्म रखें। ठंडे मौसम पर Lullaby Trust की सलाह है:

• अगर आपके शिशु को ठंड लगती दिखे, तो कपड़ों की एक अतिरिक्त परत जोड़ना या ज़्यादा टॉग वाला स्लीपिंग बैग चुनना
• बैग इस्तेमाल न करने पर मोटे, फ़्लीस वाले या गद्देदार कंबलों या रज़ाई के बजाय हल्की चादरें या कंबल इस्तेमाल करना
• कंबलों को कसकर अंदर दबाना, कंधों से ऊँचा नहीं, और शिशु के पैर पालने के निचले सिरे पर हों
• दोहरा मोड़े गए कंबल को दो परतें गिनना
• घर के अंदर टोपी उतार देना, क्योंकि शिशु अपने सिर से गर्मी खोते हैं

Lullaby Trust यह भी बताता है कि शिशुओं के लिए बहुत गर्म होने की तुलना में थोड़ा ठंडा रहना ज़्यादा सुरक्षित है। ठंडी रात में हाथ-पैर ठंडे होना सामान्य है।

कैसे पहचानें कि मेरे शिशु को बहुत गर्मी या बहुत ठंड लग रही है?

ऑस्ट्रेलिया में Red Nose कहता है कि शिशु का पेट छूकर देखें, जो गर्म लगना चाहिए; NHS और Lullaby Trust कहते हैं कि छाती या गर्दन का पिछला हिस्सा छूकर देखें। हाथ-पैर ठंडे होना सामान्य है।

NICHD बहुत ज़्यादा गर्मी के संकेतों में पसीना आना और छूने पर छाती का गर्म लगना बताता है, और स्वैडलिंग पर AAP का पेज इनमें नम बाल, लाल गाल, घमौरियाँ और तेज़ साँस लेना जोड़ता है। Red Nose की गर्मियों की सलाह गर्मी के तनाव (हीट स्ट्रेस) को असामान्य बेचैनी, सुस्ती या चिड़चिड़ापन, और फीकी, चिपचिपी त्वचा के रूप में बताती है जो बाद में गर्म और लाल हो जाती है। अगर आपका शिशु सुस्त है, ढीला पड़ गया है या बहुत तेज़ साँस ले रहा है, तो सिर्फ़ एक परत न उतारें: स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। रात में शिशु को पसीना आना गाइड बताती है कि पसीने से भीगकर सोने वाले शिशु के लिए क्या करें।

मदद कब लें

ये तुरंत मदद कब लें, इस पर NHS की सूची में शामिल हैं, जिसमें ठंडी या नम (चिपचिपी) लगने वाली त्वचा और 3 से 6 महीने की उम्र में 39°C (102.2°F) या उससे ज़्यादा तापमान भी शामिल है। अगर थर्मामीटर 36°C से कम दिखाए, तो NHS कहता है कि 10 मिनट के अंदर दो बार और जाँचें। शिशुओं में बुखार देखें।

आज ही डॉक्टरी मदद लें (उसी दिन डॉक्टर (GP), ऑफ़िस समय के बाद उपलब्ध डॉक्टर या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन) अगर परतें उतारने और कमरा ठंडा करने के बाद भी आपका शिशु गर्म लगे और उसकी तबीयत ठीक न लगे, या गर्म मौसम में वह सामान्य से काफ़ी कम फ़ीड कर रहा हो।

अपने डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करें अगर आपको पक्का न पता हो कि घर को पर्याप्त गर्म या ठंडा कैसे रखें, ख़ासकर अगर आपका शिशु समय से पहले जन्मा था या उसे कोई स्वास्थ्य समस्या है।